mind map|心智圖|速讀法|單字記憶法|演說簡報技巧|曼陀羅思考法|冬夏令營－ESI廣翰思惟，全腦思考競爭力學院

讓你把想記的事都能牢牢記住的記憶妙招!詳見下文內容:

------------------------------------------------------------------------------

增強記憶力的九個方法

1.全腦使用，以圖像輔助資訊，是所有記憶術的核心

2.了解因果關係，與過去經驗做驗證

3.誇張聯想，將資訊串在一起記

4.編寫故事劇情，也可記住大量資訊

5.熟悉物品當座標，做為提取記憶的線索

6.用關鍵字當索引，幫助提取全貌。善用縮寫或簡稱，簡化資訊。

7.仔細觀察，提升生活觀察力與敏銳力

8.複習是必要的，一天之內一定要複習一次

9.分類並摘要重點，動手寫或動手畫出思考架構

（參考資料來源：經理人雜誌2013/05）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想看ESI教學相關影片，用電腦閱讀者，請見：

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/news-detail/id/69/

用手機閱讀者，請見：

http://www.minmind.com/search/label/%E5%BD%B1%E7%89%87%E8%B3%87%E8%A8%8A?&max-results=10

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想了解更多ESI課程：英文單字文法快速記憶／快速記憶法／心智圖法／全腦式速讀／考試高手特訓／曼陀羅思考法／魅力演說與簡報／中小學天才冬夏令營等，用電腦閱讀者，請見

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/courses/

用手機閱讀者，請見

http://www.mindmap-tw.com/

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊＊「天才夏令營^TM」、「天才冬令營^TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

＊＊＊「學習高手^TM」、「考試高手^TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。

愈來愈多人意識到「失智症」這個議題，它存在於我們社會中，讓照顧者背負著不少壓力，如果想事先預防，可以怎麼做?詳見下文研究:

------------------------------------------------------------------------------

全台逾20萬人失智 4大預防方法必知

隨著高齡化社會以及老化人口增加，使得失智症問題日趨嚴重！據統計，台灣目前失智症總人口數推估為24萬人以上。神經內科醫師指出，失智症長者20～30％易併發妄想、幻覺，及情緒激躁不安等精神行為問題，使得家屬在照顧過程中，經常須面臨不同種類及不同層面的問題與嚴重挫折感，這讓主要照顧者倍感壓力。

衛生局近幾年對於失智症篩檢推廣十分重視，提供失智症10大警訊供依循，若能搭配量表在家進行篩檢，必能達到「早期發現、介入與治療」：

1）記憶衰退，忘東忘西，重複發問

2）無法勝任原本熟悉的事務

3）語言表達出現問題

4）喪失對時間的概念

5）判斷力變差，警覺性降低

6）抽象思考出現困難

7）東西擺放錯亂

8）行為與情緒出現改變，甚至有妄想、幻覺、憂鬱

9）個性改變

10）喪失活動及開創力

醫學上目前仍未發現與失智症相關的治療藥物，所以該如何預防失智症成了很重要的課題。台灣失智症協會也曾整理出，失智症4大預防方法，希望可降低罹患的風險：

●多動腦／多從事可刺激大腦功能的心智活動，例如：保持好奇心，接觸新事物、學習課程、打橋牌、麻將等動態、需要用腦思考的休閒娛樂。

●規律運動／長期維持每週2次以上的運動習慣，如：爬山、游泳、瑜珈、太極拳、有氧運動。

●採取地中海飲食／研究顯示，地中海飲食法可降低罹患心血管疾病及癌症的風險。多攝取蔬果、堅果、豆類食品，減少食用飽和性脂肪產品；避免飲酒過量及長時間從飲食外的來源，攝取高劑量的維生素或深海魚油，避免造成副作用。

●增加社會互動／多參與社交活動可緩慢認知功能的退化速度，建議多參加社區公益、當志工等接觸人群的活動，有助於大腦的血液灌流量，降低失智症發病的風險。

（摘錄優活健康網-2015年9月5日）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想看ESI教學相關影片，用電腦閱讀者，請見：

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/news-detail/id/69/

用手機閱讀者，請見：

http://www.minmind.com/search/label/%E5%BD%B1%E7%89%87%E8%B3%87%E8%A8%8A?&max-results=10

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想了解更多ESI課程：英文單字文法快速記憶／快速記憶法／心智圖法／全腦式速讀／考試高手特訓／曼陀羅思考法／魅力演說與簡報／中小學天才冬夏令營等，用電腦閱讀者，請見

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/courses/

用手機閱讀者，請見

http://www.mindmap-tw.com/

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊＊「天才夏令營^TM」、「天才冬令營^TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

＊＊＊「學習高手^TM」、「考試高手^TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。

現代學生越來越常用電腦、平板或手機來作筆記，近期卻有研究發現，大部分手寫筆記的學生，都比電腦打字的學生有更好的學習表現與記憶。

------------------------------------------------------------------------

打字作筆記效果差！ 專家：用寫的幫助記憶

據美國普林斯頓大學和加州大學洛杉磯分校的研究發現，實驗結果顯示，手寫使人更能集中精神、提升學習效果，但單純用電腦或手機打字的動作則無法做到。手寫筆記的同學能記住較久的資訊，且更能掌握新的想法。專攻筆記與資訊的教育心理學家奇拉表示，手寫也是一種大腦的運動，是個將聽到的事物消化吸收的動態過程。

雖然打字比手寫速度較快，能記下的內容也比較多，但手寫的人經過一週之後，頭腦能記住的資訊都比打字的人多。研究人員認為，手寫的過程讓資訊進入深層記憶，手寫筆記在後來查閱的時候也比較有用，因為經過組織化的過程，而用筆電的人幾乎只是打出逐字稿，實驗結果顯示，手寫筆記的人明顯表現得比打字的人好。

但是，另一項實驗發現，手寫筆記通常只記下所有資訊的3分之1，且為了要跟上講者的速度，人們常常省略重要的詞，無法記錄前後關係、漏了關鍵細節。學生也很容易忙於寫字而忽略聽講，以前很多教授都禁止學生邊聽邊寫，要求學生上課要全神灌注，老師反而會提供完整的筆記給學生。

（摘錄自由時報-2016年4月5日）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想看ESI教學相關影片，用電腦閱讀者，請見：

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/news-detail/id/69/

用手機閱讀者，請見：

http://www.minmind.com/search/label/%E5%BD%B1%E7%89%87%E8%B3%87%E8%A8%8A?&max-results=10

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想了解更多ESI課程：英文單字文法快速記憶／快速記憶法／心智圖法／全腦式速讀／考試高手特訓／曼陀羅思考法／魅力演說與簡報／中小學天才冬夏令營等，用電腦閱讀者，請見

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/courses/

用手機閱讀者，請見

http://www.mindmap-tw.com/

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊＊「天才夏令營^TM」、「天才冬令營^TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

＊＊＊「學習高手^TM」、「考試高手^TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。

怎麼樣睡最有效率呢?以下是科學家告訴我們掌握最佳睡眠狀態的秘訣：

------------------------------------------------------------------------

可以提升睡眠品質、記憶品質的夜間睡眠法

當你在每一個九十分鐘的睡眠週期結束時甦醒，你會覺得精神最好，因為那時的你最接近清醒的狀態。首先要決定你隔天打算什麼時候起床，然後再以九十分鐘為單位回推，算出今天晚上你該入睡的時間。

別捨不得睡。或許你在重要考試或面試的前一晚，會為了想盡可能記住更多資訊而熬夜。但請千萬別這麼做，早點上床睡覺才是明智的選擇，因為你隔天睡醒時會更有精神，也因為足夠的睡眠能讓你更容易記住前一天吸收的資訊。

（摘錄自《睡眠學校》）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想看ESI教學相關影片，用電腦閱讀者，請見：

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/news-detail/id/69/

用手機閱讀者，請見：

http://www.minmind.com/search/label/%E5%BD%B1%E7%89%87%E8%B3%87%E8%A8%8A?&max-results=10

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想了解更多ESI課程：英文單字文法快速記憶／快速記憶法／心智圖法／全腦式速讀／考試高手特訓／曼陀羅思考法／魅力演說與簡報／中小學天才冬夏令營等，用電腦閱讀者，請見

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/courses/

用手機閱讀者，請見

http://www.mindmap-tw.com/

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊＊「天才夏令營^TM」、「天才冬令營^TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

＊＊＊「學習高手^TM」、「考試高手^TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。

許多人到了下午便昏昏欲睡，除了喝提神飲料外，不愛喝飲料的人也有其它可以提振精神的新選擇唷！

----------------------------------------------------------------

下午腦昏沉 黑巧克力可提神

長期攝取黑巧克力，能擴充血管、降低血壓已不是新聞，然而根據美國北亞利桑那大學發表於《神經調節》醫療期刊的最新研究，黑巧克力中可可濃度高，其中含有刺激性物質「茶胺酸」，能短暫讓人集中精神。

「多數人尤其是學生與上班族，在下午會變得昏沉，注意力無法集中，」北亞利桑那大學心理科學教授賴瑞‧史蒂芬指出，「只要食用一條可可濃度較高的巧克力棒，頭腦可變得清晰。」他補充，糖分與牛奶含量高、可可濃度低的巧克力棒，因茶胺酸含量較少，提神效果較差。

「茶胺酸能刺激α腦波的產生，讓人清醒又放鬆，頭腦更清楚。」史蒂芬表示，此研究的研究員首度利用可偵測腦內運作的腦電圖來測試黑巧克力對腦部造成的短期影響。結果發現，122名18至25歲受測者中，食用濃度60%黑巧克力的受測者注意力更集中，腦部運作更靈敏。

「人們多認為巧克力吃太多會有不良影響，然而可可中的茶胺酸不但可以降低血壓，也可提振精神，」史蒂芬建議巧克力廠商，「未來可嘗試提高茶胺酸含量，研發出上班族與高血壓族群可放心食用的健康巧克力。」他補充，「茶胺酸也可見於茶葉中，是一種好處多多的胺基酸。」

(摘錄自台灣醒報2015年5月11日)

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想看ESI教學相關影片，用電腦閱讀者，請見：

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/news-detail/id/69/

用手機閱讀者，請見：

http://www.minmind.com/search/label/%E5%BD%B1%E7%89%87%E8%B3%87%E8%A8%8A?&max-results=10

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想了解更多ESI課程：英文單字文法快速記憶｜快速記憶法｜心智圖法｜全腦式速讀｜考試高手、學習高手特訓｜曼陀羅思考法｜魅力演說與簡報｜中小學天才冬夏令營等，用電腦閱讀者，請見

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/courses/

用手機閱讀者，請見

http://www.mindmap-tw.com/

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊＊「天才夏令營^TM」、「天才冬令營^TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

＊＊＊「學習高手^TM」、「考試高手^TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。

營養師強調，食物營養攝取不均衡是導致頭腦不靈活的元凶！如何吃出頭好壯壯，請看下面報導：

----------------------------------------------------------------

錯吃高糖高鹽腦秀逗  避免NG飲食

營養門診中，常發現有許多慢性病患者的飲食習慣，多偏愛吃重口味食物，以及高油、高鹽、高糖的食物，不僅很少細嚼慢嚥，暴飲暴食更是非常普遍。

《NG飲食1》：少吃酸性食物

肥胖容易誘發慢性疾病，但國內有許多民眾飲食習慣，多以酸性食物為主，包括有精緻白米、肉類、起司、蛋黃等酸性食物，不僅影響身體新陳代謝，更會造成胰島素的分泌異常，因此多吃蔬果、少吃肉，仍舊是避免過胖、增加慢性疾病與新陳代謝症候群的好方法。

《NG飲食2》：少吃精緻甜食

有的人很喜歡吃甜食，不過如果吃太多精緻含糖食物，可能造成糖尿病、肥胖、心臟病，不僅血糖就會容易爆起、暴落，更會進一步激發想吃甜食的欲望，形成惡性循環；因此建議可吃點像地瓜、番茄、蘋果、甜玉米、肉桂等5種食物對抗甜食，讓吃甜食慾望逐漸消退，避免惡性循環。

頭腦是身體的靈魂，思路是否清晰，和飲食有相當大的關係，特別是食物營養能決定容貌、言行與心情，無論是憂鬱或快樂、思路清晰或混沌，對工作感到愉快或厭煩、創新求變或墨守成規，均受食物營養影響。

重要的是，每天吃對了食物，不但能重整心智、提升情緒，更能在面對繁重的工作或課業壓力時，使自己能擁有更清晰的思考能力和記憶力，尤其一日的開始，多喝溫開水，有助於頭腦清晰，比任何一種食物，更能喚醒頭腦。

除此之外，多吃魚能使頭腦變聰明，因為含有omega-3脂肪酸，有助於提高記憶和學習力，並預防記憶力衰退，而在魚體中，魚眼窩則是omega-3脂肪酸含量較高的部位。每週至少吃2至3次魚，不但對大腦有益，身體也更健康。

基本上，omega-3脂肪酸可分為DHA、EPA和α-次亞麻油酸，可以提高學習力和記憶力，至於吃素的人，只要適度的攝取含α-次亞麻油酸的食物如花豆、綠豆、黃豆、黑豆、甘納豆、核桃，也具有同樣效果。

【營養師小提醒】：

門診諮詢中，常發現有些民眾怕浪費而愛吃剩菜或隔夜菜、只喝湯不吃料、牙齒不好只挑軟的食物吃、只吃肥肉不喜歡吃瘦肉等習慣，長期都會影響身體健康。面對飲食口味重的民眾，建議烹調食物時應少用醬油、鹽等調味料，改用香菜、檸檬汁、洋蔥這種負擔較輕的調味方法，健康活化頭腦無負擔。

(摘錄自華人健康網2014年9月19日)

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想看ESI教學相關影片，用電腦閱讀者，請見：

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/news-detail/id/69/

用手機閱讀者，請見：

http://www.minmind.com/search/label/%E5%BD%B1%E7%89%87%E8%B3%87%E8%A8%8A?&max-results=10

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想了解更多ESI課程：英文單字文法快速記憶｜快速記憶法｜心智圖法｜全腦式速讀｜考試高手、學習高手特訓｜曼陀羅思考法｜魅力演說與簡報｜中小學天才冬夏令營等，用電腦閱讀者，請見

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/courses/

用手機閱讀者，請見

http://www.mindmap-tw.com/

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊＊「天才夏令營^TM」、「天才冬令營^TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

＊＊＊「學習高手^TM」、「考試高手^TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。

對象：本校學生（不對外開放）

日期：105年4月15&22日

主題：超級記憶術

主講：ESI廣翰思惟－快速記憶師資群

主辦單位：西松高中

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想看ESI教學相關影片，用電腦閱讀者，請見：

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/news-detail/id/69/

用手機閱讀者，請見：

http://www.minmind.com/search/label/%E5%BD%B1%E7%89%87%E8%B3%87%E8%A8%8A?&max-results=10

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想了解更多ESI課程：英文單字文法快速記憶｜快速記憶法｜心智圖法｜全腦式速讀｜考試高手、學習高手特訓｜曼陀羅思考法｜魅力演說與簡報｜中小學天才冬夏令營等，用電腦閱讀者，請見

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/courses/

用手機閱讀者，請見

http://www.mindmap-tw.com/

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊＊「天才夏令營^TM」、「天才冬令營^TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

＊＊＊「學習高手^TM」、「考試高手^TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。

在學英文的路上老遇挫近，讓人想放棄嗎?藉由感興趣的事物或許能從中找到新的學習動力，有機會讓我們把弱項轉成優勢唷。

-----------------------------------

英文差曾想放棄 他用圖像記憶法看懂汽修原文書

高英工商汽車科三年級學生林廷誠剛入學時，校內英文成績僅20多分，但為了研讀汽修原文書，以圖像記憶法學習英文，如今在104學年專業英文詞彙能力大賽獲汽車類南區分區冠軍、全國季軍。

林廷誠說，過去英文是惡夢，國中在私人補習班上課時採能力分班，自己被分到和國小生同班，他幾乎打算放棄英文，升高中後因對汽車有興趣，為了看懂專業用書和競賽修復手冊，便以圖畫讓自己克服英文障礙。

林廷誠說，他在汽修課本、英文課本上文字旁畫出相關圖案，研究出一套只有自己看得懂的記憶法，讓他能聯想記憶，3年來也持續參加很多校內外英語活動，現在不再害怕英文，反而覺得英文變成他在汽修領域的優勢。

專業英文詞彙能力大賽由教育部委託台灣師範大學、美國GLAD全球學習與測評發展中心聯合舉行，比賽於60分鐘內需連闖6關，每關都有百題，104學年共有172所高中職與大專院校英文好手參賽較勁。

(摘錄自聯合報2016年2月17日)

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想看ESI教學相關影片，用電腦閱讀者，請見：

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/news-detail/id/69/

用手機閱讀者，請見：

http://www.minmind.com/search/label/%E5%BD%B1%E7%89%87%E8%B3%87%E8%A8%8A?&max-results=10

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想了解更多ESI課程：英文單字文法快速記憶｜快速記憶法｜心智圖法｜全腦式速讀｜考試高手、學習高手特訓｜曼陀羅思考法｜魅力演說與簡報｜中小學天才冬夏令營等，用電腦閱讀者，請見

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/courses/

用手機閱讀者，請見

http://www.mindmap-tw.com/

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊＊「天才夏令營^TM」、「天才冬令營^TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

＊＊＊「學習高手^TM」、「考試高手^TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。

「可是不管我再怎麼認真，最後還是忘光光呀！」你是這麼想的嗎？沒錯，大腦天生就是健忘，注意下列方式能讓我們比較不健忘。

---------------------------------------

要過目不忘？把握關鍵20分鐘複習

大腦天生善忘，一星期後77％忘光光

說到記憶的研究，「艾賓豪斯記憶遺忘曲線」可說是最基本的理論，就像學英語要先會26個字母，學算術要先會背九九乘法表一樣。根據「艾賓豪斯記憶遺忘曲線」可以知道：

● 人在二十分鐘後會忘記42％……記住58％

● 人在一小時後會忘記56％……記住44％

● 人在一天後會忘記74％……記住26％

● 人在一星期後會忘記77％……記住23％

也就是說，我們必須以「人是善忘的動物」為前提，從「記住自己想要記住的事物」作為起跑點。

掌握複習的最佳時機

那麼，該如何做才可以學而不忘，讓想要記住的內容保留下來成為牢固的記憶呢？答案很簡單。只要複習就行了，而複習的工作有兩大重點：

1.時機：何時複習？

2.次數：複習幾遍？「艾賓豪斯記憶遺忘曲線」就是要告訴我們複習的最佳時機。

從結論上來說，複習的最佳時機是在「還記住一半」的時候。在還記得80％、90％時就立刻複習，其實只是浪費時間。等遺忘到一定程度以後再來複習也不遲。不過，等我們忘掉50％以上再回頭複習，可能需要重新理解，又得多花些時間，從時機來看稍嫌晚了一點。所以，複習的最佳時機選在「記住一半而又忘記一半的時候，也就是學習後的二十分鐘至一小時」為佳。

「二十分鐘一次」的複習間隔大約就是電視播放廣告的頻率。電視廣告是花大錢買觀眾記憶的事業，十五秒鐘的廣告就要價數十萬元。為了達到廣告效果，其播放時機當然要善用「艾賓豪斯記憶遺忘曲線」。從記憶遺忘曲線可得知，連續播放兩次同一則廣告的效果，遠遠不如節目進行二十分鐘以後插播一次廣告，趁著觀眾忘掉一半的時候再播放一遍， 就容易在觀眾的記憶中搶占一席之地。

現在如果有人問你：「拜拜要用什麼產品」你會如何回答呢？ 那當然是「ｘｘ仙貝」了。如果聽到「中秋節用的烤肉醬」，你會想到什麼呢？多數人的第一反應大概是「一家烤肉ｘｘｘ」吧！ 這兩個例子或許有點老掉牙，青少年可能記憶不甚深刻，不過三十歲以上的人應該都會心有戚戚。這就是以每二十分鐘1次的頻率，一再反覆播放，便成為大眾一輩子不忘的記憶。

花大錢費盡心思要讓人印象深刻的電視廣告，掌握了二十分鐘複習1次的最佳時機，我們讀書的時候也如法炮製，善用這樣的時機準沒錯。如果真的沒有時間密集複習，那麼延後到一小時1次也可以。（摘錄自華人健康網2015年4月15日）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想看ESI教學相關影片，用電腦閱讀者，請見：

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/news-detail/id/69/

用手機閱讀者，請見：

http://www.minmind.com/search/label/%E5%BD%B1%E7%89%87%E8%B3%87%E8%A8%8A?&max-results=10

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想了解更多ESI課程：英文單字文法快速記憶｜快速記憶法｜心智圖法｜全腦式速讀｜考試高手、學習高手特訓｜曼陀羅思考法｜魅力演說與簡報｜中小學天才冬夏令營等，用電腦閱讀者，請見

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/courses/

用手機閱讀者，請見

http://www.mindmap-tw.com/

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊＊「天才夏令營^TM」、「天才冬令營^TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

＊＊＊「學習高手^TM」、「考試高手^TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。

你有過覺得明明自己還很年輕，但卻常常想起這個又忘記了那個的困惑嗎?記憶力的下降雖然對身體健康沒什麼大的損傷，然而卻對學習、工作和生活造成多多少少的尷尬和困惑。那麼，記憶力不好能吃點什麼來改善呢？

----------------------------------------------------------------

提高記憶力！巧吃花生4食物不健忘

許多節食減肥的人都容易覺得自己腦子不好用，總覺得記憶力跟不上自己的需求，容易健忘，實際上，這是大腦中葡萄糖不足的表現。對於大腦來說，唯一的能量來源就是葡萄糖，如果碳水化合物攝入不足，很容易導致大腦缺乏能量，進而出現一系列精神上的亞健康狀況如心煩、失眠、健忘、焦慮等。

想要預防記憶力減退，只要正常地攝入碳水化即可，包括米飯、麵包、麵條、薯類、澱粉豆類等，都是良好的選擇，只要保證碳水化合物每天的供能佔據人體每天必需的40%就足夠。

除非是強度高且持續時間長的腦力活動，否則沒有必要額外攝入其他的精製糖分如糖果、巧克力、零食甜品等碳水化合物，也沒有必要攝入諸如炸薯條、炸薯片一類的飽含油脂的碳水化合物。碳水化合物的攝取以穀類和薯芋類為佳。（摘錄自華人健康網2014年11月9日）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想看ESI教學相關影片，用電腦閱讀者，請見：

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/news-detail/id/69/

用手機閱讀者，請見：

http://www.minmind.com/search/label/%E5%BD%B1%E7%89%87%E8%B3%87%E8%A8%8A?&max-results=10

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想了解更多ESI課程：英文單字文法快速記憶｜快速記憶法｜心智圖法｜全腦式速讀｜考試高手、學習高手特訓｜曼陀羅思考法｜魅力演說與簡報｜中小學天才冬夏令營等，用電腦閱讀者，請見

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/courses/

用手機閱讀者，請見

http://www.mindmap-tw.com/

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊＊「天才夏令營^TM」、「天才冬令營^TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

＊＊＊「學習高手^TM」、「考試高手^TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。

學生每天要應付大大小小的考試科目，每天不斷吸收新東西、又要複習舊的課程，總覺得腦子有無數資訊要背，如果能讓記憶力增強，更有加分效果，想要提高記憶力，可以如何食補呢?

----------------------------------------------------------------

腦袋不空空　吃藍莓堅果大腦活化

如果能讓記憶力增強，更有加分效果，想要提高記憶力，可以多吃富含omega-3脂肪酸、鎂，以及負責保護腦細胞的抗氧化食物，如莓果、深海魚、雞蛋、堅果等。

1、藍莓漿果類

藍莓等漿果類植物屬於強力抗氧化水果，能夠幫忙減緩老化、活化腦力、增強記憶力，國外研究發現吃莓果不但可以延緩老化，且每周只要吃1/2杯藍莓或是1杯草莓的份量，就可以改善記憶力。

2、深海魚類

深海魚類是富含omega-3的食物來源，不僅可以預防心血管疾病、中風等，更可以提高大腦記憶力與學習力，預防記憶力衰退。omega-3中的DHA也是神經細胞膜中非常重要的成分，要維持大腦神經傳導功能正常，並順利運送營養、清除廢物，必須要有足夠的DHA。

3、堅果類

堅果含有的是優良不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇，且還有豐富的維生素E、硒等物質，可以幫助大腦細胞不受自由基傷害。此外，堅果中還有一種稱為「硼」的礦物質與卵磷脂，都有助於增進腦力、調節腦部電流活動，使人反應靈敏。

4、南瓜、南瓜子類

南瓜是極好的B-胡蘿蔔素來源，這種抗氧化物質能幫助讓人維持敏銳的思考能力，且南瓜子中富含的礦物質鋅，也是促進大腦機能運作的重要物質，人體缺少鋅時，會讓短期記憶力減退，因此多補充南瓜也是增進記憶力的好方法。

5、穀物類

如果想要補充更好的營養，最好改吃全麥類的吐司麵包，比精緻白吐司更多了維生素B1、葉酸、菸鹼酸等大腦必備營養素，因此也能活化腦部、保持大腦清晰；此外哈佛研究曾發現，每天若以2~3片全麥麵包來取代白吐司，就能降低中風危機。（摘錄自華人健康網2013年6月19日）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想看ESI教學相關影片，用電腦閱讀者，請見：

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/news-detail/id/69/

用手機閱讀者，請見：

http://www.minmind.com/search/label/%E5%BD%B1%E7%89%87%E8%B3%87%E8%A8%8A?&max-results=10

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想了解更多ESI課程：英文單字文法快速記憶｜快速記憶法｜心智圖法｜全腦式速讀｜考試高手、學習高手特訓｜曼陀羅思考法｜魅力演說與簡報｜中小學天才冬夏令營等，用電腦閱讀者，請見

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/courses/

用手機閱讀者，請見

http://www.mindmap-tw.com/

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊＊「天才夏令營^TM」、「天才冬令營^TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

＊＊＊「學習高手^TM」、「考試高手^TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。

學生每天要應付大大小小的考試科目，每天不斷吸收新東西、又要複習舊的課程，總覺得腦子有無數資訊要背，如果能讓記憶力增強，更有加分效果，想要提高記憶力，可以如何食補呢?

----------------------------------------------------------------

腦袋不空空　吃藍莓堅果大腦活化

如果能讓記憶力增強，更有加分效果，想要提高記憶力，可以多吃富含omega-3脂肪酸、鎂，以及負責保護腦細胞的抗氧化食物，如莓果、深海魚、雞蛋、堅果等。

1、藍莓漿果類

藍莓等漿果類植物屬於強力抗氧化水果，能夠幫忙減緩老化、活化腦力、增強記憶力，國外研究發現吃莓果不但可以延緩老化，且每周只要吃1/2杯藍莓或是1杯草莓的份量，就可以改善記憶力。

2、深海魚類

深海魚類是富含omega-3的食物來源，不僅可以預防心血管疾病、中風等，更可以提高大腦記憶力與學習力，預防記憶力衰退。omega-3中的DHA也是神經細胞膜中非常重要的成分，要維持大腦神經傳導功能正常，並順利運送營養、清除廢物，必須要有足夠的DHA。

3、堅果類

堅果含有的是優良不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇，且還有豐富的維生素E、硒等物質，可以幫助大腦細胞不受自由基傷害。此外，堅果中還有一種稱為「硼」的礦物質與卵磷脂，都有助於增進腦力、調節腦部電流活動，使人反應靈敏。

4、南瓜、南瓜子類

南瓜是極好的B-胡蘿蔔素來源，這種抗氧化物質能幫助讓人維持敏銳的思考能力，且南瓜子中富含的礦物質鋅，也是促進大腦機能運作的重要物質，人體缺少鋅時，會讓短期記憶力減退，因此多補充南瓜也是增進記憶力的好方法。

5、穀物類

如果想要補充更好的營養，最好改吃全麥類的吐司麵包，比精緻白吐司更多了維生素B1、葉酸、菸鹼酸等大腦必備營養素，因此也能活化腦部、保持大腦清晰；此外哈佛研究曾發現，每天若以2~3片全麥麵包來取代白吐司，就能降低中風危機。（摘錄自華人健康網2013年6月19日）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想看ESI教學相關影片，用電腦閱讀者，請見：

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/news-detail/id/69/

用手機閱讀者，請見：

http://www.minmind.com/search/label/%E5%BD%B1%E7%89%87%E8%B3%87%E8%A8%8A?&max-results=10

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想了解更多ESI課程：英文單字文法快速記憶｜快速記憶法｜心智圖法｜全腦式速讀｜考試高手、學習高手特訓｜曼陀羅思考法｜魅力演說與簡報｜中小學天才冬夏令營等，用電腦閱讀者，請見

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/courses/

用手機閱讀者，請見

http://www.mindmap-tw.com/

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊＊「天才夏令營^TM」、「天才冬令營^TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

＊＊＊「學習高手^TM」、「考試高手^TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。

吃完午餐，血液中的糖分上升，讓人昏昏欲睡，趴在辦公室小瞇10分鐘還嫌不夠，不如……補充點這個吧！

----------------------------------------------------------------

喝咖啡提神，哪種效果較好？

喝咖啡提神，主要來自於當中的咖啡因，它可刺激中樞神經，釋放興奮訊息，因此降低疲倦和焦慮的感覺，且提高思考和學習能力。除此之外，由於咖啡因能促使血管收縮，作用在頭部有助於緩解偏頭痛。

但咖啡店裡琳瑯滿目選擇多，若想快速達到提神效果，該喝哪種咖啡？

答案是：美式濾泡咖啡的提神效果比較好

許多人以為，愈濃的咖啡咖啡因愈高，想當然爾醒腦效果愈好，事實上並非如此，濃淡和咖啡沖煮時加了多少水分有關，反而與當中的咖啡因含量沒有直接相關。

影響咖啡因萃取的原因很多，包括咖啡豆種類、研磨顆粒大小、沖煮方法、浸泡時間、溫度高低等因素，都讓一杯咖啡發揮不同的醒腦效果。

咖啡豆品種是影響咖啡因含量的重要因素，植物學分類上咖啡屬的茜草科（Rubiaceae）植物，其下有近百個物種，但真正具有商業價值並且適合大量栽種的是阿拉比卡（Arabica）和羅布斯塔（Robusta）兩種，其中阿拉比卡因味道柔和、香氣較濃而較受大眾歡迎，佔全球咖啡產量的六～七成；而羅布斯塔又稱粗壯豆，植株對病蟲害的抵抗力強，可生長在環境惡劣的地區，但所生產的咖啡豆味道苦、雜味重，通常用於廉價咖啡、三合一咖啡或調味原料。

兩個物種的咖啡因含量大不同，阿拉比卡豆的咖啡因平均占豆重的1.2％，但羅布斯塔豆則高達2.2％，因此，若喝到品質較差、混摻羅布斯塔豆的咖啡，不但味道較苦雜，攝取到的咖啡因也較多。

台灣市面上以阿拉比卡豆的流通為多數，在同樣品種的前提下，咖啡豆磨得愈細、泡得愈久，溶出的咖啡因也愈多，提神醒腦作用較好。（摘錄自康健雜誌2013年12月5日）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想看ESI教學相關影片，用電腦閱讀者，請見：

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/news-detail/id/69/

用手機閱讀者，請見：

http://www.minmind.com/search/label/%E5%BD%B1%E7%89%87%E8%B3%87%E8%A8%8A?&max-results=10

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想了解更多ESI課程：英文單字文法快速記憶｜快速記憶法｜心智圖法｜全腦式速讀｜考試高手、學習高手特訓｜曼陀羅思考法｜魅力演說與簡報｜中小學天才冬夏令營等，用電腦閱讀者，請見

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/courses/

用手機閱讀者，請見

http://www.mindmap-tw.com/

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊＊「天才夏令營^TM」、「天才冬令營^TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

＊＊＊「學習高手^TM」、「考試高手^TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。

「可是不管我再怎麼認真，最後還是忘光光呀！」你是這麼想的嗎？沒錯，大腦天生就是健忘，注意下列方式能讓我們比較不健忘。

----------------------------------------------------------------

要過目不忘？把握關鍵20分鐘複習

大腦天生善忘，一星期後77％忘光光

說到記憶的研究，「艾賓豪斯記憶遺忘曲線」可說是最基本的理論，就像學英語要先會26個字母，學算術要先會背九九乘法表一樣。根據「艾賓豪斯記憶遺忘曲線」可以知道：

● 人在二十分鐘後會忘記42％……記住58％

● 人在一小時後會忘記56％……記住44％

● 人在一天後會忘記74％……記住26％

● 人在一星期後會忘記77％……記住23％

也就是說，我們必須以「人是善忘的動物」為前提，從「記住自己想要記住的事物」作為起跑點。

掌握複習的最佳時機

那麼，該如何做才可以學而不忘，讓想要記住的內容保留下來成為牢固的記憶呢？答案很簡單。只要複習就行了，而複習的工作有兩大重點：

1.時機：何時複習？

2.次數：複習幾遍？「艾賓豪斯記憶遺忘曲線」就是要告訴我們複習的最佳時機。

從結論上來說，複習的最佳時機是在「還記住一半」的時候。在還記得80％、90％時就立刻複習，其實只是浪費時間。等遺忘到一定程度以後再來複習也不遲。不過，等我們忘掉50％以上再回頭複習，可能需要重新理解，又得多花些時間，從時機來看稍嫌晚了一點。所以，複習的最佳時機選在「記住一半而又忘記一半的時候，也就是學習後的二十分鐘至一小時」為佳。

「二十分鐘一次」的複習間隔大約就是電視播放廣告的頻率。電視廣告是花大錢買觀眾記憶的事業，十五秒鐘的廣告就要價數十萬元。為了達到廣告效果，其播放時機當然要善用「艾賓豪斯記憶遺忘曲線」。從記憶遺忘曲線可得知，連續播放兩次同一則廣告的效果，遠遠不如節目進行二十分鐘以後插播一次廣告，趁著觀眾忘掉一半的時候再播放一遍， 就容易在觀眾的記憶中搶占一席之地。

現在如果有人問你：「拜拜要用什麼產品」你會如何回答呢？ 那當然是「ｘｘ仙貝」了。如果聽到「中秋節用的烤肉醬」，你會想到什麼呢？多數人的第一反應大概是「一家烤肉ｘｘｘ」吧！ 這兩個例子或許有點老掉牙，青少年可能記憶不甚深刻，不過三十歲以上的人應該都會心有戚戚。這就是以每二十分鐘1次的頻率，一再反覆播放，便成為大眾一輩子不忘的記憶。

花大錢費盡心思要讓人印象深刻的電視廣告，掌握了二十分鐘複習1次的最佳時機，我們讀書的時候也如法炮製，善用這樣的時機準沒錯。如果真的沒有時間密集複習，那麼延後到一小時1次也可以。

（摘錄自華人健康網2015年4月15日）

ESI 廣翰思惟，請見http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/about/

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想看ESI教學相關影片，用電腦閱讀者，請見：

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/news-detail/id/69/

用手機閱讀者，請見：

http://www.minmind.com/search/label/%E5%BD%B1%E7%89%87%E8%B3%87%E8%A8%8A?&max-results=10

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想了解更多ESI課程：英文單字文法快速記憶｜快速記憶法｜心智圖法｜全腦式速讀｜考試高手、學習高手特訓｜曼陀羅思考法｜魅力演說與簡報｜中小學天才冬夏令營等，用電腦閱讀者，請見

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/courses/

用手機閱讀者，請見

http://www.mindmap-tw.com/

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊＊「天才夏令營^TM」、「天才冬令營^TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

＊＊＊「學習高手^TM」、「考試高手^TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。

「可是不管我再怎麼認真，最後還是忘光光呀！」你是這麼想的嗎？沒錯，大腦天生就是健忘，注意下列方式能讓我們比較不健忘。

----------------------------------------------------------------

要過目不忘？把握關鍵20分鐘複習

大腦天生善忘，一星期後77％忘光光

說到記憶的研究，「艾賓豪斯記憶遺忘曲線」可說是最基本的理論，就像學英語要先會26個字母，學算術要先會背九九乘法表一樣。根據「艾賓豪斯記憶遺忘曲線」可以知道：

● 人在二十分鐘後會忘記42％……記住58％

● 人在一小時後會忘記56％……記住44％

● 人在一天後會忘記74％……記住26％

● 人在一星期後會忘記77％……記住23％

也就是說，我們必須以「人是善忘的動物」為前提，從「記住自己想要記住的事物」作為起跑點。

掌握複習的最佳時機

那麼，該如何做才可以學而不忘，讓想要記住的內容保留下來成為牢固的記憶呢？答案很簡單。只要複習就行了，而複習的工作有兩大重點：

1.時機：何時複習？

2.次數：複習幾遍？「艾賓豪斯記憶遺忘曲線」就是要告訴我們複習的最佳時機。

從結論上來說，複習的最佳時機是在「還記住一半」的時候。在還記得80％、90％時就立刻複習，其實只是浪費時間。等遺忘到一定程度以後再來複習也不遲。不過，等我們忘掉50％以上再回頭複習，可能需要重新理解，又得多花些時間，從時機來看稍嫌晚了一點。所以，複習的最佳時機選在「記住一半而又忘記一半的時候，也就是學習後的二十分鐘至一小時」為佳。

「二十分鐘一次」的複習間隔大約就是電視播放廣告的頻率。電視廣告是花大錢買觀眾記憶的事業，十五秒鐘的廣告就要價數十萬元。為了達到廣告效果，其播放時機當然要善用「艾賓豪斯記憶遺忘曲線」。從記憶遺忘曲線可得知，連續播放兩次同一則廣告的效果，遠遠不如節目進行二十分鐘以後插播一次廣告，趁著觀眾忘掉一半的時候再播放一遍， 就容易在觀眾的記憶中搶占一席之地。

現在如果有人問你：「拜拜要用什麼產品」你會如何回答呢？ 那當然是「ｘｘ仙貝」了。如果聽到「中秋節用的烤肉醬」，你會想到什麼呢？多數人的第一反應大概是「一家烤肉ｘｘｘ」吧！ 這兩個例子或許有點老掉牙，青少年可能記憶不甚深刻，不過三十歲以上的人應該都會心有戚戚。這就是以每二十分鐘1次的頻率，一再反覆播放，便成為大眾一輩子不忘的記憶。

花大錢費盡心思要讓人印象深刻的電視廣告，掌握了二十分鐘複習1次的最佳時機，我們讀書的時候也如法炮製，善用這樣的時機準沒錯。如果真的沒有時間密集複習，那麼延後到一小時1次也可以。

（摘錄自華人健康網2015年4月15日）

ESI 廣翰思惟，請見http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/about/

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想看ESI教學相關影片，用電腦閱讀者，請見：

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/news-detail/id/69/

用手機閱讀者，請見：

http://www.minmind.com/search/label/%E5%BD%B1%E7%89%87%E8%B3%87%E8%A8%8A?&max-results=10

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想了解更多ESI課程：英文單字文法快速記憶｜快速記憶法｜心智圖法｜全腦式速讀｜考試高手、學習高手特訓｜曼陀羅思考法｜魅力演說與簡報｜中小學天才冬夏令營等，用電腦閱讀者，請見

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/courses/

用手機閱讀者，請見

http://www.mindmap-tw.com/

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊＊「天才夏令營^TM」、「天才冬令營^TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

＊＊＊「學習高手^TM」、「考試高手^TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。

孩子動來動去坐不住，不專心，或許可以多補充這項營養素唷!

----------------------------------------------------------------

真的嗎？吃魚油改善小兒多動症？

孩子患多動症，對吃魚油能有所改善？一項歐洲的研究表明，魚油與某些植物油中含有的不飽和脂肪酸OMEGA-3脂肪酸，可能對改善注意力缺陷多動障礙（即小兒多動症）有益。

研究人員發現，與那些沒有吃魚油的男孩相比，那些吃了OMEGA-3脂肪酸的孩子注意力明顯得到改善。該課題的主要負責人建議，家長讓多動症孩子多吃一些富含OMEGA-3脂肪酸的食物，或者是每天補充魚油，並指出這樣並不會影響孩子服用治療多動症的藥物，而是作為一種補充。

OMEGA-3脂肪酸（又被寫作Ω-3 、ω-3 ）為一組多元不飽和脂肪酸，常見於深海魚如鮭魚、鯡魚和鮭魚的體內，某些植物油如大豆油、油菜籽油、亞麻籽油中也多見。大量的研究表明OMEGA-3脂肪酸對人體益處多多，有促進心血管健全、解除關節酸痛不適、降血糖預防糖尿病等功效。

實際上，較早前也有研究表明，OMEGA-3脂肪酸是構成腦細胞膜的必需成分，也是維護腦部健康的重要功臣，它能使化學訊息順利地在腦細胞之間傳送作有效率的溝通。經常服食OMEGA-3不僅能增強學習能力、記憶力和專注力，亦能舒解壓力及令情緒大為振奮。（摘錄自華人健康網2015年3月24日）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想看ESI教學相關影片，用電腦閱讀者，請見：

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/news-detail/id/69/

用手機閱讀者，請見：

http://www.minmind.com/search/label/%E5%BD%B1%E7%89%87%E8%B3%87%E8%A8%8A?&max-results=10

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想了解更多ESI課程：英文單字文法快速記憶｜快速記憶法｜心智圖法｜全腦式速讀｜考試高手、學習高手特訓｜曼陀羅思考法｜魅力演說與簡報｜中小學天才冬夏令營等，用電腦閱讀者，請見

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/courses/

用手機閱讀者，請見

http://www.mindmap-tw.com/

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊＊「天才夏令營^TM」、「天才冬令營^TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

＊＊＊「學習高手^TM」、「考試高手^TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。

孩子動來動去坐不住，不專心，或許可以多補充這項營養素唷!

----------------------------------------------------------------

真的嗎？吃魚油改善小兒多動症？

孩子患多動症，對吃魚油能有所改善？一項歐洲的研究表明，魚油與某些植物油中含有的不飽和脂肪酸OMEGA-3脂肪酸，可能對改善注意力缺陷多動障礙（即小兒多動症）有益。

研究人員發現，與那些沒有吃魚油的男孩相比，那些吃了OMEGA-3脂肪酸的孩子注意力明顯得到改善。該課題的主要負責人建議，家長讓多動症孩子多吃一些富含OMEGA-3脂肪酸的食物，或者是每天補充魚油，並指出這樣並不會影響孩子服用治療多動症的藥物，而是作為一種補充。

OMEGA-3脂肪酸（又被寫作Ω-3 、ω-3 ）為一組多元不飽和脂肪酸，常見於深海魚如鮭魚、鯡魚和鮭魚的體內，某些植物油如大豆油、油菜籽油、亞麻籽油中也多見。大量的研究表明OMEGA-3脂肪酸對人體益處多多，有促進心血管健全、解除關節酸痛不適、降血糖預防糖尿病等功效。

實際上，較早前也有研究表明，OMEGA-3脂肪酸是構成腦細胞膜的必需成分，也是維護腦部健康的重要功臣，它能使化學訊息順利地在腦細胞之間傳送作有效率的溝通。經常服食OMEGA-3不僅能增強學習能力、記憶力和專注力，亦能舒解壓力及令情緒大為振奮。（摘錄自華人健康網2015年3月24日）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想看ESI教學相關影片，用電腦閱讀者，請見：

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/news-detail/id/69/

用手機閱讀者，請見：

http://www.minmind.com/search/label/%E5%BD%B1%E7%89%87%E8%B3%87%E8%A8%8A?&max-results=10

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想了解更多ESI課程：英文單字文法快速記憶｜快速記憶法｜心智圖法｜全腦式速讀｜考試高手、學習高手特訓｜曼陀羅思考法｜魅力演說與簡報｜中小學天才冬夏令營等，用電腦閱讀者，請見

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/courses/

用手機閱讀者，請見

http://www.mindmap-tw.com/

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊＊「天才夏令營^TM」、「天才冬令營^TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

＊＊＊「學習高手^TM」、「考試高手^TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。

你還以為喝咖啡只有壞處嗎？只要這樣喝黑咖啡，就能提升腦力與健康。

----------------------------------------------------------------

你所不知的咖啡6大好處

1.增強記憶力

現代人很擔心失智，不但自己不好過，也怕連累家人，還好，據研究顯示咖啡對於預防失智也有效。美國約翰霍普金斯大學心理學暨腦部科學系助理教授亞薩的研究發現，咖啡因可以強化判斷力、加強短期記憶，也有助於形成長期記憶；另外也有研究認為，已有輕度認知障礙（MCI）的患者，喝咖啡可延緩失智症發生的時間。

咖啡除了能幫助增強記憶力、預防失智之外，其中的咖啡因會造成血管收縮，對於減緩一般的頭痛稍微有幫助。不過，蕭敦仁指出，若是偏頭痛則另有針對偏頭痛的治療方式，不能光靠喝咖啡來解決。

2.加強腸胃功能

腸胃病是忙碌現代人的通病，英國雖然有些報導指出，咖啡對治療胃潰瘍有效、不但可以促進消化，也能幫助緩解感冒、咳嗽等症狀。但醫師提醒，不同的病症還是應該要對症治療，喝咖啡只能輔助，不能完全依賴咖啡來治病。

3.預防心血管疾病

中老年族群最擔心有三高症狀、心血管阻塞的問題，現在只要喝適量的咖啡，就可以預防。刊登於《內科醫學年鑑》的研究發現，每天喝2～3杯咖啡的女性比不喝咖啡的女性，罹患中風或心臟病的死亡率可降低約25％～33％；男性方面，若每天喝4～5杯咖啡，也有保護心臟的效果。

4.降低糖尿病發生率

咖啡中的葫蘆巴鹼可以減少糖尿病的發生率，另外，喝咖啡還能提升基礎代謝率，也就是能預防糖尿病。但要注意喝咖啡不要加糖和奶精，奶精多半含有反式脂肪，喝多了，反而容易引起心血管疾病。

5.提升代謝能力

至於有些人想要藉由喝咖啡來減肥，透過咖啡因來提升新陳代謝能力，雖然有些效果，但也不能光靠喝黑咖啡來促進新陳代謝，仍然必須透過正規的減重方式來減肥，例如控制食慾、少吃多動等，喝黑咖啡只是減重的輔助方法之一。

6.保護神經細胞

咖啡豆醇可以保護神經細胞不被傷害。歐美研究顯示，36名健康的人每天喝800c.c.的咖啡，5天後可減少尿液中脂肪的過氧化物；而38名健康的人每天喝過濾咖啡800c.c.，5天後則減少週邊淋巴球DNA的傷害。（摘錄自華人健康網2015年3月16日）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想看ESI教學相關影片，用電腦閱讀者，請見：

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/news-detail/id/69/

用手機閱讀者，請見：

http://www.minmind.com/search/label/%E5%BD%B1%E7%89%87%E8%B3%87%E8%A8%8A?&max-results=10

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想了解更多ESI課程：英文單字文法快速記憶｜快速記憶法｜心智圖法｜全腦式速讀｜考試高手、學習高手特訓｜曼陀羅思考法｜魅力演說與簡報｜中小學天才冬夏令營等，用電腦閱讀者，請見

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/courses/

用手機閱讀者，請見

http://www.mindmap-tw.com/

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊＊「天才夏令營^TM」、「天才冬令營^TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

＊＊＊「學習高手^TM」、「考試高手^TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。

你還以為喝咖啡只有壞處嗎？只要這樣喝黑咖啡，就能提升腦力與健康。

----------------------------------------------------------------

你所不知的咖啡6大好處

1.增強記憶力

現代人很擔心失智，不但自己不好過，也怕連累家人，還好，據研究顯示咖啡對於預防失智也有效。美國約翰霍普金斯大學心理學暨腦部科學系助理教授亞薩的研究發現，咖啡因可以強化判斷力、加強短期記憶，也有助於形成長期記憶；另外也有研究認為，已有輕度認知障礙（MCI）的患者，喝咖啡可延緩失智症發生的時間。

咖啡除了能幫助增強記憶力、預防失智之外，其中的咖啡因會造成血管收縮，對於減緩一般的頭痛稍微有幫助。不過，蕭敦仁指出，若是偏頭痛則另有針對偏頭痛的治療方式，不能光靠喝咖啡來解決。

2.加強腸胃功能

腸胃病是忙碌現代人的通病，英國雖然有些報導指出，咖啡對治療胃潰瘍有效、不但可以促進消化，也能幫助緩解感冒、咳嗽等症狀。但醫師提醒，不同的病症還是應該要對症治療，喝咖啡只能輔助，不能完全依賴咖啡來治病。

3.預防心血管疾病

中老年族群最擔心有三高症狀、心血管阻塞的問題，現在只要喝適量的咖啡，就可以預防。刊登於《內科醫學年鑑》的研究發現，每天喝2～3杯咖啡的女性比不喝咖啡的女性，罹患中風或心臟病的死亡率可降低約25％～33％；男性方面，若每天喝4～5杯咖啡，也有保護心臟的效果。

4.降低糖尿病發生率

咖啡中的葫蘆巴鹼可以減少糖尿病的發生率，另外，喝咖啡還能提升基礎代謝率，也就是能預防糖尿病。但要注意喝咖啡不要加糖和奶精，奶精多半含有反式脂肪，喝多了，反而容易引起心血管疾病。

5.提升代謝能力

至於有些人想要藉由喝咖啡來減肥，透過咖啡因來提升新陳代謝能力，雖然有些效果，但也不能光靠喝黑咖啡來促進新陳代謝，仍然必須透過正規的減重方式來減肥，例如控制食慾、少吃多動等，喝黑咖啡只是減重的輔助方法之一。

6.保護神經細胞

咖啡豆醇可以保護神經細胞不被傷害。歐美研究顯示，36名健康的人每天喝800c.c.的咖啡，5天後可減少尿液中脂肪的過氧化物；而38名健康的人每天喝過濾咖啡800c.c.，5天後則減少週邊淋巴球DNA的傷害。（摘錄自華人健康網2015年3月16日）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想看ESI教學相關影片，用電腦閱讀者，請見：

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/news-detail/id/69/

用手機閱讀者，請見：

http://www.minmind.com/search/label/%E5%BD%B1%E7%89%87%E8%B3%87%E8%A8%8A?&max-results=10

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想了解更多ESI課程：英文單字文法快速記憶｜快速記憶法｜心智圖法｜全腦式速讀｜考試高手、學習高手特訓｜曼陀羅思考法｜魅力演說與簡報｜中小學天才冬夏令營等，用電腦閱讀者，請見

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/courses/

用手機閱讀者，請見

http://www.mindmap-tw.com/

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊＊「天才夏令營^TM」、「天才冬令營^TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

＊＊＊「學習高手^TM」、「考試高手^TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。

隨著年紀的增長，任誰都會有健忘的時候。如果有「最近老是忘東忘西」這種自覺的話，那是屬於起因於「年歲大了」的良性健忘。

相反地，如果自己都沒有自覺，而且健忘的內容和程度讓周遭的人都會吃驚的時候，那就有「老年癡呆症」的可能了。

透過下列的研究，生活中注意這九招，就能提升記憶力。

----------------------------------------------------------------

記不住人名、老是忘東忘西？

如果有符合以下的檢查項目的話，那可就要多多注意了。「憂鬱症」也會有健忘和經常出些小差錯的情形出現。這是因為注意力不能夠集中，使得記憶力和判斷力變得遲鈍的緣故。

健忘的自我檢查

□ 忘掉剛剛才聽過或者說過的話。

□ 想不起來和自己很熟的人的名字。

□ 經常掉東西或是找東西。

□ 在很熟悉的地方都會迷路。

□ 簡單計算出錯的情形越來越多。

□ 對穿著打扮變得漫不經心。

□ 害怕出門。

□ 會和人說自己的錢包或是錢被偷了。

防止健忘的方法：

1）日常的事決定好順序:將日常的事決定好順序和規定來進行，例如週一打掃、週日庭院灑水等。這樣的話，日常生活的管理也會變得簡單很多。

2）進行「頭腦體操」:利用計算問題或是縱橫字謎等來刺激大腦。

3）做備忘錄:將約定、預定的行程或是購物的內容等清楚地記錄下來。然後再將備忘錄貼在自己看得到的地方，或者放在自己的手邊。

4）不要太過擔心:不安、焦慮和煩躁只會使情形變得更壞。

5）生活要有規律:除了生活起居要正常規律外，有什麼集會活動，也要多參加。

6）多和人交談:交談可以促進腦部的活性化。

7）多使用手腳:精細的手工作業或是步行可以提升腦部的血液循環。

8）培養嗜好:對事物抱持興趣和關心對防止腦部的老化有幫助。

9）攝取對腦部有益的食品:像是青魚等含量很高的DHA和EPA以及黃綠色蔬菜中含量豐富的維他命A、C、E等，都可以提高腦部的機能。（摘錄優活健康網2015年2月3日）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想看ESI教學相關影片，用電腦閱讀者，請見：

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/news-detail/id/69/

用手機閱讀者，請見：

http://www.minmind.com/search/label/%E5%BD%B1%E7%89%87%E8%B3%87%E8%A8%8A?&max-results=10

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊想了解更多ESI課程：英文單字文法快速記憶｜快速記憶法｜心智圖法｜全腦式速讀｜考試高手、學習高手特訓｜曼陀羅思考法｜魅力演說與簡報｜中小學天才冬夏令營等，用電腦閱讀者，請見

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/courses/

用手機閱讀者，請見

http://www.mindmap-tw.com/

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＊＊＊「天才夏令營^TM」、「天才冬令營^TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

＊＊＊「學習高手^TM」、「考試高手^TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。