8/30 老松扶輪社邀請ESI主講：當記憶碰上創意－大腦好好玩
日期：2013/8/30
對象：老松扶輪社社員
主題：當記憶碰上創意－大腦好好玩
主講：ESI廣翰思惟師資群
主辦單位：老松扶輪社
ESI 廣翰思惟－超強快速記憶／心智圖／全腦式速讀／考試高手王，台北區請按此處
ESI 廣翰思惟－中小學天才冬令營課程／夏令營課程，請按此處
**「天才夏令營TM」、「天才冬令營TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。
MOD(52台)寰宇新聞台-兒童周報上看到採訪ESI廣翰思惟影片的內容,請見http://tw.myblog.yahoo.com/monica-2862/article?mid=2820
喝水，能讓腦袋靈光
都聽過喝水可以促進新陳代謝、幫助減重、幫助體內排毒，但有聽過喝水也可以幫助增進腦力、幫考試加分嗎？英國研究調查指出，人體在缺水的情況下，注意力較不容易集中，也會影響腦力表現，因此多喝水也是保持腦袋靈光的方法之一。
攝取足夠水分 提升考試表現
根據英國《每日電訊報》報導，英國東倫敦大學（University of East London）過去就曾有過針對水分攝取與腦力、學習成績表現之相關研究，447名心理系學生中，高年級的學生習慣帶水入考場的人，在考試成績表現上明顯較為突出，平均可以多出4.8%的得分。
另外，西敏寺大學（University of Westminster）著手進行的研究，請34名參與實驗的自願者在前天晚上開始就不喝水，接著在近行測試前，分組請他們食用五穀棒加1杯水，或是單純吃五穀棒，試圖研究包括水分與大腦能力表現的關係，甚至水溫是否也會有所影響。
缺水警示：頭暈目眩、情緒煩躁
研究人員卡羅琳埃德蒙茲（Caroline Edmonds）教授指出，當人體缺水時就會出現頭痛、頭昏，情緒焦慮煩躁等情況，自然也會讓精神難以集中，在腦力方面的表現也就會更低落，特別在青少年、學生的族群中，此種差異更明顯；成人則是在反應程度上較有明顯改善。
多喝水還可減低食慾 幫助減重
喝水不只幫助維持腦袋清醒，同時也是幫助身體調節體溫、避免中暑的關鍵，此外還能幫助減肥。許多人常常覺得容易肚子餓，動不動就想吃東西，事實上大多是因為身體水分不足，大腦才會釋出類似飢餓的信號，因此補充足夠水分，也能避免吃進過多食物而導致肥胖。（摘錄自華人健康網 – 2013年7月18日 ）
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科學家實驗發現，腦部如果缺乏「單胺氧化脢」A及B，2種酵素，將可能引起錯誤的學習認知。南加大的學者發現，老鼠如果少了上述酵素，不僅容易被過去的慘痛經驗嚇到，還會產生因過度害怕而久久無法釋懷的現象。
美國南加州大學研究者將老鼠放在新的空間內，再施予輕度電擊，重複進行後，老鼠都已能記取前幾次經驗，開始產生正常的畏懼反應，但深入研究後發現，腦部缺乏「單胺氧化脢」A及B（monoamine oxidase A/B; MAO A/B）的老鼠，相較對照組會更容易出現極度驚嚇反應，而且對於被電擊的恐懼感遲遲不會消失，阻礙其從事其他活動。
單胺氧化脢A及B負責單胺類等神經傳導物質分泌，這2種蛋白質在老鼠與人類身上都存在，稍早研究也曾指出，人類若缺少單胺氧化脢，會產生類似失智的症狀，因此這次老鼠的實驗結果也能作為人類的參考依據。
研究者辛格表示，缺乏這2種酵素的老鼠，腦部產生恐懼的神經基質（neural substrate）相當不同，他說，「這些老鼠把錯誤環境條件下的學習經驗強化了，這是一種失調行為；這些老鼠的腦部無法忘卻這些記憶，但『忘卻事情的能力』也是生存的關鍵。」
不過，南佛羅里達大學則發現了一種消除恐懼的方法。該大學研究者於月前發表在《Experimental Brain Research》期刊的報告指出，實驗中曾被電擊過的老鼠，如果被餵食少量「裸蓋菇素」（psilocybin），便會立即忘掉之前被電擊的經驗。
裸蓋菇素是一種存在於迷幻蘑菇內的成分，研究者發現，它可以促進新的細胞生長並且減緩恐懼感，目前裸蓋菇素在美國仍屬於一級管制毒藥，尚未從醫學中獲得合法效果證明。
本次研究結果刊登在《 Proceedings of the National Academy of Sciences》期刊。（摘錄自台灣醒報 – 2013年7月17日 ）
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睡眠不足的青少年，不愛蔬食，愛速食
美國研究指出，睡眠不足的青少年會變得更愛吃速食，對蔬果等健康食物的食慾則會降低。
睡眠不足，更愛吃速食
「睡眠不足的青少年不只會吃更多垃圾食物，還會攝取更少健康食物。」美國石溪大學醫學院（Stony Brook University School of Medicine）助理教授Lauren Hale說道。石溪大學醫學院針對平均年齡16歲的青少年進行抽樣研究，發現青少年睡眠習慣與飲食習慣具有關聯性。共有18%的青少年睡眠時間不足7小時，而這些人吃速食的頻率較高，且較少攝取蔬果營養，也就是說飲食習慣相對不健康。
睡覺好處多，越睡越聰明
青少年的睡眠狀況相當受到重視，許多國家都曾做過相關研究。澳洲追蹤調查18歲到24歲的年輕駕駛並記錄他們的睡眠狀況，研究結果發現每日睡眠時間少於6小時的人，容易發生撞車意外。國際數學與科學教育成就趨勢調查（TIMSS）與國際閱讀素養評比組織（PIRLS）的Chad Minnich也透過BBC表示：「研究資料顯示睡眠足夠的孩子在數學、科學與閱讀方面有更優異的表現。」
雖然每人所需的睡眠時間因體質而異，甚至會受到社經地位、家庭結構、種族等因素影響，但根據美國小兒科醫學會建議，平均而言，一般青少年每天應睡滿8小時為最佳。
睡眠與飲食都是青少年健康研究的重要課題，尤其青少年階段所養成的習慣會延續到往後成人生活，造成長遠的影響。這項研究發現睡眠與飲食偏好之間的關聯性，往後醫界或可採用睡眠療法來解決肥胖問題。（摘錄自優活健康網 2013年6月24日）
怎麼讓你的孩子智力不落人後？睡眠充足很重要！
根據據英國倫敦大學學院（University College London）研究報告指出，睡眠不足，或是時常熬夜的小孩，學習能力恐將比一般睡眠正常的孩童來得差！
小孩要聰明 就得快上床！
這份來自發表在公共衛生與流行病學期刊的研究，針對超過1萬1千名7歲以下的孩童進行實驗，結果發現，從來沒有規律睡眠習慣的小孩，在閱讀、數理以及空間感等能力，會比同年齡的孩子來的差，尤其是在女孩身上來得更為明顯。
對此，研究領導人指出，睡眠不足可能會損害身體本身的節奏感，和大腦學習的能力，所以養成睡眠充足及規律上床的習慣，對於孩童來說非常重要。
而英國皇家兒童健康學院（Royal College of Paediatrics and Child Health）博士史考特尤普（Robert Scott-Jupp）也認為，雖然大腦的發展因素十分複雜，當然不能把學習能力的問題全部歸咎在睡眠問題上面，但他也肯定此項研究，無論任何家庭背景的小孩，得到充足的睡眠對他們的智力發展來說的確是最好的。(摘錄自優活健康網 – 2013年7月11日)
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減重不只變美麗 更有助增強記憶
近來瑞典完成的一項研究更發現，過重婦女在進行減重的過程當中，也會促使腦部掌管記憶的部份變得更活躍，因此減重對於增強記憶力也有幫助。
英國《每日郵報》報導，過去其他針對肥胖與記憶力的相關研究，曾發現肥胖者的「情節記憶」（episodic memory）有受損情形，而瑞典烏密亞大學派特森（Andreas Pettersson）醫師進行的實驗則發現，肥胖者如能靠減重來回復健康身材，記憶力受損的情形不但能修復，還能讓腦部的記憶區塊更加活躍，有助增強記憶力。
減重後大腦記憶更活躍
實驗讓過重婦女先以電腦螢幕上顯示的臉孔與人名組合，來測試受試者記憶能力，接著進行為期半年的飲食控管計畫，其中選出9位必須按照30%蛋白質、30%碳水化合物、40%不飽和脂肪的比例進食，剩下的受試者則是按照15%蛋白質、55%碳水化合物、30%脂肪的比例進食。
在實驗前後都有使用MRI核磁共振掃描腦部活躍現象，結果發現在經過半年的飲食控管後，受試者的BMI值從32.1降到29.2，平均體重也從188.9磅（85.7公斤）降到171.3磅（約77.7公斤）。值得注意的是，掃描結果發現，在大腦的記憶區塊明顯比先前來得活躍，記憶力明顯提升，顯示減重對於記憶有正面改善影響。(摘錄自華人健康網 2013年6月20日)
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偷走記憶力的五個賊
年紀輕輕經常忘事、大腦越發變得遲鈍……當遇到這些情況時，不妨看看近日美國“解密”網站列舉的“5個偷走記憶的賊”，檢查一下你是不是被它們“盯”上了。
頭號賊：肥胖。《美國老年學會雜誌》刊登的調查發現，體重越大，越易在中老年時出現記憶障礙。另外，在體重相同的人中，“梨形”身材者(臀部和大腿脂肪過多)比“蘋果形”身材者(腰腹部脂肪過多)更易出現記憶力減退問題。因此，要嚴格控制飲食，多吃果蔬，多運動，保持良好的身材。
2號賊：單身。《英國醫學雜誌》刊登芬蘭一項新研究發現，因離婚、喪偶、分居或未婚等原因長期單身的人，記憶力衰退更明顯，更易患認知障礙症。一方面，長期單身容易飲食不規律，影響大腦健康，另一方面，伴侶間交流可刺激大腦，強化記憶。因此，即使單身也要多跟鄰居、朋友聚會聊天。
3號賊：避孕藥。美國《學習與記憶神經生物學》雜誌刊登美國加州大學一項新研究發現，服避孕藥的婦女經常記不住事情的細節。研究負責人、神經生物學家拉裏·卡希爾博士分析指出，避孕藥會影響雌激素和孕酮激素水準，進而影響女性邏輯記憶能力。建議使用安全套等避孕。
4號賊：網路搜索。如今人們越來越依賴電腦，比如有了搜索引擎，就懶得記東西，使大腦功能逐漸退化，變得遲鈍。美國哥倫比亞大學、哈佛大學和威斯康星大學聯合研究發現，若人們得知電腦中保存的文件可能會丟失，那麼他們記住的東西就會多出40%。建議大家用電腦時別忽略了鍛鍊大腦，如不使用計算器，想不起來東西時，先努力回憶5分鐘再上網搜索。
5號賊：廣告。美國華盛頓大學心理學博士傑奎·皮克雷爾與著名記憶專家伊麗莎白·洛夫圖斯教授發現，很多參試者對多年前的事記憶猶新，然而在反復觀看近期拍攝的廣告之後，30%~40%的參試者會覺得小時候也看過。這表明，看廣告之後，大腦獲取新資訊的過程中，記憶發生了“重組”，影響了人們的準確記憶。（摘錄自華夏經緯網－生命時報 2013-07-11）
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ESI 超強快速記憶特訓，使我知道如何記得久
我有考試需求，面對考試最大的問題是今天記得內容短時間還記得住，但一周後腦中的記憶所剩無幾。來到這裡我才知道，面對考試，抓對複習的頻率與紀律是很重要的。用圖像的方式來記憶，雖然我做得還不熟練，但真的可以記得更久，不容易忘。（服務業－莊○維）
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加拿大首屆記憶大賽贊助人說：「我們已經證明記憶力是個技能。」
加拿大首屆記憶錦標賽的項目有15分鐘內記住100個隨機單字的列表，然後按順序背出來；在約3分35秒內記住1副洗過的撲克牌。雖然，這項被稱為腦力體育活動的記憶賽在加拿大還處於起步階段，但記憶比賽已遍及美國、歐洲和亞洲。
記憶大賽組織者路西（Simon Luisi）曾組織過多倫多記憶賽，但他認為加拿大需要有本國的冠軍賽。加拿大選手有5分鐘記憶撲克的順序。然後，他們再用5分鐘時間將另1副牌擺成同樣的順序。然後選手有15分鐘記憶100個隨機的單字列表，然後再用30分鐘將這些單字按正確順序寫出來。
贊助本次記憶大賽的是戴維．法羅（Dave Farrow），他是金氏記憶紀錄的保持者，他能記住59副牌。「我們真的要拋棄記憶力是天生的想法，我們相信記憶力是個技能，我們已經能夠證明。」
「你不必記住1副撲克牌。我們只是想證明什麼是可能。如果你想學習1門新的語言或學習如何彈吉他，你可以使用這些技能。」
記憶能力已經成為1個熱門話題。科學研究表明，記憶訓練和所謂的智力遊戲，如Sudoku，可以幫助老年人保持腦力活動。它已經成為北美預防及幫助阿爾茨海默氏症和老年癡呆症的措施。
科學技術讓人們記憶力衰退，智慧型手機能存儲成千上萬人的電話號碼，人們也懶得再去記憶了。「我們在學習如何更好地找到信息，但我們自己記住的信息越來越少。」法羅說。【摘錄自大紀元2012年06月12日】
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世界最長單字有18萬多個字母，要3小時才念得完
全世界最長的英文單字多達18萬個字母！這個屬於化學元素的英文字，總長超過18萬個英文字母組成，一般男生念完整個字，得花上3個半小時才能完成。
這個堪稱全世界人類史上最長的英文單字，共有 189819個英文字母，是所謂的「肌聯蛋白」（titin）之一，肌聯蛋白是人體內最大的多胜肽（polypeptide），由超過三萬多個胺基酸（amino acids）組成，礙於單字過長，而且語言學家認為它是屬於口語表達，並非屬於正統單字，因此並未收錄在字典。不過，《牛津線上字典》則指出，字典裡目前收錄最長的英文單字是「pneumonoultramicroscopicsilicovolcanoconiosis 」，意指某種肺部疾病，總共有45個字母。一般來說，這種落落長的單字並不實用，充其量是讓民眾知道最長單字為何，另一個實際存在而且被公認最長的英文單字，則是位在英國威爾斯某一個小村莊，其地名為「 Llanfairpwllgwyngyllgogerychwyrndrobwllllantysiliogogogoc」，而且由於過長，一般還是簡寫為Llanfair PG（中譯為：蘭韋爾PG）。（摘錄自台灣醒報 – 2012年11月22日）
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大腦如何去想像未來
澳洲學者阿迪司等人以功能性腦部磁振造影的實驗，進一步說明想像未來情境究竟是活化哪些腦區以及代表的意義。一開始，要受測者回想過去（憶往）或預想未來（瞻前），稱為「建構歷程」。接著，要同一受測者盡可能產生瞻前憶往的細節，稱為「精緻化階段」。
他們發現，在建構歷程階段，受測者活化的腦區主要是後視覺區與左側的海馬迴，這可能是引發索引的視覺區與指向記憶痕跡的海馬迴之間的互動。而在精緻化階段，兩者活化的腦區彼此重疊部分頗多，包括前額葉、內側顳葉區（含海馬迴、海馬旁迴），以及接近前楔葉的後側中線區。而高齡者在想像未來和回憶過去時，大腦顳葉區分野也出現了類似的神經活化。
另外，實驗者提供事件的線索，引導受測者回憶特定的過去事件和想像特定的未來事件，或想像某個熟悉人物（例如美國前總統柯林頓）的特定未來事件時，在前額葉和內側顳葉腦區也出現了重疊活化的現象，在後中側腦區或接近前楔葉也有活化現象。但是，這些區域在想像柯林頓的個人事件時並不會受到激發，顯示瞻前憶往的建構與「個人經驗」相關。
這個研究再次證明了前幾個研究以自傳性「瞻前憶往」事件時，大腦系統的活動區域產生重疊的現象，也說明了瞻前憶往的歷程與大腦核心系統的功能有關，包括前額葉、中顳葉區和後腦區（含前楔葉、後壓部皮質）。這些腦區活動的連續性與大腦網絡的組成相關，也影響了記憶的提取。
2007年，英國哈薩比思（Demis Hassabis）的團隊利用功能性腦部造影術的研究發現，傷及海馬迴的病人無法想像未來發生的情境，受測者預想未來事件時與回憶情節性記憶時所活化的腦區多所重疊，特別是在想像虛構、非個人親身經驗的事件時。這也證明了想像未來需要憑藉個人經驗的論點。由此可知，預想未來的大腦認知歷程所動用的資源與腦區多來自情節性記憶。
臆測他人的想法、計劃未來和想像即將發生的情境，很可能都是同一個認知歷程，而且共用一個核心大腦系統。這就不難了解，想像未來的能力與日常生活息息相關。
標籤：情節性記憶、複製、博物館、憂鬱症、視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、圖像、腦神經、錯誤記憶、海馬迴、後壓部皮質、額葉、失憶症（摘錄自《科學發展》2012年7月，475期）
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情節性記憶還可從回憶過去中去想像未來
過去一個多世紀以來，對記憶的研究多著重在回憶的經驗，以色列學者都戴（Dudai）和美國學者卡魯什司（Carruthers）在2005年指出，人從過去提取經驗，是為了想像與模擬可能發生在未來的相關事件。當我們在想像明天開會，或下禮拜出國旅遊可能發生的種種情景時，就是把自己投射到未來的想像，這樣的想像植基於過去累積的經驗。
但是，未來事件的想像並不會完全複製過去經驗，而且如果記憶系統儲存的訊息過於簡單，則能夠模擬未來的資源會變得很小，也就縮小了想像力的範圍。因此，夏克特和澳洲學者阿迪司（Addis）提出了結構性情節模擬假設—模擬未來情節需要一個能夠彈性地結合過去事件細節的系統，而「記憶」正是可以用來模擬的有用資訊。
巴特里認為情節性記憶可能是個建構系統。同時期，加拿大的記憶學學者陀芬（Endel Tulving）也認為，大腦的特定腦區具有能夠回憶個人經驗的系統，也可以進行「心靈時光旅行」。藉著想像，不僅可以回到過去，也能進入未來，而這能力是人類特有的。但後來的研究卻發現，動物也可以進行心靈時光旅行。
科學家於是研究了一種會儲存食物的歐洲樫鳥，這種鳥能從牠們找尋食物的經驗中提取極為細微的訊息，例如記得藏了什麼食物、藏在哪裡。這是不是說，樫鳥除了時間之外，可能也具備人類所擁有的自傳性記憶？
隨後的實驗發現，鳥兒會判斷「不同時間」所儲存的食物，並選取存取時間較近的食物來吃，因為牠們可能知道時間較近，儲存的食物較新鮮美味。
研究發現，樫鳥和人類一樣，也會安排早餐的菜單！除了鳥類之外，靈長類如黑猩猩、猴子，及囓齒類如老鼠等哺乳動物，都具有憑藉過去經驗計劃未來的能力。但這類動物缺乏語言能力，因此難以描述牠們心靈時光旅行的內涵。
人類又是如何發展出心靈時光旅行的能力呢？兒童發展的研究發現，兒童可以做時光旅行，但「情節性回憶」和「想像未來」的能力則較晚，大約在3至5歲間才發展出來。這樣的能力與兒童何時能夠談論心靈的內容，以及是否已經累積足夠的生活經驗密切相關。（摘錄自《科學發展》2012年7月，475期）
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記憶力是什麼
近年來，科學家也逐漸形成了「前瞻性大腦」的概念，認為大腦的重要功能之一就是儲存訊息以供想像、模擬和預測未來事件。因此，記憶具有創造性，由過去經驗加上新經驗重複組裝而成。
在日常生活中，我們藉著海馬迴不斷地把生活經驗儲存在腦中，等到未來要用到相關資訊時再提取出來，這就是記憶。
人類的記憶經常夾雜著許多錯誤的訊息。哈佛大學心理系主任沙克特（Daniel L. Schacter）教授寫了一本書《記憶七罪》（The Seven Sins of Memory），描述人類可能犯下的七種錯誤記憶類型，例如，隨著時間逐漸褪色或消失的「遺忘」、忘東忘西的「沒頭神」，或誤把妄想當作事實的「錯認」等。這些錯誤提供了研究記憶非常重要的依據。
早在1932年，巴特里（Frederic C. Bartlett, 1886-1969）就認為「情節性記憶」可以讓人回憶時間、地點及個人經驗，這可能是經由片段的經驗重新組合、建構而成，而非完全複製過去的經驗。就像我們可以藉著照片回憶小時候的樣子，而對某個特定事件印象深刻。
情節性記憶是透過類似拼圖的過程，把過去的經驗與訊息片段地拼湊起來，而非像播放光碟或影帶，越來越多的研究顯示，錯誤記憶很可能是其中的一個理由。
有一個著名的實驗，實驗者讓受測者注視依次投影在牆上的字詞：疲憊、床墊、作夢、棉被、床單、夜晚、打鼾、枕頭等。過了一段時間後，實驗者問受測者方才是否出現過「打鼾」這個字詞，大部分的人可以篤定地說：「有。」再問是否有「麵包」，多數人會肯定地說：「沒有。」
若再問是否出現「睡覺」時，受測者則開始出現困惑，並很可能說出錯誤的答案：「有。」這樣的情形稱為「錯誤再認」，因為他們相信「睡覺」與清單出現的一系列字詞相關，睡覺在這裡是一種語意誘標而產生的要旨記憶，因此造成誤判。
用功能性腦部磁振造影術對健康成人進行類似的字詞回憶研究發現，大腦的海馬迴與頂葉、額葉區，不論對「正確決策」或「錯誤再認」都出現相似的反應，顯示這些腦區掌控了大腦能否正確提取過去記憶的功能。因此，重新確認字詞是否出現在清單中，是大腦整合新舊記憶的運作過程。而且，僅記住過去事件的主軸是一種儲存經驗最便捷的方式，不需把繁雜細節且不相關的記憶也納入。
建構性情節模擬假設強調了情節性記憶對於模擬未來事件的貢獻，但語意性記憶的角色也不容忽視。語意性記憶就像是所有知識的本源，也是事件的主要內容，而且可能用來引導建構未來的情景。
從學會說話開始，我們就不斷地運用情節性與語意性記憶來描述生活經驗，例如「台灣的小孩從小學開始要接受國民義務教育」是一個普及化的語意性記憶。若曾在上小學前在美國住了一段時間，就會了解「美國的小孩每天都進行許多活動，像在教室養小動物、時常參觀博物館，或趴在美術館裡臨摩」，與台灣小孩必須每天穿著制服坐在教室聽老師上課的經驗很不同，這就是一個親身經歷的情節性記憶。
以往典型的想像未來研究，常用字詞或圖片引發正常受試者想像事件並詳細描述，再把錄音資料謄成逐字稿以定量未來想像，或分析文本內容的內部成分（情節性細節）與外部成分（語意性細節），從內部成分的豐富性可以推斷受測者是否真的身歷其境。但如果是腦傷病人 K.C.是一位科學史上著名的失憶症病人，他在一次嚴重腦部受傷後失去了全部的情節性記憶，如果問他個人過去經驗或想像未來時，他只會回答一切都是「空白」。
十多年前，學者發現有自殺傾向的憂鬱症病人，在回憶過去和想像未來之間的連結出現問題。病人對於特定字詞線索，難以從過去事件中提取特定訊息，回應概括且籠統的描述，對於自傳性未來事件所含的想像成分也很少。
至於精神分裂症病人，僅能回憶少量的特定過去事件和想像少量的特定未來事件，且後者的能力優於前者，這也許和病人的正向症狀（幻覺或錯覺）而非負向症狀（冷漠情感）有關。同時，他們想像的內容可能是脫離現實、虛構的，與個人經驗無關，因此描述的內容無法有系統地記住相關細節。
後天性盲人，國內學者曾訪談長期從事視障教育的老師，發現他們必須透過各種生動活潑的描述，把正常人所見的事物灌輸給盲生。
而盲人會用想像的方式掌握這些看不見的事物，可以經由他人轉述，借助語言來理解色彩、繪畫、光等視覺圖像。統計資料指出，大部分的盲人喜歡看電視勝於聽廣播，顯示盲人與正常人一樣，除了聽覺、觸覺、嗅覺等感官外，視覺經驗更在他們的生活中扮演了重要角色。
高齡者 研究發現，高齡者在回憶過去事件時，所提到的情節性記憶少於年輕人。更重要的是，在想像未來事件時，高齡者同樣比年輕人有較少的情節性記憶。高齡化社會中常見的阿茲海默氏症病人，由於大腦掌管記憶的內側顳葉區出現病變萎縮，不論在回憶過去或想像未來事件時，比健康高齡者都有較少情節性記憶。（摘錄自《科學發展》2012年7月，475期）
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港女獲得加拿大記憶王的頭銜
加拿大多倫多市前日舉行首次全國記憶力大賽，由一名香港女移民奪得冠軍。這次記憶力比賽吸引了大批訓練有素的參賽者比併腦力及記憶力，參賽者須於五分鐘內記住一疊紙牌的次序，再用五分鐘時間把另一疊紙牌排成原來一副紙牌的次序。之後參賽者還須在十五分鐘內，記住一百個胡亂編排的詞語，並在三十分鐘內，依照該次序將所有詞語默寫出來。
榮膺加拿大首位「記憶大王」的香港女移民賴婉文（音譯，Angel Yuen ManLai），只花了三分零三十五秒，便重排了該疊紙牌次序，更在時限內將大會規定的一百個詞語，全部按次序默寫出來。驚人的記憶力不僅為她贏得獎杯和五十加元獎金，更可在親友面前炫耀一番。
賴婉文十歲移居加拿大，現居於香港。她對鍛煉記憶感興趣，緣起於數年前，當時她遇上一個能夠記住整副紙牌排列次序的人，她覺得非常有趣，並認為若一般人能做到這種程度，她應該做得到，於是下苦工，直至現在她仍然每天抽一小時鍛煉記性，一次能夠記住五疊洗過的紙牌次序，以及數張寫上數十個詞語的生字表。（摘錄自星島日報2012-06-12）
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藍莓可增進腦力
豐富礦物質元素鋅、鈉、鉀、銅、鎂、磷、錳等，也是幫助維持中樞神經系統健康、預防神經元、腦細胞老化死亡的物質，甚至還有助改善阿茲海默症等神經系統相關的疾病、修復受損腦細胞和神經組織，並維持長期記憶力。研究也發現多吃藍莓可提升老年人學習記憶能力與運動技能等，讓人心智更年輕。(摘錄自 2013年6月4日)
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史丹佛大學的科學家利用老鼠研究治療創傷後壓力症候群的方法，預料能寫下創傷後壓力症候群(Post Traumatic Stress Disorder,PTSD)治療研究的新頁。
大家都知道，一個人如經歷天災人禍，在緊急創傷反應期間未妥善治療，可能成為長期的心理創傷。過去，罹患PTSD的患者，總是承受極大的精神壓力，使他們對許多事情採退縮態度，直到他們自己走出傷痛。例如許多美國軍人從阿富汗或伊拉克退役回家後，常罹患PTSD，現在除了心理諮商師與家人可提供心理上的支持外，也有藥物能協助治療。這項療法將可防止PTSD復發，日後遇上相似情境也不會觸景傷情。
研究團隊在老鼠聞到茉莉花香時進行電擊，讓老鼠對於茉莉花香感到惶恐。他們發現這群老鼠在移到其他籠子後，雖能一如往常過活，但聞到花香時仍相當驚慌。他們針對其中幾隻老鼠投藥，妨礙牠們大腦中有關記憶建立的區塊，阻止創傷記憶被建立起來。研究團隊發現，這群老鼠暴露在濃厚的茉莉花香中，能安然入眠。
美國路易斯安那州新奧爾良的神經醫學專家表示，類似的藥物不適合讓人類服用，不過他們仍從其中尋找讓人類暴露在相似情境中，如何抗焦慮的作法。
他們發現，人在熟睡時，會暫時忘記他身處的環境，在相似情境發生時，發生保護作用。2008年，格魯吉亞醫藥大學曾提出抹消老鼠記憶的論文，現在科學家將對此開發可操作記憶的科技。
美國密西根大學的睡眠研究人員Gina Poe質疑，目前仍不確定該藥物是否是消除了老鼠記憶，還是僅具緩和效果。不論如何，史丹佛大學仍為PTSD的治療踏出第一步。(摘錄自NOW NEWS 2012年10月23日)
科學家對幼兒早期階段失憶的情況一直不解，而加拿大一項新出爐的研究顯示，這是因出生第一年神經元生長速度太快，影響記憶所致。
這項在加拿大神經科學學會（the CanadianAssociation of Neuroscience）發表的新發現說，新形成的腦細胞，提高學習的能力，但也清除舊記憶。
英國廣播公司（BBC）報導，倫敦城市大學（CityUniversity of London）的一位專家說，這項針對老鼠的研究引發對部分心理學理論的質疑。
人類大腦主管重要學習及記憶部位的海馬區形成新的神經元，也就是神經元再生，在出生前、後達到巔峰，接著在童年及成年期穩定下滑。
多倫多病童醫院（Hospital for Sick Children）及多倫多大學的佛蘭克藍德博士（Paul Frankland）和喬思林博士（Sheena Josselyn）想要了解，新的神經元影響記憶儲存的情況。他們利用小鼠及成鼠做實驗。
在成鼠的實驗中，他們發現在記憶形成後，提高神經元再生，足以使人遺忘。
但在小鼠中發現，記憶形成後減少神經元再生，觀察這年齡層未發生遺忘的情況。
研究顯示，神經元生長減少和記憶回想增加有直接關連。
他們發現反之亦然。當神經元生成增加時，記憶力減退，就和嬰兒期所發生的情況相同。
研究人員表示，這說明幼兒在早期階段喪失長期記憶的原因，也就是所謂「小兒失憶」。（摘錄自2013.05.25中央社）
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英國《每日郵報》5月20日報導，牛津大學研究發現，補充B族維生素(B6、B12、葉酸等)有助於預防腦組織萎縮，延緩記憶力減退。
該研究為期2年，有271位輕度阿兹海默症(俗稱認知障礙)或早期記憶力減退的患者參加，一組給予維生素B6、B12和葉酸，另一組為服用安慰劑的對照組。研究過程中，有168位志願者透過大腦磁共振顯像明確大腦病變範圍。結果顯示，服用B族維生素的患者大腦萎縮範圍比對照組降低90%，認知障礙改善程度也明顯比對照組高。該研究結論發表於近期的《美國國家科學院院刊》。
據中新網報導，隨著年齡增長，腦組織會有一定程度萎縮，正常情況下每年低於0.5%，但阿兹海默症病患者每年『丟失』的腦組織超過1%。阿兹海默症的預防一直是醫學難題，該結論讓研究者感到興奮，因為之前多項研究顯示，諸如戒酒、運動、減肥等僅能使腦組織萎縮範圍降低25%。
美國梅奧診所哥倫·史密斯教授也在梅奧診所官網上發文指出，維生素B12對營養神經和紅細胞很重要，適當補充有助改善記憶力。專家提醒，該研究對象均為輕度認知或記憶力障礙者，不建議患者自行大量補充。(摘錄自NOWnews.com 今日新聞網2013年5月29日)
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三招提升記憶力、上榜力，讓國考複習更輕鬆
關鍵字提升記憶力，讓複習更輕鬆
參考書與題庫應該要動手書寫補充，但只是寫，效果會減半。我所主章的「書寫」除了「記憶」之外，還包括以下三點：
1 輸入視覺資訊－在題庫上寫下參考書的頁數。只要記憶產生連結，在輸出的時候一定會有感受。
2 有效重複輸入輸出的過程－拋棄文章記錄，改用關鍵字、符號、圖表來記錄，可以提升輸入輸出的效率。人很難用視覺記憶「一整團的文字」，「一整團的圖表」則方便一些。
3 考前只複習必要資訊－將重要的記憶內容寫在便條紙上，貼在書頁旁邊，考前只要複習便條紙內容就好。
色彩提升記憶力，讓複習更輕鬆
準備證照考試與國家考試所讀的書，無論要背或是多看一次，都相當不容易。「色彩記憶法（麥克筆、色鉛筆利用法）」是讓你輸入第一次就能記憶深刻，第二次之後讀起來更方便，也更容易輸出的方法。
以我來說，第一次讀基本書就會分色標記，例如定義＝水藍色、判例＝深藍色、論點＝橘色。全部都劃線實在太浪費時間，所以只會在文章開頭做個小標記，或是只針對關鍵字做標記。標上顏色，可以自己去思考文章提出什麼樣的問題，以什麼思維，以什麼主旨，討論什麼邏輯。
這樣可以方便第二次之後的複習，還能不斷刺激頭腦。每翻開一頁，就會想起這裡有怎樣的論點，有怎樣的理由與反駁，有哪些相關條文，結果判例如何決定。
翻開第三次，腦中鮮明的色彩印象，應該足以讓你輸出知識（解題）。
動手書寫，讓記憶更深
最有效的做法就是「書寫連結法」。也就是將所有參考書與題庫都連到「一本書」上。做起來感覺相當麻煩，但完成之後可是相當方便。
比方說準備司法考試，要解「平成21年度：是非題考古題第五題」，然後核對答案。看答案的時候有個地方不懂，要查基本書，發現就寫在基本書第250頁上。
確認內容還不算結束，這時候請在基本書250頁上（說明段落的旁邊）寫上小小的「H21 是非5」（代表平成21年度：是非題考古題第五題）。而考古題的部份則標上「基․P.250上」。
這樣立刻就完成了題庫與解答本的連結。這招可以大幅縮短查詢時間，請務必嘗試看看。（節錄自臉譜出版《上榜力！》）
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損傷記憶力的不良習慣
撇除腦部疾病和意外受傷等因素，以下的不良生活習慣，均可以導致記憶和智力受創。
1.飲酒過量
長期飲酒令大量酒精積存於人體，酒精從血液進入腦部，同時刺激神經細胞產生亢奮反應。如中樞神經系統長期受到酒精刺激，便會造成酗酒惡習，而酗酒者的思考、判斷及記憶力均會不斷下降。
2.枯燥及高壓環境
生活環境如長期缺乏挑戰或刺激，且每日重複枯燥乏味的生活，都有可能令腦部缺乏足夠刺激和啟發，因而妨礙記憶和智力的發展。另一方面，長期處於高壓力環境下，也易令心理和情緒失衡，干擾人體正常的內分泌，令腦部運作效率減慢。
3.缺乏睡眠
如工作壓力過大，同時又缺乏足夠的休息和睡眠時間，令腦部於長時間運作後未能及時得到休息，腦內產生的代謝廢物便難以及時完全排走，並殘留於腦內，直接阻礙腦部運作，從而導致專注力下降、記憶和思考能力亦大減。
4.體形過胖
有超重問題人士，由於體內脂肪比例過高，會令新陳代謝減慢，並使血糖及壞膽固醇增加，繼而令血壓上升及干擾體內其他分泌系統，因而令腦部難以如常發揮應有的認知水平。
5.高糖及脂肪飲食
由於長期攝取過量的糖分和脂肪，有損心、腦血管的健康，同時血糖波動亦會減慢腦部的「突觸功能」，間接影響記憶和思考能力。其次，有偏食習慣者，未能攝取足夠的多種維他命及微量元素，亦會令腦神經訊號傳遞減慢，影響記憶力。
6.濫用藥物
長期不當服用精神科藥物或毒品，均會對腦部造成難以逆轉的損害，甚至可令記憶力出現永久性受損。即使經醫生處方的藥物，部分如鎮靜劑、安眠藥及降血壓藥等，同樣有可能對腦部思考機能造成輕微的影響，一旦察覺服用後有異常，應該即時向醫生反映。
■記憶力如有明顯衰退，應盡早求診查找成因。
■體內脂肪比例若過高，會令內分泌失調，影響情緒穩定和思考力。（摘錄自星島日報 – 2012年10月5日）
二手菸是損傷記憶力的惡習
吸煙害處多，最近美國有研究進一步證實，即使是吸二手煙，也有機會對記憶力造成長遠損害，或會令其下降約兩成。專家認為除吸煙外，人腦記憶功能可受多種不良生活習慣影響而受損。建議日常應戒除有關惡習，以防腦力早衰。
煙草毒物傷腦組織
一直以來醫學界均已認同，吸煙會對腦部和記憶力造成負面影響，新研究則更進一步揭示，二手煙同具上述的「殺傷力」。由於香煙內含大量有毒物質，肺部吸入後會經血液進入腦部，損害腦部組織；同時吸煙亦會令血液中的氧氣含量減少，於供氧不足下，同樣可破壞腦部運作。不論二手煙或一手煙，只要有毒物質被肺部吸入，即會對腦部造成不同程度的損害。部分人誤以為吸煙後會較醒神，其實只是一種錯覺，這是由於長期吸煙會導致成癮，一旦停吸後腦部會因斷癮現象而令運作受干擾，使精神難以集中、記憶力、反應和思考能力均明顯下降。只有繼續吸食才可暫時控制斷癮狀態，但長期吸食則令情況不斷惡化。
有損智力不良習慣
雖然每個人的記憶力均受遺傳所限，但如能接受良好的教育和啟發，同時維持健康的生活模式，能令記憶力得以充分發揮。相反，即使天賦極高，但因缺乏教育和生活環境的正面刺激，或有嗜好煙酒等不良惡習，其記憶機能亦難有良好的發展。（摘錄自星島日報 – 2012年10月5日）
老人聽力退化，加速大腦老化
老年人聽力退化，加速大腦的老化。美國一項研究指出，聽力有障礙的年長者比全聾的人，大腦老化的速度快上許多，可能因為聽力下降可能容易產生誤解，大腦必須更新原本的既有認知，研究團隊希望，藉由治療聽力受損，可以減緩認知功能的衰退，推延大腦化的程度，讓老年癡呆症的病況得以減緩。
研究從一九八六年開始，研究當時七十歲的長者，調查他們的聽力與智力，並且再接續的六年中，持續追蹤相關的數據，來推斷聽力老化與大腦的關連，隨著時間過去，研究人員發現，有百分之四十的聽力退化的患者，相較於聽力正常的長者，大腦退化程度高了許多，可能的原因推測有兩個，首先可能是與社會脫節，其次可能是過度處理無法判讀訊息。
研究人員富蘭克林醫師解釋，聽力退化長者，因無法正常判讀他人所說的話，容易產生誤解，但是這樣卻更讓大腦的認知功能退化。(摘錄自台灣新生報 – 2013年4月16日)
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英國音樂學者克萊夫是腦神經醫學上的知名病人：他因病失去記憶力，不但無法儲存新記憶，過去的記憶也被刪除一空。神奇的是，記憶只能維持幾秒鐘的他，仍能駕輕就熟演奏樂曲，保有個人的風格。
人的記憶系統奧祕複雜，每個類型的記憶在大腦裡處理儲存的部位也不同，了解記憶系統特性，才能增加記憶壽命。
■分散比集中記得牢：例如一週後要考試，在一星期內10個不同的時段重複讀考試的內容，比起一口氣看10遍的效果更好。而需要記住的資訊，最好三不五時溫習一下，再加入新的相關資料一起思考，便不會學了新的卻忘了舊的。
■搞清楚訊息的意義：不明就裡死背的知識很難被提取出來使用，愈了解學習主題的意義，多結合真實的經驗和具體例子，訊息會自動被儲存且持續較久。
■善用圖片優勢效應：圖片的學習速度與記憶效果，比口語或文字更強。將需要記憶的內容視覺化、想像這些物體，或讓它們彼此產生互動關係（愈滑稽愈有用），會更容易回想起來。
■多練習：研究證實，將學習到的資訊反覆輸出練習，更有助大腦迴路的定著。抱著參考書猛讀，不如大量解題；對銷售員來說，要熟悉產品的專業知識，比起猛背資料，多向顧客做簡報能更快上手。(摘錄自2011-08康健雜誌)
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