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Monica的教育觀:
一不做,不給魚
二不休,不休止地「只給釣竿」,不休止地「只給一輩子帶著走的能力」

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克服這項本能,智力就能提高!

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根據英國與荷蘭的最新研究,無神論者的平均智商更高,因為他們克服了人類信仰宗教的本能。

 

英國阿爾斯特社會研究(Ulster Institute for Social Research)與荷蘭鹿特丹伊拉斯姆斯大學(Erasmus University Rotterdam)聯合進行研究。研究團隊建立了「智商-錯配關聯模型」,試圖解釋為何智力與宗教信仰呈現負相關。

 

研究指出,信仰宗教可視為一種本能,有助人類的發展。不過,高智商的人類能超越這種本能,以更理性的方試解決問題。

 

另外,研究也探討本能與壓力之關聯。高智商的人更能在壓力之下,駕御自己的本能。不受本能所制約的人更能解決問題。

 

根據一項2013年的研究回顧,在成長初期,高智商小孩更有可能遠離宗教。在老年時期,智商高於平均的人也較無宗教信仰。本研究刊登於《演化心理科學》(Evolutionary Psychological Science)期刊。(摘錄自自由時報2017/05/19)

 

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***「學習高手TM」、「考試高手TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。

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研究指出心血管功能好,有助於促進大腦的血液循環,活化腦部細胞的功用,能提升認知能力。怎麼吃可以降低心血管疾病?看看下面的研究:

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巧克力護心?白巧克力 無益心血管

 

心臟醫學期刊,追蹤六萬七千多名瑞典成年人,比較有無吃巧克力,發現每周吃三到四份巧克力的受試者,心肌梗塞風險下降一成三;與吃巧克力最少的受試者相比,吃巧克力最多的人,其缺血性心臟病發生風險可降低一成。過去其他研究有類似發現,結論認為巧克力美味健康。

巧克力真這麼神奇?營養師表示,巧克力富含特有的可可黃烷醇,是多酚類化合物之一,確實有維持心血管健康的作用;但巧克力熱量高,一百公克黑巧克力熱量五百四十六大卡,更遑論添加糖、甜味劑或其他香料的巧克力,吃多發胖反而不健康

尤其白巧克力用可可脂製成,也就是榨可可豆後分離出來的乳白色油脂產物,不含任何可可。潘璿凱說,為增加可可脂風味,業者會添加糖或香料等,調味成市售白巧克力,營養價值低,對心血管也無益。

若平時愛吃巧克力,就按平常攝取量,沒必要多吃,吃多變胖反而對心臟不好,糖尿病患者更應避免;巧克力屬於高磷食物,腎功能不佳者盡量別碰(摘錄元氣網-2016年4月12日)

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老是失眠或睡眠品質不佳,而讓自己整日昏沉沉效率低落嗎?快來看看提升睡眠品質的方法。

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這四件事情在睡前30分鐘做,可以幫助一夜好眠

 

1、泡澡

研究指出,在入睡前,身體體溫通常會微微下降。溫暖的澡盆會提高身體溫度,而離開澡盆體溫瞬間下降,等於是對身體發送準備入睡的訊號。所以,如果想好好睡上一覺,可以先泡個熱水澡

 

2、列出待辦事項

許多人難以入眠,是因為他們總在思考某些生活中的難題,或是在想明天需要做哪些事情。實驗證明,有把解決辦法寫下來的受試者,在睡覺的時候比另一組受試者還要放鬆

 

3、吃一點點宵夜

有研究證明,你能很簡單的用吃來幫助睡眠,前提是你只能小吃一點(低於200卡路里),且最好是富含碳水化合物的食物。如果真的在半夜嘴饞,就吃幾片餅乾、一片吐司、一條香蕉,或是一小碗的全麥穀片。

 

4、聞一聞薰衣草味道

許多研究都已證實,嗅聞薰衣草細緻幽微的香氣,能幫助人們進入夢鄉。你可以試著選用帶薰衣草香氣的擴香竹,或是用薰衣草精油來讓你的房間充滿令人倒頭就睡的香氣。

 

(摘錄自《睡眠學校》)

 

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美國一項研究顯示,大學主修不僅和學生未來的收入有極高的關聯,不同主修造成的個人終身總所得差異更高達3千4百萬美元(約為台幣10.4億元)。

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大學主修影響收入 一生差達10

 

【工程學登收入榜首】美國喬治城大學的卡內福教授近期發表了一項研究「大學主修的經濟價值」。研究中分析了7個學類,共137個大學主修。發現收入最高的主修為科技、科學、工程、數學等類,其中工程學類幾乎包辦收入最高的前十名,石油工程更高居榜首。

收入最低的則是從事幼兒教育、人文、社工領域的人員。卡內福教授表示,令人難過的是,為民眾服務的工作反而收入最低,他舉教師為例,雖然教師擁有較高的工作穩定性,但相對收入較低。

 

【給學生的建議】卡內福教授表示,早自1980年代至今,不同主修之間,經濟價值差異已逐漸擴大。真正重要的並不是申請哪所大學就讀,而是主修的選擇。「許多美國人仍只為了學歷而就讀大學,這觀念簡直是本末倒置。」若是為了收入,而非根據個人的興趣與能力選擇主修,學生極可能成為該領域的最底層

主修的選擇固然重要,但這並不是學生的命運。」卡內福教授也舉例,若一個學生選擇平均收入較低的教育類主修,但他在職位上表現優秀,甚至成為該領域的前25%,那他則有可能比主修商學的學生有同等收入,甚至更高。

 

一旦了解自己的興趣與能力所在,便能對自己的職涯發展擬訂出一套策略。卡內福教授表示,愈早找到方向,之後的前景就愈有發展的潛力。而根據這些策略所做的決定,才真正對於職涯發展有決定性的影響。

 

(摘錄自台灣醒報2015510)

 

 

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現代社會壓力太大,每個人事務繁多,常常一心多用,運動與大吃大喝都可能是減壓之道。科學家利用以下科學實驗,告訴我們如何進行簡單又有效的減壓方法。

 

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東西禪意大不同 

 

「正念減壓」(mindfulness-based stress reduction, MBSR)的創始人是卡巴金(Jon Kabat-Zinn),他認為正念是佛教靜坐冥想的核心。西方社會流行的是正念靜坐冥想,甚至連兒童夏令營也有靜坐冥想的課程,參加這種夏令營的小孩叫「正念小孩」。

 

實驗結果發現:正念靜坐冥想訓練能影響腦電波,主要是使α波左側化。α波左側化與正面情緒提升有關,例如,幸福滿足感的提升。這項研究還發現,正念靜坐冥想能強化免疫反應,例如,對流感疫苗的免疫反應增加。正念減壓訓練課程的結果令人驚奇,兩個月的正念靜坐冥想訓練就能對腦、情緒和免疫力產生如此明顯的影響!

 

發表這項研究之後,卡巴金到美國麻州大學醫院教授正念減壓課程,並成立減壓門診和醫學健康與社會中心(Center for Medicine, Health Care and Society)。由於效果很好,如今歐美各國仿照MBSR模式成立的減壓中心或門診,多達200多所。(摘錄自科學人2014年第154期12月號)

 

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現代社會壓力太大,每個人事務繁多,常常一心多用,運動與大吃大喝都可能是減壓之道。科學家利用以下科學實驗,告訴我們如何進行簡單又有效的減壓方法。

 

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東西禪意大不同 

 

「正念減壓」(mindfulness-based stress reduction, MBSR)的創始人是卡巴金(Jon Kabat-Zinn),他認為正念是佛教靜坐冥想的核心。西方社會流行的是正念靜坐冥想,甚至連兒童夏令營也有靜坐冥想的課程,參加這種夏令營的小孩叫「正念小孩」。

 

實驗結果發現:正念靜坐冥想訓練能影響腦電波,主要是使α波左側化。α波左側化與正面情緒提升有關,例如,幸福滿足感的提升。這項研究還發現,正念靜坐冥想能強化免疫反應,例如,對流感疫苗的免疫反應增加。正念減壓訓練課程的結果令人驚奇,兩個月的正念靜坐冥想訓練就能對腦、情緒和免疫力產生如此明顯的影響!

 

發表這項研究之後,卡巴金到美國麻州大學醫院教授正念減壓課程,並成立減壓門診和醫學健康與社會中心(Center for Medicine, Health Care and Society)。由於效果很好,如今歐美各國仿照MBSR模式成立的減壓中心或門診,多達200多所。(摘錄自科學人2014年第154期12月號)

 

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神經科學研究發現,成人大腦仍然可以因為經驗而出現改變,這和靜坐冥想可以帶來益處的研究結果十分一致。以下三種的靜坐冥想方式近年來,成為一種用來達成內心平靜與提升整體幸福感的方法。

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冥想的科學

 

越來越多的科學證據顯示,靜坐冥想可以改變大腦的功能性迴路,並產生對心靈、大腦以及整個身體都有益處的效果

 

三種常見的靜坐冥想方式是:集中注意力、正念以及慈悲心與愛–仁慈,已經逐漸在世界各地成為科學研究的主題。

 

這三種靜坐冥想方式來自於藏傳佛教,並且被世界各地的許多醫院和學校所採用。

 

第一種方式是集中注意力,旨在馴服我們的心、把心安置在當下,並同時培養出察覺雜念的警覺能力。

 

第二種方式叫做正念或是開放覺察,這個方法是要嘗試培養出比較不情緒化的覺識狀態,讓我們可以在當下出現情緒、思想和感覺時不會被捲入,而產生越來越多的心理反應和痛苦。在進行正念靜坐冥想時,靜坐冥想者必須時時對任何心理狀態保持警覺,而不是只專注在某個特定的感覺或狀態上。

 

第三種方式就是佛教傳統中所說的培養慈悲心、大愛以及利他的心態。

 

靜坐冥想會造成大腦的某些生理變化,例如,改變某些腦區的體積。靜坐冥想修習者也會經驗到心理上的正面效益,例如,反應較快、不容易受到各種壓力的影響。(摘錄自科學人2014年第15412月)

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冥想的科學

 

越來越多的科學證據顯示,靜坐冥想可以改變大腦的功能性迴路,並產生對心靈、大腦以及整個身體都有益處的效果

 

三種常見的靜坐冥想方式是:集中注意力、正念以及慈悲心與愛–仁慈,已經逐漸在世界各地成為科學研究的主題。

 

這三種靜坐冥想方式來自於藏傳佛教,並且被世界各地的許多醫院和學校所採用。

 

第一種方式是集中注意力,旨在馴服我們的心、把心安置在當下,並同時培養出察覺雜念的警覺能力。

 

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有韌性的人,不會主動製造衝突,即使年過三十,每個人還是可以透過下面十種方法來積極增進自己的韌性。

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給成人的自我韌性訓練計畫

 

美國心理學會發展出一項名為「通往韌性之路」的計畫,並透過網路,提供給民眾利用。

 

1、與社會接觸

那些參與社團、宗教團體或政治團體的人,可以從中獲得強韌。

 

2、別把危機視為無法解決的難題

可以藉由對危機的詮釋與反應,改變它所造成的影響,請努力試著挖空心思想一想,萬一再次遇到這樣的不幸,下回哪些部分至少會比較順利。

 

3、接受「改變是人生的一部分」

請接受你無法改變的部分,並且將注意力聚焦在你可以改變的部分。

 

4、嘗試達成目標

請下定決心,並有規律的做點什麼,即使那件事看來微不足道,積少成多,可以幫助你朝目標推進。

 

5、果斷的行為

不要把頭埋進沙子裡,妄想困難很快就會過去。請採取主動積極決問題。

 

6、找尋自己

許多經歷過悲慘時光的人,都在事後表明,自己不僅與他人建立更密切關係,也覺得自己變得更強韌。

 

7、以正面的觀點看待自己

請相自己的直覺,及解決問題的能力。

 

8、關注未來

以較大的格局去審視自己當前的處境。請不要將事態誇張。

 

9、抱持最好的期待

想想自己要的是什麼,不要去想自己怕的是什麼。

 

10、     照顧自己

請留心自己的需求和情感,做些自己感到有趣,且可以讓自己放鬆的事。請規律運動。有助於強化可以克服困境的身體與心理。(摘自書籍-韌性:挺過挫折壓力,走出低潮逆境的神秘力量)

 

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***「學習高手TM」、「考試高手TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。

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倘若你有明確的目標,引領著你向前進,那麼,眼前的困難你將能想出辦法去迎刃而解。

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異地求學,3大關卡考驗台生—棄中返台原因

 

課業學習

.不喜歡解題、考試導向的教學方式

.教學進度太快,跟不上

生活環境

.交不到好朋友,感覺孤獨

.氣候差、生活環境差

面對未來

.成績差,恐難申請歐美名校研究

.擔心長期無成就感

(摘錄自商業周刊1452期)

 

**主辦單位遇人力不可抗拒之因素,保有隨時修改、暫停或終止本活動之權利。

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智慧型手機與平板盛行,這群App世代的孩子在社會化過程中最大的危機跟轉機是什麼呢?請仔細閱讀下面的內容。

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EQ之父-高曼說:智慧型手機與平板正在摧毀這個世代的孩子

 

專注力能做出正確決定的能力,只有在傳統的學校環境中培養,科技不僅無益,反而有害。

 

高曼直言,台灣教育最大的問題,就是過度強調考試的能力,把考高分、獲取最多知識定義為成功。看看你們最優秀的企業領導人,有哪幾個是在學校拿高分的?

 

真正的領袖,是能夠用系統思考的方式洞悉全局的人。

 

第一,必須讓孩子先學會如何專注。專注力與自我控制力強的孩子比孩子的小時候的智商或父母的社會地位更具影響力。SAT學術能力測驗分數比其他人高出二百一十分,出社會後的錢也賺得比較多。

然而如果過度專注在自己身上,也會變成自我中心,這就需要第二步:理解他人感受。

 

人類的神經系統是針對面對面的互動所設計。但在網路世界裡,我們只能接收到單一訊息。一個人面對著螢幕,孩子會因此而分心,無法理解自己、管理自己、了解他人。久而久孩子就會喪失解讀與理解他人的能力。(摘錄自商業週刊1427)

 

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第一,必須讓孩子先學會如何專注。專注力與自我控制力強的孩子比孩子的小時候的智商或父母的社會地位更具影響力。SAT學術能力測驗分數比其他人高出二百一十分,出社會後的錢也賺得比較多。

然而如果過度專注在自己身上,也會變成自我中心,這就需要第二步:理解他人感受。

 

人類的神經系統是針對面對面的互動所設計。但在網路世界裡,我們只能接收到單一訊息。一個人面對著螢幕,孩子會因此而分心,無法理解自己、管理自己、了解他人。久而久孩子就會喪失解讀與理解他人的能力。(摘錄自商業週刊1427)

 

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意志力強、自我控制能力強的人,社會成就較高。一般人抵抗誘惑之所以困難,是因為「當下」只想要得到立即的獎勵,卻貶低延宕獎勵。心理學家已經實,人類和動物都會「貶低未來」。

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掌握自我我控制會導向幾個重要結論:

 

1.讓大家比較不會感到意外的是,有些人確實比較善於抵抗誘惑,管理痛苦的情緒。

 

2.讓人比較驚訝的是,這樣的差異早在學齡前就會表現出來,並且大多數人在日後生活中也將呈現穩定。

 

3.自我控制的能力,包括認知和情感兩方面,都可學習、增強和駕馭,讓它們在需要時自動觸發。

 

4.自我控制能力,可幫助我們與那些弱點更和諧的共存。

 

5.跟自我控制更有關係的是決心,但它也需要策略和想法,還有目標和動機的多方配合下,我們才更容易術使意志力,並且堅持下去。 《摘錄自:《忍耐力》作者:沃爾特.米歇爾-源自商周14502015.8

 

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快速學習難道只有聰明人辦得到嗎?當然不是,尤其在掌握高難度的知識或技巧,連聰明人也要靠笨功夫。

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K3小時書」比不上「每段筆記仔細讀三遍」

 

1. 注意重複的「次數」,而非「時間的長短」

當我們說「我花了整整八小時K書」,八小時當中真正專心的時間有多少?關鍵不在於我們花了多少時間,而在於我們反覆練習的次數。

重複練習就像重複寫字一樣,能夠加深神經元的連結。所以運動員、音樂家、軍隊都會經常反覆練習,直到熟練。專注完成每一次的反覆練習;與其說「我要花兩小時讀整本筆記」,不如說「我要仔細把每一段筆記讀完至少三次」

 

2. 把大事情拆解成小片段

才能專家Daniel Coyle在《The Talent Code》這本書中提到:「每一個小片段的價值就如同字母之於語言。它們單獨沒有什麼用處,但組合起來就能成為複雜又美麗的句子。」

我們大腦的學習方式也是「模組化」,將每一個小塊充分理解之後,就能靈活組合。所以,在學習新事物時,要先把大塊的知識或工作拆解成小塊訓練。

 

3. 把每個小片段練好,再組成一個「片段鏈」

把大題目分為小段落後,就能分別一一重複練習;每個小片段讓我們能夠增加練習次數,也就能加快練熟。每一個段落練熟後,就能把它加入「片段鏈」中,開始建立片段之間的關係。

這麼做讓我們熟練的速度,會遠比每次從頭到尾練習要來得快。而當我們建立了片段鏈,理解了每個片段之間的關係,更能夠幫助我們了解全貌,靈活思考。

 

4. 把學習過程當成遊戲,建立規則和獎勵

大腦喜歡遊戲的刺激,所以若要學習新東西,可以先思考如何把學習過程變成一種遊戲,設定目標、關卡、以及獎勵。獎勵是養成習慣的根基。一旦行為成為了習慣,我們就能更輕易快速執行它。好玩的遊戲不能太簡單,總應該有一點挑戰,但又不會太難,而每個關卡之間不會間隔太多,讓你有喘息時間。任何學習過程都一樣。

 

5. 短時間高度專注,加上短時間休息,比較有效率

大腦需要適當休息才能維持專注。幾乎每個學生都曾經藉著咖啡因提神深夜惡補過,感覺好像一個晚上能學到很多,但其實那效率不佳,學完就很快忘得一乾二淨。

如果我們想在短時間內學習,必須選擇大腦狀態最好的時候,讓我們能全神貫注,而一旦發現效率降低,就該立刻休息充電專注、充電、反覆循環,比較能讓你快速學習。把自己當成運動員,規劃好自己的體力和腦力,你可能會發現自己學到了該學的,也不會那麼累

(摘錄台灣新生-20140928日)

 

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速讀~正向提升身體細胞的記憶力

 

開心、不開心都會影響身體的記憶力,原來我們可以用正確的方法來提升自己身體細胞的記憶能力唷!

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改變細胞記憶

 

EQ情緒管理是一個大課題,很多人都希望令自己的情緒變得更健康和穩定,只是不知道用甚麼方法。

 

臨床心理學家研究,大家同意最有效的方法是改變我們細胞的記憶。根據不少醫學報告指出,我們身體有超過100萬個細胞,它們每一個都有獨立記憶,有些在顯意識中顯現,有些隱藏在潛意識中,如果要改變我們的情緒或一些習慣,都要深入改變這些細胞的記憶,讓它們有不同的反應,這解釋了為甚麼有些人小時候曾經有不愉快的經歷,例如遇溺之後見到海灘便會感到恐懼。

 

要改變我們的記憶系統的途徑:

一、運用個人意志,專注於當下的真實感覺及環境,譬如說當你到一個海灘,專注於此時此刻的海灘美景,這樣便會將以前遇溺的不愉快記憶暫時排除,然後新的體驗便會改變之前的看法。

二、運用催眠。催眠有兩種:一種是靠專業催眠師或心理學家的幫忙;另一種是自我催眠,例如聽一些心理學家的錄音。所以,我們有能力自我改變,但需要無比的專注力及恒常的練習

 

(摘錄晴報-2014年09月26日)

 

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MOD(52)寰宇新聞台-兒童週報上看到採訪ESI廣翰思惟影片的內容,請見http://esi1314.tumblr.com/post/60253216241/mod-52-esi

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速讀~ 咖啡喝對時間,才能發揮效果

 

根據國外研究,早上8點到9點是精神正好的時候,這時候喝咖啡,就發揮不了作用,那要什麼時間喝咖啡,才能真的提振精神呢?

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一早咖啡白喝了! 9:30至中午前才適合

咖啡因主要功能是提振精神,增加我們腎上腺素的一個刺激,會讓我們比較有精神,如果你精神正好的時候,喝咖啡也沒有太大功能,其實我們會建議餐後一個小時喝。

 

咖啡提神,重點是在精神不濟的時候比較有用,根據國外研究,一般人通常在早上8、9點間、中午12點到1點,以及下午5點半到6點半之間,注意力跟精神是最好的時候,所以在這段時間喝咖啡實質效益不大。

 

通常白天會出現昏昏沉沉,想睡覺的狀況,都是在早上9點半到11點半之間,這時候喝才有振奮精神的效果。因為咖啡會造成B群的流失,所以也會讓我們更容易疲勞,建議是成人的咖啡因大概控制在300毫克以下,平均大概一天是一到兩杯的咖啡,目前來講是不會超量的。

 

如果怕影響睡眠,咖啡盡量在下午前喝完。「可能下午3點以後就盡量不要喝咖啡,因為可能會影響到晚上的睡眠,也會影響整個生活作息。」不只咖啡,包括可樂、汽水還有茶,也可能含有咖啡因,如果是容易睡不著的人,這些飲料在睡前都要盡量避免。

 

(摘錄東森新聞-2014年06月19日)

 

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李嘉誠的想法-六不能合作的人

 

1、不與私慾太重的人合作,因為他們看不見別人的付出,只在意自己的得失與結果。

2、不與沒有使命感的人合作,因為他們以賺錢為目的。

3、不與沒有人情味的人合作,因為在一起會不快樂。

4、不與負能量的人合作,因為他們會消耗你的正能量。

5、不與沒有人生原則的人合作,因為他們認為賺取利益就是人生原則。

6、不與無感恩之心的人合作,因為忘恩的人必然會負義。

 

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