速讀~有助記憶力提升的7個好方法
科學家近年來仍發現大腦其實潛力無窮，有辦法在經過刺激後助長記憶力成長。
如何透過~玩對、吃對、做對、學對、睡對、記對、運動對?來幫助我們記憶力成長。
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訓練超強記憶力！7個有效秘技
快來學學美國《時代》雜誌提供的
7項經研究證實有效的訓練記憶力小秘訣！
記憶力退化基本上是不可避免的過程，雖然如此，
科學家近年來仍發現大腦其實潛力無窮，
有辦法在經過刺激後助長記憶力成長。
1.玩益智遊戲
類似像數獨、縱橫字練習的動腦益智遊戲，
可以幫助訓練大腦的突觸神經，包括存儲區域，
前網路上也有一個訓練記憶力的網站叫做「Lumosity」，
哈佛大學、史丹佛大學、柏克萊大學等都利用此網站來做相關研究，有97%的使用者都有記憶力改善的效果。
2.吃對食物
日前刊於「神經學期刊」上的一篇研究期刊指出，
如果Omega-3攝取不足，
經MRI核磁共振檢測大腦會發現，
它比實際年齡還要老了兩歲。
而加州大學洛杉磯分校的記憶門診醫師蓋瑞（Gary Small）表示，抗氧化物質含量豐富的食物、
多采多姿的蔬果、
低升糖碳水化合物（low-glycemic carbs）像是燕麥片，
或是含Omega-3不飽和脂肪酸的食物，
基本上都有幫助記憶力的效果。
3.訓練一次做一件事情
「人會忘記要匙放在哪的其中一個原因，就是他們當下同時還在做別的事。」
比如同時在講電話、開門、穿外套等。
要訓練自己不會將這些瑣碎的東西遺忘，
有個聽起來很蠢但很有效的方法
，就是大聲把它念出來，
例如：「我將我的鑰匙放在化妝台上。」
研究顯示，要在大腦中形成一個片段記憶需要8秒的時間,
因此專心做一件事非常重要。
運用在工作上就是不要同時開10個網頁以上做事、
手機不要桌面擺著一堆也不一定會用到的小工具，
打電話、看書、閉眼休息，
一件事一個動作，避免一心二用，才能更加深記憶力。
4.學項新技能
近來一項瑞典研究指出，
學習一個新語言是改善記憶力最好的方法！
任何需要每天持之以恆練習的技術或運動，
例如滑雪、針織縫圍巾等，
不但可以讓人集中精神，還能加強記憶力。
5.多睡覺沒事
賓州大學的科學家指出，
如果每天只睡3~4小時，
或甚至只要有一個晚上睡眠不足，
對於記憶力都會產生永久性的傷害。
睡眠不足對人體帶來的危害可不只如此，
還會讓人快速老化、內分泌系統紊亂等。
睡前不要看電視、電腦、玩手機，
改成聽輕音樂、看本書，就可以擁有好的睡眠品質，
改善整個人的精神。
6.使用記憶小撇步
生活中有很多「記憶工具」是幫助記事情的小撇步，
例如以每個字的開頭當作縮寫語（BOG：Buy oranges and grapes），要記得有預約醫生，就想像一個很大的聽診器；
要記住一個人的名字，可以用押韻的方式
例如：小花最喜歡吃西瓜。
如果要記住一組數字帳號例如2214457819，
試著將它分開變成電話號碼：221-44-57819。
7.到健身房報到
加州大學的研究指出，
適量的運動不僅對於生理有良好的影響，
對於看不見的地方例如記憶，也有改善的效果。
此外，科學家也相信運動跟
「去甲腎上腺素」（norepinephrine）有關，
這種內分泌與「注意力、專注性、判斷和立即記憶」等腦部功能有關聯性。（摘錄自華人健康網-2014年04月10日）
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