mind map|心智圖|速讀法|單字記憶法|演說簡報技巧|曼陀羅思考法|冬夏令營－ESI廣翰思惟，全腦思考競爭力學院

書寫需要複雜的心智運作，有助釐清想法、整理訊息，增強記憶力。和別人聯絡時，也可以試著以手寫代替e-mail，仔細推敲內容的過程，對鍛鍊前額葉頗有幫助。(摘錄自康健雜誌)

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大腦越愉快，記憶力會更好，記得要吃巧克力而不是巧克力糖喔!

研究:黑巧克力促進健康快樂

巧克力是許多人的最愛，但吃太多，就得面對發胖的風險，但專家指出，其實巧克力中，含有對人體有益的抗氧化物，只要適量攝取，也可以吃出健康。

巧克力的美味讓人不由得一口接著一口，就連愛美怕胖的女性消費者也無法抗拒它的魅力，有業者就推出標榜健康導向的巧克力，除了黑巧克力本身的抗氧化能力，再加上天然的蔓越莓，以及含有豐富膳食纖維的堅果，讓巧克力吃起來美味又健康。

根據專家的研究報告指出，黑巧克力的抗氧化能力，比起紅酒和綠茶還要高，加上含有多酚含量，能產生令人心情愉快的元素，也讓巧克力並非只是一般的糖果或是零食。

許多上班族會在下午喝杯下午茶，或是吃點甜食來提振精神，有著不同口感的巧克力，也提供上班族另一種選擇。

就健康的角度來看，如果每天攝取6~7公克可可含量高的黑巧克力，除了能讓身體獲得更好的抗氧化能力，也能讓消費者在健康無負擔的情況下，享受到巧克力的美味。(民視新聞更新日期:2010/12/31 17:01 )

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腦科學 : 大腦傾向為自己的愚蠢辯護

人無法接受批評，更無法忍受自己的愚蠢，總是想盡辦法為自己辯護。如果自己上了當或做了蠢事，哪怕別人並不知道，也要想盡方法為自己的愚蠢辯護。

研究發現，大腦的神經機制也有同樣的傾向。

在心理學上，這叫「認知失調」（Cognitive Dissonance），人會用各種方式把自己的行為合理化，因為任何知識、感情，或行為上的不一致性都會引起內心世界的不安，人不喜歡不安的感覺，尤其不能接受自己是愚蠢的事實，所以就必須把責任推給別人或找各種藉口來重新解釋這個情境，以達到內心的平衡。

科學家現在知道為什麼會有這種不合理的行為了，他們在大腦中找到了和這個行為相關的神經機制了。

dACC是大腦中偵察行為或事件有無衝突的地方，而腦島跟情緒的自動引發有關，所以內外不一致時，dACC就活化起來了，腦島連接前額葉（大腦思考）和邊緣系統（情緒），所以不安的感覺就出來了，這時大腦就得趕快想辦法來改變說詞使內外一致。

在日常生活中，我們發現愈是上過當的人愈會特別賣力去說服別人，因為他不能承認自己竟然花那麼多錢去當冤大頭。因此，明明不好，也要假裝很好了。

前一陣子的吞火潛能開發班，有一些父母出來宣稱真的有效，使其他的父母也帶他的孩子去報名，就是一個例子。這些父母並不知道自己這樣做的動機原來是反映出大腦內部解決衝突的一個方式。

這個實驗從腦神經的運作歷程，逐漸解開了很多人類不合理行為的謎，使我們對人性多了一些理解。（摘錄自天下雜誌第437期）

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八種食物提高孩子記憶力

成長中的孩子需要營養豐富的飲食。雖然不同方面的營養對不同的身體組織有好處，人們發現有些食物有助于改善大腦的整體功能。研究表明許多食物成分對您的孩子的心理功能、記憶力等有直接影響。下面是可以提高孩子智力的一些食物的清單：

 1）牛奶：牛奶産品是健康的食品。牛奶，酸奶，奶酪，黃油等，充滿了蛋白質和B族維生素。 B組維生素是大腦和神經的重要方面。奶制品也含有對儲存和記憶功能有重要作用的神經遞質和酶。

2）豆類：豆類富含蛋白質。膳食纖維，維生素和礦物質是豆類的其他重要組成部分。豆類也含有ω- 3脂肪酸。人們認爲食用豆類是供給大腦營養的好方法。

3）蔬菜：所有的蔬菜種類，特別是深色的蔬菜和綠葉，提供了使大腦保持健壯的維生素和礦物質。

4）魚：魚含有大腦強直ω- 3脂肪酸。脂肪酸DHA和EPA是大腦發育的關鍵。

5）雞蛋：雞蛋含有的豐富的蛋白質是大腦發展的重要組成部分。蛋黃是極少數的膽堿來源，膽堿是乙酰膽堿（對記憶功能有重要作用的一種物質）的一部分。

6）花生：一個良好的硫胺素儲備庫， B組維生素對神經系統的順利運作起重要作用，花生還富含維生素E，維生素E對神經有保護作用。這也是一個強大的抗氧化劑。

7）所有谷類：糙米谷物含有屬于維生素B組的某些特定的維生素，這些維生素對大腦和神經提供良好的營養。而更重要的是，含有豐富的碳水化合物的谷物可以供應大量的被稱爲“大腦的支柱”的葡萄糖。

8）漿果：漿果所有分類 - 櫻桃，醋栗，草莓，藍莓，黑莓 – 它們爲維生素C提供了大量來源，而維生素C在記憶功能中扮演一個重要的角色。漿果中還含有ω- 3脂肪酸。(本文版權歸 醫藥日報 所有16:00 2010-08-11 )

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以下兩篇文章說明年輕時每天走路6公里 以上，可以減緩老年時的記憶力退化。

走路有益保護晚年記憶力

前不久發表在網路版美國神經學學會的醫學期刊《神經病學》上的一新的研究，每週至少步行6英里 ，可以保護腦大小，並且可以在晚年保存記憶。

"腦體積在成年晚期收縮，這會導致記憶力的問題。我們的研究結果將會鼓勵人們對老年人多嘗試體育鍛煉，這可以作為防止癡呆和老年癡呆症發生的一個方法，"來自匹茲堡大學的該研究作者Kirk I. Erickson博士說。

在這項研究中，299未癡呆的人記錄他們每週所走的街區的數量。九年後，科學家們掃描參加者的大腦，測量他們大腦的大小。四年多後，參與者進行了測試，看看他們是否形成認知障礙或癡呆。

研究發現，在他們記錄自己的活動9年後，測量發現，每週至少走72個街區，或大約6到9英里 的人，比沒有步行如此多的人的大腦灰質區域體積大。步行超過72街區的人也並未增加更多的灰質數量。

四年後，116名參加者，即40%的人產生了認知障礙或癡呆。研究人員發現，那些走的最多的人將他們有記憶問題的風險減掉了一半。

“如果在中年時進行常規體育鍛煉，可以改善大腦的健康，提高思維及老年時的記憶力，讓體育鍛煉成為維護各個年齡層健康的方法，這將是又一個重要推動。”埃裏克森說。(本文版權歸 醫藥日報 所有09:05 2010-11-27 )

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多走路有助晚年保護你記憶力

根據2010年10月13日 發表在網絡版美國神經病學學會的醫學期刊《神經病學》上的一項新研究，每周至少步行6英裏，可以保護腦大小，並且可以在晚年保存記憶。

"腦大小在成年晚期收縮，這會導致記憶力的問題。我們的研究結果將會鼓勵人們對老年人體育鍛煉進行的精心設計的嘗試，這可以作爲防止癡呆和阿茲海默症的一個有前景的方法，"來自匹茲堡市（ Pittsburgh）匹茲堡大學的該研究作者Kirk I. Erickson博士說。

在這項研究中，299未癡呆的人記錄他們每周所走的街區的數量。九年後，科學家們掃描參加者的大腦，測量他們大腦的大小。四年多後，參與者進行了測試，看看他們是否形成認知障礙或癡呆。

研究發現，在他們記錄自己的活動9年後，測量發現，每周至少走72個街區，或大約6到9英里 的人，比沒有步行如此多的人的大腦灰質區域體積大。步行超過72街區的人也並未增加任何進一步的灰質數量。

四年後，116名參加者，即40%的人産生了認知障礙或癡呆。研究人員發現，那些走的最多的人，將他們産生記憶問題的風險削減了一半。

“如果在中年時進行常規體育鍛煉，可以改善大腦的健康，提高思維及老年時的記憶力，這將是讓體育鍛煉在各個年齡的人中成爲公共健康勢在必行的又一個原因。”埃裏克森說。(本文版權歸 醫藥日報 所有17:20 2010-12-01 )

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學習後的測驗可增加記憶效果

以下這篇研究表示測驗能對記憶力有幫助，但對運用能力不一定有幫助，不過記憶力是學習所有事情的基礎，這也是為什麼老師喜歡考試的原因。

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哈佛研究：測驗乃學習好工具 可鞏固學生的記憶

美國哈佛大學(Harvard University)專門研究人類記憶系統的一位加拿大學者表示，經過科學研究後證實，測驗有助鞏固學生的記憶，是一種有效的學習工具。   

目前在哈佛大學任職研究員工作的斯普納（Karl Szpunar）指出，這個情況對第六、第七及第八班學生的效果，更為顯著。他們發現，與沒有接受測驗的學生相比，經過測驗的學生，無論學科是科學、歷史、語言或其他方面，記憶新知識能力明顯超於前者。

該研究結果還顯示，測驗比多上課一小時或更長時間，更能幫助學生學習。

以大腦影像學習吸收資訊

斯普納和另外多位研究員更深入地研究這種「測驗效果」或「提取效果」(retrieval effect)，查找測驗如何可有效產生長期記憶(long-term memories)。

結果他們發現，其中一個原因是當人類重溫記憶和再處理之後，大腦就出現化學或物理變化，甚至通過大腦影像學習方式 (brain imaging)加強吸收資訊。同時有科學證據顯示，測驗有助防止被科學家稱為「順向干擾」（proactive interference）現象。所謂「順向干擾」，就是舊資料或訊息影響了學習新資訊，例如：在努力記下新資料的時候，人們會有腦袋「填滿」之感。

不過，加國另一些學者質疑，測驗是否同樣可有助學生瞭解知識內容。

據多倫多大學講師吉尼—紐曼（Garfield Gini-Newman）表示，測驗只是個提取或檢索記憶的過程，不一定等於學生可以擁有靈活運用的能力。他說：「就像經常量度豬隻體重，並不會令牠長得更快。」(取自2010-12-05 星島日報)

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各位學過超強記憶的同學們: 你們也學會了怎樣記住麻將牌的方法與記憶圓周率的方法 , 萬法歸一 , 有興趣的話 , 也可以去廣州挑戰喔!!

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廣州13歲女孩練出2分鐘記下整副撲克牌

正在廣州舉行的第6屆世界腦力錦標大賽，來自各國的選手，展現了驚人的腦力和記憶力，其中有一名13歲的大陸女孩，可以在短短2分多鐘，記下一整副牌，讓人大開眼界。

把一整副52張的樸克牌，洗牌後舖平，13歲的大陸小選手，開始默念記牌，大陸記者手持碼表在旁邊計時。大陸記者：「2分25秒。」

2分25秒之後，這真是太神奇了，整幅牌，她照順序全都記下來了，完全沒出錯。

主持人：「大概練了多長時間？」胡馨允：「1年多。」主持人：「一般我們每個人，都可以達到這個水平嗎？」胡馨允：「只要經過練習就可以。」

只要經過練習，你也會有這種超強記憶，這是在廣州召開的第6屆腦力錦標賽，來自世界各國，擁有超強腦力和超強記憶的選手齊聚一堂，讓人見識到，原來人類的腦力潛能，有無限的開發空間。(TVBS更新日期:2010/12/03 11:52 錢怡君 )

美研究：「時差」有損記憶力

美國研究再次驗證生活作息規律的重要性！據指出，時常更換早班、晚班的民眾，腦部可能會產生類似錯亂的症狀，尤其是空服人員，或是時常搭飛機長途旅行的遊客，「時差」會讓大腦起變化，並損害記憶功能。

加州柏克萊大學（University of California atBerkeley）一項最新研究結果顯示，時常搭乘國際航空的旅客，時常在恢復作息後的一個月期間，還會感覺疲憊、健忘，這是因為腦部產生了錯亂現象。

至於會損害記憶功能的原因，也是在於「時差」會降低腦中海馬體（hippocampus）神經的形成，此神經負責人體記憶部分。研究人員表示，「不論是空服人員、住院醫師還是輪班人員，一再攪亂晝夜節律將對自身的認知行為和功能產生長期影響。」而這個影響絕非正面。

據悉，許多作息不規律的人都深受疾病所苦，像是反應變慢、容易罹患糖尿病、心臟病、高血壓甚至癌症，就連生育能力也會下降。想要減緩症狀，柏克萊大學心理系副教授科斯弗德（Lance Kriegsfeld）建議，每經歷1小時時區轉換，就應該休息一天，值晚班者也最好在漆黑、安靜的房間睡覺。(2010/11/26 11:22 NOW NEWS國際中心／綜合報導)

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人類的記憶究竟儲存在哪裡？

近代著名的心理學家佛洛依德(Sigmund Freud, 1856-1939)認為，記憶是儲存在記憶的系統，但無法直接提取；記憶被推出意識的大門，是因為被壓抑到潛意識去了。他稱這種記憶為被「掩蓋」的記憶。

雖然佛洛依德的潛意識學說影響深遠；不過，他對於記憶的說法仍止於推論而已，仍然不足以完全令人信服。

加拿大的心理學家海伯(Donald O.Hebb, 1904-1985)。海伯提出了「細胞生產線」的概念；在這生產線上，不論哪個細胞受到何種傷害，都有足夠的細胞來連結並接替原有細胞的工作；因此，記憶的訊息仍然可以被呈現出來。

此外，海伯最經典的理論為「記憶分散儲存」；越來越多的科學證據顯示，分散儲存確實是記憶在大腦中存在的一個主要原則。現在科學已證明，大腦的許多區域，都參與了記憶的作用；不同的記憶，存在於不同的腦區位置，意即每個不同的區位儲存著不同的記憶的；例如顏色、聲音、味道等，就分別存在不同的特定區位。

但是，它們之間又有交互作用，當需要某種記憶的時候，它們便會被一起提取出來，呈現出原貌；所以，當實驗老鼠的大腦皮質受損時，牠可能喪失了觸覺的記憶線索，但牠的視覺和嗅覺的記憶仍能維持；這隻老鼠仍可藉由未受損的部份，來提取記憶。(摘錄自<<大腦的奧秘>>)

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玩俄羅斯方塊可降低創傷的回閃記憶

根據研究顯示，有些電腦遊戲在減少創傷後回憶方面比其他遊戲更有效。

英國牛津大學資深研究員Emily Holmes領導的研究人員在嘗試減少創傷回憶時，將玩兩種不同類型的電腦遊戲，俄羅斯方塊和2008Pub Quiz，與什麼都不做進行比較。

這篇研究顯示，相較於玩Pub Quiz的人來說，玩俄羅斯方塊的人確實經歷較少的創傷回憶。

俄羅斯方塊是一種操縱彩色方塊的難解益智遊戲；Pub Quiz是一種電腦的文字遊戲。

這篇研究包括兩個實驗。第一個實驗是讓60名健康的人看一部有關受傷和死亡，以及酒醉駕駛的危險影片。在影片結束30分鐘後，參加者分為三組：玩俄羅斯方塊10分鐘、玩Pub Quiz10分鐘、或者什麼都不做。三組的年齡、憂鬱、焦慮、以及接觸到的創傷沒有差異。有關這部影片的回閃記憶則是記錄在下個星期的日記中。

第二個實驗是重複第一個實驗，但對象為75位健康的人，而且這一次是在電影結束後4個小時才開始什麼也不做、打俄羅斯方塊、或是玩Pub Quiz。

在這兩個實驗中，玩俄羅斯方塊的人表示會比較少突然想起；玩Pub Quiz的人表示會突然想起創傷的機率明顯較多。

Holmes在新聞稿中表示，他們最新的研究結果顯示，只要在看了一場緊張的電影後，於關鍵的6小時內玩俄羅斯方塊仍然有效。

玩俄羅斯方塊可以減少回閃記憶，卻沒有消除使事件合理的能力。他們已經表明，並非所有的電腦遊戲都有這種益處，有些遊戲甚至可能對人們如何處理創傷的記憶產生有害的影響。

研究結果可能影響到創傷後壓力失常的治療，其中創傷回閃記憶是一個指標性的症狀。

這篇研究結果刊載在11月號PLoS ONE。(摘自24drs.com  2010-11-19 05:46)

【電腦遊戲如何降低回閃記憶】

那為什麼彩色方塊的電腦遊戲在減少創傷回閃記憶時，比電腦文字遊戲來得更有效？

研究人員表示，在大腦有兩個主要但各自獨立的思考管道。一個管道是感覺中樞且塑造經驗的感知能力。另一個管道是概念，它允許我們把感覺信息化為周遭環境。

通常這兩個管道協同工作，但是當人們看到和/或經歷到創傷事件，這些管道可能不平衡，感覺信息通常控制環境有關的信息。例如，在一場車禍中，我們可能會記住更多的感覺信息，例如大燈的閃光或是撞擊的噪音。

Holmes和她的團隊認為，移動彩色方塊與大腦中知覺的信息管道相競爭，減少影帶上所見到的創傷的印象。文字遊戲與記憶概念管道相競爭，允許在知覺管道的視覺記憶增加。

Holmes表示，這項工作仍處於試驗階段，任何潛在的治療還有待努力。他們要開始了解何以閃入的記憶/ 回閃記憶會在創傷後形成，我們有如何能夠用科學來探索新的預防治療。 (摘自24drs.com  2010-11-19 05:46)

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研究：生活在都市 , 記憶力會變差

都市叢林、繁忙的交通與生活步調所造成的壓力，可能一點一滴地在抹殺大腦的記憶能力！

根據世界衛生組織（WHO）表示，都市內的噪音與五顏十色的燈光刺激，容易因大腦使用過度而提早出現早衰現象，美國密西根的研究也發現，都市的環境容易使人們的注意力受到影響。

研究顯示，處在安靜的地方能讓腦部皮質醇降低，使壓力降低，專家也指出，多看綠色的東西或撥空到公園逛逛，可以讓大腦獲得喘息恢復活力。

世界衛生組織表示，都市生活條件雖然方便許多，但壓力排山倒海而來，對大腦會產生一定衝擊，包括容易受環境燈光刺激與經常聽到旁人手機對話干擾等，長期下來會出現注意力無法集中。

密西根大學的研究人員，將2組學生安排在都市與鄉下生活後，研究人員再施以注意力測試，以整體的表現來看，都市的學生注意力表現較差，而且心情容易變壞。

麻州綜合醫院實驗室主任拉薩爾表示，「在繁忙的都市街頭，較需經常注意周圍隨時出現的環境變化，大腦也就會疲乏，其後果就包括當事人會有分心、沒耐心或易忘記事情等現象。」(摘自台灣醒報╱記者莊瑞萌╱台北報導2010.11.19 02:02 pm)

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科學證明睡眠可強化記憶,還增加解決問題的創意喔!!

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研究：睡中學習不是夢 睡眠會強化記憶

根據英國的一項研究，人類在睡眠過程中學習並非夢想，對某些人來說，睡眠在記憶的重新組合過程中發揮著某種作用。

英國約克大學研究人員在最新一期「神經科學雜誌」上發表報告指出，他們請了兩組志願測試者學習一些研究人員自行發明的新單字。其中一組測試者晚上學習，學完後立即測試他們的記憶效果，然後讓他們入睡，第二天早上醒來後再次進行測試，結果發現早上的測試結果比剛學完時還要好。另一組測試者則是在早上學習，經過同樣的時間間隔後在晚上測試，則沒有這種記憶增強的效果。

研究人員還監測了第一組測試者在睡眠中的腦波變化，結果發現出現「睡眠梭形波」更多的人，睡眠中記憶增強的效果更好。「睡眠梭形波」是睡眠中會不時出現的一種腦電波，它的出現反映了大腦各部位之間正在傳遞資訊。出現「睡眠梭形波」更多的人，大腦在睡眠中將新單字整合進原有知識儲備中的效果更大。

研究人員說，雖然這次實驗的內容只是背單字，但睡眠對記憶的強化作用應該也適用於其他類型的學習。如果能深入了解這種機制並加以利用，也許有一天真能實現「睡著學」這個夢想。(中廣新聞網更新日期:2010/11/02 15:05)

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難題想破頭無解？不如先睡一覺

荷蘭研究發現，讓自己為其他事分心幾分鐘，或甚至將問題拖到隔天，有助大腦想出理想的解決方案。

英國「每日電訊報」（Daily Telegraph）報導，實驗指出，人們有意識地和難題交戰，比起暫時將問題丟到腦後的人，更有可能得到錯誤的答案。

研究員要求受試學生，從4款虛構名牌汽車中選出最佳車款，每款擁有12種不同的功能，但其中兩款擁有較佳抓地力和燃料效率。在了解每款車後，其中一組學生被要求立即選擇。

另一組則進行第2項測試，目的是在他們做決定前，先占據他們的思緒5分鐘。實驗結果顯示，這組「無意識思考者」，更可能選出最佳車款。

荷蘭專家認為，這是因為他們的潛意識，被賦與衡量所有優缺點的時間。他們說，「延後思考」對於在財務重大決策上陷入兩難的人，例如買房子，也有所助益。

率領荷蘭奈美恩大學（Radboud UniversityNijmegen）這項研究的心理學專家波斯（Maarten Bos）說，實驗證明，先忘掉決定，往往能產生最佳結果，特別是如果涉及複雜問題時。（譯者：中央社盧映孜台北1日電更新日期:2010/11/01 19:51 ）

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看完書睡個覺,吸收更好

死撐著眼皮燈夜戰，還是先睡一下消除疲勞再繼續奮鬥？總是被睡魔打敗的人不必再有罪惡感。

研究發現，睡眠時大腦會將白天學習的事物做整理和固化，記憶因此更不容易遺忘或消失。

如果熬夜不睡準備考試，2小時後會忘記70％的內容，8小時後則忘記90％的內容，而有睡覺的人，2小時後會忘記50％的內容，但之後就不會再忘記。

美國哈佛大學的研究也指出，給兩組人圖像記憶測試，其中一組當晚有睡覺，另一組則沒有，等第四天再測驗一次，當晚睡覺的人成績較好。

人睡眠時，大腦並非進入死寂狀態，而是更積極處理白天進入的情報，因此考試前與其徹夜不眠，最好還是唸完書後先睡一下，讓大腦可以消化吸收知識。

而適度的壓力雖然會增加輸往大腦的葡萄糖，讓神經元有更多能量可用而增強記憶，但如果長期處於壓力狀態，大腦負責記憶的海馬迴反而會被干擾破壞，例如遭受巨大壓力罹患創傷後壓力症候群的人，海馬迴便呈現嚴重萎縮。

繁忙生活中，適時為自己減壓，清除腦中的情緒垃圾，也益於維持大腦活力。(摘錄自康健雜誌)

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記憶有撇步！字體越難懂越好記

教育的兩難之處在於，用看來易學的方式呈現資訊常會造成反效果。

無數研究顯示，當人被迫努力思考眼前的東西時，他們會記得比較清楚；因此，如何讓人努力思考確實值得探究。

普林斯頓大學的心理學家Daniel Oppenheimer和他的同事，在一份即將發表的研究中提出了一個簡單的方法：讓傳達資訊的文字變得比較難讀。

Oppenheimer找來28名18到40歲的志願受測者，要求他們透過文字描述記住三種外星人的特徵，每種外星人有七項特徵。實驗會如此設計，目的是要讓情況與生物課相似；以外星人取代真實物種，則是為了確保受測者不會原本就知道這些生物。

半數受測者拿到的資訊是以比較難閱讀的字體印成，另外一半則是以Arial純黑字體印成，過去實驗顯示這是最易讀的字體之一；前者除了字體較難閱外，字體較小，顏色也比較淡。

受測者有90秒的時間記憶表單上的資訊，再參與約15分鐘的無關試驗，目的是讓他們分心。接著他們得回答與外星人有關的問題，例如某種外星人吃什麼、眼睛是什麼顏色等。結果顯示，讀Arial字體的人，答對率平均為72.8%，被迫閱讀難懂字體的人答對率則為86.5%。

問題在於，這樣的結果出了環境受控制的實驗室、進入狀況難以預期的教室之後，是否依然適用？

研究者請教師在高中化學、物理、英文和歷史課使用同樣的方式，也得到相似的結果。

所以，請讓課本上的文字難讀些，而不是易讀一點。

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七方法擺脫健忘

很多人都經曆過記憶失誤，有些人比較嚴重，大多數人不太嚴重，可以通過額外的過程導向來克服。

當然，健忘隨著年齡的增長會變得越來越嚴重。很多老年人擔心會變得更加健忘。他們認爲健忘是老年癡呆症的第一個征兆。而在過去，記憶缺失和混亂被認爲是正常衰老的一部分。

有一些有效的辦法可以克服健忘，並提高你的記憶力。這是七個擺脫健忘的方法清單：

1、要冷靜：一種沈著、冷靜的生活方式是保持好的記憶力的關鍵。確認並保持秩序能確保較少的壓力。你可以試著沈思以保持冷靜。

2、睡好覺：充足的睡眠對保持好的記憶力很重要。失眠會導致健忘。所以要確保持續6到8個小時的睡眠或者確保在白天你有小睡。

3、維生素B12豐富的飲食：營養豐富的飲食是保持好的記憶力的關鍵。含B12的食品被認爲是最好的記憶增強劑。牛奶，奶酪，蛋黃，牡蛎，魚等是一些含維生素B12的食物來源。

4、進行心理遊戲：許多記憶遊戲和拼圖將改善個人的記憶和記憶技能。這將保持你的頭腦清醒。定期進行記憶激勵活動可以幫助保持記憶功能很長一段時間的完好。

5、試著在頭腦中給事務構圖：與一個記憶圖像相關的事物可以幫助人們理出事物原來的順序。這將幫助人們記住人和情景的清晰細節。

6、重複訓練：重複的工作有助于提高記憶力。不斷的重複會使零碎的信息在大腦中複原。這將有助于恢複記憶。

7、寫下要處理的事務：將要處理的事務寫下來也是提高記憶力的最好方法之一。這並不是需要感到不好意思的事情。

本文版權歸 醫藥日報 所有10:36 2010-08-07

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英研發記憶藥丸 助失憶老人

英國研發一種可防治老人記憶衰退的藥丸UOE1961，負責研究的專家稱，老年痴呆症的部分原因是皮質醇等壓力荷爾蒙偏高，損壞大腦的「記憶中心」，令記憶衰退，專家發現，一種名為11beta-HSD1酵素可避免這種問題發生。

專家指，UOE1961藥丸可提升年長老鼠的記憶力，令牠們在記憶與學習能力測驗的表現，跟年輕老鼠一樣好，但該藥只有對老化的腦袋有效，意味吃這種藥不能幫助年輕人提升記憶，應付考試。( 2010年10月15日 香港AM730報)

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數量小於四，負責記憶的海馬體受傷，一樣可以有工作記憶

來自美國加州大學聖地亞哥分校醫學院的研究人員，在來自加州大學聖地亞哥分校精神病學、心理學和神經科學教授，同時屬于弗吉尼亞州聖叠戈醫療系統的一位科學家Larry R. Squire博士的帶領下，做出研究報告說，即使主要的大腦結構如海馬區受損，工作記憶的相關信息 ——例如確定物體的位置——依然保持完好無損。

這項研究結果發表在2010年10月13日 的《神經科學》雜志上，以往研究提出空間信息，尤其是它與其他種類的信息相關的時候，必然涉及到海馬區和與記憶相關的其他區域，該研究結果與以往研究相反。

工作記憶是人腦短時間存儲少量活躍而易得的可用信息，通常是幾秒鍾的少量信息。

相反，長期記憶可以長時間的存儲無限量的信息。

Squire與同事檢查了4個有記憶障礙的病人的受損的內側颞葉（medial temporal lobes，MTL），這是一個包含海馬的腦皮層區域，並與長期記憶的形成有關。

四名患者應要求簡短的查看放在一張桌子上的物體，然後在另一張桌子上再現物體的相對位置。當物件數爲三或更少的時候，病人的能力與無腦損傷的對照組相似。受損的病人更容易按照相對關系記住物體的位置。

但是，“當他們的工作記憶達到極限時，他們的表現突然倒塌，”Squire說。該患者無法記住四個或更多物體的位置，因爲這樣做涉及到在內側颞葉的長期記憶功能。

“調查結果爲大腦工作記憶和長期記憶的基本區別提供了強有力的證據，即使在空間信息和空間對象關聯的領域，”Squire說。

根據Squire所述，這項工作也具有現實的臨床意義。

“這表明，因爲內側颞葉（MTL）受損而産生記憶障礙的病人，包括早期老年癡呆症患者，會遇到比人們所認爲的更爲狹小的困難。他們擁有儲存信息的完整的能力，並在短暫時間內有能力使用它。”(本文版權歸醫藥日報 所有，英文原文由 加州大學聖地亞哥分校 提供。21:10 2010-10-14 )

好書推薦: 這是一本從大腦的運作原理來講怎樣提升記憶力的書.

因為記憶力是提升學習成效的關鍵

記憶力：提升學習成效的關鍵 Gedachtnis (Memory)

作者：克勞蒂雅．泰柏納吉Claudia Tebel-Nagy

譯者：陳素幸

出版社：天下雜誌

出版日期：2010年06月02日

本書屬德國知名學習雜誌Focus Schule 的主題口袋書系列。

　　解釋大腦中的記憶力運作，提供鍛鍊記憶力的小祕訣及「父母行動計畫」，教導父母幫助孩子增強記憶力，讓孩子更輕鬆有效的學習。

　　隨書附有德國心理學家所設計的「記憶力測驗」，讓家長更了解孩子的記憶力有多好。

書籍大綱 :

第一章　記憶力好為何這麼重要？

第二章　什麼是記憶？
學習持續改變大腦
記憶位在何處？
記憶力好是天生的嗎？
記憶如何運作？
長期記憶有很多儲存庫
從數學公式到長期記憶是條漫漫長路

第三章　哪些條件能增進記憶力？
死讀書記不多
獎賞能激勵記憶
示範讓理解與回憶變容易
記憶騎乘在感受的浪濤上
學習類型：進入記憶的理想感官路線
記憶需要豐富刺激的休閒時光

第四章　記憶何時與為何置我們於不顧？
考試時腦袋一片空白
記憶會騙人
小孩的記憶特別容易操控
假的回憶儲存時便已出錯？
要求過低減損記憶力
讀寫障礙
注意力不足症候群

第五章　增強記憶力的重點
父母當教練
在家裡找到平衡
動機與個人化的協助
專心記得更多
外在秩序帶來內在秩序
小祕訣打造超級記憶力
用一切感官學習
情節式學習更容易回想
化註解為加深印象的故事
小挑戰大效果
心智圖──獨創的思考圖
閱讀訓練記憶力
睡眠充足打造記憶力冠軍
鍛鍊記憶力：運動、遊戲和音樂
一定要解壓
大腦食物
大腦體操讓人變聰明？

第六章　父母的行動計畫
為期一週的速成行動計畫
為期一個月的中期行動計畫
為期半年的長期行動計畫

記憶力測驗：你的記憶力有多好？

證據推翻20歲後心智持續下降的看法

老了，腦袋真的不中用嗎？

科學家研究發現，人類即使年事漸高，腦力仍可能提昇。雖然短期記憶力與理解能力會隨年齡增長而退化，但長期記憶不受影響；年長者的個人社交技巧、情緒智商（EQ）及使用的字彙也會進步。

這項研究成果推翻了人在20歲時心智功能最強，之後持續下降的看法，顯示職場的年齡歧視有必要修改。

美國紐約知名的西奈山醫學中心研究老化對恆河猴大腦的影響後發現，較老的猴子雖然失去半數與學習新事物有關的神經元，但與長期記憶相關的神經元都未受損傷。

領導研究團隊的神經科學專家莫里森指出，已「輸入」神經元的知識與專長，不會因年齡增長而消逝，因此年過八旬的老教授還能作育英才。

報告並指出，年長者的大腦較不會受多巴胺（dopamine）影響，多巴胺可能導致衝動反應，所以年長者反而更能掌控情緒，理性下決策。美國加州大學聖地牙哥分校教授傑斯特指出，「這就是所謂的『智慧』」。

職場年齡歧視 有必要修改

家有一老，如有一寶，經驗是老人家最可貴的資產。科學家認為，即使老人反應較慢，但有豐富經驗加持，他們處理事情反而更明快。

高齡77歲的英國前首席大法官伍爾夫勛爵（Lord Wolfe），就公開呼籲修法，讓資深法官在年逾70之後還能繼續服務。他認為，現行的強制退休年齡法規，等於平白浪費這些聰穎的好腦袋。( 2010-10-03 中國時報 蔡鵑如)

台灣統計:年紀越輕,記憶力越差

以下兩篇新聞證明了我一再強調的 – 記憶力跟年齡沒有關係.

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越年輕越健忘　高中生記憶不比中年人

企業委託人力銀行做了一份「記憶力大調查」，結果發現，15到19歲的年輕人，竟然是記憶力最不好的一群人，而25到40歲上班族，記憶力最好；

分析原因，可能是因為，15到19歲的年輕人，大量使用網路，接受太多資訊，注意力不集中，在事情多又雜的情況下，容易忘東忘西。

根據一項最新研究，還在讀國、高中的年輕學生，雖然頭好壯壯，但遇到「健忘」的情況，比邁入中年的人，還要多，常常記不住事情。

原來根據一項台灣民眾15到40歲調查顯示，25到40歲記憶力最好，15到19歲的年輕人記憶力最差，而將結果交叉分析，發現15到24歲的年輕人記憶力不好，是因為要記住的事情太多，再加上不太會利用工具記事情，因此成為最容易「忘東忘西」的一群。

根據調查，許多年輕人在瑣事上面，很健忘，出乎意料，高中生比中年人還健忘，越年輕記憶力越差，原來年齡跟記性，不一定有絕對關係。(TVBS更新日期:2010/09/01 00:22 )

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記憶驚人！102歲人瑞　三字經全背對

家有一老如有一寶！嘉義有一名102歲的人瑞，牙齒都快掉光了，走起路來也有點吃力，但是她記憶力十分驚人，打盹時聽著兒孫背三字經，她竟然學了起來，總長近1千6百字的三字經，不識字的她居然全背會了，而且流利得很。

102歲的人瑞，走起路來有點吃力，但背起三字經可是流利得不得了。人瑞曾林美：「人之初，性本善，性相近，習相遠，苟不教，性乃遷，教之道…。」

真的很嚇人，她倒背如流，連續唸了2分多鐘沒有停過，總長近1千6百字的三字經，除了把最後一句「戒之哉，宜勉力」，改成「豆干菜，炒沒熟」之外，她幾乎一字不錯，沒有唸過書，完全不識字的她，到底是怎麼辦到的呢？

記者：「豆干菜怎麼沒炒熟？」曾林美：「我怎知，人家唸我跟人唸的啦，不知他豆干菜為何沒炒熟。」

原來102歲的她記憶力驚人，這三字經，可是她睡午覺，聽兒孫背書時學的，五代同堂，兒孫近百人的她，可是家中的大寶貝，除了三字經之外，她還以七言勸世歌取代責罵，教導子孫做人的道理。曾林美：「人人生咱咱生人，看人有錢別怨嘆，過去江山換別人。」

人瑞孫子：「阿嬤教我們要有善良的心，大家互相關懷、互相照顧。」

人瑞阿嬤妙語如珠，逗得全家笑聲不斷，也讓他們謹守家訓，五代同在一個屋簷下，一直和睦相處，幾乎沒吵過架。(TVBS更新日期:2010/08/30 14:08 辜士陞 )

圖像記憶法的第一步 : 分清楚甚麼才是能幫助記憶的「圖像」? 

圖像就是你可以看的到的、摸的到的、想像的到的物件，而且可以用照相機拍下來的定格畫面，大家看到後都知道那是什麼，才符合記憶要的圖像。

首先「實體」的物件才能形成圖像，也就是具體的事物。

例如，當我們說到鴨子，我很確定大家腦海中的畫面一定是嘴巴扁扁的，腿短短、脖子短短，腳掌有蹼的鳥類，一定不會是出現鵝或是雞的畫面。但是當我們說到寒冷，大家腦中出現的畫面可能是冰箱、雪、聖誕老公公、圍巾、手套、暖爐、賣火柴的小女孩、、、等。大家腦中的出現的物件都不一樣，所以寒冷是「沒有固定的圖像」的。所以形容詞、副詞、集合名詞是不能幫助記憶的。

說到「日本」，這是真實存在的地方，但是我們腦中出現的畫面可能有壽司、相撲選手、日本國旗、生魚片、櫻花、富士山等，發現每個人選擇的代表物件都不一樣，沒有辦法聚焦在單一物件上，所以地名是「沒有固定的圖像」的。

另外顏色沒有辦法單獨存在，一定要附在某物件上才能形成具體的畫面。

（本文作者：台灣學習力訓練師Monica胡雅茹，本文受國際法保護。）