熬夜上網讓你缺乏睡眠，會有增加心臟病與糖尿病的風險；熬夜吃宵夜等夜間活動打亂了人體適應自然的作息，還可能造成讓你遺憾終身的下列威脅。

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生活作息混亂　吃宵夜也可能損記憶

一項發表在美國神經科學會第44屆年會的研究指出，小鼠實驗中在晚上該是睡覺的時間進食，小鼠的記憶出現缺損情形，這些吃宵夜的小鼠，記憶力比沒有吃宵夜的小鼠差，就算他們的進食量與睡眠時數都相同。研究團隊將研究用的小鼠分成兩組，一組維持牠們自然的生活作息：晝伏夜出，並在晚上才餵食牠們；另一組則在白天睡眠期間就供給食物，由於小鼠適應力強，牠們很快就學會在原本該睡覺的時間出來吃「宵夜」，但相對地，牠們睡覺的時間也跟著改變。

記憶實驗部份，他們先把小鼠放在一個大盒子中，盒子裡有AB兩個物件，小鼠可以自由去探索瞭解這兩個物件。當更改了部份小鼠的進食時間後，他們將小鼠又放回盒子中，但是把A物件換成C，藉此觀察小鼠對新舊兩物件的熟悉度，也就是說，小鼠有沒有記住原來的舊物件B。結果發現，宵夜組的小鼠花了比正常組更多時間探索物件B，代表牠們對物件B並不熟悉，也就是說，牠們的記憶力有受損。

另一個實驗的主題是面對恐懼。研究團隊將兩組小鼠放在一個會讓牠們感到害怕的地方，這時牠們會停留在原地不動。然而之後當研究者重覆這個動作時，發現宵夜組小鼠嚇得不敢動的情形比較少，這說明牠們並沒有記住先前那種害怕的感覺。最後牠們又實驗了學習能力的部份，發現宵夜組小鼠的學習速度明顯較慢。

研究主筆人加州大學洛杉磯分校神經科學博士Christopher Colwell表示，動物都有適應大自然的「晝夜節律」，但現代社會生活讓人類的活動大幅延後到深夜，將會擾亂晝夜節律。而在小鼠實驗中，已經可以明確發現晝夜節律被打亂，就會損傷記憶；雖然這不代表人類一定也是一樣的結果，但晝夜節律對認知功能的影響值得持續關注。（摘錄自健康達人網2014年11月29日）

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＊＊＊「學習高手^TM」、「考試高手^TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。

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生活作息混亂　吃宵夜也可能損記憶

一項發表在美國神經科學會第44屆年會的研究指出，小鼠實驗中在晚上該是睡覺的時間進食，小鼠的記憶出現缺損情形，這些吃宵夜的小鼠，記憶力比沒有吃宵夜的小鼠差，就算他們的進食量與睡眠時數都相同。研究團隊將研究用的小鼠分成兩組，一組維持牠們自然的生活作息：晝伏夜出，並在晚上才餵食牠們；另一組則在白天睡眠期間就供給食物，由於小鼠適應力強，牠們很快就學會在原本該睡覺的時間出來吃「宵夜」，但相對地，牠們睡覺的時間也跟著改變。

記憶實驗部份，他們先把小鼠放在一個大盒子中，盒子裡有AB兩個物件，小鼠可以自由去探索瞭解這兩個物件。當更改了部份小鼠的進食時間後，他們將小鼠又放回盒子中，但是把A物件換成C，藉此觀察小鼠對新舊兩物件的熟悉度，也就是說，小鼠有沒有記住原來的舊物件B。結果發現，宵夜組的小鼠花了比正常組更多時間探索物件B，代表牠們對物件B並不熟悉，也就是說，牠們的記憶力有受損。

另一個實驗的主題是面對恐懼。研究團隊將兩組小鼠放在一個會讓牠們感到害怕的地方，這時牠們會停留在原地不動。然而之後當研究者重覆這個動作時，發現宵夜組小鼠嚇得不敢動的情形比較少，這說明牠們並沒有記住先前那種害怕的感覺。最後牠們又實驗了學習能力的部份，發現宵夜組小鼠的學習速度明顯較慢。

研究主筆人加州大學洛杉磯分校神經科學博士Christopher Colwell表示，動物都有適應大自然的「晝夜節律」，但現代社會生活讓人類的活動大幅延後到深夜，將會擾亂晝夜節律。而在小鼠實驗中，已經可以明確發現晝夜節律被打亂，就會損傷記憶；雖然這不代表人類一定也是一樣的結果，但晝夜節律對認知功能的影響值得持續關注。（摘錄自健康達人網2014年11月29日）

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腦殘不只是罵人的形容詞，更可能發生在你我身上！健忘、記憶力不佳等現象，原本好發於老年期。但現代年輕人壓力過大、營養攝取失衡、用腦過度，成了「初老族」，使大腦當機，甚至出現功能殘缺的狀況。建議遵循以下日常生活中的13要點，有助護腦，並提升您的記憶力。

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防腦殘吃香蕉海帶　13要點多護腦

腦部長期缺乏保養可能會使得記憶力不集中、理解力降低、判斷力失常、經常口誤、情緒管理失靈、行為異常等情況。且大腦只有一個無法替換，為維持生命、思考必須不斷的運作、使用，一旦腦神經損壞，幾乎無法修復。

為避免腦部受損影響日常生活，平時應多加維護、用心關注、補充恰當的營養，來維持腦部功能的正常運作及不斷發展。

補腦食材1／雞蛋：

雞蛋中含有豐富的卵磷脂及優良蛋白質成份，是維持人體及大腦細胞運作不可或缺的營養素，而蛋白質更是製造細胞和神經傳遞物質的重要元素；至於卵磷脂成分則有補腦、增強記憶的效用。

存在於蛋黃卵磷脂中的獨特膽鹼成分，更是合成腦部神經傳導物質乙醯膽鹼的重要原料，而乙醯膽鹼成分是活化腦細胞、促進腦部發育、增強學習力的重要關鍵。因此，適度食用雞蛋，有助提升腦部神經傳導速率，讓人體訊息接收更快速、增加反應力，使思緒更清晰，降低失智發生風險。

補腦食材2／海帶：

海帶營養成分更是豐富，除了有廣為人知的礦物質碘外，當中的有助於抑制發炎反應、預防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更是豐富，適量食用對人體好處多多。

補腦食材3／香蕉：

營養價值豐富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3種天然糖分，能迅速補充人體所需的能量、提升體力，預防精神疲倦引起的記憶力不佳現象外，香蕉中所含有的豐富礦物質—鉀，不僅能平衡身體的鈉離子過高問題，更有促進人體細胞及組織生長的作用。

人體腦部跟電腦一樣，可以分成硬體及軟體兩部分，硬體需要有良好的保護，預防受傷，同時有充足的養分才能維持生機，保持生長。

要注意的是，大腦組織細胞也如同電腦硬體等機械般，會因時間、環境而不斷老化、折舊。因此，定期保養、減少不良生活、飲食習慣對硬體（腦細胞）的傷害非常重要。

醫師提供，7大有助顧腦維護大腦組織（硬體）的保養要點：

要點1／營養、睡眠、休息、運動。

要點2／小心腦子意外傷害及中毒。

要點3／用藥調適與補腦。

要點4／感覺生理或精神出現功能異常時，應儘早檢查治療。

要點5／起居作息有衡有時，勿過猶不及，虛耗身心腦力。

要點6／不酗酒，不吸煙，不濫用藥物。

要點7／不要自行使用或更改中樞神經藥物。（如：止痛藥、精神藥物及神經科用藥、興奮劑…）。

想要讓大腦這部屬於人體的精密電腦發揮最好的效能，透過不斷學習、修正錯誤，可說是最好的方式。但要如何讓大腦更新資訊，保持最佳狀態呢？

要點1／逐漸適度刺激，積極學習應變適應經驗。

要點2／定期自我檢查，清除矯正腦子內不正常資訊。

要點3／適時放空，靜心養神、冥想，來恢復腦力。

要點4／多閱讀、思考，擴充見識、增加智慧能力及自知自覺能力。

要點5／行健不息、勤勞不懈，增強腦力機動敏捷反應能力，促進腦功能發展。

要點6／起居有時，少加班、熬夜，減少不必要應酬及夜生活。

【醫師小叮嚀】：

只要經由適當的刺激、透過主動學習，都有助提高腦部的使用比例。另一方面，配合適時的顧腦、護腦行為，也有助活用腦部細胞、減緩腦力退化的發生。（摘錄自華人健康網2014年10月30日）

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防腦殘吃香蕉海帶　13要點多護腦

腦部長期缺乏保養可能會使得記憶力不集中、理解力降低、判斷力失常、經常口誤、情緒管理失靈、行為異常等情況。且大腦只有一個無法替換，為維持生命、思考必須不斷的運作、使用，一旦腦神經損壞，幾乎無法修復。

為避免腦部受損影響日常生活，平時應多加維護、用心關注、補充恰當的營養，來維持腦部功能的正常運作及不斷發展。

補腦食材1／雞蛋：

雞蛋中含有豐富的卵磷脂及優良蛋白質成份，是維持人體及大腦細胞運作不可或缺的營養素，而蛋白質更是製造細胞和神經傳遞物質的重要元素；至於卵磷脂成分則有補腦、增強記憶的效用。

存在於蛋黃卵磷脂中的獨特膽鹼成分，更是合成腦部神經傳導物質乙醯膽鹼的重要原料，而乙醯膽鹼成分是活化腦細胞、促進腦部發育、增強學習力的重要關鍵。因此，適度食用雞蛋，有助提升腦部神經傳導速率，讓人體訊息接收更快速、增加反應力，使思緒更清晰，降低失智發生風險。

補腦食材2／海帶：

海帶營養成分更是豐富，除了有廣為人知的礦物質碘外，當中的有助於抑制發炎反應、預防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更是豐富，適量食用對人體好處多多。

補腦食材3／香蕉：

營養價值豐富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3種天然糖分，能迅速補充人體所需的能量、提升體力，預防精神疲倦引起的記憶力不佳現象外，香蕉中所含有的豐富礦物質—鉀，不僅能平衡身體的鈉離子過高問題，更有促進人體細胞及組織生長的作用。

人體腦部跟電腦一樣，可以分成硬體及軟體兩部分，硬體需要有良好的保護，預防受傷，同時有充足的養分才能維持生機，保持生長。

要注意的是，大腦組織細胞也如同電腦硬體等機械般，會因時間、環境而不斷老化、折舊。因此，定期保養、減少不良生活、飲食習慣對硬體（腦細胞）的傷害非常重要。

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要點1／營養、睡眠、休息、運動。

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要點3／適時放空，靜心養神、冥想，來恢復腦力。

要點4／多閱讀、思考，擴充見識、增加智慧能力及自知自覺能力。

要點5／行健不息、勤勞不懈，增強腦力機動敏捷反應能力，促進腦功能發展。

要點6／起居有時，少加班、熬夜，減少不必要應酬及夜生活。

【醫師小叮嚀】：

只要經由適當的刺激、透過主動學習，都有助提高腦部的使用比例。另一方面，配合適時的顧腦、護腦行為，也有助活用腦部細胞、減緩腦力退化的發生。（摘錄自華人健康網2014年10月30日）

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你還以為喝咖啡只有壞處嗎？只要這樣喝黑咖啡，就能提升腦力與健康。

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你所不知的咖啡6大好處

1.增強記憶力

現代人很擔心失智，不但自己不好過，也怕連累家人，還好，據研究顯示咖啡對於預防失智也有效。美國約翰霍普金斯大學心理學暨腦部科學系助理教授亞薩的研究發現，咖啡因可以強化判斷力、加強短期記憶，也有助於形成長期記憶；另外也有研究認為，已有輕度認知障礙（MCI）的患者，喝咖啡可延緩失智症發生的時間。

咖啡除了能幫助增強記憶力、預防失智之外，其中的咖啡因會造成血管收縮，對於減緩一般的頭痛稍微有幫助。不過，蕭敦仁指出，若是偏頭痛則另有針對偏頭痛的治療方式，不能光靠喝咖啡來解決。

2.加強腸胃功能

腸胃病是忙碌現代人的通病，英國雖然有些報導指出，咖啡對治療胃潰瘍有效、不但可以促進消化，也能幫助緩解感冒、咳嗽等症狀。但醫師提醒，不同的病症還是應該要對症治療，喝咖啡只能輔助，不能完全依賴咖啡來治病。

3.預防心血管疾病

中老年族群最擔心有三高症狀、心血管阻塞的問題，現在只要喝適量的咖啡，就可以預防。刊登於《內科醫學年鑑》的研究發現，每天喝2～3杯咖啡的女性比不喝咖啡的女性，罹患中風或心臟病的死亡率可降低約25％～33％；男性方面，若每天喝4～5杯咖啡，也有保護心臟的效果。

4.降低糖尿病發生率

咖啡中的葫蘆巴鹼可以減少糖尿病的發生率，另外，喝咖啡還能提升基礎代謝率，也就是能預防糖尿病。但要注意喝咖啡不要加糖和奶精，奶精多半含有反式脂肪，喝多了，反而容易引起心血管疾病。

5.提升代謝能力

至於有些人想要藉由喝咖啡來減肥，透過咖啡因來提升新陳代謝能力，雖然有些效果，但也不能光靠喝黑咖啡來促進新陳代謝，仍然必須透過正規的減重方式來減肥，例如控制食慾、少吃多動等，喝黑咖啡只是減重的輔助方法之一。

6.保護神經細胞

咖啡豆醇可以保護神經細胞不被傷害。歐美研究顯示，36名健康的人每天喝800c.c.的咖啡，5天後可減少尿液中脂肪的過氧化物；而38名健康的人每天喝過濾咖啡800c.c.，5天後則減少週邊淋巴球DNA的傷害。（摘錄自華人健康網2015年3月16日）

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要注意下面文章中提到的這三點，因為可能會導致大腦反應遲緩、不能集中注意力，令記憶力和理解力也隨之下降。

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強化記憶關鍵

雖然不少人都知道睡眠充足能增加學習效率，但原來箇中還有另一關鍵，可助提升記憶力。最近德國一項研究指出，於學習過後即進行小睡，最為有效，因為進入睡眠周期中的「快速動眼期」，可助腦部鞏固記憶，建議家長不妨為幼童安排有關的學習及小休生活模式。

　　上述有關研究於德國進行，研究人員跟二百一十六名六至十二個月大的幼兒進行一些簡單遊戲如「除手套」。其中一組人在遊戲過後小睡半小時，另一組人則沒有睡覺，結果發現曾經小睡的幼兒記性最好。

　　嬰幼兒心理發展協會心理諮詢師程衛強表示，過往亦有類似的研究指出，睡眠周期中有一個時期稱為「快速動眼期」（Rapid Eye Movement-REM），「快速動眼期」對鞏固「程序性記憶」和「空間性記憶」十分重要。德國這項新研究發現，曾經小睡的幼兒可能在小睡期間，鞏固了他們於睡前學到的「除手套」方法（這遊戲包含了「程序性記憶」和「空間性記憶」），所以幼兒於醒來後仍會記得如何除手套。至於沒有睡覺的幼兒，有可能因為缺少了記憶的鞏固期而較易忘記「除手套」的方法。不過，他認為亦有可能是因為幼兒沒睡覺期間進行了其他活動，故令幼兒忘記了之前所學的東西。

　　兒童的學習效能與睡眠有密切關係，除了在學習後小睡有助加強記憶，足夠的睡眠、定時的作息時間，都會影響學習效能。（摘錄自星島日報2015年3月12日）

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講到記憶力好不好？大多數人印象最深刻的大概是考前明明臨時抱了佛腳、臨陣磨了槍，但是面對眼前的考題時答案就是想不出來。

一次考不好就算了，不過「記憶」影響生活的經驗可能不是這麼單純而已。注意下列這些可以提高記憶力喔！

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保養頭腦，樂活記憶

您可能在人尚未清醒時就已經運用「記憶」開始刷牙的繁複動作了;之後出門上學或上班，也需要「記憶」才可以走到正確的辦公室位置;說話、聽課、讀報或寫公文，也需要「記憶」，才可以從過去的資料庫進行比對或整理出同事、長官可以瞭解的文句;當「一日三省吾身」時，有人便會覺得今天真是美好，因為已擁有「美好的回憶」。

但是到目前為止，科學家無法完全知道「記憶」的功能是如何運作的，只是大略將記憶分類，知道「記憶」的基本步驟需要登錄、儲存及提取等，其中「登錄」又跟注意力有關。

腦中的海馬迴與憂鬱症、近期記憶有關;杏仁核和單純的畏懼症(如「一朝被蛇咬，十年怕草繩」的記憶)有關;大腦皮質(如顳葉、枕葉、頂葉及額葉的萎縮、中風或傷害)和造成「記憶之癌」(失智症)有關聯。延髓的網狀活化系統可以傳送訊息到整個大腦皮質，也跟注意力、警醒及記憶有關。（摘錄自財團法人精神健康基金會）

＊＊主辦單位遇人力不可抗拒之因素，保有隨時修改、暫停或終止本活動之權利。

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營養不均衡的飲食及過度攝取加工食品及油炸食物，可能是導致記憶力減退與注意力不集中的部分原因。

如果你經常忘記別人的名字、常常在停車場找不到自己的車子，甚至轉眼找不到剛放下的物品，那麼你的記憶力顯然是出了問題。下面為你介紹如何提高記憶力

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記憶力減退？10大方法可健腦！

幾種專家推薦的記憶力訓練方法：

1、積極暗示法

當人們對做某件事情有自信時，成事往往事半功倍，記憶力也是如此。當要記一段資料或材料時，認為「這個我一定能記住」的人常常比「這個我記不了」的人記憶得快且牢。因此，我們要樹立起對自我記憶力的自信心。如經常在心中默念：「我一定能記住！」，或回憶自己過去的成功經驗等。我們對記憶力的自信被激發，從而提高了記憶的效果和效率。

2、精細回憶法

如果平時記了很多東西，卻不經常去回憶的話，人腦往往將之當成不重要的資訊，漸漸地這些記憶將變得十分模糊。而經常去回憶需要記憶的東西能加深大腦對事物的印象。因此，經常回憶，盡可能做到精細回憶，能使記憶力得到鍛煉。

3、奇特聯想法

聯想是促進記憶的一種有效方式。比如，由白色聯想到醫院，由樹幹想到樹葉，然後想到落葉等。因為聯想的內容很奇特，是大腦一以前沒有接觸過或很少接觸到的東西，所以大腦會對此印象深刻，從而加強記憶的力度。

4、限時強記法

如在2分鐘內，背誦十個陌生的人名；在十分鐘內背誦十個外來單詞等。在規定的時間裏去做某件事，人腦會有一種緊迫感，因而能調動人體機能去高效率地完成既定任務。而在規定時間內背誦一些數位、人名、單詞等等，也可以起到鍛煉博聞強記的能力的作用。

5、記憶保健操

按摩穴位：在頭頸後部找到「天柱」、「風池」二穴，將兩手交凡於腦後，用拇指的指腹腔按壓這兩個穴位，每次按壓5秒鐘，突然加壓，然後將拇指移開，按壓5至10次後，會感到頭腦清醒。 長期堅持下去，能夠讓腦細胞得到必要的放鬆，達到一定的緩解腦細胞衰老的作用，達到保健和提高記憶力的作用。

平時注意多食用有助於增強記憶力的食物，對記憶力的提高也有補益。其實這些食品並非昂貴難覓，日常生活隨處可見。

6、多進食一些富含膽鹼的食物

人腦中含有大量乙醯膽鹼，人老後記憶力減退的原因就是因為人大腦中乙醯膽鹼的含量明顯減少。所以補充乙醯膽鹼是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、蛋黃等都含有豐富的膽鹼。當然這些食物的製作最好不要太過於複雜及高溫，以免破壞其中的營養成分。

7、補充卵磷脂

卵磷脂可以增強大腦活力，延緩腦細胞的老化，並有護肝、降血脂、預防腦中風等作用。蛋黃、豆製品等含有豐富的卵磷脂，推薦適量進食。當然，如果嫌麻煩而且想達到速效的效果，也可以食用一些市面上常見的卵磷脂保健品，這些保健品一般較適合學生等青少年，因為大腦及身體都處於高速發育期，對營養的需求大，吸收效果好。

8、多食鹼性和富含維生素的食物

豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶等為常見的鹼性食物。新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜（黃花）、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等蔬果都含有豐富的維生素。這些食物不但能為大腦提供營養，而且其豐富的維生素也可以起到養顏的作用，是愛美及想要提高記憶力人士不可不嘗試的食品哦。

9、補充含鎂食品

鎂能使維護大腦記憶的主要物質—核糖核酸進入腦內，從而提高記憶力。一般來說，含鎂豐富的食品有綠色蔬菜、茄子、蘿蔔及一些豆類如黃豆、蠶豆和一些水產品如紫菜、海苔等。另外，多吃堅果、西瓜子都是很好的。所以，要想補充鎂，則應多吃粗糧、蔬菜、堅果、水果等。這些食物同時也有助於人體發育，是青少年成長發育時期的營養補品。

10、有條件的話，可適當進食一些補益食品

如人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等。這些食品經常食用有助於保障大腦營養，為記憶力的提高提供必要的營養保證。但人參偏熱，雖然補益效果很好，但是不宜常吃。而其他的補益食品，價格相對較低，且偏溫，做到營養膳食，對提高記憶力將大有裨益。（摘錄愛美網2015年3月13日）

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吃出營養，留住記憶！避免失智患者的大腦退化像溜滑梯，必須補充多一點大腦所需營養，避免對腦部造成傷害。

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吃出營養留住記憶　馬鈴薯防失智

失智症患者常因吞嚥困難，容易造成偏食、營養不均衡的情況，營養師建議，不妨可以纖維質細緻、不需咀嚼的馬鈴薯替換米飯、麵條等主食，改善吞嚥障礙問題，並達到保護心血管健康的目的。

在失智症照護上，家屬除了需面臨患者逐漸消失的記憶，在臨床上更常見許多失智症患者因退化、活動或認知功能障礙，造成吞嚥障礙引起嗆食，以及味覺退化、味蕾改變、口感症等因素，而降低攝食意願，甚至排斥進食的情況發生。長期下來，恐導致營養不良、體力衰退，健康狀態下滑的情形發生。

特別是，日常生活中提供人體活動能量來源的碳水化合物，包括米飯、麵包、麵食等主食，對於有吞嚥困難、本身食慾較差、咀嚼力較差的失智症患者來說，不僅難以下嚥，更是缺乏新鮮感。因此，如何在飲食中增添變化，提升進食意願，非常重要。

適度透過軟質、同樣富含大量碳水化合物的根莖類食物，例如，馬鈴薯、地瓜、山藥、南瓜等食材與日常主食相互替換，就是不錯的一種調整方式。相較其他根莖類食物，纖維質更為細緻，且含有豐富的多醣體蛋白質黏液，好消化、咀嚼，不易造成胃腸黏膜刺激，屬於天然制酸劑的馬鈴薯，較適合消化系統較脆弱的失智症患者食用。

（摘錄華人健康網2014年12月29日）

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講到記憶力好不好？大多數人印象最深刻的大概是考前明明臨時抱了佛腳、臨陣磨了槍，但是面對眼前的考題時答案就是想不出來。

一次考不好就算了，不過「記憶」影響生活的經驗可能不是這麼單純而已。注意下列這些可以提高記憶力喔！

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保養頭腦，樂活記憶

您可能在人尚未清醒時就已經運用「記憶」開始刷牙的繁複動作了;之後出門上學或上班，也需要「記憶」才可以走到正確的辦公室位置;說話、聽課、讀報或寫公文，也需要「記憶」，才可以從過去的資料庫進行比對或整理出同事、長官可以瞭解的文句;當「一日三省吾身」時，有人便會覺得今天真是美好，因為已擁有「美好的回憶」。

但是到目前為止，科學家無法完全知道「記憶」的功能是如何運作的，只是大略將記憶分類，知道「記憶」的基本步驟需要登錄、儲存及提取等，其中「登錄」又跟注意力有關。

腦中的海馬迴與憂鬱症、近期記憶有關;杏仁核和單純的畏懼症(如「一朝被蛇咬，十年怕草繩」的記憶)有關;大腦皮質(如顳葉、枕葉、頂葉及額葉的萎縮、中風或傷害)和造成「記憶之癌」(失智症)有關聯。延髓的網狀活化系統可以傳送訊息到整個大腦皮質，也跟注意力、警醒及記憶有關。（摘錄自財團法人精神健康基金會）

＊＊主辦單位遇人力不可抗拒之因素，保有隨時修改、暫停或終止本活動之權利。

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記得早晨爬山林木間的氣息帶給你的感覺嗎？嗅覺很奇妙，可以直通我們的情緒和記憶唷。

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放鬆情緒 增強記憶

嗅覺跟其他感官知覺不一樣，它會對大腦輸入強烈的潛意識訊號……嗅覺會喚起跟某個經驗有關的情緒反應，它能引發甚至重新產生那些情緒，跟其他感官知覺相比，這是相當獨特的功能。

嗅腺不僅是人體當中最強大的腺體，而且最能夠觸發我們的記憶、影響我們的情緒，因此在記憶等方面都有輔助的作用。研究發現，有玫瑰花香陪伴入睡的學生，腦中記住的資訊比其他學生還多，原因是芳香的氣味可以放鬆大腦，並且刺激負責形成長期記憶的大腦區域。

有些教育者和科學家發現，如果讓學生在學習新課程時聞到某種香氣，等考試時再將香氣釋放出來，可以幫助學生增強記憶力，一些作風創新的學校也看準這點，開始把能刮出香味的卡片帶進教室。

樹木、花朵與藥草精油在芳香療法裏扮演的角色尤其重要，薰衣草和迷迭香可以改善記憶力，檸檬可以提振活力，松樹可以鎮靜情緒，茉莉花可以增強解決問題的能力，薄荷可以促進運動員提升記憶力、注意力、體能表現等各種能力。德國科學家還發現，花的香氣可以為人們帶來好夢，蛋的腐臭味則會招來噩夢。（摘錄晴報2014年12月29日）

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困難像彈簧，你強它就弱，你弱它就強。所謂的「困難」，給人的第一印象就是「懼怕」、「辛苦」和「遙遠」。倘若把課本當朋友，多親近，也就不覺復習是件困難的苦差事。

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初三期末考試高效複習建議

要立足課本：

對基本概念、基礎知識掌握不到位是學習問題的根源，所以應從源頭抓起。但這絕不是簡單地把課本看一遍，做例題就比看例題效果好，做題後發現問題及時回去看書就比單純地看書效果好。

團結協作：

和同學互相討論、互相解疑，以達到共同提高的目的。你若對問題沒有深刻理解和真正掌握，你是經不起問的，你也就不能給予他人以滿意可信的回答。互相討論中可以暴露出複習過程中的漏洞和不足，從而得到補充提高。

增強自信 正確記憶:

人的潛能是可以挖掘的，語言引導思維，為了興趣的良性循環，要不斷地對自己進行暗示和鼓勵。告訴自己，書本很簡單，我一定可以搞定。

記憶有重要的時間段，即臨睡前和起床後。

短時記憶：5:30—7:30;

長時記憶：14:00—17:00;

深度思考：20:00— 22:30.

對於要重複記憶，如英語、數學公式等。

記憶有四個層次：

數字——— 文字——— 聲音——— 圖像，

其中圖像是最高級的記憶技巧。

在考試的時候，你能在腦海里打開書，然後翻頁，雖然看不見書，但已然在看書。

如果記憶不在狀態，可以適當放鬆一下，比如做做運動、轉換學習內容、學習環境等。

明確任務 細化目標

1、明確期末複習的主要任務，力求規範。在解題思路、方法、過程方面力求簡潔規範，在書面表達和卷面形式上做到簡潔規範，提升應用技能技巧，使知識融匯貫通。力求考試接近滿分，因為滿分意味著三點。一、所有的知識都學會了；二、書寫正確認真；三、沒有任何粗心大意，非常完美。

2.細化目標，提高複習質量。因為科目較多，複習時間有限，要給自己劃定每天的任務，提出具體的學習要求，這樣可增強複習的目的性和緊迫感，進而提高複習效率。

　　還必須做到「收心」和「聚力」。要集中精力，上課集中精力聽講和思考，做作業時不吃零食、不說話，暫時收斂起你的興趣和愛好。

　　複習不能只看遍數和數量，重在提高效率和質量。在保證「質」的前提下，努力提高數量和速度。學會舉一反三，切忌先看答案。第二做到表達和運算規範準確。第三對問題力求一次性解決，強調準確性，不要寄希望複查和修改。

　　複習時翻看以前的考試卷、練習題和錯題集或好題集萃(如果你有的話)，答對的內容不要再看，集中精力看做錯的題目，如果是選擇題讀完題目後，只看正確的那個選項，錯誤的不要看，問答題，主要看你自己失分的地方就可以了，這叫對正相信息的再強化。

　　此外要注意適當鍛煉，合理休息，勞逸結合。只有休息好，才能學習好，講究學習效率才是最最重要的。

（摘錄新浪教育-2014年12月19）

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物理知識的記憶是物理學科智力活動的基礎，也是物理學習的倉庫。沒有豐富的物理知識信息儲藏倉庫，智力活動這座工廠就只有停工待料。因此培養學生記憶物理知識的能力非常重要。

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初三物理：如何培養物理學習記憶能力

一、  物理記憶的特點

1.以圖像為載體

　　圖像是人們過去已經感知的事物在頭腦中留下的畫面，人們在活動時，畫面的再現或恢復就成為圖像。如，我們要理解G=mg這個公式，就可以借蘋果落地的圖像加以理解：蘋果有質量，在地球上有重力，蘋果才始終落地。

2.以理解為基礎

　　由於物理知識抽象、簡潔，單從字面上記憶是無效的。實踐證明：只有理解了物理知識，才能有效記憶。不理解的知識是不可能長期儲存在記憶庫中的。如有的學生把v=s/t誤寫成v=t/s，只要我們對照速度的定義便知道哪一個公式有誤。

3.以對知識的系統化為捷徑

　　物理記憶應該突出重點，關鍵點；應該記住具體知識的前提下，把分散的物理知識系統化，形成合理的物理知識結構。結構化的物理知識具有簡化信息，增強知識的操作性和產生新的命題的功能。這種對物理知識的加工和組織，是對記憶的簡化和升華。

二、物理記憶應遵循的規律

1.及時複習，經常運用

　　根據德國心理學家艾賓浩斯的「遺忘速度曲線」，遺忘進程是先快後慢，先多後少。實驗證明：對剛掌握知識，如果不及時複習一天後可能遺忘20%，一周后遺忘30%，一月後只能保留50%左右，時間越長保留的知識就越少。

因此，對課堂上需要記憶的重點內容應採取這樣一些措施：

一是在下課前認真小結，及時複習鞏固。

二是必須抓好新課前的複習提問，促使學生在課下複習。

三是學完每章做好分段複習。

總之，多次強化複習是鞏固記憶、克服遺忘最有效的方法和手段。

2.激發興趣，明確目的

　　強烈的學習興趣往往能獲得意想不到的記憶效果，因此，激發學生學習物理興趣特別重要。教學中要求學生記住某些知識，就要讓學生明白記住這些知識的意義，只有當知識有用才有記憶的知識的動力。

3.排除干擾，適應環境

　　外界環境干擾和自身情緒干擾都會影響物理記憶的效率，因此，記憶時最好找一個安靜的環境，選擇恰當的記憶時間，如清晨和夜深人靜之時。而情緒的干擾往往產生於情緒低落，或緊急關頭。由於情緒低落時做任何事都無所謂；由於情緒緊張時原來記憶的知識一剎那間回憶不起來；遇到這種情況不妨待情緒穩定之後再回過頭來做。要靠自己的意志去排除干擾，積極調整心態，努力適應新的環境，這樣做對增強記憶，克服臨時性遺忘非常有效。

4.記憶適量，勞逸結合

　　由於超負荷記憶遺忘率高，物理知識的記憶不能探多求全。切忌集中一段時間連續重複某一內容，使大腦長時間處於緊張疲倦狀態。不僅浪費時間和精力，還會引起學生的反抗情緒。合理安排時間，要勞逸結合，適時調整學習內容和形式。

三、增強物理記憶的常見方法

1.實驗記憶法

　　物理實驗能為學生學習物理提供符合認知規律的表象；能培養學生學習物理的興趣，激發學生求知的慾望；使學生得到科學方法訓練。實踐證明：從實驗中得到的知識比死記硬背學到的知識效果好得多，記憶準確、牢固。

2.直觀記憶法

　　教學中，通過實物、模型、繪製挂圖、自製教具等手段、或使用電視、多媒體課件等電教媒體，以及形象生動比喻，將抽象的物理理論形象化，以增強教學的直觀性。有助於學生對知識的理解和記憶。

3.歸納、總結記憶法

　　物理現象的千變萬化是有其規律的，只有找到事物之間的變化規律，抓住事物變化的本質，就可以理解其事物變化的原因。而物理記憶以理解是記憶的基礎，以對知識的系統化為捷徑，教師要善於指導學生尋找物理變化規律加以歸納總結，理解越透徹，記憶越牢固。

4.對比記憶法

　　將新舊知識中具有相似性和對立性的有關內容，以及某些易混淆的概念、定義和規律等知識，通過分析、對比找出異同點及聯繫，可以加深理解，增強記憶。

5.趣味記憶法

　　為防止枯燥記憶，可採用編順口溜、口訣，韻語歌謠等形式幫助記憶。　　

　　綜上所述，物理學中的許多概念、規律及原理都需要記憶。只有掌握了科學的記憶方法，注重學生記憶能力的培養，才能變機械記憶為理解記憶，以至提高物理教學效果。（摘錄新浪教育-2014年12月12日）

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總是壓縮自己的睡眠時間來完成更多事嗎?但你知道，沒睡飽所帶來的傷害有多可怕。詳見下文科學研究:

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研究：睡眠不足記憶會失真

一項對1.5萬人進行的調查發現，平均每晚睡眠時間少於5小時，幾年以後記憶功能的下降速度相當於大腦老化兩年。

由此可見，睡眠不足將嚴重危害身體健康。我們應當重視睡眠的重要性，儘量做到不熬夜、早睡早起。臨床上認為最科學的睡眠時間是晚上10點（最晚不要超過11點）至早晨6-7點。使大腦得到充分的休息和恢復，減少將來罹患老年失智的風險。

（摘錄大紀元-2015年7月24日）

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科學最新發現：睡眠不足將損傷大腦，導致記憶喪失，甚至可能發展成阿茲海默症，俗稱老年失智。而已欠下睡眠債的我們，補覺還能有轉圜的餘地嗎?

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研究：睡眠不足 老年失智症風險大增

據調查，40%的美國人每晚睡眠時間少於7小時。之前的研究已發現，睡眠對健康的影響和飲食、運動同樣重要。睡眠不足可導致糖尿病、肥胖和心臟病等一系列健康問題。

睡眠不足對大腦造成的損傷，是無法透過補覺來修復的，會導致腦細胞永久性損失。它對大腦將產生以下幾點危害。

1.神經元死亡、腦萎縮、「垃圾」堆積：

研究發現，經常難以入睡及睡眠時間在6.8個小時以下的人，其大腦體積會出現變化，主宰記憶和解決問題的部份將會萎縮。

人們總認為可以在週末補上一覺就萬事大吉了，但這種想法是錯誤的。她與同事用老鼠進行實驗，讓它們連續3天睡眠不足，隨後檢查了老鼠大腦中的藍斑神經元（locus coeruleus neurons）。這些神經元被認為與警覺性和認知功能有關，在僅僅幾天的睡眠不足後，這些神經細胞就開始加速死亡，維塞說，睡眠不足導致老鼠大腦中神經元數目減少了25%～30%，而剩餘的神經元均受損。更嚴重的是，這些神經元永遠無法再生。

2.睡眠時可清理大腦內的垃圾

很明顯，睡眠對人體健康至關重要。但睡眠對大腦到底起了什麼作用則始終是個謎。美國羅徹斯特大學醫學中心（University of Rochester Medical Center）的研究人員在觀察老鼠睡眠時的大腦運作後發現，大腦中有一套「清洗系統」，能沖洗包括β-澱粉樣蛋白和其他蛋白質在內的神經碎片，這些神經碎片作為大腦中的「垃圾」，如果大量堆積，可能導致阿茲海默症。這一新理論令醫學界振奮。

3. 長期睡眠不足使認知障礙的感覺遲鈍

在另一項研究中，科學家將健康的年輕人每晚睡眠時間限制在7小時，如此進行一星期後，即使再進行3個晚上的恢復性休息，他們受損的腦功能仍無法完全恢復。更可怕的是，儘管長期睡眠不足，但人體仍可能感到已獲得了充分休息。當把同一組年輕人限制在每晚睡4小時，為期5天時，他們除了在第1晚之後報告說感覺非常疲憊，隨後即使他們的表現明顯下滑，卻沒有人報告有更睏的感覺。事實上，長期睡眠不足使認知障礙的感覺遲鈍了。（摘錄大紀元-2015年17日）

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是不是覺得年紀越大，記憶力越差，剛剛要做的事情，一下子就忘記呢？提供你6個記憶秘訣，增強你的記憶力。

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忘東忘西？ 6秘訣提高記憶力

1.將資訊分塊

要記住一個大量資訊的方法是把它分塊。例如2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9,5，不是要硬記，而是盡量分類成自己容易記的區塊如2753，8793， 2658和95，讓你的大腦可以保留更多的信息。

2.只記住7樣東西

記東西也要要量力而為，科學家發現人類大腦約可以儲存7樣短期記憶，所以在商店裡要記住12件購物清單，將是一個挑戰。

3.訂出記憶規則

當在學習新東西時，可以試圖為該學習的東西找出方法或規則，另如鋼琴課的筆記（E，G，B，D，F）是高音譜號線的音名，把它記成Every Good Boy Does Fine，取其單字的開頭大寫，便於記憶。

4.附加關聯涵義

如果要硬記一些沒有關聯的東西，會很累人，試著發揮想像力把一些事物連貫起來，像是你要去超市買「雞肉、蛋、麵包，布丁」，你可以記成「雞生的蛋，拿去做成蛋糕和布丁」，這可能會幫助你記住清單。

5.重複

所謂熟能生巧，只要反覆的背誦要記的東西，久而久之就不容易忘了。

6.把它寫下來

白紙黑字就一定不會忘，在寫下的同時也能增加記憶，為自己準備隨身筆記本，怕忘記就寫下來吧！（摘錄中時電子報-2015年2月20日）

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總是壓縮自己的睡眠時間來完成更多事嗎?但你知道，沒睡飽所帶來的傷害有多可怕。詳見下文科學研究:

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研究：睡眠不足記憶會失真

一項對1.5萬人進行的調查發現，平均每晚睡眠時間少於5小時，幾年以後記憶功能的下降速度相當於大腦老化兩年。

由此可見，睡眠不足將嚴重危害身體健康。我們應當重視睡眠的重要性，儘量做到不熬夜、早睡早起。臨床上認為最科學的睡眠時間是晚上10點（最晚不要超過11點）至早晨6-7點。使大腦得到充分的休息和恢復，減少將來罹患老年失智的風險。

（摘錄大紀元-2015年7月24日）

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科學最新發現：睡眠不足將損傷大腦，導致記憶喪失，甚至可能發展成阿茲海默症，俗稱老年失智。而已欠下睡眠債的我們，補覺還能有轉圜的餘地嗎?

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研究：睡眠不足 老年失智症風險大增

據調查，40%的美國人每晚睡眠時間少於7小時。之前的研究已發現，睡眠對健康的影響和飲食、運動同樣重要。睡眠不足可導致糖尿病、肥胖和心臟病等一系列健康問題。

睡眠不足對大腦造成的損傷，是無法透過補覺來修復的，會導致腦細胞永久性損失。它對大腦將產生以下幾點危害。

1.神經元死亡、腦萎縮、「垃圾」堆積：

研究發現，經常難以入睡及睡眠時間在6.8個小時以下的人，其大腦體積會出現變化，主宰記憶和解決問題的部份將會萎縮。

人們總認為可以在週末補上一覺就萬事大吉了，但這種想法是錯誤的。她與同事用老鼠進行實驗，讓它們連續3天睡眠不足，隨後檢查了老鼠大腦中的藍斑神經元（locus coeruleus neurons）。這些神經元被認為與警覺性和認知功能有關，在僅僅幾天的睡眠不足後，這些神經細胞就開始加速死亡，維塞說，睡眠不足導致老鼠大腦中神經元數目減少了25%～30%，而剩餘的神經元均受損。更嚴重的是，這些神經元永遠無法再生。

2.睡眠時可清理大腦內的垃圾

很明顯，睡眠對人體健康至關重要。但睡眠對大腦到底起了什麼作用則始終是個謎。美國羅徹斯特大學醫學中心（University of Rochester Medical Center）的研究人員在觀察老鼠睡眠時的大腦運作後發現，大腦中有一套「清洗系統」，能沖洗包括β-澱粉樣蛋白和其他蛋白質在內的神經碎片，這些神經碎片作為大腦中的「垃圾」，如果大量堆積，可能導致阿茲海默症。這一新理論令醫學界振奮。

3. 長期睡眠不足使認知障礙的感覺遲鈍

在另一項研究中，科學家將健康的年輕人每晚睡眠時間限制在7小時，如此進行一星期後，即使再進行3個晚上的恢復性休息，他們受損的腦功能仍無法完全恢復。更可怕的是，儘管長期睡眠不足，但人體仍可能感到已獲得了充分休息。當把同一組年輕人限制在每晚睡4小時，為期5天時，他們除了在第1晚之後報告說感覺非常疲憊，隨後即使他們的表現明顯下滑，卻沒有人報告有更睏的感覺。事實上，長期睡眠不足使認知障礙的感覺遲鈍了。（摘錄大紀元-2015年17日）

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