ESI 超強快速記憶課程，讓我背東西變簡單了、也變有趣了
雖然我平時不太需要背很多東西，但是用這裡的方法，確實讓我面臨大量資料時，背起來更簡單有趣。老師特別交代，如果是日常瑣事千萬不要浪費時間背，應該要寫下來，把記憶力用在需要長期記憶的事物上，這一點對我很重要。（商－李○旺）
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**「天才夏令營TM」、「天才冬令營TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。
MOD(52台)寰宇新聞台-兒童週報上看到採訪ESI廣翰思惟影片的內容,請見http://esi1314.tumblr.com/post/60253216241/mod-52-esi
速讀~ 提升記憶力的遊戲
如果學習也能像是在遊戲，那麼這樣的體驗過程一定也會讓人期待又印象深刻。
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桌遊世界館 讓你越玩記憶越好
桌上遊戲可以學習擬定策略、訓練邏輯、談判做交易，增強表達能力及記憶力、訓練反應能力，可以找到自己的優點，培養心智能力；桌遊不是單純玩遊戲，它是一種互動、一種溝通訓練，家長們若能了解桌遊，一起玩，就可以讓學習活起來。
（摘錄聯合報-2014年09月20日）
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速讀~ 如何降低失智風險
看看科學上是教我們如何預防失智症，並透過即早發現即早治療的方式來降低失智風險的唷。
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「珍愛記憶嘉年華」提早發現失智症
根據美國研究指出，失智症徵兆早在發生失智的前20年前，腦部就已經開始出現病變，如果能從年輕時就開始預防，便能降低罹患失智症的風險。
有很多失智的長者，早期出現症狀時，家屬想帶他們去就醫，長者都會拒絕，導致家屬不知如何是好。
神經科主任表示，透過「AD8」極早期失智症篩檢量表，以一般生活記憶問題，即可發現是否有記憶退化問題，題目包括個性是否大改變、家電突然不會用、用錢是否有問題，只要八個問題中，有兩個問題異常，就有失智嫌疑，接著會透過心理師做進一步智力測驗。
智力測驗滿分30分，內容包括所在時間、地點、等簡單問題，及格為26分，低於此分數，就要進行電腦斷層攝影，以判別腦部是否退化，是否為早期失智症。
早期失智症有藥可治療，且為健保給付，透過這樣篩檢到完成的綠色通道，可快速有效的發現早期失智症。等到找不到路回家、把廚房燒了，才發現是失智症，此時用藥就慢了。
每年配合國際失智症月的活動，台灣失智症協會同時公布全球失智症報告,今年的研究報告指出，控制高血壓、糖尿病，加上戒菸及降低心血管危險因子，可減少老年罹患失智症的機會。
（摘錄自由時報-2014年09月20日）
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《輕鬆考高分的圖像記憶法》彰化秀傳醫院圖書館第53期的推薦書
書名：輕鬆考高分的圖像記憶法
作者：胡雅茹Monica Hu
一分鐘+一張圖，用圖像記憶法學習輕輕鬆鬆就能考高分！
3個關鍵，培養超強記憶力。
5個步驟，掌握學習要點。
9個方法，提升記憶效果。
博客來購書網址：
http://www.books.com.tw/products/0010646732
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速讀~ 「年紀大」是記憶力不好的藉口？那該如何提升記憶力？
記性不好是很多年長者對於生活的抱怨，也有不少人遲遲不認老，直到自己有一天驚覺自己常常忘東忘西，才覺得自己老了。但是怎麼樣算是記性不好呢？
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【銀髮心理】怎麼樣算記性不好？
隨著年紀的增長，我們的短期記憶能力是會變差的，但長期記憶的部份則沒有太大的影響，所以年齡對記憶的影響也不是全面的。由於每個人的記憶能力本身就不同，所以要評估自己的記憶有多少程度是受到老化的影響，其實用標準化的記憶測驗是不恰當的，因為這些測驗並沒有考量填答者年輕時的記憶能力。
比較好的作法，應該是要跟自己的記憶能力做比較。例如在臨床上用來篩檢早期失智症的AD-8量表中，就是關注填答者在過去幾年內的認知能力是否有改變，而且這個改變是對生活有重大影響的。然而很多人在填答的時候，都會跟自己年輕的時候做比較，容易低估了自己的記憶能力。
目前最常用的神經心理測驗中，關於短期記憶的部份，最常用的就是一次呈現三個沒有關聯性的詞彙，要求被測者記下來，除了立即回想之外，五至十分鐘後再問一次，透過這兩個指標來初步評估被測者的短期記憶能力。如果立即回想三個詞彙都有困難，那真的該去醫院做進一步的檢查！
最後還是建議大家，持續追蹤自己的記憶能力，透過長期追蹤來檢視自己的記憶能力是否有突然變差很多的現象。此外，若真的擔心記憶能力變差，那就多做一些記憶能力的練習。例如在打麻將的時候去記別人出過的牌，就會是個不錯的記憶訓練！
雖然我們提醒大家不要因為年紀大了記性變差，就覺得自己可能失智了；但也不要因為過於大意，而忽略了自己記性突然變差這件事情。早期發現，才有可能早期開始治療，減緩記憶退化的速度。
（摘錄銀髮心理科普知識推廣-2014年09月05日）
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速讀~ 虎父無犬子！父母會遺傳給新生兒好習慣跟壞習慣
「孩子這麼皮，到底是像誰呢?」有些帶小孩的阿嬤嘴裡常常這樣嚷嚷著。孩子皮到底是天生遣的呢?還是後天學習來的?快讓我們來看看這則研究。
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生活習慣好與壞 父母遺傳給小孩
最近的一項研究顯示，早在受孕前，精子和卵子就各自攜帶遺傳記憶。科學家們認為，這一重大研究成果，促使人們重新思考達爾文的進化論觀點。
權威性的《科學》雜誌刊登的研究成果。該項經過科學界同行縝密審閱的研究稱，嬰兒傾向於傳承父母年輕時代的習慣，例如：青少年時期的肥胖體態、吃東西時狼吞虎嚥、特別鍾愛某種水果，甚至是討厭某些氣味等。
如果父母過去的生活習慣糟糕，不良的生活習慣，可能已經編入了孩子的遺傳程序。她說：「人們過去總以為這些（壞習慣）無所謂，孩子代表一個全新的生命。但現在我們可以非常確定的是，新生嬰兒並非一張白紙，他們已經攜帶了父母的經驗，而且會在胎兒成長過程中成型發展。」
「已有生物學證據表明，成人的生活經驗記憶，可以通過精子和卵子傳輸給孩子，影響孩子的人生。」「這個後代繼承上一代生活經驗記憶的理論，使我們重新思考形成已久的觀念。」達爾文的學說有待重新認定。「準備為人父母的人們，其生活方式的優化，尤其是在受孕前數月間的良性改變，將讓新生兒得益並在未來受用。」
（摘錄澳洲報導-2014年08月20日）
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速讀~ 提升記憶力的好音樂
音樂可以撫慰人心、紓解壓力，每當心情不好時，聽聽喜歡的音樂，可以讓壞心情一掃而空。有研究發現，不同的音樂會誘發大腦不同的功能，像聆聽自己喜愛的音樂，可讓人陷入懷舊情境，進一步對恢復記憶有幫助唷!
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聽愛聽的歌 可以找回失去的記憶
實驗利用功能性核磁共振造影，也就是fMRI觀察21名參與者的大腦活動。先讓這些參與者聆聽各類音樂，包括搖滾、饒舌歌以及古典音樂等。實驗時，讓參與者聽6首5分鐘的歌曲，這些人表示，4首是各種音樂類型的經典，但其中有1首不很熟悉、有1首是自己最愛的歌。
這個研究發現，當參與者聽到自己最喜歡的歌曲時，負責記憶與社交相關情感的海馬迴區域會活絡起來。這表示聽自己喜歡的歌，會讓人想起以前的事，對於恢復以往的記憶有幫助。
從這個研究結果可知，聽自己最喜歡的歌曲，也許有助於找到記憶喪失的治療方法。
（摘錄中時健康-2014年09月10日）
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速讀~什麼是超強記憶法？－世新大學學生記者採訪的錄音記錄
擁有好記憶，能幫我們事半功倍，藉由採訪Monica老師，了解其接觸超強記憶法的淵源外，並從其中挖掘一些提升記憶的好方法，也請老師給一些建議，希望能為需要大量記憶的學生們帶來一些啟發。
5-1:接觸超強記憶法前，您的記憶力是怎樣?
5-2:什麼契機接觸到超強記憶法
5-3:舉例一下超強記憶法的具體方法
5-4:一般大眾對記憶這件事，是否有錯誤的認知
5-5:給煩惱常常要記憶大量知識的大學生一些建議
詳細錄音內容請見: http://youtu.be/WTHzr58Oidw?list=PLwSjELd07eB-pleC7lQPKGzjFEb9CXv0L
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速讀~ 提升外語記憶的小撇步
不少覺得時間不夠用的人，都會在睡眠上打主意，想藉由少睡一些或順便於睡眠中也能同時把握時間做語音收聽的複習，然而我們在睡眠中藉由語音收聽的複習是否真的有用呢?研究發現，在睡眠中複習已學過的外語會有助於記憶。
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學外文邊睡邊聽記得更牢？科學證實：有效喔！
這個研究找了68位年輕人參與，都是以德文為母語且不懂荷蘭文。讓他們在晚上10點左右進行詞彙學習，共有120組德文-荷蘭文的配對，荷蘭字會透過喇叭以約70分貝的音量唸出，同時在螢幕上會呈現該詞的字義(德文)約2秒。學習後會再次播放120個荷蘭字語音，並請參與者回答出配對的字義(德文)，以瞭解學習的正確率如何。約11點時讓參與者入睡，待其進入非速眼動睡眠後重複播放部份先前學過的荷蘭字，另有睡眠控制組是同樣學習後睡覺，但沒有播放任何語音複習，也有清醒組是學習後沒有睡覺且有播放語音。在經過一段時間睡覺或清醒後，再次測試參與者對荷蘭字的記憶正確率，以此來比較哪種效果會較好。
睡眠中複習到底有沒有用呢？以這個研究而言：有的。
睡覺時有被複習過的字，在醒來後可回憶出的正確率提高了，而沒有複習的字則是降低了，一來一往兩者就有了明顯差異，這表示確實需要在睡眠中有被複習到的字，才有機會提高記憶。另外，完全沒有複習的睡眠控制組醒來後的正確率也降低了，這表示記憶的提升並非是單純睡眠的效果。學習後醒著但有播放語音複習的正確率也降低了，這表示單純複習但卻是醒著的狀態也是沒用的，必須要複習+睡眠這兩者同時存在才會有效果。
這個研究結果可說是學習外語者的一大福音，幾乎每個人都經歷過背單字的痛苦，而這個研究告訴我們，你背完單字後在睡覺時把單字再重播個幾次，就可以讓你記得更好。但，真的有這麼好的事嗎？
由於這個研究是個實驗室設計，許多變項都是控制住的，若無法有同樣精準的控制，單純在睡覺時用mp3播放單字語音，不僅可能沒有效果，甚至還會有反效果，得不償失很划不來的。比方說睡眠中播放音量的控制，太小會沒效果，太大會干擾睡眠，那到底要多大才好，這就需要研究的精心調整與控制了。另雖然本研究中睡眠階段並沒有顯著影響，但其清醒次數是有變多的，因此睡眠品質的影響有多大還需要持續觀察。再者，作者也提到結果會與所使用的字詞配對難易度有關，換句話說不是所有字詞都適用。另中文方塊字的特性，與其他外語為拼音字有很大的差異，因此母語為中文的我們是否適用這也尚待驗證。
（摘錄商業周刊-2014年07月22日）
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速讀~ 你累了嗎?睡眠不足易記憶力失真
大多數人可能都有前一晚睡眠品質變差，隔天一早便有記憶力遲鈍的經驗。研究證實，夜間睡眠品質不好，記憶力會失真。而且僅一個晚上的失眠，就可能會讓記憶產生戲劇性的惡果。
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睡眠不足會導致記憶失真
研究人員發現，參與者被剝奪夜間睡眠後，看了一連串的模擬盜竊圖片，可能引發扭曲內容的結果。
實驗結果顯示，與獲得良好休息的對照組相比，一天24小時都不睡覺的參與者，甚至一天只睡5小時以下的參與者，更可能混淆了事件的內容。且失真的記憶可引發刑事案件等領域的嚴重後果，就美國刑事案件而言，目擊者的錯誤認定是法院誤判的主因。
研究人員在報告中寫道：「我們發現，在某些條件下，睡眠不足會增加記憶失真的風險。具體而言，當參與者在事件的記憶編碼過程中被剝奪睡眠，會增加記憶失真的誤報機會，但如果是在事件記憶的編碼後剝奪睡眠，兩者間便無顯著性關聯。」
心理學副教授說：「我們發現，睡眠遭剝奪後，記憶失真的情況便趨明顯。事實上，現今人們的夜間睡眠時間，比過去的時代還要少。」
睡眠不足已成一種流行病。這項因素與車禍、工業災害，和像高血壓和糖尿病的慢性病有關。
不光是一晚睡眠被剝奪，才會發生記憶失真的風險。從長遠來看，那些夜晚睡眠一再不足的人，更易發展成記憶失真的形式。
（摘錄大紀元-2014年07月23日）
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速讀~吃對食物可提高智力，若吃錯了呢?
大家熟知過量攝取反式脂肪，除了容易在腹部積累，導致肥胖，會使體內好膽固醇含量下降，引發冠心病，甚至會減少男性激素的分泌，導致男性不孕之外；值得注意的是，根據最新研究顯示，反式脂肪酸會降低記憶力。
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反式脂肪別碰！影響記憶大腦易當機
研究證實有「6種最傷大腦的食物」，包括咖啡因、味精、含防腐劑的加工食品、高鹽、糖，以及比較少為人所知的反式脂肪。研究認為，青壯年時期飲食習慣不好的人，老年時患老年癡呆症的比例更大。反式脂肪酸對可以促進人類記憶力的一種膽固醇，具有抵制作用。
其實，早於2012年一項研究即發現，反式脂肪攝入過多不僅會升高「壞膽固醇（LDL）」和降低「好膽固醇（HDL）」，而且會導致大腦萎縮，反式脂肪酸會增加腦血管退化和硬化危險。
為什麼過量攝取反式脂肪會傷腦？首先了解什麼是反式脂肪酸？反式脂肪的來源有兩種，一種是天然存在，一種是加工過程產出：
避免攝取過量反式脂肪，喝茶或咖啡宜選擇加「牛奶」，而不是「奶精」。
1.天然存在的反式脂肪：
來自牛、羊等反芻動物因為特殊的消化道細菌作用，會把牧草發酵合成部分的反式脂肪酸。有研究指出這些反芻動物來源的反式脂肪中，有一種為共軛亞麻油酸(CLA)，對健康不會造成負面效應。
2.加工過程產生反式脂肪：
主要來自於經過氫化的植物油，其氫化過程會改變脂肪的分子結構，其優點為讓油更耐高溫、穩定性增加，並且增加保存期限，但同時也會產生反式脂肪酸。
資深營養師表示，反式脂肪會影響胰島素敏感度下降，一旦敏感度下降，會使血糖控制不穩定，即醣化終端產物造成鍵結，即容易傷害腦神經，造成記憶能力及學習出現障礙現象，此情況與糖尿病、阿茲海默症等形成原因類似。
反式脂肪除了會使血糖不穩定，還會造成身體發炎，如果醣化產物AGE在體內堆積久了，即血糖過高，對於腦神經細胞會有損傷。
【減少攝取反式脂肪酸要點】：
少吃油炸類食品，包括多層的、酥脆的糕餅或西點麵包。
喝茶或咖啡選擇加「牛奶」，而不是「奶精」。
選購植物性奶油時選購較軟者，因其含有較少量的反式脂肪酸。
減少攝取含氫化油脂的加工食品：餅乾、薯條、甜甜圈、洋芋片等油炸或烘焙食品，都可能含有反式脂肪酸。
（摘錄-華人健康網2014年09月18日）
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速讀~ 記憶力最佳的時機，你把握住了嗎?
如果你以為人要到了中年後人才會走下坡，告訴你一個壞消息：下坡可能比你想像得更早來臨！研究發現，記憶力最好的時期是在25歲以前，26之後忘東忘西的「初老」症狀，可能就是記憶退化的關鍵。
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初老是真的！25歲後記憶退化關鍵
研究發現，在大腦留下深刻印記的回憶通常發生在25歲以前，30–70歲間發生的事則很少被提及。
研究指出，當銀髮族回想過往經歷時，大多著重於發生在25歲以前的事件，30歲–70歲間發生的事，反倒很少被提及。
研究一群退休人士之後發現，在大腦留下深刻印記的回憶通常發生在25歲以前，而當這群年者長回想過往的人生經歷時，30–70歲間發生的事則很少被提及。
這是第一份以自然的研究方法完成的記憶力研究。研究人員要求34名年齡界於59–92歲的受試者，在30分鐘內自由回想各自的人生故事。一周之後，研究人員要求受試者再將人生故事分割成「章節」，這些章節代表17–24歲間的記憶高峰點，許多受試者將這些章節定義為許多故事片段的開始與結束。在這些受試者中，多數的重要章節，例如結婚與生小孩，都發生在年輕的時候，受試者也都強烈地強調這些章節在他們回憶裡的重要性。
當人們回想過往的重要回憶時，大多數的人都會以人生中的重要大事來定義他們的人生章節，例如上大學、第一份工作、婚姻、從軍和生小孩等。
先前已有許多研究都發現，當成年人被要求回想過去的生活時，多數人記得的事件都是發生於15–30歲之間。
記憶力錦標賽冠軍指出，敏銳的記憶力端看你怎麼做，而不是與生俱來的。大腦主要是肌肉組織，而且會隨著你運用它的方式而產生些許改變。每個人都可以訓練自己的記憶力，而且進步空間很大。
（摘錄華人健康網-2014年09月18日）
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速讀~ 有助提升記憶力的好味道
為了提升競爭力，被迫快速吸收大量資訊，大腦長期接收資訊刺激和壓力，卻缺乏時間整理和消化，易讓人感覺疲勞和思緒混沌，嚴重甚至有健忘、注意力不集中的現象。有研究發現，在不同時機吸入玫瑰花、薰衣草和迷迭香等香氣，有助於舒緩神經、活化腦力，以及提升記憶力。
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你相信嗎？3款香味聞出好腦力
《科學》雜誌發表有關氣味和記憶關係的研究，證明人類記憶可在深層睡眠期（非快速動眼期）被加強，而嗅覺的刺激可強化大腦的學習路徑。
研究人員招募74名20至30歲成人參與實驗，讓他們玩類似「記憶撲克牌」的電腦遊戲，記憶兩個相同圖樣的卡片位置，但所處環境略有不同，部分受試者在充滿玫瑰花香的房間裡，部分則坐在無味的電腦前。當天晚上，所有人睡在飄散玫瑰香氣的房間中，頭戴電極偵測器以供觀察睡眠時的大腦活動狀況。
隔天，受試者醒來後回憶卡片位置的準確度達97.2％，但第二次在沒有花香伴眠的情況下，記憶準確度僅有86％。此外，研究人員更進一步發現，玫瑰香氣對睡眠時的記憶提升，僅限於深層睡眠階段。
研究人員指出，人類在深層睡眠時，大腦負責學習新事物、主管記憶的海馬迴會被啟動，而玫瑰香氣能刺激大腦皮層活動，增強海馬迴發出信號的能力，進而強化記憶力。
薰衣草紓壓 學習更夠力
平日壓力大的上班族或學生，常有容易緊張、焦慮，甚至頭痛等症狀表現，此時除了聽聽輕快音樂、做做紓壓伸展操，不妨喝杯薰衣草茶或聞點薰衣草香氛，穩定神經，才能提升專注力和學習力，職場競爭更有力。
研究人員發現，聞薰衣草的香味可讓人減少焦慮，心情更趨於平靜。自然醫學學院植物藥學專家也坦言，最喜歡用薰衣草香氛增加腦中血清素的含量，對抗壓力，放鬆心情。
不過，需注意的是，不要過猶不及，薰衣草使用過量可能產生嘔吐、頭暈、血壓下降等症狀，反而會影響大腦運作，可能妨礙記憶，不可不慎。
迷迭香伴讀 強化前瞻性記憶
自古以來，迷迭香就常被歐美國家當作改善頭暈和防止腦力衰弱的重要香草，而近年來多份研究也發現迷迭香的香氣有助於改善認知能力，提升記憶力，研究就證實，迷迭香可增進前瞻性記憶。
前瞻性記憶是指記憶將來要發生事件的能力，以及記住必須在特定時間內完成某項任務的能力，若考試前的前瞻性記憶被強化，讀書將更有效率，頭腦靈活，成績更優異。
迷迭香除了具有增強前瞻記憶的作用之外，另有多種健康益處，包括增強活力、刺激神經系統、促進消化和食慾、舒緩肌肉和風濕痛，以及改善血液循環等好處。
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速讀~ 為什麼我記憶越來越差?
工作壓力過大、生活節奏太快，長期處於高速運轉的狀態中，導致身心疲憊，特別是記憶力下降，而這樣的狀態有些並非大腦本身的問題，而是人們記憶習慣改變導致的。
白領多為功能性健忘 資訊碎片化時代改變記憶習慣
以往看來，健忘的病因主要有功能性障礙造成的健忘，如強迫症、抑鬱症等精神原因引起的健忘；還有的就是器質性病變造成的健忘，比如老年人因腦萎縮等一些疾病因素造成的健忘。而現在很多年輕人尤其是白領的健忘，大多屬於記憶習慣被改變造成的。
「人能記住一件事，主要是因為外界的一個信號刺激在大腦皮層留下一個痕跡，刺激愈強烈，這個印記愈深，也就愈不容易忘記。相反，信號的刺激很弱，大腦就不容易記住。」現在隨着社會的發展，人們接觸的信息量愈來愈大，打開電腦，各種國內外的資訊鋪天蓋地而來；line、微博上幾十個字的資訊條不斷刷新；生活中，人際交往愈來愈頻繁，需要處理的事情愈來愈多……一個資訊碎片化時代的到來，讓注意力能集中的人愈來愈少。而在人的注意力愈來愈分散的同時，資訊在人的大腦皮層上形成痕跡的時間愈來愈短，留下的信號刺激愈來愈微弱，就造成了年輕人記憶力愈來愈差。
（摘錄成報網-2014年07月13日）
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**「天才夏令營TM」、「天才冬令營TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。
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速讀~ 如何培養好記性
古希臘的｢記憶宮殿｣（Memory Palace）記憶法，據稱若是使用這種記憶方法，就算是一般人也能成為全美記憶冠軍。讓我們快來看看什麼是記憶宮殿吧。
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古希臘記憶術 輕鬆擁有好記性
｢記憶宮殿記憶法｣是｢利用空間，去組織原本毫無脈絡，且看似不相干的資訊，並將其收藏記憶起來｣。也就是把想記住的事，搬到某個空間中，如：宮殿或是家中，再記在腦袋中。挑選你熟悉的地方最好，希臘時代的人常選擇宮殿，如今我們則可以選擇自己成長的家。
講明白一點，｢記憶宮殿法｣就是要你想像故事來加強記憶。
如何運用記憶宮殿法
假設你現在必須出門買十樣東西若是運用｢記憶宮殿法｣，就不用把這十樣東西寫在紙上
首先，清楚地想出自己家的樣子。倘若你住在公寓大樓，大樓的入口處是什麼樣子呢？自動鎖的按鈕位於哪裡？進入大樓的大門之後，電梯在哪邊呢？你要搭電梯到幾樓？穿過走廊，走到自家門口，開門之後左邊有鞋櫃，進入家中後，右手邊有一間臥室。就像這樣，試著仔細地回想一遍。
接著，將你打算買的東西，從大樓入口開始依序放下。當然，你只要在腦中想像就行了。首先將衛生紙放在大樓大門的旁邊。｢咦？衛生紙怎麼會放在這裡呢？｣但故事就從這展開。
接著，你想要按自動鎖的按鈕時，發現按鈕上面沾到醬油。｢對了，我得買醬油。｣一進入電梯後，突然有啤酒從上面灑下來，｢我全身被啤酒淋得溼答答啦！｣當你這麼想著，並打開家門，腳底居然踩到釘書針。｢痛死我了！｣像這樣在腦中杜撰情節。
你實際去購物時，就從自己家的大門開始，依序想出剛才杜撰的情節，直到進屋為止。大樓入口處有衛生紙，自動鎖的按鈕上沾了醬油，進電梯之後被啤酒淋到……像這樣依序想出畫面的話，就算沒有寫清單，也不會忘記應該採買哪十樣東西。或許有人會覺得這麼做很愚蠢，但這個方法卻非常實用。
倘若需要記住許多東西，由於腦中的想像畫面，需要置放許多東西，所以就得盡量選擇寬闊的房子去想像故事，若是住在套房的人就可以想像學校、公司大樓或老家的大房子等。
記憶力好的人，腦袋裡往往擁有許多座記憶宮殿。他們會在腦海中具體想像布置位置，及所發生的事情等。總之，在你還不需要記什麼事之前，就要先花時間準備，建立許多裝記憶的容器，供日後使用。
倘若想要留下深刻印象，就要使用經驗記憶。｢記憶宮殿｣就類似於經驗記憶。死背硬記，我們比較不容易做到，因此像｢記憶宮殿｣那樣，試著從身邊的事物出發，編造情節，不失為加強記憶的實用方法。
（摘錄大紀元-2014年07月16日）
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速讀~ 睡眠期間也能增進英文單字的記憶力?
據瑞士國家科學基金會的一項研究，在睡眠時收聽新學習的外語詞匯能夠幫助強化對單詞的記憶。
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睡覺學知識：研究顯示睡時聽單詞可強化記憶
該研究中，六位說德語的學生被要求在晚上10點的時候學習從未見過的一些荷蘭語詞匯。隨後一半人可以聽著單詞錄音去睡覺，而另一半人則繼續保持清醒地學習單詞。科學家借助腦電圖掃描儀對那些睡眠學生進行了檢測，檢測結果表明，睡眠期間他們處理語言的大腦頂葉同樣出現了腦電活動增加的現象。
事實上，2012年威茲曼科學院科學家的一項研究也發現，測試者在睡眠期間也能夠將特定的聲音與氣味聯係起來。因此研究人員得出結論，人們在睡眠期間是能夠學會新知識的。
（摘錄鉅亨網-2014年07月07日）
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速讀~ 音樂除了悅耳動人外，還能提升腦力？
學音樂不僅可以自娛娛人，沒想到還可以提升弱勢兒童的腦力耶！
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孩童學音樂 可提升語言、閱讀能力
研究顯示，除了過去「提升專注力」的普遍認知外，學唱歌或彈奏樂器可以提升語言與閱讀能力，這對出身弱勢的孩童尤其明顯。
研究團隊，以芝加哥與洛杉磯貧困地區的孩童作為研究對象，將孩童分為有無進行音樂課程2組對照。
【貧困地區生作研究】 在一年的音樂課程結束後發現，與那些從未接受音樂教育的孩童相比，9-10歲有受音樂教育的孩童的閱讀能力穩定進步，而受過專業音樂訓練的孩童，在處理聲音和語言上表現也很優異。
先前的研究往往強調，學習音樂可以改善神經功能，進而提升專注力和記憶力。這些研究大都集中在音樂對較富裕孩童的影響。因此在近期的這項研究中，轉而研究貧困地區的孩童，發現孩子若參與每周5小時以上的常規音樂課程，可以防止閱讀能力的下降。
這群來自貧困階級的小學生，每天都參加學校樂隊或合唱團課後練習，研究人員記錄下他們的腦波，以評估他們對聲音和語言的反應。
【改變神經抵銷落差】 經過兩年的音樂訓練，結果顯示，和沒有接受音樂訓練的組員相比，有接受音樂訓練的組員能夠在有噪音為背景的情況下，更快更準確的區分不同的聲音。這顯示音樂對頭腦有正面的影響，更可以幫助學習，但這並非一蹴可幾，需長期培養。
在貧困地區成長的孩童腦部構造較不同，影響他們學習的能力。雖然比較富裕的學生，與低收入背景學生相比，在校成績表現比較好，但研究發現，音樂訓練可以改變弱勢孩子的神經系統，出現重塑大腦的情形，自動強化神經系統的對聲音的反應，進而抵銷學習上落差。
（摘錄台灣醒報-2014年08月11日）
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速讀~ 科學研究：喝咖啡的額外好處
很多人習慣在早上來一杯咖啡，幫助提神，讓整天精神滿滿。你知道嗎？咖啡除了有提神醒腦的功效之外，還可以減少阿茲海默症與巴金森氏症的風險，增加認知能力！
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每天兩杯咖啡 老年後減少腦部退化
阿茲海默症不是正常的老化現象，而是一種持續性神經功能的障礙，會使人漸漸喪失記憶，並出現語言和情緒上的障礙。當病況加重時，病患在生活的各方面，都會需要他人協助，像是洗澡、吃東西，更嚴重者會不知道自己有沒有做了某件事。
而巴金森氏症是一種中樞神經系統退化的失調，其症狀為靜止時的顫抖、平衡感變差、講話可能有口吃現象，也會出現認知變差、情緒的憂慮與焦慮等狀況出現。阿茲海默症與巴金森氏症都會出現認知變差的情形，只要能夠每天固定喝咖啡（2至5杯），比每天不喝咖啡，或是每天喝少於一杯的人，年老以後比較不容易得到此兩種疾病，能減少罹患的風險，更能增加認知能力。
醫師也提醒，咖啡中的咖啡因有止痛的效果，可以減輕偏頭痛及頭痛的症狀，但是喝過多的咖啡，對有些人來說會有焦躁、不安、無法入睡的症狀。所以，適量的咖啡對人體有益，千萬不要過度攝取。（摘錄健康醫療網-2014年08月10日）
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速讀~ 如何提升專注力?
分心時代，為什麼你更需要專注的力量？怎麼鍛鍊？
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上「心智健身房」找回好記性和好情緒
EQ之後，為何是「專注力」？
當今天人們已習慣運用情緒智商（Emotional intelligence, EQ）來評斷一個人的心智是否成熟穩定、甚至企業選才對EQ的重視也高於智商IQ時，在1990年代以前，大多數人卻只懂得強調IQ，視IQ為衡量能力優劣的唯一指標。
如今專注力這個強大的心智力量，更能大幅提高一個人的成就與成功機會。「自我覺察」是形塑專注力的重要元素，它不僅可以協助「自我管理」，對人際關係也更能透過「同理心」來掌握技巧。
（摘錄聯合新聞網-2014年07月04日）
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