B小姐自認自己從小就是不起眼、個性內向的人，即使是身處女校，下課時間也不敢主動找同學講話，即使同學來找她聊天，B小姐也不太敢發言只是靜靜地聽同學們說話。
工作後依舊不敢跟同事說話，總是一個人默默地躲到他處吃午餐，無法跟同事一起用餐。多次參加下班後的進修課程，上課中不敢公開提出自己的疑問，下課後還是沒膽子單獨去詢問老師問題，所以進修結果並不好，漸漸地也被家人看清能力。
B小姐自覺每天都過得很無聊且憂鬱，落入了一種負面思考的迴路中。
日本有三十年執業經驗的精神科醫師和田秀樹提出過度在意「希望被喜歡」、「不想被討厭」的人，反而會受同儕壓力的影響，害怕孤獨的人，容易成為同儕壓力的俘虜。「世界上幾乎沒有絕對正確的事」，和田秀樹建議拓展人際關係的第一個重點在於你先接受對方的意見，你的意見才有機會被對方接受。第二個重點是不是過分強調自己的價值觀，特別是與別人不一樣的想法。
根據「腦神經的可塑性」，每天腦細胞都會新生死亡，也會形成新的神經連結迴路。同時大腦跟身體肌肉一樣是用進廢退的，越常使用的迴路，迴路就會越粗壯，越不常使用的迴路，甚至可能會消失不見。
悲觀或沒自信的人，肯定在負面思考的迴路很粗壯，光靠一兩次的讚美自己是很難消除負面思考迴路與建立粗壯的正面思考迴路，這就要靠讚美日記來幫忙囉！
日本手塚千砂子在《寫給自己的讚美日記圖解應用版》書中提到自我讚美比別人讚美的激勵效果還要好。並可以學會客觀地觀察自己，接受自己的缺點且轉化成自己的優點。
要讚美自己，其實很簡單，寫下自己對某事件的想法並想辦法從該事件中找到優點。我們可以運用垂直思考法的曼陀羅來完成以下的讚美日記。優點數當然是越多越好囉。
手寫讚美日記能幫助大腦建立粗壯穩固的自信迴路，你會更喜歡自己，心情會更加輕鬆愉快，漸漸地旁人也能感受到你的自信，會更喜歡與開心的你相處。
或許你會懷疑這樣會不會變成一個「自我感覺良好」的人？我要告訴你，絕對不會！因為由負面思考迴路的人來寫讚美日記，剛好讓思考迴路產生平衡。
或許你會自認自己一點優點都沒有，讚美日記一點都不適合你？在此我藉由手塚千砂子的話語來回答你：「你能夠活到現在，表示你發揮著各種能力。」
提升讚美日記效果的關鍵在於手寫，請先為你自已準備好一本筆記本。接著就是每天稱讚你認為是理所當然的事情。然後是換個角度來想想這些事情。最後多多連結到自己的內在能力，並大大的讚美這項內在能力。（本文著作權屬原作者所有，分享轉貼請註明原作者，避免盜用嫌疑。作者：廣翰思惟教育長）
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