目前分類:提升記憶力 (447)

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速讀~記憶力差到多少才算差?

 

研究者採用的指標不同,其實就會得到不一樣的結論。

若沒有考量年長者年輕時的記憶表現,直接比較年長時的記憶表現,就會有一些錯誤估計。

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【銀髮心理】別高估了你的記憶能力

記性變差是很多年長者的困擾,但到底多差才算差?

每個人的狀況都不一樣,所以針對記性多差才算差?其實沒人能給一個正確答案。當然在一些標準化的量表中,年長者可以得知自己的百分等級,來推估自己的記憶能力。

 

然而,這並不是特別好的一個指標,因為有些人年輕時的記憶能力就比較好,年紀大了雖有退化,但表現可能還是很好。所以,若沒有考量年長者年輕時的記憶表現,直接比較年長時的記憶表現,就會有一些錯誤估計

在實驗室中,即使有良好的控制,也很難避免不會錯誤估計人們的表現。例如過去研究中,檢驗失憶型輕度知能障礙老人的記憶表現,通常是在學習後的一段時間內(通常是半小時內),比較這些病人和健康老人的記憶表現有什麼差異。有研究者採用類似的做法,但是他們在一個星期後,再度請所有的實驗參與者回來進行後測,結果發現失憶型輕度知能障礙老人和健康老人之間的差異明顯拉大了。這個結果顯示了,若研究者採用的指標不同,其實就會得到不一樣的結論。

 

之前也研究顯示,年長者的記憶很容易受到影響,例如只要「老」的概念被促發了,記性就會突然變差五歲。所以,要如何評估年長者的記憶表現,著實是相當不容易的任務,因此年長者們不要因為自己做了某個記憶測驗表現特別差,就苦惱自己是否已經失智了。如果沒有長期穩定的記錄、追蹤,只憑藉一個測驗就定生死,其實只會嚇到自己!

 

所以,如果擔心自己記憶是否有退化,最好的方法就是找個標準化的遊戲,透過自己的表現,來做記錄、追蹤。現階段不少遊戲的應用程式,都可以提供一些記錄、追蹤的方式,大家可以好好利用。(摘錄銀髮心理科普知識-2014年04月25日)

 

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**「天才夏令營TM」、「天才冬令營TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程,目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用,並無授權其他個人或是組織使用。

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速讀~隨時隨地看手機可能影響記憶變差

 

越來越多人拉長滑智慧手機的時間。有調查顯示,近7成台灣民眾每小時看手機1次,近5成的人常因看手機而忘了原本要做的事,4成的人自覺記憶力變差,無法專注。

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手機讓人變笨? 4成民眾記憶力衰退

隨著智慧型手機的普及,捷運上、公車站前、候診區裡到處充滿低著頭滑動手機的民眾,門診中也常見到一邊描述症狀、一邊急著找手機的患者。醫師指出,因記憶變差、漏東忘西而前來就醫的民眾也增加了約1-2成。

 

 四月時,根據一項針對使用智慧型手機的問卷調查發現,有將近7成的民眾每一小時內就會查看手機一次,其中甚至有2成的人表示他們隨時隨地都會查看手機。至於看手機目的,約有5成5是為了查看訊息,2成則是為了使用社群網路。

 

 進一步分析使用習慣,有3成的人經常會在工作、吃飯或其他活動時同時使用手機,6成的人偶爾會這麼做。其中,將近一半的人會因為查看手機,而短暫忘了自己原本要做什麼。此外,最值得關注的是,有4成的民眾主觀感覺自己的記憶力變差,且較無法專注。

 

 手機真的會讓人變笨嗎?醫師解釋,記憶的過程首先會有一個登錄(registration)的動作,之後才能儲存於特定的腦部區域(storage),在需要的時候才能夠提取出來(retrieval),想起需要的資訊。因此,倘若在登錄的過程中,受到環境或其他因素的干擾,就有可能影響記憶儲存的過程和記憶力。像是隨時出現的手機鈴聲、訊息提醒聲等,或是分心想著要查看手機,都有可能造成記憶力減退。

 

 「手機引起的記憶力衰退,只是一種現象、而非一種疾病。」因此,治療上並不需要透過藥物治療,只要調整過度依賴手機的壞習慣,通常記憶力和注意力就能有所改善。不過,黃婷毓醫師也提醒,若是習慣改變,記憶力、注意力卻持續不佳,就應儘早就醫檢查。

 (摘錄健康醫療網-2014年04月29日)

 

 

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速讀~想像力真的是你的超能力

 

學習的方式有百千種,而擁有那項能力能有助於我們事半功倍呢?

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故事記憶法 孩子輕鬆學中文

香港人重英輕中,幼稚園階段往往只讓孩子讀英文書、學拼音。

到升上小學,才發現小朋友對閱讀中文課文、默詞語等適應較慢。

有家長透過圖像學習課程讓小朋友開心學中文字,

孩子一年內已能認讀過千中文字,升小一能自如應付中文科。

德國人重視用五感學習,學數學會帶學生去大自然拾石頭、葉子,用物件去數數,感受數學概念,

學習不應用實物畫面,而是要勾起小朋友想像力。

 

但幼稚園教字是由老師拿圖畫、配合字去教孩子認讀,這方法難令小朋友自行在腦中布局故事與字的關聯性,

只能短暫認到字。

大部分小朋友看不到圖便忘記字,認詞語也必須看全兩個字才能聯想到。

而記憶法是善用孩童本已有的想像力,比較傳統方法記得深刻及長久。

(摘錄晴報專訊-2014年04月28日)

 

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速讀~圖像記憶的威力

 

映入眼簾,倒映在心頭,我們腦中的記憶力著實不容小覷。

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吉米畫作遭塗毀 阿姨靠記憶一夜重新創作

 

比西里岸部落四年多前,在嚴長壽推動學生發展「寶抱鼓」演出後,除了插畫家吉米的創作外,還吸引了原住民藝術家拉黑子.達立夫等人,帶領當地人製作木雕羊並販售,打開部落生機,讓小小部落這兩年成了東海岸新景點,吸引不少人前來欣賞。

但吉米其中一幅在圍牆上的畫作,月前竟被一名醉漢用白色油漆塗抹掉;一輩子住在部落的江月美(55歲)看了後覺得很可惜,有天晚間在自家對面的空屋牆上,憑著對該幅畫的記憶,獨自完成了圖案相似的另幅創作

江月美說,自己從3歲開始就很愛畫圖,一生從未接受過正統訓練,卻已畫了不少作品並擺滿家裡;「很感謝吉米創作讓部落活起來。」江月美說,只想好好保護這些作品,讓比西里岸能繼續溫暖前來的遊客心靈。
(摘錄台東報導-2014年04月21日)

 

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速讀~紙本閱讀VS螢幕閱讀,誰記得牢?

 

人們閱讀紙本書時,可能會在腦中建立如地形般的心智地圖,比起使用螢幕閱讀,更容易記住內容、提升理解力。

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大腦偏愛紙本書


過去20年來的研究顯示,人們透過紙本閱讀,比使用螢幕更容易理解與記憶文本。

讀者使用螢幕閱讀無法憑直覺瀏覽文本,對長文也無法形成心智地圖,還可能會抑制理解力。 


一般而言,使用螢幕閱讀在認知與生理上耗費的資源比紙本閱讀來得多。

除了捲動需要持續的意識外,平板與筆記型電腦的液晶顯示 器直接對著人臉發光,容易造成眼睛疲勞與頭痛。

 
初步研究顯示出,即使是「數位原住民」(digital native),透過紙本閱讀更可能記住故事的要點

因為功能強大的電子書和電子書閱讀器太容易讓人分心。

至少從1980年代開始,心理學、資訊工程學、圖書資訊科學等領域已經發表了上百篇研究,

探討人們在紙張與螢幕上閱讀的差異。1992 年以前,大多數實驗顯示,使用螢幕閱讀故事和文章,速度會變慢、記憶內容也較少。

但隨著各種閱讀載具的螢幕解析度越來越好,不同研究結果開始浮上檯面。近年研究指出,大多數人依舊偏好紙張,

尤其是需要長時間專注的時候,但隨著平板電腦和電子書閱讀器技術獲得改善,有關新知與休閒方面的數位內容變得越來越普遍,人們的態度也開始發生變化。目前,在美國民眾購買的書籍當中,電子書的比率超過20%。 

即使這些技術越來越親民且受歡迎,1990年代初期之後發表的研究,

大多仍符合先前的結論:紙張做為閱讀載具,仍然具備螢幕所沒有 的優勢。

研究數據、民調和消費者報告一致指出,數位載具無法讓讀者有效率地瀏覽長篇文章,並可能隱約抑制了閱讀時的理解力。

相較於紙張,當我們使用螢幕閱讀時,可能消耗更多心智資源,連帶在閱讀結束時更難記得自己讀了什麼。

不論人們是否意識到,比起使用紙張,在接觸電腦或平板電腦時,心智狀態通常不傾向學習

電子書閱讀器也無法重現紙本閱讀帶來的某些觸覺經驗,缺乏這類經驗 會讓某些人感到不安。

在孩童時期,腦部會把各種專司其他功能的神經組織交織在一起,像是講話、運動協調、視覺等,然後即時組合 出全新的閱讀迴路。

相同地,我們在學習閱讀和寫字時,一開始是根據文字獨特的線條組合和空間分佈來辨認它們,

這是一種需要同時運用手和眼的觸覺學習過程。根據印第安納大學布隆明頓分校的詹姆斯(Karin James)近期的研究,

當五歲孩童用手練習寫字時,腦部閱讀迴路會活躍起來,但以鍵盤打字時卻沒有這種現象。

當人們閱讀潦草字跡或複雜文字(例如日文的漢字),人腦其實會重現書寫過程,即使當時兩手空空。 

人腦除了把個別文字當做實體,還可能把整個文本視為一種真實的風景。(摘錄自科學人-2014年02月號)

 

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速讀~記憶大師們的記憶秘訣

 

事情老是記不住嗎?

透過「轉圖像+栓釘+連結」將產生不一樣的記憶效果唷。

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快看世界記憶大師的秘訣

 

絕招一:轉圖像

0到9這10個數字,兩兩組合,會產生從00到99這100個組合。

對於他們而言,每個組合都有一個圖形,

比如1就是鉛筆,2就是鵝等等,

每一組數字都轉換成了一個諧音的、具象的實物。

世界記憶大師,一般使用更高級的圖像,也就是每4個數字組合成一個對應的圖像。

 

絕招二:栓釘法

栓釘法其中一項是由自己印象深刻的場景組成。

記憶圖像和記憶栓釘,必須一起使用。

把這些圖像裝進自己記得深刻的一個房間。

  

普通人如何讓記憶變好?

用圖像進行聯想轉換

 “你想想,為什麼特別開心或者特別傷心的事情,人們總能記得特別清楚”,

右腦除了能記憶外,同時具有音樂、繪畫、空間幾何、想像、情緒等功能,當這些與記憶結合起來時,記憶就會變得特別深刻。

把你想記的東西,用圖像進行聯想”,

比如,“1857年印度民族起義”,如果用死背,記住後也很容易忘記,但如果你把“1857”這四個數字聯想成具象的“一把武器”,整句話成“印度人高舉一把武器開始起義”,不僅好記而且印象深刻。

  “這樣記得牢,但剛開始並不一定記得快。”但是,當你將這種思維方式變成習慣後,記憶速度就會變得越來越快。(摘錄重慶商報-20140424日)

 

 

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速讀~搜尋引擎如何影響著我們的心智?

 

對網際網路的依賴,會對我們生活帶來什麼影響?

人類心智是資訊儲存的最佳工具。

隨著網際網路的發展,人類心智已經從主力退居成陪襯角色。

減低了人們想把剛學到的重要事情刻印在肉體記憶庫裡的渴望。

有位數位夥伴在場時,人們常常無法把細節牢記於心。

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心理學 Google效應 搜尋引擎如何改變你的心智?

 

重點提要

記憶在傳統上是一種社會互助合作。

在一個群體中,某個人知道如何料理火雞,

另一個人則記得如何修理漏水的水槽。

 

網際網路改變了一切。

由於現今幾乎到處都有網路可用,

許多人可能會先用智慧型手機搜尋,

而不是打電話詢問朋友。

 

時時刻刻連著網路,

使得個人記憶與分散於網路上的資訊兩者之間的界線開始模糊,

而主觀的自我意識也隨之改變。

 

我們都在某種程度上把勞心的事託付他人。

當新資訊出現時,

我們會自動把「記憶事物與概念」的責任分配給社交群體裡的成員,我們自己記得某些事,也信任其他人會記得其他事。

想不起正確的名字或如何修理壞掉的機器,

只要去找負責記得這些事的人就好。

不管遇到任何事,

我們不只知道自己腦袋裡的資訊,

也「知道」社交圈裡其他成員負責哪些資訊。

這種透過「交換記憶系統」(transactive memory system

分攤資訊的傾向,是在面對面互動的世界裡發展出來的,

其中,人類心智是資訊儲存的最佳工具。

然而那個世界已不復存在,

隨著網際網路的發展,人類心智已經從主力退居成陪襯角色。

 

邀請iPhone上的Siri進入個人社交圈,改變了一切。

我們的研究發現,人們看待網際網路的方式,

就像看待交換記憶系統的人類夥伴。

我們把記憶分攤給「雲端」,

就像分攤給家人、朋友或情人一樣輕而易舉。

從另一方面來看,

網際網路又跟交換記憶系統的人類夥伴不一樣

──雲端知道得更多,而且能更快提取資訊。

現今幾乎所有資訊都能輕易透過快速的網路搜尋取得。

或許網際網路不只取代了被當做外部記憶資源的他人,

還有我們自己的認知功能。

網際網路不只降低了把資訊分享給人類夥伴的必要性,

或許也減低了人們想把剛學到的重要事情刻印在肉體記憶庫裡的渴望。我們稱此為「Google效應」。

 

記憶,交給電腦就好?

我們團隊最近的一項實驗顯示,

網際網路開始取代了朋友或家人而變成日常記憶夥伴。

美國哥倫比亞大學的史巴洛(Betsy Sparrow)、

當時在威斯康辛大學麥迪遜分校的劉(Jenny Liu

以及本文作者之一的韋格納,

請受試者輸入40則假資訊到電腦裡(例如「鴕鳥的眼睛比腦還大」),實驗中有半數的受試者被告知他們輸入的資訊會存進電腦,

另外一半則告知會刪除。

此外,每組中各有一半的受試者被要求,

無論資訊是否會存進電腦,他們都要記住這些資訊。

我們發現,相信電腦已儲存資料的那組,記憶表現很差。

人們似乎把電腦當做我們數十年前就開始研究的交換記憶夥伴──把資訊分攤給雲端心智,而不是記在自己腦袋裡。

值得注意的是,即使明確要求受試者把資訊記在心裡,

這樣的傾向依然存在。

這種把資訊分攤給數位資源的習性似乎太強大,

以致於有位數位夥伴在場時,人們常常無法把細節牢記於心。

 

Google讓人更聰明?

Google和維基百科的出現改變了一切。

當網際網路變成知己,

所謂內部與外部的區別(記在自己心裡以及他人知道的事)

底改變。

現在,從網際網路獲得資訊,

有時比從自己的記憶裡提取還快,

當搜尋結果立刻就從智慧型手機螢幕上跳出來,

這或許會導致,個人記憶與分散於網際網路中大量數位寶藏之間的那條界線開始模糊。

最近我們在哈佛大學做了一項研究,

測試人們把網際網路整合到主觀自我意識的傾向有多強。

這項研究再次確認人們面臨瑣碎問題時,

很容易就想到求助搜尋引擎。

在進行這項研究前,我們設計了一套量表,

用來衡量受試者如何評估自己的記憶力。

例如,同意「我是聰明的」和「我的記憶力不錯」

這類描述的人,可能對自己的認知能力有較高的評價。

接下來,我們請受試者回答一些小問題,

其中有些人能用Google搜尋、有些人不行,

然後再請他們做這個量表。

那些剛用過網際網路找答案的人,

對自己認知能力的評價明顯很高。

不可思議的是,就算答案一字不差全來自某個網站,

受試者還是有種「答案是靠自己的聰明才智而非Google」的錯覺。

這個結果似乎顯示,使用Google後對自己認知能力的評價增加,並不是因為正確作答讓他們得到立即的正向回饋,

而是使用Google讓人們覺得,

網際網路已成為自己認知能力的一部份。

受試者對那些搜尋結果的印象,

並不是抄襲自網頁上看到的日期或名字,

而是儲存在自己記憶裡的東西,

這足以讓他們把原本屬於Google搜尋演算法的功勞歸給自己。

把記憶平分到網際網路和大腦灰質造成的心理影響,

將導向一個揮之不去的矛盾:

「資訊時代」的來臨似乎創造出一個自覺比前人所知更多的世代,

然而他們對網際網路的依賴,

正代表他們對身邊世界的了解或許比前人更少。

當電腦運算與資料傳輸的進步逐漸消弭了心智與機器間的界線,

或許我們也能超越由人類認知缺點造成的一些記憶與思維限制。

但這個轉變並不代表我們陷入了喪失自我的危險,

我們只是把自己和某種更強大的事物結合,

不只與其他人類,也與一個前所未見、

具有空前威力的資訊來源變成了交換記憶的夥伴。(摘錄自科學人雜誌-20140410日)

 

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速讀~有助記憶力提升的7個好方法

 

科學家近年來仍發現大腦其實潛力無窮,有辦法在經過刺激後助長記憶力成長。

 

如何透過~玩對、吃對、做對、學對、睡對、記對、運動對?來幫助我們記憶力成長。

 

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訓練超強記憶力!7個有效秘技

 

快來學學美國《時代》雜誌提供的

7項經研究證實有效的訓練記憶力小秘訣!

 

記憶力退化基本上是不可避免的過程,雖然如此,

科學家近年來仍發現大腦其實潛力無窮,

有辦法在經過刺激後助長記憶力成長。

 

1.玩益智遊戲

類似像數獨、縱橫字練習的動腦益智遊戲,

可以幫助訓練大腦的突觸神經,包括存儲區域,

前網路上也有一個訓練記憶力的網站叫做「Lumosity」,

哈佛大學、史丹佛大學、柏克萊大學等都利用此網站來做相關研究,有97%的使用者都有記憶力改善的效果。

 

2.吃對食物

日前刊於「神經學期刊」上的一篇研究期刊指出,

如果Omega-3攝取不足,

MRI核磁共振檢測大腦會發現,

它比實際年齡還要老了兩歲。

而加州大學洛杉磯分校的記憶門診醫師蓋瑞(Gary Small)表示,抗氧化物質含量豐富的食物、

多采多姿的蔬果、

低升糖碳水化合物(low-glycemic carbs)像是燕麥片,

或是含Omega-3不飽和脂肪酸的食物,

基本上都有幫助記憶力的效果

 

3.訓練一次做一件事情

「人會忘記要匙放在哪的其中一個原因,就是他們當下同時還在做別的事。」

比如同時在講電話、開門、穿外套等。

要訓練自己不會將這些瑣碎的東西遺忘,

有個聽起來很蠢但很有效的方法

,就是大聲把它念出來,

例如:「我將我的鑰匙放在化妝台上。」

研究顯示,要在大腦中形成一個片段記憶需要8秒的時間,

因此專心做一件事非常重要。

運用在工作上就是不要同時開10個網頁以上做事、

手機不要桌面擺著一堆也不一定會用到的小工具,

打電話、看書、閉眼休息,

一件事一個動作,避免一心二用,才能更加深記憶力。

 

4.學項新技能

近來一項瑞典研究指出,

學習一個新語言是改善記憶力最好的方法!

任何需要每天持之以恆練習的技術或運動,

例如滑雪、針織縫圍巾等,

不但可以讓人集中精神,還能加強記憶力。

 

5.多睡覺沒事

賓州大學的科學家指出,

如果每天只睡3~4小時,

或甚至只要有一個晚上睡眠不足,

對於記憶力都會產生永久性的傷害。

睡眠不足對人體帶來的危害可不只如此,

還會讓人快速老化、內分泌系統紊亂等。

睡前不要看電視、電腦、玩手機,

改成聽輕音樂、看本書,就可以擁有好的睡眠品質,

改善整個人的精神。

 

6.使用記憶小撇步

生活中有很多「記憶工具」是幫助記事情的小撇步,

例如以每個字的開頭當作縮寫語(BOGBuy oranges and grapes),要記得有預約醫生,就想像一個很大的聽診器;

要記住一個人的名字,可以用押韻的方式

例如:小花最喜歡吃西瓜。

如果要記住一組數字帳號例如2214457819

試著將它分開變成電話號碼:221-44-57819

 

7.到健身房報到

加州大學的研究指出,

適量的運動不僅對於生理有良好的影響,

對於看不見的地方例如記憶,也有改善的效果。

此外,科學家也相信運動跟

「去甲腎上腺素」(norepinephrine)有關,

這種內分泌與「注意力、專注性、判斷和立即記憶」等腦部功能有關聯性。(摘錄自華人健康網-20140410日)

 

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速讀~記憶訓練vs閱讀能力

 

參加有趣記憶訓練對於提升兒童的數學和閱讀能力是否有幫助呢?

研究顯示:接受記憶訓練的兒童識別和理解詞語的能力明顯提升。

 

科普:趣味記憶訓練可短期提升閱讀能力

 

德國洪堡大學和薩爾大學研究人員合作完成的一項研究顯示,兒童在參加有趣的記憶訓練後,可在短期內提升閱讀能力。

 

    據兩所大學17日聯合發表的一份聲明介紹,在研究人員設計的記憶訓練中,受試小學生需在電腦上記住不同動物出現的順序,如果記憶正確,他們會從一隻虛擬的猴子那裏得到一個蘋果。研究人員會在訓練前後測試兒童的數學和閱讀能力。

 

    結果顯示,接受訓練兒童的數學能力並未提高,但與對照組相比,他們在閱讀方面表現更佳。接受記憶訓練的兒童識別和理解詞語的能力明顯提升,復述對他們來說也更加容易。

 

    研究人員蒂洛·施特羅巴赫說,“我們猜測,接受訓練兒童記憶中保存了更多、更有效的語言資訊,因此他們的閱讀過程更為流暢”。

 

    不過他坦言,跟蹤觀察發現,通過記憶訓練帶來的語言資訊處理能力改善僅能持續一段時間,3個月後就再難觀察到這種效果。(摘錄自國際日報– 2014年04月18日)

 

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速讀~人名面貌記憶:不再忘記別人的名字

 

1注視眼睛 人的眼部除了皺紋增加外,不太會隨年齡產生變化。

所以只要記住別人眼睛的特徵,就算對方頭髮、衣著、體型都變了,還是可以認得出來。

 

2賦與意義 讓名字和臉孔產生連結,就算是奇怪的聯想也沒關係。想一下這個名字能讓您想到什麼,例如「志豪」聯想到「痣」,然後設法把「痣」和那人的臉孔連結起來。

 

3事先準備 研究發現,事先看過寫下來的名字,比較容易記得住。

對於不期而遇的人,這方法當然派不上用場,但如果是去上課或參加派對,參加者的名單能事先看到,要記住名字就不難了。

 

4在家練習 看電視時練習「名字—臉孔連結法」,用知名人物的姓名來考考自己。

此舉的好處是,就算猜錯了也不致讓對方感覺受傷。

 

5放鬆 有壓力時,身體的內分泌系統會釋放皮質醇掃除各種記憶。

(摘錄自鉅亨網– 20140303日)

 

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速讀~不想左耳進,右耳出?就要注意視覺記憶、觸覺記憶比聽覺更深刻

 

「左耳進、右耳出」的行為或許不應該受到責怪,

因為人類透過聽覺產生的記憶,遠不如視覺、觸覺來得牢固。

 

美國愛荷華心理學團隊發表於《公共科學圖書館》

線上期刊的研究指出,若讓受試者先聽1個單音,

4秒後再聽另一個相同或不同的單音,

多數受試者都能分辨兩個單音頻率的異同;

若播放間隔時間超過8秒,

受試者的出錯率則會隨著間隔時間延長而升高,

但在視覺及觸覺刺激的實驗中,

即便刺激出現間隔時間持續32秒,

受試者辨別刺激異同的準確度仍不受影響。

 

在另一個實驗中,

研究人員讓受試者聽狗吠聲、

看「靜音」播出的籃球比賽,

並在目不視物的狀況下觸摸咖啡杯;

結果發現,無論在1小時、1天或1周後,

詢問受試者是否記得自己聽、看、摸到什麼東西,

受試者忘記聽過狗吠聲的比例都最高。

 

愛荷華大學副教授艾米波倫巴解析,

大腦並非將所有感官輸入的刺激摻雜在一起形成記憶,

例如聽覺形成記憶的方式,

就與視覺及觸覺不同,

這也導致記憶能夠保存的時間有長短之分。

 

如果教師希望學生牢記上課內容,就不能只是講課,而應該提供學生在視覺及觸覺方面的記憶點。

 

美國布蘭迪斯大學講師史考特格拉維那表示,

「這也是實作教學最主要的目的。」(摘錄自台灣醒報– 20140305日)

 

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速讀~彰化學測滿級分者分享,不需要補習、熬夜備考,只要提早規劃進度與準備

 

 

彰化在103年學測共有驗計有6位學生獲得滿級分,彰化高中陳學平高中三年都沒有補習,而是以提早準備就有好成績為因應策略。經由拉長戰線縮短每天的讀書時間,就可以不用熬夜準備考試,自然能夠以最佳戰力獲取好成績。

 

彰化高中劉栢瑋則是經由平常認真準備各項大小考累積實力,面對學測自然輕鬆獲取滿級分。

 

彰化女中方面,李子瑩平時熱心服務,在考前2個月還主動當小老師,負責找考古題供同學共同練習。李珮欣則以「什麼都阻擋不了,只有天空才是極限!」為人生的座右銘。蕭晏竹則是按照自己訂的進度複習,遇到瓶頸就以拿破崙說的:「我要成功,未曾猶豫!」來提神。

 

精誠中學李品嫺是一位五育兼備、認真向學的好學生,在持續不懈的努力下,找到自己的讀書步調,最終在學測考出亮麗的成績。

 

彰化藝術高中美術班黃俞甄、吳妍莉兩位同學術科考試,在「創意表現」考科獲得榜首。黃俞甄對自己要求很高,遇到困擾或問題必定積極求解,詢問老師意見或者勤下苦功摸索,全國學生美展獲得高中職美術班組「版畫類」全國第一名的佳績。吳妍莉對漫畫、插畫始終保持高度興趣,並且利用課餘時間參與相關社群,協助繪製封面、內頁之圖像設計,家長計畫送她到日本讀藝術大學,以發展這些方面的專才。(摘錄自國立教育播播電台– 20140226

 

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咖啡要喝對時間,才能有效提高記憶力

 

參與者被要求確認室外或室內的圖像目標,5分鐘後服用咖啡因藥丸或安慰劑藥丸。研究人員事先提取參與者的唾液樣本,目的是分析他們的咖啡因水平,然後在接下來3小時和24小時後進行重復測試。第二天,他們向參與者展示一些圖像,其中包括和以前相同的、類似的以及隨機挑選的圖像。

 

兩組參與者都準確識別新的和舊的照片,但服用咖啡因藥丸的參與者可更好地發現相似圖像。研究人員指出,那些服用安慰劑藥丸的參與者錯誤地認為它們是前一天的原始圖像,這表示喝下咖啡至少24小時後咖啡因可提高某些記憶。《自然神經學》雜志刊登了這些發現。

 

加利福尼亞大學歐文分校的邁克爾-亞薩博士說:“咖啡因有助于鞏固長期記憶力。我們一直都知道咖啡因可增強認知能力,但從未在人類身上詳細研究它對加強記憶的影響以及它使記憶對遺忘具有抵抗力的作用。我們的研究第一次表明,咖啡因在24多小時後對減少遺忘具有特殊功效。”

 

研究人員表示,大腦識別兩個相似物體差異的能力意味著更高水平的記憶保持。亞薩說:“如果我們使用沒有相似圖像目標的標準認知記憶任務,就會發現咖啡因沒有影響。但如果使用大腦更難識別的圖像目標,咖啡因好像增強記憶力。”這項該研究和最早期表明咖啡因對長期記憶影響很小或根本沒有影響的實驗不同,因為看了圖像目標的參與者是在喝咖啡後才設法記起這些圖像。

 

亞薩表示:“以前幾乎所有研究都把學習課程前喝咖啡同增強記憶力聯係在一起,卻不清楚這是不是由咖啡因對注意力、警覺、關注或其他因素產生影響造成的。通過用實驗對咖啡因進行分析,我們排除這些影響,同時證明它增強記憶還是對記憶毫無幫助。”研究顯示,看圖像前一小時服用更少劑量的咖啡因沒有改善記憶力。(摘錄自新華網– 20140224

 

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如何散步才能增強記憶力?

 

散步能讓你的大腦生長:每周3次充滿活力的散步可以增加記憶中心的大小,也能增加記憶中心“海馬體”的大小。海馬體是阿滋海默病最先摧毀的大腦區域。

 

研究人員要求12055歲至80歲的男性和女性實驗對象每周進行3次、每次40分鐘的散步。通常,大腦會隨年齡增加而萎縮。但根據美國科學促進會年會公布的報告,實驗開始一年後對實驗對象的大腦掃描顯示,包括海馬體在內的大腦核心區域最多增長了2%。研究人員解釋說,這一增長相當於大腦年輕了兩歲———這一改變標志著大腦健康的“巨大”改善。而對照組實驗對象(研究人員要求他們做一些簡單的伸展運動)的同一大腦區域卻萎縮了約1.5%

 

研究帶頭人、匹茲堡大學科學家柯克‧埃裏克森說:“你不需要劇烈的身體運動就能看到這些效果。也許這聽上去不算什麼,但這就好像將年齡的時鐘撥回了兩年。”埃裏克森在美國科學促進會年會上說:“大多數美國人仍然非常不愛運動,讓人們運動起來很難。”埃裏克森說:“我們沒有讓老年人練馬拉松。我們讓他們每周進行幾次適當的運動,幾個月內,我們就看到了巨大的改善。

 

“即使進入老年階段,大腦仍然可以改變。盡管會出現萎縮和認知能力下降,但似乎並不像我們此前認為的那樣不可逆轉。身體活動似乎是影響老年階段大腦認知健康和認知能力最積極的方式之一。”他還說,身體活動加上一些腦力鍛煉(例如猜謎)也有益於大腦健康。

 

伊利諾伊大學心理學教授伊麗莎白‧斯泰恩-莫羅強調,進行腦力鍛練和身體鍛練越早越好。“你越早改變日常生活習慣,就越健康。”

 

埃裏克森說:“不同的鍛練改善大腦的方式略有不同,關鍵是找到你喜歡的方式。如果你說,遊泳應該是一項不錯的運動但我討厭遊泳,那麼你就不要每天強迫自己去泳池,因為你可能很難堅持下來。”(摘錄自新華網– 20140220日,自英國《每日郵報》網站218)

 

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了解大腦儲存記憶的特性,有助提升記憶力

 

 

英國音樂學者克萊夫是腦神經醫學上的知名病人:他因病失去記憶力,不但無法儲存新記憶,過去的記憶也被刪除一空。神奇的是,記憶只能維持幾秒鐘的他,仍能駕輕就熟演奏樂曲,保有個人的風格。

 

人的記憶系統奧祕複雜,每個類型的記憶在大腦裡處理儲存的部位也不同,了解記憶系統特性,才能增加記憶壽命。

 

■分散比集中記得牢:例如一週後要考試,在一星期內10個不同的時段重複讀考試的內容,比起一口氣看10遍的效果更好。而需要記住的資訊,最好三不五時溫習一下,再加入新的相關資料一起思考,便不會學了新的卻忘了舊的。

 

■搞清楚訊息的意義:不明就裡死背的知識很難被提取出來使用,愈了解學習主題的意義,多結合真實的經驗和具體例子,訊息會自動被儲存且持續較久。

 

■善用圖片優勢效應:圖片的學習速度與記憶效果,比口語或文字更強。將需要記憶的內容視覺化、想像這些物體,或讓它們彼此產生互動關係(愈滑稽愈有用),會更容易回想起來。

 

■多練習:研究證實,將學習到的資訊反覆輸出練習,更有助大腦迴路的定著。抱著參考書猛讀,不如大量解題;對銷售員來說,要熟悉產品的專業知識,比起猛背資料,多向顧客做簡報能更快上手。(摘錄自康健雜誌– 2011081日)

 

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對大腦做電擊療法(電休克療法),可抹去患者痛苦記憶

 

科學家在更好地治療心理創傷、精神疾病和藥物成癮等疾病的研究過程中邁出的又一步。對患者實施電休克治療(即人們熟知的電擊療法),結果是患者完全忘記了這個痛苦的故事。

 

荷蘭奈梅亨拉德伯德大學(Radboud University Nijmegen)神經科學家克勒斯(Marijn Kroes)說:效果非常明顯,我們在所有受試者中都觀察到了這一效果。克勒斯是這篇研究論文的主筆,論文周日發表在《自然神經科學》(Nature Neuroscience)雜志上。

 

科學界多年來也一直在進行相關研究。在暴露療法中,醫生以一種不具威脅性的方式讓患者頻繁暴露于所恐懼的事物中,幫助他們直面內心的恐懼並逐漸弱化其恐懼反應,這個過程被稱作“消退法”(extinction)。大約在10年前,科學家有了一個意外的發現。當提醒實驗室中的嚙齒類動物回憶過去的恐懼場景時,腦中的那段回憶會暫時呈現出不穩定狀態。如果不採取措施,那段記憶會再一次穩定下來,並深植于腦中,這一過程被稱作“再鞏固”(reconsolidation)

 

他們的試驗對象是39名因患有嚴重抑鬱症而接受電擊治療的患者。在電擊治療中,醫生給患者使用肌肉松弛劑和麻醉劑,並讓電流通過患者大腦的部分區域,電流可引發疾病短時間突然發作,有助于治療抑鬱症。人們還不清楚這種療法的原理,一些科學家猜測是電流改變了血流模式或大腦的新陳代謝,還有人相信是電流促使腦部釋放出某些可以抗擊抑鬱症的化學物質。

 

接受電療的患者通常都是在試用了各種其他治療方法均不見效(包括最強力的藥物)後轉而接受該治療的。

 

這項工作還遠沒有完成。科學家還不清楚這種記憶抹除是暫時還是永久性的。而且,盡管這一技術在抹去簡單故事的記憶方面可能有效,但科學家還需要證明它能夠讓人忘記真實世界中的悲慘經歷。

 

一些研究人員力圖研發出較電休克療法更好的治療辦法,他們正在對心得安進行試驗,這種藥物可抑制一種強化鞏固記憶的荷爾蒙的活動。加拿大麥吉爾大學(McGill University)的神經科學家納德爾(Karim Nader)希望在明年夏天能夠請到約50名有創傷後應激障礙的病人參與測試這一藥物。(摘錄自新華網– 20131223

 

科學家找到消除記憶方式:可實現選擇性失憶

 

據國外媒體報導,一個荷蘭的研究小組近日在權威雜誌《自然-神經科學》上發表論文,指出實驗顯示應用電休克療法(ECT)似乎可以實現選擇性的失憶。在這篇論文中,研究人員詳細描寫了他們進行的研究。

 

越來越多的證據證明人類的記憶可能是可以被更改或抹去的。

早在1968年,著名心理學家唐納德·萊維斯(Donald Lewis)便發現對小鼠的大腦進行電擊可以抹去小鼠對某些其經歷過的“不愉快事件”的記憶。隨后進行的后續實驗發現採用重覆式療法或者向大腦注射某些藥物,如普洛爾,可以讓人的記憶出現模糊。所有這些療法的共同點便是,要想發生作用,必須選擇適當的時機,也就是當受試者恰好正試圖回憶某一特定事件的時候。

 

借助電休克療法將有可能實現對特定記憶的清除,並且其清除的對象就是接受療法時大腦中正處於激活狀態的記憶。對於其是否在外部現實世界中同樣有效,還需要更進一步的深入研究。(摘錄自鉅亨網– 20131227

 

 

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小心你的記憶力!記住的根本不是真實事件

 

引起爭吵的往往是某個帶有負面情緒的點,委屈讓大腦的記憶更加深刻。但吵架的雙方,往往會把自己的記憶當成百分之百的真實,所以理直氣壯。

 

人類常以為自己的記憶就像讀取硬碟一樣,真實地儲存在大腦某個地方,有時只是想不起來,如果透過催眠就可以喚回「真實的記憶」。但根本沒有真實的記憶這回事。比如到國外遊玩,導遊講了一些當地人打招呼的用語,遊客也會跟著學。如果沒有反覆聽到,等幾天後回國,大部分都永遠遺忘,怎麼想也想不起來了。

 

人類每一秒都要接受來自四面八方數不完的訊息,例如車子的行進與路人的笑聲,只有帶有情緒或引發情緒——通常還是負面情緒居多的事件,才容易在大腦形成較長期的記憶。情緒會影響記憶的註記,而且大部分人的大腦結構只能記得事件的大概經過,細節往往是在回想時才補上,肯定是漏洞百出。

 

我們會受到暗示、接受潛意識引導,或依照自己所認定的合理性填補記憶。這類研究非常多,最有趣的是一位一百年前的心理學專家,他家裡被闖空門,他在警察詢問時回想家裡原本的擺設,結果卻錯誤百出,重建的現場也就不太準確,雖然他聲明他是一位條理分明記憶很好的人。這經驗讓他轉向成為研究記憶的專家。

 

當我們接受「人的記憶不真實」、「回憶的細節有許多錯誤」時,越吵,大腦就越容易反覆想起,但我們難以確認,這段記憶是否真實。

 

人的記憶在混沌中形成,半真半假,有時只是為了滿足我們的自我感覺良好。陶醉在半真半假的記憶讓自己快樂,倒還不錯,吵到翻臉就不值得了。(摘錄自聯合新聞網– 20140209

 

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科學家揭開大腦記憶時間長短的機制

 

美國麻省理工學院的神經科學家發現,大腦中的兩個神經回路可控制時間關聯事件記憶的形成,是大腦記憶機制研究方面的重大進展,該論文發表在近期出版的《科學》雜志上。

 

人類的大腦很難記住日常瑣碎的、司空見慣的小事,但對于有意義的次序事件的記憶卻會十分清晰。舉例來說,如果你在聽到尖銳的汽車剎車聲後,目睹了一場車毀人亡的慘劇,此後在你的人生中,一旦再次聽到類似的聲音,你就會不由自主地恐懼。這說明,你的大腦已經將剎車聲與車禍緊密地聯係在了一起。時間關聯事件記憶對人類生存具有十分重要的意義,它可以幫助大腦判斷如何趨利避害。

 

對事件的記憶又稱為情景記憶,是指對特定時間、地點、經歷的事情和經驗的記憶(時空背景標記)。海馬體是情景記憶的重要腦部結構,除了要協調時間、地點和事件三要素外,還需要聯通內嗅皮層。內嗅皮層有很多層,可從大腦感覺處理區接受諸如景色和聲音等感覺信息,並將感覺信息傳到海馬。

 

此前關於位置與關聯對象的研究比較充分。海馬的特定神經元被稱為位置細胞,負責處理空間信息。當動物到達某一特定地點時,會激活位置細胞。但對時間與關聯對象的研究則相對落後。

 

2011年,麻省理工學院的神經科學家發現了突觸回路。該回路負責聯通內嗅皮層第3層和海馬CA1區,與雙事件記憶相關。當該區受損後,動物失去對聲音的恐懼。

 

在最新的研究中,研究人員發現了一個前所未知的神經回路,他們將其稱為島細胞,形成于內嗅皮層的第2層,可激活海馬CA1區的抑制神經元,抑制由突觸回路激活的CA1區神經元。該回路可產生一個反向平衡,抑制大腦將兩個事件關聯在一起。研究人員推測,這一途徑可避免大腦不斷將不重要的事件在時間上進行關聯。

 

他們利用光遺傳學技術,即在光線的作用下,可令特定神經元打開或關閉的技術,證明了突觸回路和島細胞之間的相互影響。正常小鼠可關聯事件的最大時間差約為20秒,研究表明,提高內嗅皮層第3層細胞活性或抑制第2層島細胞可延長該期限;同樣,抑制第3層細胞或激活第2層島細胞可縮短該期限。

 

研究人員推測,通過延長CA1區的興奮,可使動物對聲音的記憶保持足夠長,並可將雙事件關聯在一起。目前研究人員正在研究CA1區是否在雙事件的整個間隔區間內一直保持興奮。

 

該發現十分重要,它表明內嗅皮層的不同神經元在向海馬提供信息時所具有的重要功能。這兩個神經回路的交互作用,對動物及人類的生存具有十分重要的意義,它既可以避免因心驚膽顫而導致的驚慌失措,又可避免因粗心大意而導致的猝不及防。(摘錄自新華報– 20140210

 

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預防失智的飲食

 

失智症患者常會出現「吃太多」或是「吃不夠」情況,因此建議「少量多餐」,平日可多吃含有豐富抗氧化物質的蔬菜水果,特別是要多攝取天然的大蒜,以增加體內抗氧化機能,對於緩解失智有加分效果。

 

1.生吃大蒜

大蒜含有多種營養成分,其中「蒜素」可誘發淋巴細胞活動的作用,增強人體的免疫力,且能降低血壓、降低血脂及膽固醇,並能刺激腦下腺,調節人體對脂肪與碳水化合物的消化與吸收,預防糖尿病與失智症發生。

 

因為加熱會使大蒜其中有效成分流失,即使是要加熱,也應以短時間烹調為佳。為避免大蒜中的蒜素容易引起口氣不佳,建議可與肉類、魚類、豆類等蛋白質食物一起食用,可降低大蒜臭氣。

 

【營養師小叮嚀】:

挑選蒜頭應選大顆、包衣緊、蒜瓣大且均勻,且味道濃厚的比較辛香可口;在常溫下將蒜頭放置於網袋,並懸掛於通風處即可,亦可放冰箱保存。新鮮的大蒜不宜一次使用太多,因大蒜易刺激胃黏膜而引起胃痛,建議加熱15分鐘內少量分次食用為宜。

 

2. 吃未精緻榖類:如胚芽米、五榖米,女生1天約22.5碗,男生約35碗。

3. 每天32果:蔬菜約煮熟後3碗,水果約2拳頭大。

4. 紅肉盡量少吃:海鮮、白肉和紅肉每周建議次數各331,每次半碗。

5. 攝取足夠奶類:每天12杯低脂鮮奶,1240c.c.,多吃優格、起司。

6. 每天適量堅果:每天1湯匙堅果,如腰果、杏仁等。

7. 烹調用橄欖油:1餐食用約2茶匙就足夠。

8.地中海飲食可緩解老年失智

 

已證實地中海飲食可以緩解老年失智症發生,主要重點就是多攝取蔬果(維生素CE)、豆類、未精製穀類(B群)。因為蔬果中富含維生素CE,而這些抗氧化物質(維生素CE)可以減少失智症的發生

 

值得一提的是,使用橄欖油等不飽和油脂來烹調或調拌沙拉,並且少食用飽和性脂肪,這是地中海飲食的最大特色。未飽和脂肪酸主要來自橄欖油、瓜子、堅果及松子仁等食材,有助於血管的暢通,進而減少失智症的發生。(摘錄自華人健康網– 20140210

 

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**「天才夏令營TM」、「天才冬令營TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程,目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用,並無授權其他個人或是組織使用。

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過度忙碌的徵兆-專注力不集中、忘東忘西

 

注意力能否集中,是形成強大記憶力的一大關鍵。昨晚你推文力捧的電影,幾天後,可能細節不復記憶。

 

貝斯以色列迪康尼斯醫學中心記憶障礙診所主任坦恩(Zaldy S.Tan)說:「遺忘,是過度忙碌的徵兆。注意力不集中,記憶就無法深入,事後想找回這些資訊也難。

 

哈佛大學教授休斯於紐約時報為文說,過度仰賴科技,會讓我們將一片片的資訊隔絕起來,不將它裝進更大的認知架構中。

 

但是人類需要更大的故事,幫助我們記憶較小的細節。我們需要這個更大的內容(故事),讓細節與大腦產生連接。

 

愈來愈多年輕人出現老人瞬間記憶消失時刻(senior moment)的現象,專家認為是過度仰賴科技導致。

 

2013年的一項美國調查結果顯示,千禧世代(18-34歲)比年齡逾55歲的族群,還搞不清楚當天是幾月幾日,也較會遺忘帶鑰匙出門(15%相對於7%)。此外,Y世代的人比老年人更常忘記洗澡。壓力上升(例如不間斷的連線上網)是可能因素之一。

 

家庭與職業臨床醫學家古登塔格說,年輕的世代,在以科技同時進行多項工作的環境中成長,也經常睡眠不足,這些都會提高忘性。(摘錄自聯合新聞網– 20140127

 

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