15個不會失智的生活習慣

知名的神經學家斯默爾（Gary Small）醫師：「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚，只要今天開始改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。」

1.細嚼慢嚥日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。

2.曬太陽台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。

3.列清單「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力」

4.吃早餐小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。

5.開車繫安全帶騎車戴安全帽  無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。

6.做家事別小看做家事，做家事不僅要用腦規劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。

7.多喝水大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。

8.跟人笑笑打招呼主動和別人打招呼吧。而且為了主動打招呼，要記住對方的人名與外型特徵，也能提高自己的腦力。

9.每週走一條新路打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。

10.健走身體懶得動對大腦很辛苦。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。

11.深呼吸當你很焦慮時，做什麼都難。

12.看電視少於1小時看電視通常不需用到腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。

13.吃葉酸和維生素B12 這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。

14.吃香喝辣吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的薑黃素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。

15.每天都要用牙線美國20～59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。 (摘錄自劉秀枝文章－國立陽明大學兼任教授、臺北榮總特約醫生。台灣失智症研究與治療的權威，更是她那個年代裡，少數可以當上主任的女醫生。)

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緊握右手加強記憶，緊握左手有助回想

最新研究發現，緊握右手可能有助加強記憶一樁事件或行動，緊握左手則有助稍後想起這段記憶。

「今日醫學新聞」《Medical News Today》網站報道，普洛柏（Ruth Propper）帶領蒙克來州立大學（Montclair State University）一群專家展開這項研究，結果刊載於「公共科學圖書館」（PLOS ONE）期刊。

美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）先前所作研究證實，刺激腦部關鍵區域能改善記憶。新研究執筆人指出：「緊握單邊手掌能增加額葉的神經元活動，這個動作也與增加大腦半球『處理模式』有所關連。」

刺激腦部關鍵區域

研究結果顯示，受試對象在背單字列表時握緊右手，以及在回想這些單字時握緊左手的情況下，表現勝過其他緊握手掌的組別。普洛柏表示：「結果顯示，部分簡單的肢體動作短暫改變了腦部運作方式，有助改善記憶力。至於這是否也能改善言語或空間等其他認知能力，則有待進一步研究。」

根據先前研究，研究人員總結：「握緊手掌有助增進記憶力，原因可能在於這麼做能啟動腦部與記憶形成有關的特殊區域。」（摘錄自2013-04-29香港成报）

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你的記憶力，決定你的工作能力

很多人會認為，「提升記憶力」是求學階段在意的事。但到社會工作，記憶力更重要，你能不能記住關鍵情報，是工作者在溝通、說服、業務和社交上最根本的基礎，也是效率工作的關鍵。

人名記憶

卡內基訓練創辦人曾說，記住一個人的名字，並且流暢地叫出來，是對人最大的關注和恭維，也是擴展人際關係最重要的第一步。但別人名字怎麼記？祕訣就是利用聯想，從字音、字義、圖像或相似姓名等來協助記憶。

大前研一的邏輯記憶

《思考的技術》中提到，當年他會用兩種方式訓練部屬進行提案：
做法1. 不准看稿子，要求部屬利用5分鐘時間，把內容全部說一遍。

做法2. 在簡報中途臨時抽掉一張稿子，要排練的部屬「繼續說下去」。

大前表示關鍵就在於是否以紮實的邏輯結構來理解與記憶所有資訊：有效把握議題核心，並依據該核心，架構出支持相關論點的層次資料，建立成樹狀的邏輯結構。

波士頓顧問公司的左右腦記憶

《鍛鍊你的策略腦》中提到，管理顧問之所以能在短時間內分析問題，是因為他們在腦中儲存了大量的「模式」──相關分析公式、管理理論與企業案例，才能在遇到問題時，快速進行比對，找出答案。

各種模式圖像化，運用右腦掌握圖表意象，遇到問題時，透過圖表進行各種沙盤推演，活用左右腦的記憶區間，正是傑出顧問們的共通能力。（本文摘錄自《經理人月刊》2013年5月號）

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研究：地中海飲食助長者防失智

美國一項大型研究發現，年長的人採用地中海飲食，平常多吃點魚類、雞肉、橄欖油與其他副含Omega-3脂肪酸食物，盡量少吃紅肉、乳製品，可以讓思考、記憶更靈光，並幫助預防失智症。

研究人員深入分析一項大型中風研究，以一萬七千多名、平均年齡六十四歲男女為觀察對象，收集他們的飲食資訊，追蹤約四年時間，而有上述發現。

研究首席作者美國阿拉巴馬大學伯明罕分校的喬治歐‧齊古立斯博士表示，這項大型研究顯示，地中海飲食可以減少認知受損風險。不過地中海飲食無法有效保護糖尿病患心智能力，糖尿病患者若使用地中海飲食，心智還是可能持續退化。地中海飲食對不同疾病或許還有其他好處。

齊古立斯博士指出，目前還沒有辦法有效治療失智症，可以做的只是延緩失智症病程惡化。對年長者來說，想維持大腦不退化，最重要的是要改變飲食習慣。這項研究已於昨（三十）日發表於「神經內科」期刊。

運動也有助預防失智症。建議每個人一天最好健走三十分鐘以上，或進行重量訓練，平常也要多動腦、採用地中海飲食，這樣就能幫助維持大腦功能。(摘錄自台灣新生報 – 2013年5月1日)

研究：多吃油性魚類，防晚年失智

吃肉也要吃得巧，地中海飲食中主要選擇高優良脂肪的魚、雞等白肉，就是屬於優質肉類，美國阿拉巴馬大學最近一項研究指出，日常飲食多攝取油性魚類、白肉等肉類，可以幫助降低60歲後大腦認知能力、記憶力急速退化的可能性。

英國《電訊報》（Telegraph）報導指出，油性魚類中的omega3不飽和脂肪酸又多了一項健康益處，過去研究已證實omega3可以減少心血管疾病、糖尿病、肥胖機率，而在發表於「神經病學期刊」（Neurology journal）上的研究報告，美國阿拉巴馬大學（University of Alabama）針對曾參與另項中風相關研究的1萬7000多名64歲民眾做飲食習慣調查，並進行長達4年的飲食與認知能力之研究。

多吃油性魚肉，記憶退化現象降2成

參與者中，有7%的人原本出現大腦認知能力受損、記憶力退化的現象，但飲食型態較接近「地中海飲食」（魚肉、大量的豆類、植物蔬果以及優良脂肪來源）的人身上，此種退化狀況減少了20%。不過在17%患有糖尿病的受試者身上，效果較不明顯。

不過英國阿茲海默症研究中心的主管西蒙雷德利（Simon Ridley）指出，是否單純因為飲食的差別就可以影響大腦認知問題，或許是參與者沒攝取某些食物而減緩了退化速度也有可能。

omega3不飽和脂肪酸是健康關鍵

日前由哈佛大學公共衛生學院發表的研究也指出，體內omega3脂肪酸含量較高的人，整體死亡機率會降低27%，平均壽命也較含量較低者多出2.2年；一般人每周可攝取兩份魚類，約3.5盎司，且最好是omega3豐富的油脂魚類，例如鮭魚、鮪魚、大比目魚、沙丁魚、鯡魚和鯖魚等。(摘錄自華人健康網 – 2013年4月30日 )

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預防失智3利器：茶、咖啡、運動

據研究指出，喝茶、喝咖啡和多運動有效。台灣失智症協會公佈一項大規模研究報告，預估國內失智症潛在罹病者高達逾41萬人，且中風、糖尿病、肺部疾病更為失智高危險群，以中風風險最高達7倍，但若有喝茶、喝咖啡或規律運動的習慣，失智風險明顯下降。

失智高危因子：中風、糖尿病、肺部疾病

「全國失智症盛行率調查」計畫負責人、恩主公醫院神經內科主任孫瑜表示，統計8337名65歲以上老人的資料，罹患失智症比例為8.14%，且隨著年齡增長風險益升；進一步分析看出中風、糖尿病、肺部疾病更為失智症高危險群，曾中風者是一般人的7倍，而糖尿病與肺部疾病也高出1.8倍。

推斷失智症的病史相關性，如中風、糖尿病與病理機制，會造成腦部加速退化有關。另外，失智與教育程度也有關聯，不識字的銀髮族在罹患失智症風險上，是受過教育者的兩倍。

預防失智　茶、咖啡、運動

可喜的是，從調查中也看到受訪者如果平常有喝茶、喝咖啡的習慣，或每周、每天力行規律運動（不分運動種類），且積極參與社交活動，則可降低罹病風險。

孫瑜醫師強調，尤其不運動的老年人罹患失智症風險是每天運動老年人的5倍，雖研究中未能解釋其中的保護機制如何運作，但以結果而言，預防效果是極佳的。

建議銀髮族可多從生活參與、飲食控制、規律運動等預防失智症，例如可多與人群接觸，做志工、到社區活動中心唱歌跳舞等，都能刺激大腦功能，降低失智風險。( 摘錄自華人健康網 – 2013年4月19日)

防失智！台研究：喝茶喝咖啡有效，運動可降5倍風險

衛生署委託台灣失智症協會進行「全國失智症盛行率調查」，協會今（19）天公布調查結果，預估國內失智症潛在罹病者高達41萬7064人。

發現中風、糖尿病、肺部疾病者是失智症高危險群，曾中風者是一般人的7倍，而糖尿病與肺部疾病也高出1.8倍。

調查顯示，失智者罹病率不只隨年齡增加，也跟教育程度有明顯關聯性，不識字的受訪者罹患失智症風險為受教育者的2倍；整天待在家裡的「宅爺」、「宅奶」失智症風險也是一般人2倍以上。

值得注意的是，受訪者如果有喝茶、喝咖啡的習慣，或有規律的運動或積極參與社交活動，則可降低罹病風險，孫瑜表示，尤其不運動的老年人罹患失智症風險是每天運動老年人的5倍，其保護作用機轉雖不明，但從結果來看十分明確。

此外，與一般人相較，高血脂患者的失智症比率較低，推論原因可能與高血脂患者服用降血脂藥物治療有關。孫瑜解釋，許多動物實驗證實，降血脂藥物可有效

孫瑜建議，老年人應該多與人群接觸，打牌、打麻將或參與公益、社區活動，甚至當志工，都有助於增加大腦血液灌流量，刺激大腦功能，降低失智風險。(NOWnews – 2013年4月19日)

多動腦、多社交可預防失智症

台灣失智症協會在民國100至101年，針對全台65歲以上、共8337名老人，進行「全國失智症盛行率調查」，內容包括社經狀態、生活習慣、病史及危險因子等，結果發現，65歲以上罹患極輕度失智症占3.17％；輕度以上失智症占4.97％；而85歲以上罹患失智症達24.68％，顯示罹病比例隨年齡成長明顯增加。

恩主公醫院神經內科主任孫瑜推測，高血脂患者有接受降血脂藥物治療，而部分實驗證實降血脂藥物有預防失智症的功能。

「多動腦、多運動、多社會參與，可預防罹患失智症。」多動腦，從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，如閱讀、繪畫、園藝，甚至打麻將；多運動，每週3次以上、每次30分鐘，可降低罹病風險6成，如走路、爬山、游泳；多社會參與，罹患失智症風險可下降4成，相反缺乏社交活動者，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上。

多動腦、多運動、多社會參與，以及多攝取地中海飲食，都可有效預防罹患失智症。(摘錄自台灣醒報 – 2013年4月19日)

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常吃蔬果，降低失智風險

國內一項研究調查發現，蔬果攝取的愈多，認知惡化程度就愈低，代表吃什麼、喝什麼，深刻影響老年人認知功能。

該項研究名為「台灣中老年身心社會生活狀況長期追蹤調查」，亞洲大學健康產業管理學系研究所陳正美與教授蔡仲弘分析衛生署1999及2003年國健局資料，結論已刊登在最新一期《台灣衛誌》。

這項研究目的在探討蔬果攝取頻率與台灣中老年人認知功能惡化的關聯。研究人員分析了4440名53歲以上的民眾，調查整理這群人在1999年食物攝取頻率與認知程度，以及2003年認知衰退狀況。

結果顯示，在控制社會人口學（性別、年齡、教育年數、休閒活動）、生活方式（抽菸、喝酒、嚼檳榔、運動情形、休閒活動），以及營養補充品攝取（魚油、卵磷脂）與健康（高血壓、糖尿病、心臟病、中風）等變項狀況下，證實多吃蔬菜，有助於延緩認知程度的惡化。

研究發現，就同一個時間點來看，蔬果攝取每週5次者比每週小於4次者的認知惡化風險減少31%。如果拉長時間來看，每週蔬果攝取5次組與小於4次兩組，前者4年後的認知惡化風險減少23%。

值得重視的是，蔬果與認知程度有密切關係，可預防老人記憶退化及維持長期健康，但肉禽類、魚類、海鮮類等其他食物則沒有顯著關聯。

另外，蛋類、豆類及茶類與認知狀況間則也有顯著關聯。蛋類與豆類攝取頻率每週大於3次者比小於2次者，認知衰退可減少兩成左右。這表示，蛋類與豆類攝取頻率愈高，則認知狀況愈好。

研究人員認為，多多攝取豆類及豆類製品、蛋等食物，可獲取豐富的卵磷脂，對增強短期記憶和學習力可能有幫助；再者，大豆蛋白能降低總膽固醇及低密度膽固醇，有助改善認知狀況。(摘錄自健康醫療網 – 2013年4月19日)

研究：飲食多蔬果，可降低失智風險

亞洲大學健康產業管理學系研究所陳正美與蔡仲弘教授，以國民健康局1999及2003年的「台灣中老年身心社會生活狀況長期追蹤調查」資料，對於4,440名53歲以上的個案為樣本，進行回歸分析，成果刊於《台灣衛誌》。

蔬果每周吃5次以上　可降失智風險

研究顯示，吃蔬果可用來預測未來罹患失智症的風險，在控制可能干擾變項下，發現每周攝取蔬果超過5次者，與每周吃不到4次蔬果者相比，認知惡化風險減少31%；若以長期來看，每周蔬果攝取超過5次者，4年後的認知惡化風險也比吃不到4次者減少23%。

研究分析發現，每周攝取乳品類3次以上者，與每周吃不到2次者相比，4年後認知惡化風險減少17%，其餘食物如肉禽類、魚類、海鮮類、蛋類、豆類、茶類，則不呈顯著關聯。

蔬果含有抗氧化成分，比如蘋果含豐富的「植化素」、洋蔥與蕃茄含有人體必需的微量元素「硒」、藍莓內含豐富的「多酚化合物」，且大量攝取蔬果能獲得身體無法自行合成的「B群維生素」，有利於改善老化相關的認知衰退和活動功能下降，呼籲民眾應大量且多元攝取各類蔬果。( 摘錄自華人健康網 2013年4月21日)

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做夢能提高學習效率

據美國《Woman's Day》雜誌刊登一篇哈佛大學醫學院研究發現，做夢是大腦整合與理解新訊息的方式，能提高學習效率。因此，學習的學生與其在昏昏欲睡中多讀1小時的書，倒不如早點休息，並且注意睡眠品質、避免噪音，才能有效提高學習效率。（摘錄自NOWnews –揭密／做夢藏6奧秘，美夢可繼續夢境可控制 2013年4月22日）

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幫助睡眠的方法

迷思 1：喝酒可助眠──恰恰相反。

黃湯下肚讓人很快有睡意，但睡到半夜，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。

迷思 2：每天要睡8小時──睡眠時數長短，因人而異。

白天精神好不好，是很重要的指標。

迷思 3：晚上11點前要睡覺──睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間。

尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。

迷思 4：晚上運動可幫助睡眠──入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。

研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。

迷思 5：平時睡不夠周末再補眠──小心，會愈睡愈累。

週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。

想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。

此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。

睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。

失眠包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠。

各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，30歲到60歲的中壯年人，是失眠高危險群。

失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。

長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。（摘錄自 天下雜誌 – 2013年4月9日）

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失去兩個小時的睡眠，就會損害記憶力

睡眠對大腦記憶和白天所發生、學習的事情非常關鍵。即使一個人失去了短短兩個小時的睡眠，也會破壞大腦的記憶力。這是來自美國賓夕法尼亞大學的研究，研究人員觀察了實驗用小鼠不睡覺，它們將如何完成記憶測試。

實驗讓小鼠在大量的時間裏保持清醒，以確定失去多長時間的睡眠會影響大腦的記憶力。發現缺少睡眠的動物，記憶存儲功能會受損。最重要的是，研究人員發現即便很短時間缺乏睡眠也會破壞記憶的鞏固能力。

研究結果顯示，為了讓大腦鞏固信息並將其轉化為記憶，必須保證足夠的睡眠時間。據英國著名的睡眠專家尼爾•斯坦利介紹，缺乏睡眠會讓大腦處於忙碌狀態，以至於無法在白天做太多工作。

此外他更指出，如果因為睡眠不足而沒有記住的訊息，那麼該訊息便會消失。為了讓你的大腦能鞏固記憶力，請給它必要的睡眠時間。成人應該是7到9小時，青少年應該是8至9小時，兒童應該是10至11小時的睡眠。(摘錄自 2012年10月22日)

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腦神經元儲存記憶的方式

過去數十年，神經科學家一直在爭論記憶究竟如何儲存。有一個理論認為單一神經元可以儲存單一概念，那當這個細胞因疾病或意外而損毀或死亡時，所有的記憶就會消失，這種情況的可能性似乎很低。

另一個理論認為，每個記憶都是由數百萬個細胞分散儲存。有不只一個神經元對應到一個概念。這個假說可能正確，但卻很難證實（如果可以證實的話）。這一些小群的細胞可以記憶同一件事物的各種不同面向，例如祖母的臉或身形，或美國明星珍妮佛安妮斯頓的正臉、側臉或聲音。 (摘錄自科學人2013年第134期4月號)

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生育過後，女性記憶力提高

科學家指出，在經過一系列的實驗後，發現與沒有生過小孩的女性相比，有生過孩子的女性，其「視覺空間」記憶力，亦即觀察及記住四周環境資訊的能力會增強。這個研究結果與之前女性生育後大腦功能及記憶力減退的理論，顯然背道而馳。

位於美國邁阿密，卡洛斯阿爾比祖大學的研究人員研究35名第一次生產的女性，她們的小孩介於10到24個月大，以及另外35名從沒有懷孕的女性。這2個團體的女性大部份來自西班牙語系國家的人。在實驗開始前，研究人員先給她們做智力測驗，她們的智力表現相當。

研究人員給受測者10秒的時間，觀看一張印有6個標記的紙張，並要求她們畫下所記得看到的東西，並重覆這測驗數次。在第一次的測試裡，2個團體都記得差不多一樣多的東西。但在第2、第3次時，新媽媽表現得比較好。之後實驗人員又給受測者看更多符號，並問她們哪些是之前出現過的符號。結果顯示，有小孩的媽媽再次展現更好的記憶力。

研究人員指出，在懷孕期間女性有很多生理上的改變。之前的研究指出，生產後女性的大腦可能縮小5%，但在產後6個月會回復到原來大小。研究人員蒙莉莎聖地牙哥說，可能是在重新生長的期間，大腦出現了一些改變，使記憶力增加。但是她說還須要更多的實驗及研究，才能證實她的論點。（台灣醒報 – 2012年8月7日）

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龍眼核桃湯，提升記憶力

用功讀書，卻仍東忘西忘的學子，可以喝龍眼核桃湯。此湯以龍眼、核桃、遠志、石菖蒲，大棗為材料，經常喝可改善讀書易忘，記憶減退的困擾。

以龍眼1兩，核桃10個、大棗10枚，遠志1錢，石菖蒲2錢與適量的水合煮即為龍眼核桃湯，可輔助改善記憶不佳的情況。大棗等糖分較多，血糖控制不佳者需避免食用太多。

龍眼是中醫補血藥材，但當患者多有煩熱，口乾舌燥等現象時，不宜多用。虛熱者過服卻可能出現口更乾甚至嘴破的症狀。龍眼滋潤補血，性味甘溫，可改善思慮勞傷心脾等不適。偏向陽虛，感到虛弱無力的體質者皆可適度服食。

如果是年長者記憶退化，中醫師多將此納入衰老現象的一部份，中醫分型中，老年腰酸腿軟，遇事善忘，頭髮早白，齒牙動搖，神志恍惚等症狀者屬「腎虛」。

可在醫師指示下運用補腎的抗衰老方。中醫師提到，對於一些年老體衰的民眾，臨床常用還少丹系列的藥方。還少丹可補心腎脾胃虛損，治精髓不固，飲食不進，衰弱疲倦等不適，相關的藥方很多，服用前最好先諮詢醫師。（台灣新生報 – 2012年8月22日）

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長時間任血壓飆高，增加失智風險

長時間血壓飆升，小心增加失智風險。美國最新研究顯示，血壓持續上升，較容易罹患阿滋海默症，如果可以好好控制血壓，年紀大的時候，就比較不容易得阿茲海默症等神經退化病變，就算罹病也能減緩病情惡化。

這項研究已發表於「美國醫學會-神經學檔案期刊」。美國德州大學達拉斯分校延壽中心助理教授凱倫‧羅德里格為研究首席作者。研究團隊想了解高血壓與一組常見基因是否會影響阿茲海默症風險。

當大腦澱粉樣蛋白大量堆積，就可能造成阿茲海默症。許多科學家相信，阿茲海默症剛開始病徵就是大腦開始出現許多澱粉樣蛋白斑塊，然後患者才會慢慢出現記憶力受損、認知功能變差等症狀。

研究團隊以一百四十七人為研究對象，年齡介於三十歲到八十九歲，研究結果顯示，高血壓與「APOE-e4」基因都可能導致澱粉樣蛋白斑塊數量大增。

研究人員認為，好好控制高血壓病情，不但可以降低中風、心血管疾病風險，或許也可以減少大腦澱粉樣蛋白堆積，就算天生就有APOE-e4基因，只要能讓血壓維持穩定，就能降低阿茲海默症發病機率。（摘錄自台灣新生報 – 2013年3月20日）

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臺北市政府衛生局『極早期失智症篩檢量表（AD 一8）』
進行方式：依下表極早期失智症篩檢量表（AD一8），請教個案（或照顧者或個案家屬）近幾年來在以下這些事情上有否改變？並將結果記錄下來（有改變得1分，無改變或不知道得0分）。

結果：□得分≧2分，需安排進一步確診；□得分＜2分，建議每年至少進行1次失智症篩檢此量表僅提供失智症初步篩檢用，不具任何診斷意義，請儘早帶長輩至 各大醫院做進一步檢查，以早期發現早期治療！

（摘錄自臺北市中正區健康服務中心資料）

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研究不老超人，找老年癡呆症療法

老年癡呆症可能將會有新療法！美國西北大學的研究者發現一群「超級老人」，其記憶力相當於年齡是他們一半的中年人。研究者正在研究這群老人，試圖發現他們如何在心智上保持敏銳，並希望利用研究結果，發展出治療老年癡呆症的新方法。

對大多數人來說，年紀大記憶力減退是正常的事，但科學家發現這群「老超人」的記憶力，相當於年齡是他們一半的中年人。西北大學博士羅卡絲姬經由腦部掃描發現，這群老人的大腦狀況與中年人的大腦非常類似。

研究者為這12名「老超人」、10名平均年紀80歲的老人及14名中年人做測驗，發現這些老超人在記憶力測試表現上，與50至65歲的人相同。另外，老超人的大腦皮質遠比平均80歲的人更厚；老超人腦裡傳送訊息的「前扣帶皮質」，也比50至65歲的人還要厚。

羅卡斯基博士指出：「這項發現非常驚人，因腦細胞在一般情況下會隨著年齡增長而減少。」他說，這些老超人非常特別，其腦細胞沒有明顯減少，而藉由觀察這些健康的大腦，科學家或可推論超級老人如何是保持良好記憶力的。（摘錄自台灣醒報 – 2012年8月20日）

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年輕人攝取Omega-3，記憶UP-UP

健康年輕人如果想提升記憶力，可以多攝取Omega-3脂肪酸。美國匹茲堡大學研究發現，健康的年輕成年人攝取多一點Omega-3脂肪酸，可幫助改善、提升記憶力。研究成果已發表於「公共科學圖書館」期刊。

像吃草的動物、野生魚類多含有Omega-3脂肪酸，有幾份研究報告發現，Omega-3脂肪酸在人體機能運作上扮演重要角色。也有研究發現，Omega-3脂肪酸或可降低大腸癌風險、預防心臟衰竭。不過很少人研究Omega-3脂肪酸對健康年輕人的記憶有何影響。

研究人員以十八到二十五歲年輕人為研究對象，男女皆有，且這些人身體都很健康。研究團隊請他們服用Omega-3補充劑，以增加Omega-3脂肪酸攝取量，持續六個月。在研究開始前，研究人員還會為這些人驗血、做正子攝影，並測量其工作記憶。

研究作者表示，研究結果顯示，血液中的Omega-3脂肪酸濃度與工作記憶呈對比。血液中的Omega-3脂肪酸濃度越高，工作記憶改善幅度也越大。

研究人員表示，未來需要進行深入研究，才能進一步了解Omega-3脂肪酸如何影響記憶力。（摘錄自台灣新生報 – 2012年11月1日）

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電子書閱讀較不利於記憶

TIME.com 在上個月有一篇報導，文中談到許多人都有一個共同的感覺，就是在閱讀電子書後很難記得起來所閱讀過的內容。

英國萊斯特大學講師 Kate Garland 研究指出，讓學生分別以紙本書及電子書來學習相同的內容時，雖然這2組學生的表現沒有明顯差異，但若把時間拉長，紙本書閱讀仍有些細微的優勢。

在一項研究中讓心理學科系學生研讀陌生的經濟學，結果有2項發現：

1.當閱讀工具是電腦時，學生必須重複多次的閱讀才能夠獲得到相同的資訊。

2.紙本書閱讀似乎較能充分消化資料。

Garland 解釋這就是“Knowing”與“remember”的不同：

電子書閱讀要從 Knowing 到 remember 需要比紙本閱讀花更多的時間：

這樣的差別可能來自於人們在記憶上對於空間感的依賴，而電子書所能提供的 spatial landmarks 遠比紙本書少。（摘錄自2012/4/14Library Views 圖書館觀點）

喬治伯瑞(C.George Boeree)博士定義：心智包括三方面的能力，(1)獲得知識(2)應用知識(3)抽象推理，他認為，一個人一生的幸福與他的心智直接相關。

1.C. George Boeree: History of Psychology Part Four: The 1900's

E-Text Source: [ http://www.ship.edu/%7Ecgboeree/historyofpsych.html ]
http://www.social-psychology.de/do/history_IV

2.Dr. C. George Boeree, “Abraham Maslow”, http://webspace.ship.edu/cgboer/maslow.html, 1998, 2006

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研究：時序信息可避免記憶卡住

“應該很熟悉的一個人，怎麼死活想不起來是誰呢？”人們幾乎都經歷過這樣的記憶“卡殼”。但如果這時候能得到一點提示，你和他（她）接觸的過往立刻會像電影一樣“放映”出來。

中科院上海生科院神經科學研究所蒲慕明研究組一項研究證實，在大腦的初級感覺皮層中可以發生時序學習與記憶。這一成果日前在線發表在《自然·神經科學》雜誌上。

科學家對此解釋說，這是因為回憶能利用過往經歷中的部分提示性信息，來提取記憶中與此經歷相關的全部信息。

其中，基於時序信息的提示性回憶被認為是大腦高級區域所具有的一項重要認知功能。然而長期以來，人們並不清楚，在大腦高級區域之外的初級感覺皮層中能否發生類似的事情。

直到最近，蒲慕明研究小組證實了這種可能性。他們運用多道電極陣列記錄，證實了無論是在麻醉還是清醒大鼠的初級視皮層中，都存在對視覺時序信息的回憶。

研究人員用一個單方向直線運動的光點作為視覺訓練刺激，這種刺激能有效引起感受野（神經元所支配的刺激區域）排布在此運動軌跡上的初級視皮層神經元的順序放電。

他們給大鼠反復地呈現視覺訓練刺激，訓練後，即使僅在運動光點的起始位置閃現一個提示性靜止光點，也能更頻繁地誘發出類似於運動光點所引起的全序列放電。

研究發現，在清醒大鼠中，這種時序回憶現象能在局部場電位為高幅低頻的同步化腦狀態（安靜清醒態）下觀察到，而不能在局部場電位為低幅高頻的非同步化腦狀態（活躍警覺態）下觀察到。

研究人員認為，這種訓練增強的提示性信息誘發初級視皮層神經元集群的序列放電，可能會以腦狀態依賴的方式，在視覺運動序列的回憶和經歷依賴的知覺推斷過程中起著一定作用。

“過去認為，對輸入信息的加工發生在大腦的高級區域。實際上，我們證實，大腦的初級區域已經將輸入信息的時空關係提取出來了。”該組研究人員對《中國科學報》記者表示，這為研究神經元和神經元之間的突觸如何相互作用打下了基礎。該課題由博士生徐聖進、姜宛辰在蒲慕明和客座研究員丹揚的指導下完成。（原載於《中國科學報》 2012-02-20 A1版）（摘錄自中國科學報2012/2/20）

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年過半百又過胖，失智風險增

研究顯示，年滿50歲的民眾若擁有肥胖、心臟病及糖尿病等風險因子，不僅記憶力喪失速度會加快，其他認知能力也會受到影響。

英國「每日郵報」（Daily Mail）報導，和體重在健康範圍內的人相比，肥胖者的大腦年齡，10年間平均多老了3.8年。和體態健康且風險因子較少者相比，高度肥胖族群的測驗成績下滑幅度快了22.5%。

專家警告，中年肥胖可能是老年癡呆的主要風險因子，糖尿病等疾病也可能導致老年癡呆。

法國國家衛生研究院（INSERN）科學家對6401名平均年齡為50歲的人展開研究，檢驗他們的心智能力、身體質量指數（BMI）及一般健康狀況，結果再度強化肥胖及失智間的關聯。

研究員紀錄受測者代謝異常的狀況，像是高血壓、好膽固醇濃度低、高血糖及是否接受糖尿病藥物治療。

1/3參與調查的人擁有2項以上風險因子，9%的人過胖（BMI超過30），38%的人體重過重（BMI介於25和29.9間）。

參與研究對象在10年間，就記憶力及其他認知能力接受3次測驗。測驗成績下滑最多的族群是肥胖或體重過重，且代謝異常狀況達2項以上的族群。

研究期間，肥胖且代謝異常者的測驗成績下滑速度，比體重正常且代謝沒有異常者快了22.5%。

研究員發現，開始接受測驗時，平均年齡為56歲的中年者中，肥胖族群分數下滑程度相當於多老了3.8年。

無代謝異常風險因子的相對健康肥胖者，雖然成績也下滑，但科學家推測，這個族群或許能免於心智衰退。(中央社 – 2012年8月21日）

國外研究－肥胖導致心智能力下降

英國「阿茲海默氏症研究中心」最新研究發現，肥胖會導致心智能力下降，但不確定原因為何，推測可能與高血糖和膽固醇濃度上升等新陳代謝變化有關。

這項刊登在《神經學》（Neurology）期刊的研究報告，在過去10年追蹤六千多名年齡介於35至55歲的英國人的健康狀況，並為他們進行3次有關記憶和其他認知能力的測驗。結果顯示，相較於其他受測者，身材肥胖且新陳代謝不佳的人，認知測驗成績下滑的幅度明顯較大。

肥胖業經證實是罹患失智症的危險因子。「阿茲海默氏症研究中心」的雪莉．克拉默表示，雖然這項研究聚焦於認知能力下滑，不過，先前許多研究都建議，中年人若能維持健康飲食、規律運動、不吸菸、控制血壓和膽固醇，將有助於防範失智症上身。（中時電子報2012年10月9日）

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清單記不住，恐是心智衰退

「臨床神經心理學文獻」3月號刊登最新醫學研究指出，如果無法記起清單上列出的最前幾項物品為何，可能是心智衰退的徵兆。

「臨床神經心理學文獻」（Archives of ClinicalNeuropsychology）刊登奈森克萊因精神病學研究中心（Nathan S. Kline Institute for PsychiatricResearch）的研究報告指出，實驗發現老年人對於1份列有15個單字的清單，如果難以記起排在最前面的4個單字究竟為何，那麼4年之後接受認知測驗時，成績表現將會比記得單字的老年人來得差。

研究人員表示，受到「初始效應」（primacyeffect）影響，清單上列在最前面的物品，通常會比列在中間的物品更容易讓人記住；排在清單上最後面的幾項物品，也會比列在中間的物品較讓人有印象，這是「時近效應」（recency effect）的影響。

這項實驗是以204名年齡在60歲至91歲之間、並沒有出現失智症或精神病徵兆的老年人做為研究對象。

研究人員對每名老人唸5次列有15個字的清單，要求記住，20分鐘後開始詢問研究對象還記得哪些字，這些老年人同時也接受認知測驗，實驗期間長達4年。

研究報告指出，如果1個人開始出現記不住清單上前幾項物品的徵兆，就可能代表會有心智衰退的狀況發生。

主持這項研究的奈森克萊因精神病學研究中心老年精神病學部主任波馬拉（Nunzio Pomara）表示，這項結果未來若獲得更多醫學實驗的佐證，將可以用來篩選哪些老年人面臨了認知退化的風險，進而即早提供治療，避免狀況惡化。（摘錄自中央社2013/3/10）

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