目前分類:提升記憶力 (447)

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3/30東港高中邀請ESI廣翰思惟主講:快速記憶

 

 

日期:104330

對象:教職員

主題:快速記憶

主講:ESI廣翰思惟-師資群

主辦單位東港高中

 

 

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***「天才夏令營TM」、「天才冬令營TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程,目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用,並無授權其他個人或是組織使用。

***「學習高手TM」、「考試高手TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。

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你總是捨不得睡,或是想要熬夜嗎?

你想利用睡眠來增進我們的記憶力及學習能力嗎?

詳細請見此科學研究:

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中年睡得好對晚年有益

 

最新研究評估發現,中年睡得好可能是種「投資」,能讓晚年的心智功能更好。
  
已知熟睡能增進年輕與中年人的記憶力及學習能力,但研究人員指出,許多人年紀大了以後就開始有睡眠問題。
  
研究結果顯示,中年睡得好能預測28年後的心智功能較佳;中年的定義是30-60歲。
  
雖然研究人員發現中年睡眠與老年的心智能力有關,但未證明其因果關係。

(摘錄台灣新生-20150209日)

 

 

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好的學習習慣可為後繼學習打好基礎,也讓學習成為愉快的事。學習七大好習慣,具體應注意以下幾方面。

 

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培養良好學習習慣的七大秘訣

  

一、提前預習

通過預習,不但可以縮短孩子在學習上的差距,使他在課堂上顯得更自信,更有勇氣,而且可以讓孩子自己摸索出一條學習的路徑,積累一些自學的方法。

 

二、及時複習

據研究證明,人的記憶分三個階段:瞬時記憶、短時記憶、長時記憶。上課時認真聽課就是把知識從人的大腦中由瞬時記憶變成短時記憶,及時複習可以使知識從短時記憶轉化為長時記憶

 

三、主動識字

對大多數一年級孩子來說,學習的最大困難是識字,而大量、機械的識字不但枯燥乏味,還會使孩子失去學習語文的信心。多採用兒童詩識字、韻語識字、詞串識字、閱讀識字等途徑,能為學生識字提供多樣的語境,有利於激發孩子主動識字的願望。心理研究表明:復現形式越多越新,記憶的效果越好

 

四、經常閱讀

當孩子有閱讀的願望時,家長和老師要及時抓住這個時機,儘可能提供一些適合孩子閱讀的材料,如兒歌、童謠、童話、故事及淺顯的五言古詩,也可以是幼兒園已學歌曲的歌詞、民歌、民謠和一些外國的優秀兒童作品、中國的《三字經》等。選文的篇幅宜短小、富有童趣,讓「閱讀」成為「悅讀」

 

五、口語交際

家長或老師在和孩子交流的過程中,要有「教育」的覺悟和意識,引導孩子用普通話交談,說規範的語言,培養孩子準確把握語言的能力。

 

六、善於提問

學問學問,既要學,又要問。輔導孩子學習時,多啟發鼓勵孩子提出問題。對孩子的提問哪怕非常幼稚,也要給以鼓勵,逐步培養孩子的思維能力,不能著急。

 

七、規範書寫

儘管電腦日益普及,但硬筆書寫仍是日常生活中不可缺少的傳遞信息和知識的技能,寫一手好字或者寫一手規範的漢字仍是一個優秀人才應具備的素質之一。兒童容易受暗示的影響,所以書桌整理得越乾淨,越能靜下心寫好字,減少因分散注意力而造成的錯字、別字、漏字等現象。

 

(摘錄台灣新浪網-20150130日)

 

 

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3/27中華科技大學邀請ESI廣翰思惟主講:當記憶碰上創意~大腦好好玩

 

 

日期:104年3月27日

對象:大學生(大一、大二為主)

主題:當記憶碰上創意~大腦好好玩

主講:ESI廣翰思惟-師資群

主辦單位:中華科技大學-台北校區

 

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速讀~ 你可能不喜歡?但這麼做能強化考生的記憶

 

這件事情應該是沒有人會想要主動去做的事吧?說不定還有人避之唯恐不及,或是從小到大的夢靨,但要考到好成績,你應該繼續這麼做。

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簡答題比複選題更助記憶

 

雖然大多數人都痛恨考試,但考試的確能幫助記憶在提取記憶時,會再鞏固、強化一次記憶。研究發現,考簡答題,會比複選題更有助於留下記憶。考前複習時,可以簡答題做為複習策略。(來源:《兒腦開竅手冊》)

 

(摘錄親子天下雜誌-2014年10月)

 

 

 

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速讀~ 增強記憶力的好零食

 

吃零食除了一嚐口腹之欲外,推薦你一個一舉得二、邊吃邊增強記憶力的好零食。

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防止記憶衰退及失智 核桃有奇效

 

研究表明,每天吃一些核桃可以有效的增強人的記憶力、專注能力以及處理信息的速度。這一效果和人的性別、年齡和種族無關:比起對照組,吃核桃的人在認知能力上總是更好

 

在一份聲明中說,以前在動物研究中發現的核桃效果得到了證實。一天13克左右的核桃,就能夠增強人的認知功能

 

對大量20歲以上的美國人進行了研究。他們發現,吃核桃更多的人在認知測試中表現更好。

 

此項研究再次證實了核桃對大腦的健康功效,其中包括延緩或者阻止小鼠模型中老年癡呆症的發展。這給擔心失智的美國嬰兒潮一代帶來了希望。根據世界衛生組織的數據,2012年世界範圍內患有失智的人口達3,560萬,2030年這個數字將會倍增,2050年則會增加兩倍。

 

核桃的秘密是甚麼?研究者表示,核桃中含有大量的有效成分,比如抗氧化劑、多種氨基酸和礦物質以及alpha-亞麻油酸。這種植物性的omega-3脂肪酸對心臟健康和大腦都有好處

 

(摘錄大紀元-2015年01月23日)

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3/10中國文化大學邀請ESI廣翰思惟主講:超倍速記憶法~專注力與反應力訓練

 

 

日期:104310

對象:大一學生

主題:超倍速記憶法~專注力與反應力訓練

主講:ESI廣翰思惟-師資群

主辦單位:中國文化大學 推廣教育部

 

 

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速讀~ 吃出聰明學習力的6種好食物

 

俗語說「男怕入錯行,女怕嫁錯郎」,要做到「明智的選擇」,擇有賴我們擁有清晰的思路,那要如何吃出好腦力呢?請見:

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6大補腦食物令你越食越聰明

 

藍莓

除了促進記憶,更可逆轉記憶喪失。實驗顯示,每日吃藍莓萃取物,可逆轉老鼠神經細胞損毀。除了學習能力更快,短期記憶更好,還可改善平衡及協調能力。

 

三文魚(鮭魚)

含豐富奧米加三型脂肪酸,對健康膳食至為必要,並提供一定份量的二十二碳六烯酸(DHA)。除了對心臟有益,也有助提升大腦的神經元功能。

 

牛油果(酪梨)

含豐富不飽和脂肪,保持大腦細胞膜彈性。牛油果內單元不飽和脂肪酸,可保護大腦神經細胞,加強大腦肌肉力量。單元不飽和脂肪酸並可促進健康血液流動及降低血壓,助大腦功能發揮到最好。

 

全穀物

含低升糖指數,緩慢並穩定地釋放葡萄糖到血液中。其他碳水化合物,例如是白飯及意粉,都是不穩定的葡萄糖來源,會令大腦感到虛弱及筋疲力竭。

 

西蘭花(花椰菜)

含有維他命K加強認知能力;膽鹼可改善記憶。西蘭花含有一定份量的葉酸,有助預防腦退化症,同時讓人保持快樂。

 

黑朱古力(黑巧克力)

改善長者說話流暢度及認知功能,促進血液流向大腦。

 

(摘錄每日電訊報-20150124日)

 

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速讀~傷害記憶力的隱藏版甜心殺手

 

每個節慶年節或者是慶典,不免俗的一定都會有糕餅點心來陪襯,也或許不用等到特別的節慶,糕餅點心即是您平日喜愛的零嘴,但您知道若吃多了含有反式脂肪的食物恐怕會使記憶變差唷。

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少碰糕餅 反式脂肪多吃恐傷腦

 

研究人員發現,蛋糕、餅乾、冷凍派與其他烘焙業,長年以來為增加食品保存期限而使用的反式脂肪,大量攝取恐怕會使年輕人與中年人的記憶力變差。

 

過去研究已知攝取反式脂肪和體重較重與心臟疾病有關。

研究主筆:「反式脂肪會增加食物保存期限,卻會縮短人類壽命。」

「他們是代謝毒藥,吃進人體不好,且沒有提供任何人體所需營養素。」

 

研究對象是約1000名未罹患心臟疾病的成年人,包括20歲以上男性與停經後婦女。研究人員要求受試者填寫問卷以評估反式脂肪攝取量,並且檢測受試者的記憶力。

研究人員拿出104張字卡,受試者必須說出是新的單字還是之前已經出現過的字。

研究人員發現,攝取最大量反式脂肪的人,在記憶力測驗的表現明顯來得差;且和攝取量最少的人相比,記得的單字總數少了約10%

研究人員將試驗對象年齡、教育程度、種族與是否罹患憂鬱症等納入考量,得出的結果相同。

(摘錄綜合外電報導-20141127日)

 

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速讀~避免這6大壞習慣,可以增強你的記憶力

 

「我年紀大了,所以記憶不好」是否也常聽到身邊的親友有這樣的說辭。我們通常把記憶力衰退的原因歸咎於年齡增長,但根據研究顯示,真正損傷我們記憶力的原因,很可能是我們平時養成的「壞習慣」所造成的唷。

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當心!6大壞習慣致記憶力衰退

 

一、吃太多垃圾食品

吃太多垃圾食品不只會讓你發胖,還絕對會讓你的記憶力下降,至少在小白鼠身上是這樣。

專家聲稱,在給老鼠餵以高熱量高脂肪的食品後,老鼠腦中的「海馬體」(大腦中與語言學習和記憶及情感相關的區域)會發生發炎現象,而因為海馬體的發炎,老鼠會忘掉他們走過的路和方向。

 

二、太過專注於一件事

如果我們非常擔心或者關注一件事情的話,比如參加考試或者面試,這時候我們頭腦就會有記憶短路的現象了,可能會忘記要去寄信和錯過重要的約會。

 

三、飲酒過度

比起飲酒適度的人,酗酒者會提早6年出現記憶衰退的現象。不僅如此,短時間內的酗酒也會使你的記憶力下降。

 

四、過度使用社交軟件

長時間的使用社交軟件,回覆郵件短信,以及瀏覽網頁,會使大腦不斷接受信息,卻沒有一個緩衝期去處理信息。這樣的一種行為,也是記憶力衰退的誘因之一。

 

五、睡眠不足

長時間的睡眠不足會引起腦細胞死亡。在一項以老鼠為對象的實驗中,每晚缺少4到5小時的睡眠,會引起其百分之二十五的腦細胞死亡。研究還聲稱,週末「補眠」並不會修復損傷,而長時間的睡眠不足還會增加罹患老年癡呆症的風險。

 

六、吸煙或者頭部受到撞擊

吸煙的危害不僅僅是對我們肺部以及呼吸道,有時候還會使我們的大腦出現供氧不足的情況,這樣就會有損到記憶力。國外的研究發現,那些曾經頭部受傷的人記憶力衰退明顯要比正常的人快,所以,頭部受到撞擊也是會出現記憶力和思維能力下降的情況。

 

(摘錄台灣新生報-2014年10月13日)

 

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速讀增強記憶力的超強力心法

 

每次考卷發下來後,看到自己的分數老是感到不滿意嗎?是否也曾暗自生悶氣的覺得為何學習成效不佳?老是記不住的原因為何?

有研究指出,其實愈感興趣的事學習的效果就愈好。

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好奇心增強記性 不相關事物也記得住

 

一項新的研究指出,當人們表達出對某些事物有好奇心時,大腦的記憶功能會有所提昇,甚至會讓不相關的其他記憶效果也連帶提昇。

 

研究員引導受試者在 MRI 磁振造影機中回答一些很瑣碎的事情,並且問他們對這些事情答案的好奇度,以藉此觀察他們腦部的變化。接著,受試者接受了一些瑣事問題,然後在 14 秒後,他們會看到一張中性面孔的人臉圖片。一天後,受試者接受一項突然被告知的人臉辨識測驗及原本就知道要做的瑣事記憶測驗。

 

不令人意外的是,當受試者對某些答案有好奇時,往往也比較容易記得住;但令人意外的是,他們往往也能順便記住跟在這些答案後面的人臉,就算這些人臉跟問題與答案其實沒有什麼關係。而腦部掃瞄的結果顯示,參與了人們感受到愉悅與獎賞的伏隔核 (nucleus accumbens) 區域有活躍的現象,這個區域是由多巴胺負責調控。

 

同時,受試者感到好奇時,負責形成記憶與強化記憶與獎賞之間連結的海馬迴 (hippocampus) 也較為活躍。

 

它的潛在貢獻除了對學習與記憶之間的關係有了新的瞭解,讓我們一般人就有機會試著設計出適合自己的學習方式,在醫學界對於記憶缺損疾病該如何治療也能獲得啟發。

 

(摘錄台灣新生報-2014年10月11日)

 

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速讀想提升記憶力,應該這麼做

 

人人都想擁有十八般武藝齊俱一身樣樣都會的特殊才能,有些人一心多用好快速達到目標,但你知道「一心多用」這件事,可能會對記憶力造成不良的影響嗎?請仔細看下面的內容:

 

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研究:一心多用 增加患老年痴呆風險


研究發現,一心多用會影響長期記憶的形成,增加患老年痴呆症、失憶症、注意缺陷的風險。

研究發現,大腦中含有一種「記憶蛋白」,從外界獲取的信息只有
通過它才能形成長期記憶。如果同時進行多項工作、學習任務,記憶間會形成「競爭」關係,導致沒有任何記憶「勝出」,也就一件事都記不清了。比如讓一個人同時準備談判素材、查找客戶資料、製作幻燈片,他很難記住每件事,效率很差。此外,一心多用對12歲以下兒童特別不好,可能增加他們罹患注意缺陷的風險。

(摘錄希望之聲-2014年09月30日)

 

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速讀~七個撇步活絡你舉一反三的聯想力

 

還在埋怨沒有絕頂聰明的遺傳讓你輸在起跑點上嗎?當你發現透過一些簡單方法及生活習慣的改變就可讓自己凡事更能抓住重點、推論能力提高、專注力及記憶力提升時,你會發現,原來靈敏的腦子是可以經過後天努力實現的!

 

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親愛的 你也可以把腦筋變靈敏

 

 

不妨試著執行下列幾項建議一段時間,再看看是否頭腦已悄悄產生了變化?

 

一、勤做頭腦運動

 

勤做頭腦運動也可以刺激大腦、進而提升思維能力,使腦子變靈敏。閱讀、寫字、做填字或數獨等智力遊戲可以刺激及鍛練頭腦。每天刺激頭腦,漸漸地頭腦的靈敏度也會隨之提升。

 

二、養成良好睡眠與飲食習慣

 

透過運動或生活方式改變來減壓,泡澡、聽輕音樂消除疲勞有助於好品質睡眠。避免暴飲暴食,少吃消夜、少吃油膩及重口味食品以免造成身體負荷。養成良好睡眠及飲食習慣有助於身體健康,思維能力也會隨之提升。

 

三、多吃有益大腦的食物

 

某些食物中的營養成份便扮演了提供大腦能量的關鍵角色。大豆萃取物PS有助於腦細胞活化、提升記憶力及集中力。深海魚油中的EPA及DHA具有保護大腦、活化腦細胞的功效。維生素B1、B6、B12、生物素、牛磺酸…等,有助身體抗發炎、抗衰老、修復神經,可提昇清晰思緒並減少疲勞。此外,非加工食品、深色、葉菜類、綠色蔬菜如菠菜和甘藍菜等也對大腦有益,適合經常攝取。

 

四、學練增強記憶的技巧

 

坊間有許多幫助人增強記憶的技巧如圖像記憶等等。由於每個人的特點不同,適合的增強記憶技巧也不同。不妨試著去了解這些不同的技巧,找出最適合自己的方式並多加練習。隨著練習的熟悉與融和,專注力、記憶力與腦力自然也會隨之提升。

 

五、練習冥想和放鬆技巧

 

冥想有助於身體與精神的放鬆,冥想法可帶人進入一種清心自在的狀態。有些人甚至運用冥想的方式,啟動身體的「自我療癒」機制,恢復身心健康。若再輔助其他放鬆技巧如呼吸放鬆法、肩膀肌肉放鬆法、背部肌肉放鬆法,讓全身心減壓、緊張及疲勞消失,如此有益於大腦健康,更能清晰地思考。

 

六、製造快樂

 

當人處於快樂及興奮狀態時,腦內會分泌一種名叫多巴胺的物質,這種物質能增進神經腦細胞的發育、擴展神經網絡處理情感問題。把快樂當作一個目標,多從事一些能令自己快樂的活動、多想一些能令自己快樂的人事物。如此,便可有計畫地使腦內常產生多巴胺,進而活化腦細胞。

 

七、勇於嘗試新鮮事物

 

給自己一個機會,從小處做起,試著去嘗試新鮮事物、體驗不同的生活感受。當我們嘗試新的事物,我們的大腦受到不同的刺激、被鼓勵進行新的連接、新的活動。當所嘗試的新鮮事物越來越多,大腦的活動力也隨之越來越活躍、靈敏度也隨之高升。

 

持之以恆並針對性地對頭腦做運動、並輔助以相關技巧及有益身心的生活習慣及健康飲食,後天的開發與訓練有助於活化大腦機能、幫助腦筋變靈敏。

 

(摘錄大紀元-2014年10月06日)

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速讀~3類好食物,有助於增強記憶力及預防大腦退化

 

保健食品幾乎成了眾多民眾解決記憶力衰退的心中靈藥,不過保健食品真的能夠有效減緩腦部退化,甚至加強記憶力、注意力嗎?看完本文你就知道該怎麼選擇了。

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記性好差快吃銀杏 醫:無效!無效!無效!

 

刊登於《美國醫學會期刊》的研究指出,服用銀杏不但不能減緩腦部退化,甚至對加強記憶、語言、注意力及其它腦部功能也都沒有任何效果

 

銀杏對於增加記憶力、預防失智症等方面,其實沒有太大功效,所以,不建議民眾為了想預防而去食用銀杏,此外,若是以腦部科學角度來看,不飽和脂肪酸(如深魚類)才有增加記力的功效,因為它富含omega-3,有助於將記憶所在腦裡。

 

造成記憶力衰退的因素非常多種,包括自由基被破壞、神經傳導退化、飲食習慣所引起等,所以,一旦出現記憶退化時,應先了解問題源頭,對症下藥,不然就算攝取增強記憶的食物也無效

 

針對3個部份,提供各種不一樣的食物,幫助民眾增加記憶力及預防大腦退化:

1)自由基被破壞/多補充維他命A、維他命C、維他命B、β-胡蘿蔔素、鋅(如綜合堅果)、薑黃素(如咖理)、茄紅素、葉黃素等,能減少自由基對於身體細胞的破壞,導致身體老化。

2)神經傳導退化/多攝取維他命B群(B1、B3、B12)、葉酸、大豆、卵磷質等,而卵磷質在食物方面,包括綜合穀物(如糙米、胚芽米)、堅果、內臟類等都可以攝取的到。

3)預防大腦退化/可多攝取Omega-3脂肪酸,例如:深海魚油、DHA、堅果等,因為過去曾有美國研究指出,多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物,可有助於減少記憶流失的機會,同時也可預防阿茲海默症的產生。

 

(摘錄優活健康網-2014年12月01日)

 

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速讀提升記憶力的第一且最重要的步驟

 

老是記不住,有可能是睡眠問題造成的影響,該怎麼提升記憶的正確性與記憶力呢?

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研究:缺乏睡眠 恐阻礙記憶形成

 

睡眠不足不僅會打亂生理時鐘、破壞內分泌系統,更會阻礙記憶形成。美、德、荷等跨國團隊發表最新研究指出,睡眠不足或睡眠品質不佳時,會影響大腦神經細胞運作,使「新記憶」無法形成。

 

【睡眠不足傷記憶】

睡眠不足已證實會「傷腦」;熬夜或夜間睡眠少於5小時,會導致記憶「失真」而錯誤百出,例如混淆看過的影像,進而誤導判斷及分析能力。

 

睡眠不足會導致實驗鼠「空間記憶」能力受損,但可透過增加大腦中「海馬迴」部位「環磷酸腺」濃度來改善。

大腦在動物睡覺時,會將清醒時接收到的訊息「儲存」成記憶,而負責形成記憶的部位,是海馬迴中1群「興奮性細胞」;這群細胞的運作會受環磷酸腺濃度波動影響。

 

【新記憶形成受阻】

一般實驗鼠接受空間記憶測試時,是將實驗鼠放進裝有3個不同物體的盒子;當實驗鼠來到陌生環境,會出現好奇、探索、嗅聞、繞行物體等行為。間隔數小時後,移動其中1個物體的位置,再度放入實驗鼠,若實驗鼠記得前次3個物體擺放的位置,會花較多時間在探索「被換位置」的物體。但當研究人員在2次實驗中間不斷拍打鼠籠、干擾實驗鼠睡眠後,實驗鼠第2次花在3個物體旁邊的時間都差不多,代表實驗鼠未形成記憶、對物體同感陌生。

運用特殊的「藥物基因體學」技術,在實驗鼠首次進入盒中時,增加實驗鼠腦中海馬迴部位興奮性細胞的環磷酸腺濃度,即便實驗鼠睡眠不足、睡眠品質大受干擾,實驗鼠還是能記得被變更位置的物體。

 

(摘錄台灣新生-2014年05月14日)

 

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速讀偷懶不想動腦筋,會帶來甚麼樣的記憶力危機?

 

有時我們會想偷懶,不太想動腦筋,只想做不動腦的事情。這樣爽爽過日子的方式,會帶來甚麼樣的腦力危機呢? 仔細看下面的內容喔!

 

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研究:工作勞心 老了記憶力較好


一項針對超過1000名70歲蘇格蘭老年人所做的研究發現,過去從事複雜工作的人,在記憶和思考測驗上表現較佳。

其中一項假設是刺激性較強的環境有助建立「認知儲備」,能幫助大腦抵抗老化帶來的衰退。

研究團隊,現在計畫檢視生活方式和工作對記憶衰退帶來何種影響。

參與研究的民眾進行的測試,是在評估記憶力、處理訊息的速度和一般思考能力,他們也就工作面向填寫問卷。

分析顯示,相較於工廠員工、書本裝訂員、地毯鋪設員等較不勞心的工作,從事管理、教學等需具備處理數據或人等較複雜技能的人,在記憶及思考測驗上得分較高。

 

(摘錄綜合外電報導-2014年11月21日)

 

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速讀什麼這樣做居然會傷腦”?

 

大家可能常聽到沒睡飽會影響記憶力,但別以為睡飽了,記憶力就萬無一失嘍!原來吃這些食物也是可能影響到我們的記憶力唷!

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七天垃圾食物即傷腦

研究顯示目前僅干擾實驗鼠1天的睡眠,就發現記憶形成受阻礙,但值班醫師、大夜班員工等常是長期睡眠不足,因此藉由調整腦中海馬迴環磷酸腺?來「挽救記憶」的方法是否有效,仍有待進一步證實。

學者最近發現:老鼠在服食以高糖和高脂肪為主的快餐食物才一周,記憶力已經開始衰退,在此同時,老鼠腦子中海馬記憶體部分開始發炎,海馬記憶體負責形成記憶和儲存記憶,發炎越是嚴重,記憶力越衰退。

「科研中最令人驚訝的發現,是大腦衰敗的速度。」老鼠才吃了垃圾食物6天,大腦已經開始衰敗!垃圾食物包括甜品糕點、炸薯條、薯片、和餅乾、甜麵包圈、汽水飲品一類的食物。

如果食物健康,只吃甜品又如何?食物健康、只喝糖水的老鼠大腦同樣迅速衰敗。結論:「即使飲食結構沒有高脂肪,只有高糖,一樣造成大腦迅速衰敗。」

海馬記憶體功能衰敗後無法恢復,科研學者發現,即使老鼠戒除高糖高脂肪食物,只吃健康食物,已經衰敗的大腦也無法康復。老鼠吃垃圾食物的日子只有6天,「老鼠在6天中當然不會變得痴肥,這說明一點,在體重明顯增加之前,腦敗壞和記憶力衰退現象已經比體重變化先發生了。」

飲食不會影響辨認能力,無論習慣性進食健康或者不健康食物,老鼠都有能力辨認物體,影響的是記憶力(摘錄蘋果報-2014年11月30日)

 

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速讀如何喝含糖飲料,才能降低對記憶力的影響?

 

喝含糖飲料,那股甜甜的滋味,或許短暫的讓人心情覺得愉悅,但對於青少年來說,要怎麼喝含糖飲料,才能避免造成學習和記憶這塊表現不佳呢?請見下面的說明。

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1天1杯含糖飲料 傷童記憶

 

動物實驗報告,顯示一天一杯含糖飲料足以傷害青少年腦部記憶,影響學習力。營養師指出,含糖飲料有害的報告逐增,民眾應少喝。
研究員以成年老鼠和青春期老鼠做實驗,每天餵食汽水常見成分「高果糖玉米糖漿」,一個月後進行測試,發現成年鼠大腦功能表現正常,而年輕鼠在學習和記憶項目表現不佳,且腦部掌管記憶的海馬迴還有發炎現象。

「這顯示未成年時期,大量攝取含糖飲料會干擾腦部正常運作與記憶重要資訊的能力。」他擔心兒童從小喝含糖飲料,會影響其記憶力。

營養師指出,該研究用動物實驗推測,人體不見得造成相同傷害,不過市售飲料常加高果糖糖漿、甜味劑等非天然成分,不僅造成肥胖、脂肪肝等,也可能影響腦部,建議儘量不要讓兒童喝含糖飲料,食品業者基於社會責任,也該思考是否更改飲料配方。 

 

(摘錄蘋果日報-2014年07月31日)

 

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速讀~ 3個好習慣喚回記憶新生活

 

想要避免健忘症狀找上身,可別千萬別忽略自己的生活習慣沒影響唷,不妨重新為自己檢視一下。

 

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改變生活習慣 3招教你喚回記憶

 

去運動 放鬆心情

別老宅在家裡,有時間出門去爬山、去游泳,或是去學打太極拳、做瑜伽,只要適度的放鬆心情,健忘的症狀就可減輕

正確吃 遠離三高

調整心理狀態可防止健忘,保養好身體也是良方。不管生活多麼繁忙,三餐都要注重均衡飲食,多吃蔬果、魚類、少吃紅肉,透過正確的營養攝取,避免出現高血壓、高血脂和高血糖,維持身體健康。

別熬夜 不碰菸酒

最後,不要熬夜,不要沾染菸、酒習慣,只要排除可能造成腦力衰退的因子,加上妥善運用腦力,就能免受健忘之苦。

 

(摘錄聯合報-2014年09月29日)

 

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速讀揮別忘東忘西的4招捌步

 

「碰!」關上門,才發現忘了帶鑰匙,你是否也有這樣的經驗呢?。健忘已經不專屬於老年人,不少年輕人也有健忘的毛病,事情一多,難免忘東忘西,但究竟有什麼方法可以幫我們改善記憶呢?

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記憶4步驟 健忘還有救

 

記憶分為長期與短期,要將資訊轉為長期記憶,必須透過「理解」、「整合」、「組織」、「反覆提取」程序。從接觸資訊起,理解資訊並透過整合,將資訊有組織編碼,儲存在腦袋裡,再透過不斷的複習才能永久記憶。

 

一、挑選:篩選資訊 別全盤接收

第一「不要貪心」、第二「要專心」,一心多用只會攪亂腦袋。面對大量訊息,別犯資訊焦慮症,挑選出重要的資訊,忽略其他資訊,專心了解。

若都是無法忽略的訊息,就根據時效性、重要性等排列出工作的先後順序,並精簡化資訊挑選重點,依據先後順序專心處理工作。

 

二、編碼:創造連結 能幫助記憶

「創造連結」幫助編碼,以圖像表格法取代文字、以各項諧音法幫助記憶。另外,還有運用「資料庫」,透過既有熟悉的經驗來記憶陌生的事物,例如,老師以學生熟悉的例子解釋專有名詞,更有助了解記憶。

 

三、組織:分類串連 能舉一反三

若記憶在大腦沒有「組織」,就會常造成似曾相識,卻想不起來的悲劇,大腦提取記憶失敗。

 

四、增加記憶體:隨時背誦訓練

大腦就像電腦,記憶體不夠,可透過小本子、具提醒功能的手機App幫助記憶。記憶負荷度可經訓練,平常走在路上就可練習背誦車牌、招牌,訓練記憶。多項研究證明,運動、睡眠、飲食皆有助於提升記憶力,多運動、注意睡眠、三餐正常飲食,維持血糖穩定,就能提高記憶力。

(摘錄聯合報-2014年09月29日)

 

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