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七個生活習慣能降低阿茲海默症的發生

 

醫學醫生委員會總裁尼爾.巴納德,在營養與大腦年度國際會議中發表演說:「你有高達70%至80%的機會,可以降低阿茲海默症的風險」。今天起你要培養的七個生活習慣!

 

16個研究人員提出了令人信服的證據,說明以下的七個生活習慣,可以降低阿茲海默症的風險,更可以幫助許多腦神經系統疾病。

 

1)   減少攝取飽和脂肪和反式脂肪

在芝加哥健康和衰老研究中顯示,飽和脂肪會誘發阿茲海默症。

 

2)   主食中要有蔬菜、豆類、水果和粗糧

含有豐富的維生素和礦物質,如維生素B6和葉酸保護大腦。芝加哥健康和衰老研究發現,水果和蔬菜攝入量高,則認知能力下降的風險降低。

 

3)   每天攝取約5毫克的維生素E

這種抗氧化劑已被鏈接到可以大大降低阿茲海默症的風險,而且很容易的達成,比如吃一小撮堅果,或吃芒果、木瓜、鱷梨、蕃茄、紅椒、菠菜和全麥麵包、穀類。但巴納德博士說,最好堅持由食物中攝取,如果吃補充錠,效果就不如天然食物的好。

 

4)   補充維生素B12 

攝取足量的B群維生素,有助於降低認知障礙。在牛津大學的老年人記憶問題研究中發現,補充B群維生素將可改善記憶和減少腦萎縮。如果你的年紀超過50歲,或是以素食、蔬果為主要飲食習慣的人,補充維生素B12是格外重要的。

 

5)   除非醫生指示,避免含鐵、銅的維生素

大多數人在飲食中已可獲得多種金屬含量的維生素,但更重要的是如果這些金屬含量攝入過剩,則會導致大腦的認知障礙。

 

6)   避免使用「鋁」製的鍋碗瓢盆烹飪

最好選擇使用不鏽鋼或鑄鐵鍋。

 

7)   每週三次輕快步行至少40分鐘 

研究表明,規律的有氧鍛煉能降低40%至50%癡呆症的風險。(摘錄自KingNet國家網路醫院– 2013916

 

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失智症早期徵兆-短期記憶退化

 

失智症在事前無法預防、發病後無法根治,尤其是阿茲海默症引發的失智,一旦進入病程,智力就像下斜坡一樣,損害只會愈來愈嚴重。

 

失智為記憶力喪失非健忘,失智症早期的徵兆,就是短期記憶退化。剛剛問過的問題,剛剛看過的東西,無法在短期記憶中登錄,可能一轉身就忘記了。這和一般的健忘不同,一般人會自省,會知道自己忘東忘西。真正失智的患者常常由家屬帶到醫院,但他們連自己為什麼到醫院來都不清楚,更別說他們知道自己記憶力喪失了。

 

建議民眾利用「阿茲海默症八項 (AD-8)篩檢量表」,只要有兩題的答案是「是的,有改變」,就該儘早前往神經內科或精神科,由專科醫師進行診斷,才可延緩退化的速度,維持最佳的生活品質。(摘錄自優活健康網– 2013927

 

 

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過度上網會導致短期記憶喪失

 

瑞典斯德哥爾摩皇家理工學院的一項研究表明,長時間使用臉書等社交媒體可能導致短期記憶喪失。

 

人類依賴短期記憶又稱為工作記憶,用來認識周遭的世界,工作記憶可以對信息進行短暫的存儲並加以分析和理解,研究顯示工作記憶容量較大的孩子具有更好的數學和綜合分析能力。而長時間上網則會導致大腦沒有時間去分析整理接收到的信息。

 

研究者之一埃里克•弗蘭森(Erik Fransen)指出大量瀏覽網頁會造成信息過載,從而影響大腦的處理能力。「工作記憶會對信息進行篩選從而找出有用的東西。當你使用臉書時,保持大腦『在線』處理信息將變得困難。」「事實上,在你瀏覽語音或視頻時,你會動用同一套工作記憶系統,那麼你的可用工作記憶容量就會減少。而且你的工作記憶中儲存的東西越多,你處理信息的能力就會變得越差。」

 

研究表明大腦需要相應的「空轉時間」將短期記憶轉化為長期記憶。因此從長遠來看,大腦負荷過重反而會降低大腦的工作效率。(摘錄自希望之聲– 2013923

 

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增強記憶力的三妙招

 

英國「每日郵報」(Daily Mail)報導,「新智商」(The New IQ,暫譯)一書作者說,對幸福而言,重要的不是短期記憶,而是長期「工作」記憶。長期工作記憶指的是你可以記住窗簾印花或媽媽的香水味。長期記憶是可以改善,妙方如下:

 

塗鴉

如果必須開完漫長的會議或是上完冗長的課程,無論內容有多麼重要,工作記憶薄弱將讓你變得意興闌珊。不過,在聽課或開會時塗鴉,不必爭奪珍貴的記憶資源,就能防止工作記憶流失。

 

看書

閱讀是驚人的良好練習,因為你必須回想前一頁與前一個章節的資訊,預期可能或可能不會出現的資訊,以及推敲讀到的詞語、句子與想法,鍛鍊記憶肌肉。因此,持續以新書、新作者與新風格挑戰自己,可增強閱讀帶來的益處。

 

不看食譜下廚

看完食譜,把書閤起來,試著煮出這道菜,別回頭查閱食譜。這可強迫你牢記食材與步驟,同時靠自己將這道菜煮出來。下廚是典型的多重任務作業,有助於鍛鍊工作記憶。

 

聞聞迷迭香

迷迭香在試驗中已證明可改善工作記憶,因為迷迭香似乎可激發大腦化學物質乙醯膽鹼(acetylcholine),乙醯膽鹼在維持注意力上扮演重要角色。所以,從花園摘下一束迷迭香,或把一些迷迭香油抹在面紙上。

 

上臉書

社群媒體經常沒有受到重視,但新研究顯示,適度使用臉書可增強工作記憶。科學家認為,這是因為在查閱更新過的動態消息時,必須動用工作記憶刪除你之前記住的朋友資訊,以新訊息代替舊資訊。(摘錄自中央社– 201392

 

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在睡眠中,大腦會修剪、增強記憶

 

清醒時神經連結的強化有助於學習與記憶。新的研究發現:大腦在睡著後會減弱神經細胞之間的連結。經由弱化突觸,睡眠可能防止腦細胞不會因為每日的經驗而超載,也不會消耗過量的能量。

 

每天晚上我們躺下睡著後,睡夢時神經細胞的放電頻率幾乎與清醒時一樣高,所花費的能量也約莫相當,休息時腦中的活動,顯然執行著某些必要的功能。

 

早在20多年前我們在義大利比薩市聖安娜高等研究院共事時,就懷疑腦子在睡眠當中的活動,可能讓一天下來腦中幾十億個遭到改變的神經連結恢復到某個基準點。根據這種想法,睡眠是讓人在一生當中,保留腦中線路形成新記憶的能力,而不至於超載,或是把更早的記憶消除了。

 

腦子為了取得整合新舊記憶的機會,必須中斷對當下時空的意識經驗,而睡眠就提供了這樣的暫時休息。

 

對研究睡眠在學習與記憶中扮演角色的神經科學家同行來說,我們的假說是有爭議的;因為我們認為睡眠當中興奮的神經元會減弱其連結,好回到基準線,而傳統的想法卻相反:一般認為大腦在睡眠當中的活性「加強」了參與新記憶儲存的神經連結。

 

睡眠強化記憶

 

最早有科學家提出睡眠對記憶很重要,已是接近一世紀以前的事。從那之後,有許多實驗顯示新近成形的記憶在一夜安眠甚或小寐片刻後,會比在同時間內保持清醒「固定」得更好。這種方式對宣示型記憶以及程序型記憶來說,都一樣有效;前者指的是對連續字串以及圖像與地點的連結,後者則是像彈奏樂器所需的認知與運動技能。

 

20年來先以齧齒動物、接著以人為對象所做的實驗,顯示睡眠時的神經活動型式與受試者於清醒時的記錄,確實有相似之處。例如學習走迷宮的大鼠,腦中位於海馬回的某些神經元會出現特定的放電序列;該動物在接下來的睡眠中,也會重複出現這種放電序列現象,其頻率要比隨機出現高。(摘錄自科學人2013139期)

 

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抱怨健忘者,多數是因太忙而忘事

 

門診裡不少人抱怨自己健忘,工作、日常生活卻沒問題,這些人往往是因太忙、注意力不集中而忘事,但只要經旁人提醒,立刻就會想起來。

 

通常較令人擔心的反而不是病人主述健忘,失智症的健忘是彷彿整件事都不曾發生、存在過,情況嚴重時,就算旁人提醒,仍舊沒印象,寫了備忘錄,還是記不得,或要頻頻回頭看。(摘錄自元氣週報– 2013年7月22日)

 

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無所謂的用腦過度,常用腦的人退化較慢

 

生活步調快,不少人覺得用腦過度,腦細胞快要死光,開始出現記憶力下降、思維變慢等情況。「腦子要用才會靈光。」研究早已證實,並無所謂用腦過度,常用腦的人退化速度較慢

 

法國一項針對老人的研究為例,一群老人家到老人大學上課,另一群則在家無所事事,一年後,上老人大學的老人家的海馬迴非但沒萎縮,反而增加了,「要多存腦本,存得愈多,才能提得愈久。

多動腦絕對是好的。

 

不少人抱怨用腦過度,腦力變差,其實是因為壓力或熬夜、睡眠不足等,這些都是健忘的常見原因。但他也提醒,應保持睡眠充足並紓解壓力,以免暫時性健忘變為持續性。(摘錄自元氣週報– 2013年7月22日)

 

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三十歲以上壓力過大,小心影響記憶力

 

平常壓力過大,小心影響記憶力。當人長時間處於慢性壓力,又沒有適當排解壓力,很容易就會引起免疫力下降,身體便會產生發炎反應,而大腦也會受到波及,大腦負責記憶、調節情緒的海馬迴神經細胞就容易萎縮、壞死,患者因此較容易罹患憂鬱症、焦慮症。

 

很多三十歲、四十歲求診患者擔心自己記憶變差是失智症前兆,事實上,三十歲、四十歲中年人很少會罹患失智症,多半是因為焦慮、憂鬱,或長時間處於生活壓力,導致記憶受到損害。當短期壓力事件一旦消失,記憶功能就會逐漸恢復正常

 

雖然中年人很少得失智症,不過如果一直承受慢性壓力。等年紀越來越大,罹患失智症的風險也會跟著上升。瑞典研究人員曾針對中年女性做研究,追蹤三十五年發現,長時間有慢性壓力的人往後得失智症風險會增加兩倍左右,研究涵括阿茲海默症、血管性失智症等失智症疾病。因此適度調適壓力,應可幫助維持大腦健康。

 

想要預防失智症,可養成規律運動習慣,有些研究顯示,年長輕度智能障礙患者若規律、持續進行跑步、游泳、跳有氧舞蹈等有氧運動,一年後大腦功能就可獲得改善。主要原因在於運動可增加大腦腦內啡濃度,使心情愉悅,且也會幫助釋放神經滋養因子,在這種情況下,認知功能便可逐漸好轉。

 

要預防失智症,飲食方面,最好多吃蔬菜、水果、自然食物,盡量不要吃人工食品、反式脂肪與飽和脂肪,千萬不要酗酒,平常在家可練習腹式呼吸法、冥想、禪坐等放鬆技巧,讓身心更加放鬆。

 

當發現憂鬱情緒持續兩星期以上,或一直睡不好、注意力不集中,上班有壓力,下了班壓力、焦慮、憂鬱情緒還是揮之不去,可能就要考慮求助專業醫師。(摘錄自台灣新生報– 2013年8月19日)

 

 

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常做讓大腦僵化的活動,易罹患癡呆症

 

成天只盯著電視、網路,只顧玩手機,腦袋裡塞滿不必要的情報,結果大腦沒有休息的時間、腦中的記憶僵化、沒有給大腦充分消化資訊的空閒。

 

首先就是「不要讓大腦感到膩」。大腦最討厭無聊無趣的事物。陷入公式化生活的人,容易罹患癡呆症。有時候必須選擇和平日不同的方法,讓大腦迴路獲得充分攪拌。

 

另外,「刻意運用大腦平時極少運用的部分」、「一次使用大腦不同的部分」也很重要,尤其是後者,可能是高難度的挑戰。藉由關注平時不做的事項,使腦部運用範圍更廣泛,獲得良好平衡,就能使大腦更有效率也更有活力。

 

使大腦更活潑的要訣:

重新養成良好的睡眠、飲食、運動習慣:如果生活習慣良好,腦的活動、新陳代謝也會順暢。

不要讓大腦覺得無聊:沒有刺激,大腦就會鬆懈。盡力不要公式化非常重要。

刻意運用大腦平時極少運用的部分:讓大腦發揮更廣泛的範圍,使其保持良好的平衡、更加活潑。

一次使用大腦不同的部分:讓大腦運作於更高難度的作業,給予更多刺激。

偶爾讓大腦放鬆:偶爾發發呆、讓大腦休息,才能使大腦保持活力。

 

大腦活潑化的效果:

海馬迴的神經細胞獲得增生:這是和記憶及思考有關的位置。細胞增生就能提高功能。

腦內神經網路更密集:能提高儲存及運用記憶等功能。

調整神經傳導物質的平衡:產生動機、心情安定等,讓身心保持在良好的狀態。(摘錄自聯合新聞網– 2013年7月18日)【內容摘自《活腦力:77個好習慣活出不癡呆下半生》,作者Satoe Shimoda/譯者卓惠娟,尖端出版】

 

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研究:老人每天喝可可增強記憶能力

 

美國一項研究指出,每天喝兩杯可可亞可幫助老年人維持大腦運作,防止腦部的退化,減少罹患老年癡呆症的機率,除此之外,還可增強腦部的記憶能力。目前此項研究已被刊登於《神經學》雜誌上。

 

這項研究的測試對象是60名平均年齡73歲的老年人,研究人員將這60人分成2組,一組要求每天喝擁有較多黃烷醇的可可亞,另一組則是每天喝較低黃烷醇的可可亞,研究共進行30天。

 

研究在開始進行前,原本有17人有大腦血流降低現象,但這些人在經過30天的測試後,他們不僅腦部的血流量增加,記憶力也明顯提升;而於測試前血流量正常的人,血流量並未顯著增加。

 

主持這項研究的哈佛醫學院神經學博士索羅德(Farzaneh Sorond)指出,這項研究讓我們了解血流量與大腦運作之間的關係。並表示,「黃烷醇多寡對於血流量增加多寡沒有影響。」

索羅德表示,雖然目前已證明可可亞對防止記憶衰退確實有幫助但仍無法確認因可可亞而提升記憶力的時間長度,呼籲民眾喝可可亞還是適量就好。(摘錄自ETtoday – 2013810

 

讓腦袋靈光:吃巧克力

 

巧克力除了送情人,應也是父親節最佳禮物。研究指出,巧克力可改善老人的大腦健康和思考技巧。

美國波士頓研究團隊7日在「神經學」月刊(Neurology)發表的新研究指出,記憶和推理能力下降,流向大腦血液量也下滑的老人,每天喝兩杯巧克力,一個月後這些情況都獲得改善。

 

之前的研究發現,攝取含高度抗氧化劑黃烷醇(flavanol)的巧克力,可改善大腦和血管功能

為測試黃烷醇是否能改善思考能力和血液流動,研究人員找來60個老人,隨機分成兩組,分別喝黃烷醇含量較豐富和較低的熱巧克力。

 

經過30天的實驗發現,喝熱巧克力只對原本認知和神經血管功能較弱的人有助益,他們的血液流通增加8%,在認知反應測試上加快了1分鐘。

 

根據「洛杉磯時報」(Los Angeles Times)報導,科學家驚訝地發現,黃烷醇含量多寡在改善神經血管或認知能力上沒有顯著差異,顯示巧克力裡有其他東西促成這些改善。領導研究團隊的神經科學家索隆德(Farzaneh A.Sorond)說,研究人員計畫在未來實驗找出並測試這項成份。

 

儘管這項結果可能誘使人們多吃巧克力,索隆德指出,參與實驗的人飲食受到嚴格規範,才能抵銷熱巧克力中過多的脂肪和糖份。

 

她建議,要維持大腦健康,改善認知功能,一個眾所皆知的辦法便是:運動(摘錄自中央社 – 201388

 

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路癡跟記憶力無關,原來是大腦的網格細胞造成的

 

根據英國「每日郵報」報導,賓夕法尼亞大學(University of Pennsylvania)研究人員指出,透過癲癇患者,監控他們的大腦,如何對需要方向感的遊戲進行操作,進而發現了網格細胞的作用。

 

對此,透過此研究所發現的結果,這種網格細胞,能夠幫助受試者追蹤地點,具備導航的腳色,而常迷路或是方向感不佳的人,就極有可能是這些網格細胞無法發揮作用(摘錄自優活健康網 – 201388

 

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忘掉不愉快記憶的方法

 

恐怖中樞 離海馬迴較近

 

一般而言,持續五分鐘以上的是短期記憶,長期記憶則可長達好多天、好多年、甚至一輩子;大腦中的「恐怖中樞」距離海馬迴較近,「愉悅中樞」則距離較遠。換句話說,凡是恐怖、悲慘、傷痛、痛苦、哀怨的人事物,越容易進入長期記憶。

 

因為恐怖、悲傷的記憶容易導致人類受傷,因此造物者讓人類對於這類記憶特別深刻,避免二度傷害。

 

確實,當人類在這段經驗受傷過,往往造成「一朝被蛇咬,十年怕草繩」的反射。這是由於人類的記憶運作模式,往往寧可讓自己多擔心一點,避免未來可能的風險。畢竟,趨避風險是多數人的生活模式。

 

除非失智 記憶很難刪除

 

隨著大腦功能發展,一般而言,人類的記憶力會在20多歲時達到顛峰,30歲以後記憶力開始逐漸下滑,記憶是無法刪除的。除非失智,否則有人中風、受傷記憶都還存在,只是需要更多的聯想、更多的協助,才能搜尋到暫時遺失的記憶。

 

拚命想遺忘的記憶,就越不容易抹除。」台北市諮商心理師公會理事長侯南隆表示,對於記憶應該不是選擇遺忘,而是選擇接納,「記憶不是留與丟的問題。」

 

刪除記憶違反人性,既然無法刪除,卻可以透過重組的方法,將不愉快的記憶堆積到空間角落;所謂重組的方法就是接觸新想法、新事物,對於舊記憶會有不同的詮釋。

 

遺忘或掛念,如何與悲傷記憶共處?

培養多元興趣。
尋找其他人事物代替。
讓記憶自然發洩。
不是遺忘,而是接納。
不是掛念,而是放下。(摘錄自元氣週報– 2013年7月22日 )

 

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吃巧克力可讓老人大腦袋健康

 

研究指出,巧克力可改善老人的大腦健康和思考技巧。

 

美國波士頓研究團隊7日在「神經學」月刊(Neurology)發表的新研究指出,記憶和推理能力下降,流向大腦血液量也下滑的老人,每天喝兩杯巧克力,一個月後這些情況都獲得改善。

 

之前的研究發現,攝取含高度抗氧化劑黃烷醇(flavanol)的巧克力,可改善大腦和血管功能。為測試黃烷醇是否能改善思考能力和血液流動,研究人員找來60個老人,隨機分成兩組,分別喝黃烷醇含量較豐富和較低的熱巧克力。經過30天的實驗發現,喝熱巧克力只對原本認知和神經血管功能較弱的人有助益,他們的血液流通增加8%,在認知反應測試上加快了1分鐘。

 

根據「洛杉磯時報」(Los Angeles Times)報導,科學家驚訝地發現,黃烷醇含量多寡在改善神經血管或認知能力上沒有顯著差異,顯示巧克力裡有其他東西促成這些改善。

 

領導研究團隊的神經科學家索隆德(Farzaneh A.Sorond)說,研究人員計畫在未來實驗找出並測試這項成份。儘管這項結果可能誘使人們多吃巧克力,索隆德指出,參與實驗的人飲食受到嚴格規範,才能抵銷熱巧克力中過多的脂肪和糖份。

 

她建議,要維持大腦健康,改善認知功能,一個眾所皆知的辦法便是:運動。(摘錄自中央社 – 201388

 

研究:每天喝可可增強記憶能力,延緩老人痴呆

 

美國一項研究指出,每天喝兩杯可可亞可幫助老年人維持大腦運作,防止腦部的退化,減少罹患老年癡呆症的機率,除此之外,還可增強腦部的記憶能力。目前此項研究已被刊登於《神經學》雜誌上。

這項研究的測試對象是60名平均年齡73歲的老年人,研究人員將這60人分成2組,一組要求每天喝擁有較多黃烷醇的可可亞,另一組則是每天喝較低黃烷醇的可可亞,研究共進行30天。

 

研究在開始進行前,原本有17人有大腦血流降低現象,但這些人在經過30天的測試後,他們不僅腦部的血流量增加,記憶力也明顯提升;而於測試前血流量正常的人,血流量並未顯著增加。

 

主持這項研究的哈佛醫學院神經學博士索羅德(Farzaneh Sorond)指出,這項研究讓我們了解血流量與大腦運作之間的關係。並表示,「黃烷醇多寡對於血流量增加多寡沒有影響。」

 

索羅德表示,雖然目前已證明可可亞對防止記憶衰退確實有幫助,但仍無法確認因可可亞而提升記憶力的時間長度,呼籲民眾喝可可亞還是適量就好。(摘錄自ETtoday – 2013810

 

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長輩性情大變,原來是失智症

 

家中老父老母如果性情大變,可得要注意,有可能是失智症纏身!一名高齡老媽媽,原本處處為子女設想,沒想到卻出現處處懷疑子女,情緒也非常暴躁的情況;女兒帶她進一步就醫,才發現是罹患了失智症。

家中長輩出現記憶減退、無法勝任原本熟悉的事務、言語表達出現問題,或是喪失對時間、地點的概念等,都是罹患失智症的警訊;民眾可自行上新北市衛生局網站下載失智症篩檢量表,進行初步篩檢,如有疑似失智症狀可至各醫院精神科或神經內科作進一步失智篩檢。(摘錄自健康醫療網 – 201386

 

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小心營養失調將導致記憶力不好

 

失智症除了大腦退化,還有許多原因造成,例如甲狀腺功能失調,以前酗酒,也可能維生素B12或葉酸不夠。

 

目前只有純粹大腦退化引起的失智症,有給付特效藥物。在申請給付藥物時,會要求補上抽血報告。以便確認病人的失智症狀,並非由可治療的疾病所引起。有許多失智病人因先做梅毒篩檢,找到感染病原,接受完整治療後改善失智症狀。而做篩檢健保有給付,早發現早治療,生活品質會更好。

 

註:維生素B12與葉酸缺乏,是引起失智症常見原因之一。維生素B12主要來源是動物性食物,如動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、乳酪。正常膳食,讓體內有足量的維生素B12

 

有吸收障礙的病人,也可能有維生素B12缺乏症。另,純素食者除非額外補充,很容易缺乏維生素B12,通常建議蛋奶素,否則只能靠人工營養品補充。

 

葉酸則存在於菠菜、蘆筍、蕪菁、小白菜、萵苣、抱子甘藍、花椰菜、黃豆、玉米、扁豆、豌豆、葵花籽的粗糧及其他帶葉的蔬菜中;水果則包括哈密瓜、蜜瓜、香蕉、木莓、葡萄柚、草莓,以及橙汁、罐裝菠蘿汁、番茄汁等。

 

動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類也含有豐富葉酸,須注意,高溫烹飪會破壞葉酸。另有些病人吸收效率不高,例如孕婦、胰臟功能不全、胃萎縮或胃切除、慢性酗酒、腸道損傷者,都需額外補充,才能預防葉酸攝取不足,改善失智症狀。

 

臨床經驗發現,透過簡單的抽血檢查,可輕易找出並治療失智症,攝取均衡足夠的營養並避免飲酒過量,能預防失智症。(摘錄自人間福報 – 201386

 

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驗血可提早發現阿茲海默症

 

德國薩爾州大學研究發現,檢驗血液可以檢測阿茲海默症,除檢驗程序可更便利外,還可在大腦病變前,提早治療減緩大腦退化,目前阿茲海默症檢查技術,只能靠醫生臨床診斷,或腦部掃瞄才能確定,當患者出現症狀時,大腦可能已經有一定程度的傷害,不可能再回復原有的健康。

 

研究團隊在一百四十位受測者發現,血液中漂浮的微小RNA碎片,可以斷定個人是否具有阿茲海默症的發病風險,再一次對二二人檢測,準確率高達百分之九十三,證明阿茲海默症可以在發病前診斷,提早預防與治療,但還需要更多研究數據,證實這次研究的可信度,或者可以將精準度往上推昇。

 

英國阿茲海默症學者艾力克表示,血液檢驗是很便利的方法,證明RNA在疾病中扮演的重要角色,每一位民眾只需要透過血液,就可以知道阿茲海默症的潛在風險,提早做出預防措施。

 

但實驗還在初步階段,持續研究相當重要,要成為一般的尋常檢查,可能還必須等待一段時間,才能使用於一般醫療中。

 

初期阿茲海默症診斷,必須依靠醫師的經驗,可能會有誤判風險,因此延誤治療,能夠使用更客觀的資訊研判,可將誤判的機會大幅降低,在大腦有損傷前,就能給予預防性治療,延緩大腦神經退化,生活不會因此降低品質。(摘錄自台灣新生報 – 201385

 

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運動可降低阿茲海默症發生率

 

馬里蘭大學公共衛生學院人體運動學研究所的團隊指出,溫和的健走運動,對輕微認知障礙患者,可以有效提升其腦部神經細胞運作的效率,進而增強記憶力

 

輕微認知障礙是早期記憶喪失的徵兆之一,極有可能演變為更嚴重的阿茲海默症。馬里蘭大學人體運動學研究所卡爾森史密斯醫師等人,在《阿茲海默症期刊》發表研究指出,運動可以刺激腦部,使某些與記憶相關的腦區活化,並延緩輕度認知障礙的病程進展,甚至是記憶的喪失。研究人員使用核磁共振攝影技術發現,運動不僅使那些已被診斷為輕度認知障礙患者的記憶獲得改善,甚至促進了整個大腦的運作。

 

研究人員將35名年齡為60-88歲,平時沒有運動習慣的老人分為兩組,17名有輕度認知障礙,另外18名為正常人。其他例如性別、年紀、教育程度、遺傳病史及用藥情況等條件則都是相似的。

 

受試者在健身教練的指導下於跑步機上健走,每天約20分鐘,強度保持在受試者於運動同時,能夠保持正常對話的程度,只要心跳有加速並出汗,便已達運動目的。連續12週的運動課程結束後,讓受試者接受辨認名人圖片的測試,同時用核磁共振攝影技術,觀察受試者腦部活躍的情形。

 

研究人員發現,與12週前相比,只需活化較少的腦區,兩組受試者皆能完成辨識的工作。史密斯醫師說,「受試者只要使用較少的神經細胞,就能夠完成同樣的記憶測試,也就是神經細胞運作的效率提高了,從來沒有任何一種藥物的臨床試驗能得到類似的效果。」

 

史密斯醫師表示,過去普遍認為運動對年長者的健康有幫助,卻沒有科學數據佐證,他們的實驗最主要是在觀察,當大腦功能正常運作的時候,各腦區活化的狀況,而神經細胞運作效率提高的部分,正好是阿茲海默症病灶最常發生的部位,例如顳葉及海馬旁迴等構造

 

儘管實驗的結果令人振奮,但仍須持續追蹤病人記憶力增進的情形,看溫和健走帶來的效果是永久性的,亦或運動的療程必須持續不間斷。史密斯醫師也計畫把樣本數提高,同時納進有遺傳性阿茲海默症家族病史,也就是阿茲海默症高危險群的受試者。(摘錄自台灣醒報 – 2013年8月1日 )

 

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一口爛牙與牙周病恐患失智症

 

牙周病會影響牙齒健康,還會增加心臟病和糖尿病發生的風險。但不僅如此,據英國科學家指出,一口爛牙及牙周病,也可能和阿茲海默氏症(老年失智症)有關連。

 

研究人員指出,口腔衛生不良產生的細菌,可能透過咀嚼進食和刷牙進入血液,一旦到達腦部,可能使神經細胞死亡,造成與失智症有關的心智混亂和記憶衰退

 

英國中央蘭開夏大學的研究員,檢測十名阿茲海默氏症死亡患者的腦組織樣本,在其中四個樣本發現遭到牙齦■■單胞菌(P. gingivalis)感染跡象,另外十個類似年紀但從來沒有得到阿茲海默氏症者的腦組織樣本,則未發現這種細菌。研究團隊懷疑這些細菌引發一種化學免疫反應,導致腦細胞死亡。儘管如此,不維持口腔衛生是否會導致健康的人罹患失智症,仍有待進一步研究證明。

 

主持研究的克里恩教授說,這些細菌也有可能是在本身就容易罹患阿茲海默氏症的人身上,引發連鎖反應,也有可能是這些細菌使現有的阿茲海默氏症病情惡化。(摘錄自中時電子報 – 2013731

 

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銀髮族,4招幫助大腦回春,可增強記憶

 

上了年紀的人常常會有忘東忘西,或是反應變遲緩的現象,如果不及早開始訓練大腦活力,腦袋年齡就會逐漸邁入老年,記憶力大幅退化,甚至失智的情況,過去不少研究都針對提升老年人大腦活力提出具體報告,美國《赫芬頓郵報》整理出4種幫助大腦「回春」的方法。

1.看自然生態紀錄片

現在網路上有不少幫助動腦、刺激腦力的遊戲,或是應用程式,不過澳洲新南威爾士大學(University of New South Wales)研究發現,讓老年人多看國家地理頻道,或是自然生態記錄相關的影片,在語言技巧、認知能力等方面的測驗成績分數都有明顯進步,甚至比在電腦上做益智測驗、腦力激盪遊戲還要來得有效。

2.維持體內膽固醇

過了中年後,不少人都會面臨體內膽固醇過高的問題,這不僅對心血管有危害,同時也有研究發現對大腦心智功能也有所影響,2009年的1份研究報告指出,40歲之後,膽固醇含量過高會增加阿茲海默症的機率

3.照顧好牙齒

相信嗎?每年定期看牙醫、洗牙,不只是幫助保護牙齒與牙齦的健康,甚至也是防止大腦退化、失智的方法之一,研究中追蹤5500名老年人18年的時間,發現沒有每天固定刷牙習慣的人,比他者多出65%晚年失智比例

4.多喝綠茶

去年2012年的一份研究報告顯示,綠茶對於提升大腦認知能力有明顯的幫助,特別是針對男性而言。研究顯示,EGCG」抗氧化作用比維生素E10倍,也比紅酒的抗氧化程度高2倍,可說是幫助延緩衰老的重要物質,因此大腦的抗老化也可以靠每天喝綠茶來完成(摘錄自華人健康網 – 2013年7月31日)

 

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從小就要預防癡呆症:保持運動、讀書好習慣

 

癡呆症已逐漸成為世界當前的流行病之一,且已經不只出現於老年人身上,伴隨著人手一支智慧型手機,過度依賴科技造成記憶力大幅下降,更有「數碼癡呆」症狀的產生。根據美國一項研究指出,從兒時開始養成讀書、寫信等習慣,有助於防止癡呆症

根據《神經病學》雜誌刊登的最新研究報告,由美國芝加哥魯希大學(Rush University)醫學院中心完成的這項研究,開始於1997年,當時研究人員調查了29455歲以上參試者與思維有關的活動習慣,包含兒童期、青年期、中年期和老年期。

並在每位患者去世後,對患者臨床評估數據,研究人員對其進行大腦解剖分析,旨在發現是否存在認知障礙症(癡呆症)症狀。之後,將這些數據與普通人群進行對比研究。

結果發現,一些老人在死亡之前,大腦中就出現了認知障礙症跡象,但是卻並沒有外顯。這表明,進行閱讀、寫作等刺激認知的活動對大腦具有保護作用,可延緩認知障礙症症症狀的出現

此外,晚年經常進行腦力活動的人發生腦力下降的危險比一般人群低32%,而那些不經常動腦者記憶力等認知能力下降速度快48%

研究負責人、神經與行為科學教授羅伯特‧威爾森博士表示,保持大腦活躍有助於大腦中某些「線路」有效運行。他建議,除了填字遊戲和數讀遊戲,益腦活動還包括攝影、表演、學習外語、演奏樂器等。同時建議,要保持大腦健康,身體活動也非常重要,也就是說要活就要動,保持規律的運動習慣。(摘錄自NOWnews – 2013718

 

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