mind map|心智圖|速讀法|單字記憶法|演說簡報技巧|曼陀羅思考法|冬夏令營－ESI廣翰思惟，全腦思考競爭力學院

現代人生活習慣差，造成記憶力退化

近年來常見年輕人有記憶力退化、注意力不集中的現象，醫師建議除了調整生活作息、適度紓發壓力之外，還必需注意攝取均衡的營養，尤其是食物中影響腦力的Omega-3脂肪酸，對神經傳導很重要，要適度補充。

美國約翰霍普金斯大學研究顯示，年長的人每週吃1次魚類，罹患「老年性黃斑部病變」造成嚴重視力減退的風險會比較低。Omega-6脂肪酸主要來自油炸食物，當它在體內的含量過多時，將會導致發炎症狀。而 Omega-3蘊含在綠葉蔬菜及深海魚蝦類油脂中，脂肪酸能平衡過多Omega-6脂肪酸的攝取，有效抑制發炎症狀；相關研究發現，Omega-6與Omega-3正常比例為1：1，但由於現代人的生活習慣與飲食習慣，常使兩者比例失衡至20：1，是導致體內慢性發炎、濕疹、皮膚搔癢、氣喘、免疫機能失調等主要原因之一，亦使罹患心血管疾病、糖尿病、癌症的機率大增。

Omega-3的主要功能包含，使心臟健康（降血脂、心血管疾病、動脈粥樣硬化）、增強免疫系統（各種癌症）、改善發炎症狀（關節炎）、氣喘、乾眼症、大腦發育、痛風、產後憂鬱症、大腦功能（阿茲海默症、.憂鬱症、躁鬱症、過動兒）。

海魚油中富有Omega-3的脂肪酸，除了被證實可預防心血管疾病及腦部發育有顯著的保健功效；在眼科疾病相關的研究上也有許多最新的研究進展。一般市售魚油只含30%，品質要看Omega-3濃度應含魚油中的「Ω-3」濃度為50％以上，濃度越高，價值越高，並且同時富含EPA and DHA才是品質的關鍵。（摘錄自優活健康網 – 2013年3月13日）

ESI 廣翰思惟－英文單字文法快速記憶，台北區請按此處

ESI 廣翰思惟－超強快速記憶／心智圖／全腦式速讀／考試高手王，台北區請按此處

ESI 廣翰思惟－魅力演說與簡報，台北區請按此處

ESI 廣翰思惟－中小學天才冬令營課程／夏令營課程，請按此處

**「天才夏令營^TM」、「天才冬令營^TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團與台中救國團做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

MOD(52台)寰宇新聞台-兒童周報上看到採訪ESI廣翰思惟影片的內容,請見http://tw.myblog.yahoo.com/monica-2862/article?mid=2820

記憶力會影響進食量，故節食要靠“好記性”

失憶者進食多

關于記憶影響進食的早期證據來自對記憶受損的研究。一旦大腦中形成記憶的關鍵部位受損，無論人類還是實驗鼠都傾向零碎地多次進食，而不是在一天內集中地吃幾餐。失憶的人似乎總是有興趣進食，即便在5分鐘前剛進食完畢。

另有實驗也證明了記憶會影響進食。比如在受試者進食前，向實驗組提醒他們的前一頓飯，向對照組提醒很久前的一頓飯，結果是，實驗組受試者傾向于少吃。

　　也就是說，我們似乎是通過記憶而不是腹部的飽和度來記錄進食情況。

最新的研究

不過，早期的研究要麼針對大腦受損的失憶患者，要麼對受試者給予提醒，這都不符合正常進食。最新的實驗把受試者分為兩個大組，其中一個小組的受試者實際喝的分量和他們看到的是一樣的，另一個小組的受試者實際喝的分量大於或小於他們看到的。

結果是，剛進食完畢時，雖受試者在視覺上被欺騙了，但肚子的感覺是實實在在的，實際吃得多的人比實際上吃得少的人感覺更飽足，而他們認為自己吃了多少這個因素卻幾乎不起作用。

進食2~3個小時之後，情況發生了逆轉。所有受試者的飽足感都和實際進食量關係不大，反而和他們記得的（認為的）進食量有很大關係。那些以為自己吃了很少（實際上吃了很多）的人比那些以為自己吃了很多（實際上吃了很少）的人更感覺到饑餓。

開發節食新法

這個研究表明，除了進食環境，記憶也會影響我們的進食動機，這使得開發基于認知的節食方法成為可能。記憶本身總是變化無常的，但我們有可能運用它來強化我們的飽足感，從而抑制我們進食的欲望。而心不在焉地進食導致人們更快地感到饑餓，而專心致志地進食導致人們更持久地感覺飽足。

這種基于記憶和認知的節食方法相信不久後就會問世。但就目前而言，你能做到的就是，當你坐下來進食的時候，請集中注意力，牢牢記住你吃了什麼以及吃了多少，這樣你才更有可能勝利完成假日節食的計劃。（摘錄自2013年03月03日）

ESI 廣翰思惟－英文單字文法快速記憶，台北區請按此處

ESI 廣翰思惟－超強快速記憶／心智圖／全腦式速讀／考試高手王，台北區請按此處

ESI 廣翰思惟－魅力演說與簡報，台北區請按此處

ESI 廣翰思惟－中小學天才冬令營課程／夏令營課程，請按此處

**「天才夏令營^TM」、「天才冬令營^TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團與台中救國團做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

MOD(52台)寰宇新聞台-兒童周報上看到採訪ESI廣翰思惟影片的內容,請見http://tw.myblog.yahoo.com/monica-2862/article?mid=2820

睡眠品質對記憶力的影響

老人學習慢，研究：睡眠相關的記憶衰退

好幾十年來，科學家已認識到人類牢記新學習到的信息的能力，會隨著年齡的增長而衰退。然而其中的原因卻不清楚。

根據自然神經科學雜誌於週日在網上發表的一項報告，提出了腦結構隨著時間發生的自然變化會影響睡眠質量，進而減弱人的長期記憶能力（人的記憶可以分為短期和長期記憶）。

之前有研究發現前額葉大腦皮層，即前額後的大腦區域，會隨著年齡增長它的體積減小。而大腦的這部份區域在保持睡眠品質上起重要的作用，而睡眠品質對鞏固新記憶方面有決定性的影響。美國加州大學伯克利分校的研究者領導的新實驗，則是首例直接研究大腦的結構變化和睡眠相關的記憶問題的關係。

改善睡眠可減緩記憶衰退

此項研究的結果認為，改善睡眠質量，尤其是改善占正常夜間睡眠四分之一時間的慢波階段的睡眠，能減緩成人衰老時發生的記憶衰退。

醫生無法將那些隨著年齡變大發生的大腦構造變化復原。但是至少有兩組實驗發現，用電刺激的方法可以改善年紀大的人的熟睡質量。科學家通過放置在頭皮上的電極，讓小電流通過前額葉的皮層部位，模仿單純的高質量的慢波睡眠。

結果發現：改善睡眠質量，記憶得到改善，至少在某些學習方面記憶得到增強。

研究顯示青年與老人記憶差別在於睡眠品質不同

在研究中，加州的一支研究團隊召集十九位退休年齡人士，及十八位年齡二十歲人，併進行大腦結構成像。研究顯示，在前額中間的後面有一塊叫內側前額葉皮層的部份，老年人的這部份區域面積要比年輕人的平均小三分之一，之前的研究認為這是因為自然萎縮而造成的。

睡眠前，研究組讓這兩個年齡組學習了一長竄的陌生音節組合，如「action-siblis」和「arm-reconver」。研究組選擇這些「假單詞」，是因為隨著年齡出現的記憶衰退就是針對人以前沒有看過的信息。

兩組人經過半小時的訓練後，一部份的人接受測試。年輕人的記憶評分比年老人的高出25%。接下來所有人去睡覺，結果出現了更大的差別。觀察腦電圖的電波形狀和一致性測量，發現老年人的高品質慢波睡眠只有年輕人的四分之一。因此，專家認為大腦在沉睡時，把暫時性的記憶移到長期性儲存。

第二項測試在早上實行，年輕人的得分比年老人的高出五十五個百分點。研究顯示，每人的萎縮量都能大致預測出他（她）上午與下午的分數差距。即使是晚上記憶評分很高的老年人，睡眠後得分也減少了。

「分析顯示，年輕和年老人之間的記憶差別不是因為記憶的容量，而是睡眠品質的不同造成的，」此項研究計劃的領導人，也是加州大學伯克利分校的博士後研究員布萊斯．A．曼德（Bryce A. Mander）說道。

「但是，研究結果無法說明，內側前額葉皮層的萎縮是導致記憶問題的唯一因素。」加州大學伯克利分校心理學與神經科教授馬修．P．沃克（Matthew P. Walker）說。沃克也是此項研究的合著者。

沃克說，基本上隨著時間流逝，這塊前額葉皮層區域的細胞組織會越來越少，高質量的深波睡眠時間越短，對剛學過的內容的記憶也會越來越少。（摘錄自大紀元2013年02月02日）

ESI 廣翰思惟－英文單字文法快速記憶，台北區請按此處

ESI 廣翰思惟－超強快速記憶／心智圖／全腦式速讀／考試高手王，台北區請按此處

ESI 廣翰思惟－中小學天才冬令營課程／夏令營課程，請按此處

**「天才夏令營^TM」、「天才冬令營^TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團與台中救國團做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

MOD(52台)寰宇新聞台-兒童周報上看到採訪ESI廣翰思惟影片的內容,請見http://tw.myblog.yahoo.com/monica-2862/article?mid=2820

研究證實：吸食大麻會損害大腦記憶

針對大麻是否合法化一直處於爭議狀態，但許多大麻吸食者仍聲稱，大麻相對於香菸或酒精，成癮性是相對較低的。但根據科學家從醫學的角度證明，頻繁、及過量使用大麻會損害大腦的記憶及學習能力。

澳大利亞的研究顯示，人們越早養成吸食大麻的習慣，對腦的損害會越嚴重，長期使用大麻對大腦白質發展是有害的，因為大腦白質是會影響腦的學習與功能障礙。尤其是青春期的孩子，因為此期間他們的大腦仍處於發展階段。

研究人員使用核磁共振針對59名長期吸食大麻15年的人，跟33名從未吸食大麻的人進行掃描比對。透過測量參與者的大腦白質的強度和完整性測試後的變化，發現長期頻繁的吸食大麻者的白質纖維容易中斷。且超過80％的大麻吸食者大腦白質甚至減少了。此外研究人員發現，此次研究的參與者平均年齡約16歲時便開始吸食大麻，因此開始吸食大麻的年龄是導致大腦損害嚴重程度的一個關鍵因素。（優活健康網2012年8月28日）

ESI 廣翰思惟－超強快速記憶／心智圖／速讀訓練／考試高手王，請按此處

ESI 廣翰思惟－中小學天才－冬令營課程／夏令營課程，請按此處

**「天才夏令營TM」、「天才冬令營TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團與台中救國團做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

我們是怎麼記憶的?

1956 年，認知心理學家 George A. Miller 發表了一篇名為「神奇的數字：7 ± 2」的論文，內容描述人類的大腦對於短期記憶的研究：人類對於 5 – 9 個數量左右的單位最容易記憶，超過 10 個以上的單位就容易被我們忘記。例如我們可以輕鬆的記住 7 個左右的名詞，但是超過 10 個以上要一口記住就有一點難了！

在 Barbara Minto 描述如何撰寫好文章的著作「金字塔原理」中，教會我們金字塔的分類方法。例如說，一篇文章如果我們有 12 個論點想要闡述，但是 12 超越了人類短期記憶的限制。若我們透過金字塔原理把我們想要描述的 12 個論點分門別類，先整理成三個大重點，每個重點底下分別有四個論點。如此一來我們對於文章的結構也會比較容易理解，看完之後要回憶和思考也比較容易。2012 /12/12by Desiring Clicks）

 ESI 廣翰思惟－超強快速記憶／心智圖／速讀訓練／考試高手王，請按此處

ESI 廣翰思惟－中小學天才－冬令營課程／夏令營課程，請按此處

**「天才夏令營^TM」、「天才冬令營^TM」為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程名稱，目前僅提供台北救國團與台中救國團做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

研究證實銀杏不能改善記憶力

根據法國最新的研究發現，服用銀杏根本沒有改善記憶的的功效，對於已經開始發展的疾病，如阿茲海默症、記憶力退化等，也沒有減緩其疾病進程的跡象。對此，學者指出，減緩記憶退化最有效的方法還是維持良好的生活習慣，如飲食均衡、戒菸和控制膽固醇等。

法國的研究人員在五年內針對2854名70歲以上的老年人進行研究，受試者分成兩群，其中一群固定每日服用120毫克的銀杏萃取物，另一組人只是給予沒有任何物質的「安慰劑」，來觀察受試者在記憶、大腦功能和是否有癡呆情形出現。五年後，有服用銀杏萃取物的族群和服用安慰劑的族群，各有4％及5％的人被診斷罹患阿茲海默症，比例幾乎不相上下，且研究人員也沒有發現兩組受試者在死亡、其他疾病或中風的發生上有顯著的差異，證明銀杏根本無效。這項結果被刊登在Lancet Neurology期刊上，且這項研究結果與2009年美國發表的研究結果無異。

研究領導人 Bruno Vellas 教授表示，這是一項歐洲有史以來最大規模的研究，且過去也沒有有效的研究指出，銀杏具有改善記憶力的功效，服用銀杏對抗記憶衰退，不過是在浪費時間。此外， Bruno Vellas 教授也說，罹患阿茲海默症的患者將會越來越多，在2050年前一定要關注預防的議題。而南加州大學阿茲海默研究中心的Lon Schneider教授直言，有些人仍對銀杏的療效深信不移，這是相當「不幸」的一件事。

據了解，有人認為銀杏含有黃酮類成分，能夠改善血液循環、增加血液灌流，其抗氧化的特性，更能制衡體內有害的化學物質，並增加中樞神經系統所獲取的氧氣及養分。不過根據法國這一項大規模的研究結果，銀杏似乎沒有這項功效，學者則是建議民眾，改善生活習慣、戒菸、均衡攝取營養等，才能有效幫助維持身體健康，並達到減少退化的目標。(優活健康網 – 2012年9月7日 )

ESI 廣翰思惟－中小學天才－冬令營課程／夏令營課程，請按此處

ESI 廣翰思惟－超強快速記憶／心智圖／速讀訓練／考試高手王，請按此處

人如何活在記憶裡？

聽過一位心理學家說過，人不是活在現在，而是活在記憶與夢境裡。

心理學上的「轉移關係」（transference）現象，就是遇事不依照現況考量，而是回溯到以前，把以前與別人有過的經驗與產生的感覺，轉移到現在面對的人──像是兒童的不快記憶會反應到成年的行為上。

說起來人生的經驗大多都不是那麼愉快，如果有辦法修改記憶，或是更換愉快一點的，那以後的生活就完全從新的記憶轉移過來，重新做人了。

美國南加州大學Theodore Berger教授，用老鼠做人工記憶實驗，用一個晶片，插入老鼠大腦海馬體（hippocampus）的兩個位置，另外在籠子裡放兩個拉把，老鼠用爪子拉把，上面就有水滴下來餵老鼠喝水，同時晶片也紀錄下老鼠的行為。下一步把插入海馬體的第一個位置注入藥物，使喪失功能，然後把晶片的紀錄製成信號，用線路輸回海馬體，發現老鼠拉把喝水的行為，與以前相同，證實輸入的人工記憶可以替代受傷腦部的功能。 

大腦的海馬體掌管長期記憶，所以這一突破讓科學家特別感到振奮，下一步實驗可能要用猴子、甚至用人，但這一實驗也帶來更多的問題。記憶的結構極為複雜，而且是個別接收外界訊息產收的結果，同樣的人工記憶，植入不同的人，可能有不同的反應。 

記憶是腦神經細胞傳遞訊息的結果，科學家發現短期的記憶是電流的傳動，所以容易忘記，但長期的記憶，是短期記憶不斷重複的結果，轉成了化學型態，所以不容易忘記。所以變更長期的記憶，沒有把晶片直接插進腦子那麼簡單。 (本文摘錄自2012年8月21日「那福忠週一論壇：活在記憶裡」)

ESI 廣翰思惟－中小學天才－冬令營課程／夏令營課程，請按此處

ESI 廣翰思惟－超強快速記憶／心智圖／速讀訓練／考試高手王，請按此處

證人指認不可靠？記憶研究進入法庭

在美國紐澤西州，科學戰勝正義。陪審員很快就會知道：記憶不可靠，證人證詞有侷限性。

根據紐澤西州最高法院在7月19日公布的指示，法官必須告訴陪審員「人類的記憶不是萬無一失」，同時列舉說明證人的回憶會被扭曲或是誤解。

研究記憶的認知科學家對於這項新規定感到欣慰，專攻記憶的美國康乃爾大學（Cornell University）心理學家Charles Brainerd說：「證人指認（Eyewitness identification）的證據對於陪審員來說是可信、可靠的，不過科學研究顯示，完全不是這麼一回事。」

在美國，證人錯誤指認是最常造成冤獄的原因，因為DNA檢驗而能洗刷罪名的囚犯中，75%的人遭到錯誤指認。

心理學家Brainerd說：「美國95%的重案中，除了證人證詞之外，沒有其他證據，多年來已有成千上萬的實驗檢視證人指認程序，在最佳狀況下，證人做出正確指認的機率是50%。」(本文摘錄自wired’網站2012/8/20)

ESI 廣翰思惟－中小學天才－冬令營課程／夏令營課程，請按此處

ESI 廣翰思惟－超強快速記憶／心智圖／速讀訓練／考試高手王，請按此處

失去牙齒=失去心智能力？

或許沒牙齒的人比較笨的這個刻板印象是有些根據的。根據一組日本科學家的研究，擁有較少的牙齒等於擁有較差的記憶力。時間也會影響，成為無齒之徒的時間愈長，愈有可能出現認知退化的現象。現在，可能是聽醫生建議，好好剔牙的大好時機。

Nozomi Okamoto跟他的團隊想要解讀出哪些特徵可以預測隨著年紀增長而出現的記憶衰退。第一眼看來，牙床跟腦部作用似乎沒什麼關係，但過去的研究指出牙周病與失智症的發展有關連。在鼠類研究中，移除齧齒類的牙齒會造成咀嚼次數減少，但特別的是，也造成海馬迴中的腦神經，及腦部化學物質乙醯膽鹼（acetylcholine）的減少，此兩種現象為老年癡呆症的現象。有些研究指出，由牙床疾病產生的發炎物質可能會造成腦部發炎。口腔健康有可能代表心智能力嗎？

Okamoto從日本奈良地區（京都南端）找來了4000位超過65歲的實驗參與者。Okamoto評估了實驗參與者是否有輕度記憶障礙（Mild Memory Impairment）的現象，此為失智症的臨床前階段。他也請了2位牙醫計算實驗參與者的剩餘牙齒數，及無齒的參與者，沒有牙齒的狀態持續多久了。為了解釋其它可能影響記憶能力的說法，Okamoto也測試了憂鬱程度、典型的酒精飲用、抽煙習慣、生活方式、教育程度，及病史。

即使在其它因素（如教育程度、生活方式）被控制的狀態下，較少牙齒的人，顯然在記憶測驗中表現較差，且較常出現輕度記憶障礙的現象。沒有牙齒達15年的實驗參與者，發展出輕度記憶障礙現象的機率是有牙齒的人的3倍高。現在我們知道為什麼它們叫智慧之齒了。

但這些研究結果存有一些疑慮。Okamoto只有與實驗參與者碰面幾個月，但與老化相關的實驗需要研究人員追蹤實驗參與者多年，才能確定之間的關係究竟因果關係或只是一個普通的關結。較少的牙齒或許與心智能力有關，但我們不知道發生的先後順序。這可能是個先有雞還是先有蛋的問題。舉例來說，Okamoto也沒有審視基因關連，像是可能是導致落齒及認知退化的失智症基因ApoE4。

落齒及記憶的關連或許是不佳的口腔健康。牙周病會對牙床及牙齒的支持組織造成嚴重的發炎現象，但這個影響可不限於口腔。不健康的牙床與心臟疾病和中風也有相關，原因可能是因為導致口腔發炎的細菌，進入血管中造成牙菌斑在身體其它部位聚積，其中包括了腦部。

另一個可能的解釋是落齒使得感覺的輸入減少，而造成大腦皮層的退化。在鼠類實驗中，愈多牙齒被拔掉，愈多海馬迴中（與記憶形成相關）的細胞就會喪失。

或許這個研究的結果會對你下次看牙醫造成某些影響。照顧好你的牙齒可能會是幫你的心智好好剔個牙。誰會不同意呢？(2012 八月 19日 21:57 資料來源：Losing Your Teeth, and Your Mind? [13 APRIL 2011])

ESI 廣翰思惟－中小學天才－冬令營課程／夏令營課程，請按此處

ESI 廣翰思惟－超強快速記憶／心智圖／速讀訓練／考試高手王，請按此處

科學家指出，體內的特殊脂質「神經醯胺」越高的人，其罹患阿茲海默症的機率也越高。「神經醯胺」是一種存在於人體皮膚角質層的細胞間脂質，它可使肌膚維持柔軟平滑，也是皮膚保水性能的關鍵成分，常被作為女性保養品使用。

科學家邀集99名年齡介於70至79歲，且沒有出現失智症症狀的婦女，測試他們血液中「神經醯胺」的含量。研究員將受試者分為三組，分別是高、中、低水平，並持續追蹤9年。研究發現，血液中「神經醯胺」含量最高的組別，其罹患阿茲海默症的機率是含量最低組的10倍。

美國約翰霍普金斯大學教授米耶克和休斯頓阿茲海默症和記憶失調中心帕米克博士對此研究都表高度贊同，帕米克指出，該結果的發現有助於提早發現阿茲海默症，進而提早治療。

阿茲海默症是最常見的失智症，65歲以上的人是高危險群，有些醫師則認為，該疾病和遺傳有關。阿茲海默症權威普拉切特博士指出，阿茲海默症目前病因未明，一般認為是因為大腦皮層開始退化，之後皮質上會出現斑塊和糾結，使得神經細胞嚴重變形，進而阻斷神經彼此溝通和傳遞訊息的功能。

阿茲海默症最顯著的特徵即是健忘，病人的短期記憶會逐漸喪失；而隨著病情的加重，會開始出現逐漸嚴重的認知障礙，病人的語言、空間辨別和認知能力逐步衰退，有些患者甚至會伴有被害妄想等幻覺症狀。普拉切特表示，目前該病還沒有準確的診斷和有效治療的方法。最新研究目前已刊登於神經科學雜誌《Neurology》。(台灣醒報 2012年7月20日)

ESI 廣翰思惟－中小學天才－冬令營課程／夏令營課程，請按此處

ESI 廣翰思惟－超強快速記憶／心智圖／速讀訓練／考試高手王，請按此處

多吃含蛋白質、抗氧化劑的食物，不怕變成老糊塗

很多人一想到老，最害怕腦子不靈光，變成老糊塗。

老年人所需要的營養，以蛋白質最重要，不管是魚、雞或乳製品，至少應有12％的熱量來自蛋白質。

此外，瑞士科學家也發現，60歲以上的健康老人，血液中的抗氧化劑如維他命C和β胡蘿蔔素含量最豐富的人，心智功能和記憶力維護得比較好。。（摘錄自康健雜誌12期2012/09）

ESI 廣翰思惟－中小學天才－冬令營課程／夏令營課程，請按此處

ESI 廣翰思惟－超強快速記憶／心智圖／速讀訓練／考試高手王，請按此處

喝咖啡能延緩阿茲海默氏症

阿茲海默氏症是最常見的失智症類型，症狀包括嚴重的記憶力喪失、混淆、以及情緒變化，病情會隨著時間而逐漸發展與惡化。有篇研究顯示，每天喝3杯咖啡，或許有助於扭轉已有記憶問題徵兆的老年人罹患阿茲海默氏症。

研究人員針對124位65-88歲、有輕度認知功能障礙的年長者進行研究；每年有約15％輕度認知功能障礙(MCI) 的人，發展成全面的阿茲海默氏症。

在追蹤期間，罹患阿茲海默氏症的MCI患者血液中咖啡因濃度較其他人低50%以上，咖啡是這些研究對象的咖啡因主要或唯一來源。

那些輕微記憶喪失、後來變成阿茲海默氏症的人，最初血液中的咖啡因含量全都沒有超過1200毫微克/毫升，這相當於捐血前幾小時內喝數杯咖啡的量。研究顯示，沒有進一步記憶喪失的人，血液中咖啡因的含量全都高於這個程度。

根據調查結果，65歲以上、血液中咖啡因濃度較高的人，罹患阿茲海默氏症的時間比同年齡、咖啡因濃度低的人延緩了2-4年。

南佛羅里達學院大學的神經學家Chuanhai表示，如果你正好有記憶問題，繼續喝咖啡，沒有理由停止喝。甚至30歲以上的人也有理由開始喝咖啡，每天吃早餐後的目標是平均3杯8盎司的咖啡。

喝咖啡為何能延緩老年失智症的發展，目前還不清楚，但Cao博士有個理論，它可能與β-澱粉質有關，這是一種會積聚在阿茲海默氏症患者大腦中的蛋白質。

β-澱粉質不會導致阿茲海默氏症，因為我們的腦中天生就有這種蛋白，但它不再隨著年齡而充分代謝，會在大腦中積累或聚集而致病。咖啡因會抑制β-澱粉質的產生，讓系統能夠代謝掉所有的蛋白質。　　

結果將刊載在阿茲海默氏症期刊（Journal of Alzheimer's Disease）中。　　

有研究證明，咖啡也可以減少帕金森氏症、中風、第2型糖尿病、以及乳腺癌的風險。

紐約西奈山醫學院的Sam Gandy博士對這種看法有一些同意。從他們的實驗室和其他實驗室的基礎科學研究顯示，有一種稱為環磷酸腺苷物質可減少澱粉質食物的形成，而咖啡因可以提高環磷酸腺苷含量。

此外，注意力是記憶的重要組成，而咖啡因可以增加注意力，因此，可以理解咖啡因能提高記憶力。

但Gandy博士補充，還沒有定論咖啡因到底如何或是會不會影響阿茲海默氏症的風險，在建議任何藥物（甚至是咖啡因）之前，必須以隨機臨床測試藥物。(24drs大眾醫療新聞2012/6/18)

ESI 廣翰思惟－超強快速記憶／心智圖／速讀訓練／考試高手王，請按此處

ESI 廣翰思惟－中小學天才－冬令營課程／夏令營課程，請按此處

預防老人失智多動腦，記憶訓練大考驗

預防老人失智症，必需多動腦、勤健走，有效推動大腦保健。根據世界衛生組織WHO最新研究報告指出，2046年台灣失智人口即將達到62萬人，位居全球之冠，台灣又是全球人口老化最快的國家，針對失智症議題不可忽視。

內政部社會司陳素春副司長表示，台灣在1993年即開始進入老年化社會，行政院衛生署照護處蔡誾誾副處長也表示，政府也開始將失智症列入未來的長照規劃，推動社區的健康預防保健能夠更早一步即早發現失智症患者，即早就醫，即早治療。【摘錄自華人健康網 2012年6月18日】

多動飲食健康，有助防失智

台灣預估到2046年，失智老人就會突破62萬人，比起2年前推估，提早十年到來。研究顯示，多用腦、多運動、吃得健康及社會參與，可延緩失智症發生，甚至還能預防失智症；尤其是失智症患者裡，逾三分之一屬於血管性失智症，透過健康飲食，避免高血壓、高血脂及高血糖，就可預防失智症找上身。【摘錄自2012/06/18 聯合報】

ESI 廣翰思惟－超強快速記憶／心智圖／速讀訓練／考試高手王，請按此處

ESI 廣翰思惟－中小學天才－冬令營課程／夏令營課程，請按此處

5招對抗健忘後遺症

1. 口說隨風過，紙筆定江山。

我走到哪都帶著筆記本，一有事就記下來，而且每天早上一定做整理：把前面的筆記先翻過，再一一寫下該做的事。

2.善用熟悉的工具。

工具不一定要fancy（流行的），但一定要是自己會用且善用的。

3.永遠比別人快一步（one step ahead）。

就算忘了，也比較有時間去補救。

4.有遺漏時馬上處理。

不要再拖、再找理由、再陷入懊惱的情緒或怪罪別人，用最快的速度亡羊補牢。

5.不要拿藉口互相指責

只說「對不起，我忘記了」絕對沒有用。面對主管的怒氣，不要愣在那裡等著領罪，而是要說「對不起，我立刻來解決」。

平時先做好心理建設：不要再計較「原本你不是說怎樣怎樣」，而是之前那樣做和現在這樣做，哪種會比較好？

如果別人忘記了，你應該要適當提醒，但同時也要注意語氣和表情，維護對方的自信和自尊。(摘錄自Cheers雜誌2008/6)

ESI 廣翰思惟－中小學天才－冬令營課程／夏令營課程，請按此處

ESI 廣翰思惟－超強快速記憶／心智圖／速讀訓練／考試高手王，請按此處

為了得到好成績，總是花大錢請家教或狂吃維他命？有專家表示，多喝水，也能幫助學生的考試表現。

研究顯示，多喝水不但可以緩解考生緊張，還有助於提升學生成績。東倫敦大學的研究也顯示，7至9歲的孩童如果常喝水，不管在專注力和記憶力上都會有較好的表現。

有研究觀察數百名在考前有飲用飲品的學生，包括水、咖啡或可樂等，發現相較於沒喝水的學生，其考試成績平均可高出10％。此外，此項研究也有考量到學生平常的在校成績，結果顯示，考試時有喝水的學生的成績約比平均高上5％，而剛進大學的新鮮人如果常喝水的話，成績更是比平均還高10％。

喝水為何能有效提升考生成績的原因尚不清楚，但有理論指出，大腦細胞如果飽含水分，將能提高信息流動的速度。另外，飲水可以緩解緊張感，因為口渴可能會造成考生在考試時容易分心。而有趣的是，飲用的飲品種類並不會影響到該項結果，不管是含咖啡因或含糖飲料，都可幫助學生在考場上的表現。

東倫敦大學研究員帕森表示，該項研究結果證明，帶水進入考場的確有助學生的成績。而東倫敦大學稍早的相關研究也顯示，7至9歲的孩童如果常喝水，不管在專注力和記憶力上都會有較好的表現。

西敏寺大學嘉德納博士則補充說，喝水有效提升大學新鮮人成績的原因尚不清楚，但估計是因為該類學生甫離家求學，精神上較緊繃，常會藉由徹夜狂歡來緩解焦慮，因而更需要飲水來活絡思緒，進而在課業上就得到較好的表現。(台灣醒報 – 2012年4月18日 )

ESI 廣翰思惟－中小學天才－冬令營課程／夏令營課程，請按此處

ESI 廣翰思惟－超強快速記憶／心智圖／速讀訓練／考試高手王，請按此處

許多民眾往往把年紀大、腦細胞衰退當作理由，卻忽略了記憶力衰退，其實與睡眠問題也有直接關係。

科學研究指出，睡眠時間是統整記憶的最佳時刻，此時，腦中的化學物質濃度變化以及其他生理改變，能創造出最理想的環境，讓大腦針對白天的記憶重新複習、組織、過濾資訊，並與已經存在的相關記憶連結，成為穩固且能靈活運用的知識。哈佛大學研究團隊也發現，睡眠充足的實驗參與者在記憶力的表現，比熬夜的實驗參與者來得佳，即便接下來好幾天，熬夜的實驗參與者也獲得充足睡眠，但記憶力表現卻仍舊差於一開始就獲得充足睡眠的實驗參與者。可見記憶力表見與睡眠充足與否，具有正向的關連。

一般來說，很多人可能會以為，只要自己沒有失眠，應該就算是有好的睡眠品質。但事實上，睡眠品質要好，質與量需要兼具。若只有量卻沒有質，就會出現越睡越累、怎麼睡也睡不飽的問題，這同樣也會影響腦力與記憶力。【摘錄自聯合線上2012/03/28】

ESI 廣翰思惟－超強快速記憶／心智圖／速讀訓練／考試高手王，請按此處

ESI 廣翰思惟－中小學天才－冬令營課程／夏令營課程，請按此處

據外媒26日報導，美國印第安那州一所大學的研究人員近日公佈最新研究，稱學生上課打盹並非是壞事，在記下某些知識後打個盹，記憶效果會大大增強。

該研究的主要負責人潔西嘉•佩恩對207名學生進行調查後，表示學生在學習後打盹時，大腦中仍對這些知識進行“回顧”，這將使學習效果增強。

“我們的研究證實，在學習之後立刻睡覺對記憶力有好處。睡眠對短期記憶和長期記憶都很有效。因此我們認為，如果想記住什麼東西，最佳時段應該是晚上睡覺前。”佩恩說。 （中央社 2012-03-28 ）

ESI 廣翰思惟－中小學天才－冬令營課程／夏令營課程，請按此處

ESI 廣翰思惟－超強快速記憶／心智圖／速讀訓練／考試高手王，請按此處

在課堂中，我第一天一定會強調睡眠的重要性，與該怎麼睡得更好，但有時會從學生的眼中看出些許的無奈。其實，不一定要睡得多，只要晚間能掌握90~120分鐘的睡眠週期與20分鐘以下的午睡時間，就可以恢復頭好壯壯的效果了。

────

賴威嬑經濟系所畢業，轉行考地方特考三等法律政風類科，才準備半年就考上北市榜首，她致勝秘訣在於「33334」，即平日下班念書3小時，假日白天、下午、晚上各3小時，並將準備階段分為理解、整理、練習題目與記憶4大步驟，循序漸進，讀書更有效率。

賴威嬑說，她很重視睡眠，每天一定要睡足8小時才有精神。且她不習慣看太厚的書，刑法與刑事訴訟法這兩科，她選擇易懂、10天內就能念完的書籍。

她分4個階段規畫讀書步驟。第一階段是理解期，她花3個月仔細聽完補習班的教學DVD，邊對照研讀教材，這階段務求理解，方便接下來整理與記憶時，能用自己的語言，不需硬背。

第二階段她花2個月來整理重點，每科各花10天複習書本目錄、架構，與各節的命題要點，建立每科輪廓、畫重點，有助練習題目。接著花一個半月，練習96-99年的題目。

賴威嬑說，專業科目每科考4題申論題，考試時間2小時，每題平均只有30分鐘可作答，若要完成審題、破題、答題、結語，又要維持版面清晰乾淨、綱舉目張，一定要在考前就練習，務求做到本能反應，一下筆就能把念了一堆的觀念，簡明扼要呈現給閱卷老師。

賴威嬑一開始先練習抄書本的答案，培養出固定的答題結構與版面，再開始練習用自己的語言擬答。

最後階段，她花半個月來記憶。她說，考生都有念完忘、忘完再念的讀書經驗，要將讀到的東西牢記到考試當天，確非易事，她因此每科約花2—3天時間，將每一章節可能出題的重點、爭議點、相關法條與解題內容，打成最精華的筆記，每科約20頁，幫助考前最後記憶，結果印證很有效，很多考題都出自其中。【2012/04/02 聯合報】

ESI 廣翰思惟－超強快速記憶／心智圖／速讀訓練／考試高手王，請按此處

ESI 廣翰思惟－中小學天才－冬令營課程／夏令營課程，請按此處

耶魯大學最近的一項研究報告顯示，隨著大腦的老化，人們在轉移到另一項新任務時，大腦會喪失認知和反應能力，這份研究報告還解釋了為什麼老年人同時進行多工活動時具有困難。

約翰·B·皮爾斯實驗室（John B. Pierce Laboratory）及耶魯醫學院副教授（the Yale School of Medicine）、該研究報告的資深作者馬可·勞巴克（Mark Laubach）說：“大腦老化似乎喪失了進行任務轉換的能力。這份研究報告3月14日發表在《神經科學》（The Journal of Neuroscience）期刊上。

勞巴克的團隊一直在研究大腦老化對於工作記憶（working memory）產生的影響，該類型的記憶使得你能在打電話的時候記起你的晚餐正在烤箱中。研究人員還檢查了中年老鼠和老年老鼠內側前額葉皮層的大腦活動情況，和它相關聯的是空間工作記憶（spatial working memory），這種類型的記憶使得你能回想起事情，比如，土豆泥還在烤爐裡面，火雞在烤箱之中。

基於以往的研究，他們以為隨著大腦的老化，最受影響的也許是空間工作記憶。然而，這個耶魯大學的研究團隊在研究過程中發現，當提醒其該轉移到一項新任務的時候，老年人大腦喪失的似乎是回應此提醒的能力。

在許多日常生活之中，這種多種任務之間過渡、轉換的能力是非常重要的，比如，做飯或者處理工作場所發生的各種情況。大腦監測行動時間如果產生故障，將導致人們在擺放餐具的時候卻忘記了關掉火爐的燃燒器。

該研究小組發現，對於獎勵信號，老年大鼠內側前額葉皮層神經元的反應比較慢。 相反，這些信號卻立即引發了年輕大鼠的回應。

勞巴克說：“中老年大鼠的神經元對於獎勵預測的信號產生較少的脈衝。這樣，動物對於這些提示不能立即作出反應，他們似乎被困在時間當中。”

勞巴克還稱，研究人員希望通過理解工作記憶的運行機制，科學家終有一天能夠延緩或者消除老年人大腦功能退化現象發生。

其他參與這項研究的耶魯大學的研究人員有馬塞洛·卡埃塔諾（Marcelo S. Caetano），尼科爾霍斯特（Nicole K. Horst），琳達（Linda Harenberg），本傑明劉（Benjaminine Liu）和艾米艾斯坦（Amy F.T. Arnsten）。

勞巴克從事的這項研究得到了國家研究院衛生研究院老年人研究中心（the National Institute on Aging of the National Institutes of Health）和美國聯邦老年人研究中心（the American Federation for Aging Research）的資助。(醫藥日報2012-03-14)

ESI 廣翰思惟－超強快速記憶／心智圖／速讀訓練／考試高手王，請按此處

ESI 廣翰思惟－中小學天才－冬令營課程／夏令營課程，請按此處

失智症是可以靠藥物恢復的。美國麻省理工學院大腦與認知科學系教授兼任所長、美國國家醫學會院士蔡立慧表示，近年來研究指出大腦細胞內染色質修飾作用與記憶的形成相關，研究團隊指出HDAC酵素扮演著關鍵角色，此酵素分泌異常的老鼠會有記憶上的缺失，同樣地在罹患阿茲海默症患者大腦也發現類似的情形。因此，投入染色質修飾的藥物（HDAC抑制劑）將會是未來治療阿茲海默症的新希望。

阿茲海默症，也就是俗稱的老年癡呆症，據統計指出，65歲以上的老人罹患機率超過5%，85歲以上則是超過50%，每一個患者症狀都會持續惡化，行為上的改變也伴隨而來的憂鬱、偏執狂和妄想。目前醫界可使用的藥物仍停留在減輕症狀，無法治癒的階段。

一九九九年，蔡立慧研究團隊發現，人的腦細胞裏有一種P35蛋白質，如果分裂成為P10與P25的蛋白質後，P25若失去控制，就會活化名為CDK5的蛋白質。最後，細胞骨架裏的主要成分Tau會被磷酸化，造成我們所看見，阿茲海默症患者大腦X光圖中的神經纖維化情形。此一發現也被登在《自然》雜誌上的論文，震驚學界。

二○○七年五月，蔡立慧的研究團隊在《自然》發表了另一個發現，從動物研究中發現，患了阿茲海默症的老鼠，仍可能透過環境和藥物（HDAC抑制劑）的刺激，找回記憶。這代表記憶沒有真正消失，只是連接這些記憶的神經通道被阻塞住了。(台灣新生報 – 2012年3月19日) 

致力失智症研究 蔡立慧再突破

自古人類就努力尋求忘憂藥，如今學者發現，一種研究中的新藥「HDAC2抑制劑」（組蛋白脫乙醯酵素２抑制劑），不僅可望能找回失去的記憶，還能進一步抹去傷心的記憶，最近在動物實驗上看見初步成效。

我國中研院院士、美國麻省理工學院大腦與認知科學系教授兼任所長蔡立慧，最近返台並應邀出席生物醫學聯合學術年會，發表關於失智症（阿茲海默症）的最新研究成果。

蔡立慧團隊研究發現，失智症患者大腦內會過度表現HDAC2酵素，小鼠試驗顯示，若給予HDAC2抑制劑，稍微抑制過度分泌的HDAC2酵素，使其回歸正常，就有機會使失智小鼠恢復失去的記憶，具有逆轉失智症潛力。

蔡立慧說，失智症患者看似失去的記憶，可能未消失，只是以記憶痕跡（memory trace）型態分散在大腦各部位。而失智症患者的大腦受損，以致各神經元間的連結遭破壞，記憶無法被提取，而HDAC2抑制劑有助修復這些連結，讓記憶能被釋放，也有助強化新生成的記憶。

最近，蔡立慧團隊又發現，HDAC2抑制劑甚至對創傷後症候群（ＰＴＳＤ）及慢性壓力症候群（chronic stress）等記憶相關疾病也具治療潛力。蔡立慧說，以罹患ＰＴＳＤ的美國軍人為例，目前主要只能採心理治療，例如戴上液晶螢幕眼鏡，在眼前重複播放戰場景象，只是場景和諧平靜，試圖抹去其痛苦記憶，但效果不彰，復發率高。

蔡立慧團隊以小鼠試驗證實，除了情境治療，若能加上HDAC2抑制劑，便能加速改善症狀並降低其復發率。研究員在密閉空間中電擊小鼠腳底，創造ＰＴＳＤ動物模式，小鼠再重回該空間時，會有一段時間出現靜止不動的驚嚇狀態，需很長時間才能適應。然而一旦給予HDAC2，小鼠很快就能適應且甚少復發，意味抹去被電擊的痛苦記憶。

此外，失智症新藥研發陷入瓶頸已久，不是效果有限就是副作用太大，例如清除β-類澱粉蛋白的抗體類藥物，可能連帶破壞腦血管等腦部結構，併發腦炎甚至導致死亡。

蔡立慧預估，要完成臨床前的動物毒理試驗，約需要一到兩年，通過後才能進入人體臨床試驗，通常分為三階段，第一階段確認安全性，第二階段決定治療劑量與方法，第三階段確認是否安全且有效。蔡立慧表示，順利的話，或許五年內可展開人體試驗，若有大藥廠願意參與，進度可以更加快。(自由時報 – 2012年3月19日)

ESI 廣翰思惟－超強快速記憶／心智圖／速讀訓練／考試高手王，請按此處

ESI 廣翰思惟－中小學天才－冬令營課程／夏令營課程，請按此處