目前分類:提升記憶力 (439)

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記憶力不好-平時聊天出神或是突然忘記聊天細節
短暫性失憶-能記得生活細節,唯獨當下發生的事件全忘光

失智-屬漸進發展,不僅新的事情記不得,就連陳年往事也都會忘光。

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我們都希望擁有良好的短期記憶力,但這需要努力。已出現短期記憶喪失症狀的人,可以通過治療和練習來加以改善。

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一、使用圖像記憶技巧:將單字、片語或圖像與意義聯繫起來。

 

二、做記憶遊戲:將許多物品擺在桌子上,給自己30秒鐘記住它們,然後將它們移開,在紙上寫下你記住物品的名稱。玩填字遊戲、數獨和讀書也可以改善記憶力變差的狀況。

 

三、保持整潔有序:將日常用品(如汽車鑰匙)放在同一個地方,遵循不變的程序來做事情。

 

四、寫下來:養成把信息落在紙面上的習慣。

 

五、記日記:記事本可以提醒您日常要做的事項。

 

六、設鬧鐘:讓鬧鐘來提醒你做某件事。

 

七、避免分心:試著一次只做一件事,以免分心。

 

八、專注當下:不去思考明天或昨天,聚精會神於此時此地。

 

九、大聲說出來:對自己或旁人大聲說出重要的名字和事情,這非常有助於記憶。

 

十、拆分法:這意味著將信息分解成小的、易於記憶的多個區塊。比如說記電話號碼,803-427-3298 顯然比8034273298更容易記,社會安全號碼、郵編等也都是如此。

 

十一、散步:許多出現短期記憶喪失的人會發現,輕鬆散步、觀賞風景時,能突然想起一件事情。

 

十二、養成健康習慣:養成有益大腦健康的生活方式,意味著睡好覺、紓解壓力、少吃單一碳水化合物(即單糖和二糖),以及膳食均衡。

 

十三、冥想打坐:日常冥想打坐,有助於減輕壓力、改善睡眠、提高專註力。

 

當您試著找到短期記憶喪失的改善之道時,了解記憶受損的原因很重要。這將有助於您找到最有效的措施。

 

短期記憶喪失在承受階段性高壓的人群中很常見,如遭遇親人離世或失業的人。通常,這種情況會很快消失,但有時,還是需要進行一些治療和鍛煉。如果您認為有些藥物或療法可能導致記憶受損,應坦誠和醫生交談。許多情況下,對藥物加以簡單的調整,或隨著一種病症被治好,問題就可以解決。要記住,認知功能方面的問題越早解決,避免永久性記憶損傷的機會就越大。(摘錄自大紀元時報2017/4/7本文原載www.belmarrahealth.com)

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在長期記憶中,信息則被永久記錄下來,一個人能否成功回溯到信息,取決於受到的不同提示。

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短期記憶和長期記憶發生在大腦的不同區域:前者是大腦額葉的功能,後者則在海馬體中進行,再轉移到與語言、知覺有關的大腦皮層進行永久儲存。人們必須重溫短期記憶,使之保持活躍,如果大腦沒有立即處理或回訊息,它們就會快速消失。在長期記憶中,信息則被永久記錄下來,一個人能否成功回溯到信息,取決於受到的不同提示。

 

短期和長期記憶所儲存的信息類型不同。比如說,短期記憶通常儲存某種體驗帶來的表面知覺,包括所見、所爲、味道、觸感、聽覺等訊息;長期記憶則會儲存單字、短語、圖片及事件的含義,而不是直接的視覺或聽覺體驗。

 

判斷是否罹患短期記憶喪失,方法很簡單,就是看能否記得新近發生的事情。話雖如此,另有一些跡象也表明您或親友可能發生短期記憶喪失的狀況,需要醫療干預。

常用物件放錯地方
• 想不出合適的用詞
• 記不得剛讀的東西
• 走到某處卻忘記來做什麼
• 叫錯名字

我們大多數人都有因想不起人名而愧疚的時候,這樣的情況沒必要急於就醫;但如果您經常忘記名字或伴隨其它症狀,就可能需要加以留意。(摘錄自大紀元時報2017/4/7本文原載www.belmarrahealth.com)

 

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這些因素,造就出健忘的現象。

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一、失智症:短期記憶喪失是失智症(特別是阿茲海默症)的主要特徵,屬於通常伴隨衰老而發生的認知衰退。因失智症導致的短期記憶喪失,可能會帶來突發性的記憶或專註力缺失,以及個性的變化。

 

二、壓力:皮質醇(應激荷爾蒙)與腎上腺素會影響認知功能,包括記憶力。掌握駕馭壓力的技巧,可以幫很多人紓解日常生活中的焦慮感。

 

三、分心:我們周圍的刺激如此之多,還有那麼多商家或個人想方設法吸引我們的注意力,這讓我們很容易忘事,比如忘掉約會。如果我們太專注或太擔心某個具體問題,也會有健忘的情形。

 

四、老化:如果你是中老年人,你可能會發現你比以前更健忘。成年人到一定年齡,大腦會不再產生新的腦細胞。這意味著,死去的腦細胞不會被新的代替,我們可用的腦細胞變少了。保持思維積極、時常挑戰自己的記憶力會有幫助。研究證明,吸菸、飲酒和不良的飲食習慣都會加速與老化有關的認知衰退。

 

五、酗酒:科爾薩科夫氏症候群(Korsakoff’s syndrome,即健忘綜合徵)是一種可由過度飲酒導致的失智症。得這種病症的人什麼年齡的都有,在酗酒者中最為多見。

 

六、腦損傷:極端情況下,大腦受損可導致記憶障礙。感染、腫瘤壓迫大腦或頭部創傷也都可能是原因所在。

 

七、醫藥:有些藥物和治療方法可導致記憶喪失,化療就是會使腦部發生改變的療法之一。如果您已經開始使用新藥,發現自己的註意力難以集中,或變得健忘,應該去看醫生。(摘錄自大紀元時報2017/4/7本文原載www.belmarrahealth.com)

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以前的說法是,先有短期記憶,然後慢慢轉變成長期記憶。最新的說法是......以前的說法都不對!

 

美國和日本科研團隊發現,記憶是這樣發生的:人腦把信息「備份」,同時儲存兩份同樣的記憶版本,一份供當下用,另一份則永久保存,帶入墳墓。

 

麻省理工學院神經迴路遺傳研究中心(Riken-MIT Center for Neural Circuit Genetics)的科學家通過實驗結果發現,記憶有兩個同時生成的版本,一個在海馬體,一個在皮層。

 

實驗室的那只小白鼠最初幾天沒有用皮層裏的那個長期版本的記憶,因為科學家把它們的海馬體內的短期記憶關閉後,它們就忘了電擊這回事。但是,通過操作把皮層的長期記憶激活打開後,小白鼠們就記起來受過電擊了。

 

長期記憶在形成的初期是不成熟或者是「沉默」的,而海馬體和皮層之間的聯繫假如受阻,那麼長期記憶就永遠無法成熟。

 

這說明大腦的這兩部分仍有某種關聯,重心還是會隨著時間推移從海馬體向皮層轉移。這項發表在《科學》雜誌上(摘錄自BBC2017/04/08)

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在過去的幾百年裏,一直被人們看作是提高記憶能力的神奇植物。

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英國諾桑比亞大學的莫斯博士研究調查發現,在測試記憶的考試過程中,如果在屋內擺放上做成精油的迷迭香的話,聞著這股香氣考試的同學就比沒聞到的成績高出5%到7%。他們在成年人當中進行測試時,也會得到相同的結果。

 

莫斯博士和艾恩兩人是這樣進行測試的:他們讓年齡在10歲到11歲之間的40名同學在不同的房間裏進行一系列記憶力測試。有些房間充滿著迷迭香的香味,有些房間則沒有。

 

參加測試的同學們事先並不知道他們的考試與香味有關。但莫斯博士稱,凡是在迷迭香香氣下完成考試的同學們,成績普遍提高了5%到7%。

 

對於迷迭香釋放出的香氣,參加測試的人們的反應程度也各不相同。不同的氣味會對人腦中與記憶相關聯的神經介質施加不同的影響。有可能這種香氣影響了大腦中的電活動。或者從藥理學上講,當成年人處於這種香氣環境時,香氣中的活性化合物被吸收了。(摘錄自BBC中文網2017/05/15)

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當人們說自己「忘掉」某件事時,事實上多半是完全不曾「理解」過這件事。增加記憶力的關鍵點,詳細內容請見:

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不論覺得自己的記憶力有多糟,其實許多案例都是因為欠缺理解而記不住。因此,記憶力的增進,主要在於是否能正確理解事物,這一點可說是不變的大原則。

 

在世界史裏提過斯托夫人曾寫過一本書叫《湯姆叔叔的小屋》,有些學生說自己「忘記」了這本書是在南北戰爭之前或之後出版的。其實並非真的忘記,而是打從一開始就沒記住。

 

數學或物理學的公式也一樣,如果能夠自己推導證明出畢達哥拉斯定理,那一定可以確實地記住這個數學式。

 

有位心理學者巴塞特,曾經以「本質層面的理解可以強固記憶」為主題,對歷史課的學生們做實驗的結果顯示,有充份理解歷史事實與意義的學生,比起理解程度較低、只知背誦史實的學生,其記憶情況是明顯地更為優秀。這個實驗也可以作為「理解有助於長期記憶」這一說法的佐證。

 

覺得自己生來記性就差而想放棄之前,請再一次確認是不是真的都理解了。努力地理解內容,看起來像是在繞遠路,事實上卻是通往記憶真正的「捷徑」。(日本作者:多湖輝)

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常常一忙就容易犯下許多小錯誤嗎?或是一忙就變得忘東忘西的?你可以透過下列方式改變:

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大多數人每天都可能發生好幾次因為忙著思考一些比較重要的事,就很容易犯下一些小錯誤。這都是因為我們的心智能力有限,它一次就只能照顧那麼多事情,也就常常會疏忽一些重要細節。

 

喬治.米勒(George Miller)是最早研究心智先天限制的心理學家之一。1956年,他在麻省理工學院的無線電工程師學會(IRE)的會議上發表一篇影響深遠的論文,指出大腦是個能力有限的機器, 受到短期記憶極大的限制。那篇論文的題目〈神奇數字七, 加減二〉(The Magical Number Seven, Plus or Minus Two)其實就把內容說完啦,他認為,人在任何時候頂多就只能記住七個(加減兩個)資訊。所以我們日常生活中會碰上的數字,從車牌到電話號碼,也大概就這麼多位數。如果再長一點,我們可能就記不住了。

 

美樂蒂.丹娜曼(Meredyth Daneman)和派翠夏. 卡本特(Patricia Carpenter) 在1980年發表的論文所提出的「閱讀廣度」(reading span task)測試。米勒認為我們的短期記憶的極限是7±2。但閱讀廣度測試顯示其實更少。根據大多數的研究結果,如果大聲讀出來的話,我們頂多能記住三、四個字詞。

 

心理學家利用其他方法來衡量我們可以同時兼顧的資訊數量,這稱為「工作記憶」(working memory),同樣發現,米勒的神奇數字實在是太樂觀了。心理學家納爾遜.柯文(Nelson Cowan)在連續幾篇影響深遠論文中指出,神奇數字應該是四(加減一)。大多數的工作記憶測試顯示,當資訊數量超過四個時(不管是字母、文字、詞句、數字、顏色等等),我們就會開始疏忽重要資訊。

 

這是非常重要的發現。我們雖然生活在資訊海量超載的世界中,但大腦能夠同時兼顧的資訊量就那麼一點點,所以,我們不得不一再地篩選要優先處理的對象。不管螢幕上可以容納多少資訊,我們一次就只能注意到四個部分,其他派不上用場的畫素就像是噪音一樣。

 

你可能以為,那個數字有幾位數並不會影響你的選擇。那你就錯了!從這兩組的實驗結果,科學家發現到行為的明顯變化。被要求記住七位數的數字時,有63%的受測者選擇了巧克力蛋糕,但如果只要記住兩位數時,選擇蛋糕的人只有41%。如果是衝動性質高的受測者,這個差別會更明顯,七位數組有84%選蛋糕,兩位數組只有38%選蛋糕。

 

這兩組的行為表現何以如此不同?設計這項實驗的史丹佛大學科學家巴巴.席夫(Baba Shiv)表示,隨機的七位數數字很難記住,所以我們的短期記憶力必須全力以赴,這時候,我們的心智資源就沒剩多少力量可以抵抗巧克力蛋糕的誘惑。我們不會考慮到節制、健康飲食的好處,只想趕快得到滿足,想像那塊蛋糕一定很好吃。當資訊太多,造成我們注意力匱乏時就是如此,我們只會注意到那些出現在眼前的東西。

 

這個結果可不只是影響我們的腰圍而已。安南蒂.曼妮(Anandi Mani)、山希爾. 穆雷納坦(Sendhil Mullainathan)、艾爾達.夏菲爾(Eldar Shafir)和趙佳穎(Jiaying Zhao;音譯)等幾位心理學家在2013年《科學》雜誌發表的論文指出,認知資源不足也可以解釋窮人在生活中為何容易做出較差的決策。

 

比方說,該研究指出,社經地位較低的人比較不會遵照醫囑服藥,比較容易爽約或遲到,工作時比較不專心,財務規畫方面也較差。傳統看法認為,這種狀況主要是因為窮人比較缺乏教育,所以他們都不懂;但科學家現在注意到「貧窮所需要的心智處理」。他們認為,人在貧窮之中,就是置身於消耗的狀況下。因為預算壓力消耗掉他們的專注力,讓這些人沒有多餘的能力進行長期規畫。「貧窮不只是沒錢而已,連帶認知資源也會不足。」他們寫道。科學家們估量貧窮對認知能力的影響,大概就等於你整晚沒睡,或者是智商測驗減少十三分。

 

認知能力不足會造成嚴重的後果,如果讓低收入者一開始就加入儲蓄計畫,儘管他們可以自由地退出,但一般來說還是會存下一筆可觀的金額。這表示問題不只是錢而已,因為錢總是擠得出來的,真正原因可能在於規畫未來時,貧窮對於心智頻寬造成壓力。

 

大腦資源受限的當然不只是窮人,就連美國總統也必須提防這種注意力不足的問題。歐巴馬總統最近接受《Vanity Fair》雜誌採訪說他只穿著灰色或藍色的西裝。為什麼呢?因為他一定要減少選項。「我不想在吃、穿上太傷腦筋。」歐巴馬說:「因為還有太多更重要的事情要決定啊。」總統藉由減少服裝和飲食上的選擇,讓他的注意力專注在重要國務上。

倫敦格雷欣學院心理學家格倫.威爾遜(GlennWilson)發現,光是發現電郵信箱裡有一封未讀郵件就會讓人分心,影響程度大約等於智商測驗減少十分。(摘錄自《螢幕陷阱:行為經濟學家揭開筆電、平板、手機上的消費衝動與商業機會》,時報出版)

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閱讀時要如何能過目不忘?美國記憶比賽冠軍說記憶其實需要技巧,詳細內容請見下文:

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羅尼懷特是美國記憶冠軍,他的記憶技巧就是把要記住的事圖像化。
 

來自美國德州的記憶大賽冠軍羅尼懷特:「當我第一次接觸圖像記憶法,就聽說這些記憶力好的人可以記下這些數字、這些紙牌,我想說這根本不可能呀,你知道的,根本不可能在2分鐘內記起所有紙牌圖像啊。」

 

不管你要記住什麼,得先將它變成一張圖片,代表亞伯拉罕林肯的圖片,可以是一分錢,因為林肯的頭像就在一分錢上。也許您想記住,他出身於肯塔基州,所以你需要一張肯塔基的圖片,也許您會使用肯塔基德比。」

 

不過在此之前,我們得在大腦中找到存放圖像的空間。記憶冠軍懷特:「基本上,你如果要記起所有東西,就需要儲存空間,一個放置訊息的地方。」懷特說的儲存空間以科學觀點來解釋,就是大腦裡的海馬體。

 

日本科學作家竹內薰:「這是掌管記憶中樞,被稱為『海馬體』的區域,左右各有一個,成雙成對,海馬裡有大約1億個神經細胞,何時、何處、何事,記憶這類的訊息。海馬存放新的記憶,然後轉送到大腦皮質進行長期保存。」

 

腦科學專家表示人類的短期記憶大多存在大腦的海馬體,大腦會趁著睡眠時發動神經新生的機制,把記憶轉移到大腦皮質,轉化為長期記憶。

 

新的記憶在海馬體、舊的記憶存在大腦其他領域,這過去一直是假說,直到最近才得到證實,關鍵就在大腦裡出現的「神經新生」機制。

 

日本富山大學教授井之口馨:「神經新生和抹去海馬體中記憶有關,不過記憶本身並沒有消失,那個記憶消失在海馬體中,不過卻轉移到大腦皮質存放相同數量的記憶。」

學者是利用白老鼠做實驗,3隻白老鼠分別代表促進神經新生、抑制神經新生和一般老鼠,結果發現一般老鼠大概花1個月把記憶從海馬轉移到大腦皮質,但被抑制的老鼠轉移速度明顯減慢,相較之下,神經新生旺盛的老鼠只要1個禮拜就能轉換記憶,這個記憶傳遞機制其實跟電腦非常類似。

比起海馬體只有1億個神經細胞,大腦皮質的細胞超過100億個,可以存取更多記憶,只是年紀增長會影響到神經新生,也就是記憶轉移的效率。

日本富山大學教授井之口馨:「年紀越是增長,神經新生就會減弱,記憶就會一直存放在海馬,讓海馬體持續飽和狀態,所以新的事物就很難被存放進去。

 

日本富山大學教授井之口馨:「透過活動身體來維持記憶力是可能的。促進神經新生,維持記憶轉移的效率。」(摘錄自TVBS2016/12/06)

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如何抓對學習時間,讓學習效率最高?美國奧克蘭大學工程所教授研究各種神經科學理論後,得到的結論簡單到不行。詳細內容請見下文:

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美國奧克蘭大學工程所教授芭芭拉‧歐克莉(Barbara Oakley)用神經科學中的預設模式網絡(default mode network)、番茄工作法(Pomodoro Technique)、專注模式(focus mode)、發散模式(diffuse mode)、神經元(neuron)……,等專業研究用詞解釋大腦奧祕後,得到的結論簡單到不行。

 

看書、解數學題,大腦處於專注模式;早上沖澡、坐在公車看窗外、散步、睡覺時,大腦就處在發散模式。

 

最核心的道理,是學習要鬆緊交替,在專注及發散兩種模式間切換,持續專注的學習,效果反而不好。在你放鬆時刻,之前你專注學習的內容,大腦其實會繼續處理。

 

神經科學家發現大腦的預設模式網絡後指出,過去一般以為人在休息狀態時,大腦完全沒在運作,其實不然,預設模式網絡下,大腦中特定不同區域間有著交互作用,為儲存資訊鋪設穩定基礎,有助於形成長期記憶。人在放鬆休息時,預設模式網絡依然活耀。

 

「如果一直專注,結果卡住時,愈停留在這種狀態,卡得愈嚴重,愈解不出來愈挫折,應該要放鬆、放手(let it go),」歐克莉說明,腦袋需要在兩種模式間轉換,學習效果最好,不能說數理科學能力只來自專注模式,放鬆能讓大腦走出新的路徑、到達新的地點,這正是創意、解答的來源。

 

她再提出新的比喻:專注模式有如捷運,能在地密集移動,發散模式有如高鐵,可以走得很遠。

 

有個時間管理工具頗好用:番茄工作法(Pomodoro Technique),Pomodoro是義大利文的番茄,名詞發明者以番茄形狀的計時器設定25分鐘工作、5分鐘休息的節奏,可有效運用時間。

 

歐克莉推薦用番茄工作法自我管理。她強調她是西方人可能只能專注一件事15分鐘,東方人專注力較好,或許可以花25分鐘,但重點必須要在專注及發散兩種模式轉換。

 

歐克莉強調,有學者研究科學上的大突破通常是如何發生的,得到的結論是主要有兩種方式,一個是尚未深入特定學科領域的年輕人,另外則是其他專業背景訓練出來的人,他們多半能從全新角度看事情。

 

這完全適用於孩子,可訓練他們專注,先專注學習25分鐘,再給予獎勵,讓孩子出去玩、放鬆,父母可協助孩子建立學習模式,學習會在放鬆狀態持續進行。但不是專注25分鐘,休息一下下馬上再專注25分鐘,不是不是,休息時間要足夠。學習如何學習,道理如此簡單,家長學生都很興奮。

 

要放鬆多少時間?事實上每人各自不同,或許不同的事需要不同時間,休息10分鐘、20分鐘都可行。但也不必堅持每件事要採用番茄工作法,這只是供你起步的方法。而神經學上有研究,在20分鐘後,原本痛苦的感受會消失。

 

不管天分高不高,人人都適用。有人的大腦像賽車手,很快就跑到終點,有人是慢跑健將,天才總是對的,很快就得到結論,但比較不會有新的解決方式。我的長處是毅力,有彈性,慢的人或許比較有創造力,懂得用其他種路徑。腦袋中有空白處,新的東西才進得來。

 

我有兩個女兒,雖然我不是虎媽型,但我堅持她們每天要練習一些基礎,例如每天花20分鐘算數學。大女兒天生數學能力不是很好,但現在她在史丹福念書,顯示只要孩子每天學一點,還是能學好。二女兒數學天分好,但對數理沒興趣,她現在念大學,主修影像藝術,學微積分只是當好玩,卻可以拿到高分。

 

科學上,男女生數理學習能力其實是一樣的,但女生語言能力發展較早,所以女生語言能力比數理好;男生語言能力發展較晚,因此數學能力比語言好。女生以為自己語言能力比數理好,男生以為自己數理能力比語言好,但這有點被騙了。

 

雖然男女生數理能力相當,但大家會選自己擅長的,很不幸的,我們又告訴學生「跟著自己的熱情走」,女生語言較好,就往這個方向發展,語言能力較好往往誤導了她們的人生選擇。人傾向選擇容易做的,如果只選容易做的,誤以為能力好就是熱情所在,會和能力一般的人擠在同一個戰場上。

 

Q:亞洲學生在PISA(國際學生能力評量計畫)數理方面表現比較好,我認為亞洲學生數學能力好,是因為他們比西方學生早一點學,而不是學習能力更好。

 

亞洲學生在數理的記憶組塊(chunk)方面學得較好,學得較流暢,西方學生停留在基礎性數學學習。不少亞洲學生到美國就讀,最後拿到數理諾貝爾獎,但我建議,亞洲學生可以花點時間多放鬆休息,這有助於創造力形成。(摘錄自未來Family 2016/6/24)

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多位知名的記憶專家並整理出11個小技巧,讓大家都能輕鬆掌握記名字的訣竅,打好給人的第一印象。

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《CNBC》網站訪談多位知名的記憶專家,整理出人名記憶術的11個小技巧:

 

1. 了解自己的動機

 

讓自己體會到記住這個人的名字的重要性,能有效的幫助你記憶,記憶專家Jim Kwik表示,「試著想像,如果你能記得遇到的下個人的名字,你將獲得10萬美元,你認為你會記得嗎?你當然會記得,你會瞬間變成記憶專家」。

 

2. 將注意力集中在談話的對象
 

美國兩屆記憶錦標賽冠軍Ron White表示,不記得人名的主要原因之一,就是你根本沒有在聽對方說話,「這並不是記憶力的問題,而是專注力的問題」。如果你一直在想周末要做什麼,你根本不會記得談話的內容。

 

3. 重複一次對方的名字
 

記住名字的另一種簡單方式,就是試著找機會在對話裡重複它。有美國記憶大師之稱的Santos表示,記住名字最少需要1至2秒的專注,試著培養一種習慣,在知道對方名字後和他握手並重複一次,或是提起自己認識有相似名字的人幫助記憶。

 

4. 不要想著其他的問題
 

很多時候記不住談話對象的名字,原因都是腦袋裡塞了太多的東西,Jim Kwik表示,比起聽對方說話,更多人選擇在腦子裡盤算著「我該怎麼拉近關係?」「我等等要說什麼?」,他們總是花時間在想自己待會要怎麼回應。

 

5. 試著找出對方的面部特徵
 

加州大學洛杉磯分校(UCLA)記憶與老化研究中心主任Gary Small指出,在談話的時候,看著對方的臉,試著找出你注意到的第一個面部特徵,可以小是鼻子、大耳朵、特殊的髮型或酒窩,將名字與視覺印象連結將能有效幫助你記憶。

 

6. 試著想像其他同名的人事物
 

記憶大師Santos舉例,如果對方叫做約翰(John),你可以想想約翰藍儂、或聖經裡的約翰,甚至是你也叫約翰的朋友或家人,想想所有你知道的人事物,並試著和對方名字連結在一起。

 

7. 運用視覺圖像幫助記憶
 

「我記得他的臉,但我就是想不起名字」你是不是也經常說這句話呢?很多時候,我們的圖像記憶能力比文字記憶能力更強,Ron White指出,只要將名字連結到圖像就能幫助觸發記憶,舉例來說,如果對方叫保羅(Paul),你可以想像一顆球(ball)在彈跳。

 

8. 拆解難記的名字
 

UCLA記憶與老化研究中心主任Gary Small表示,如果對方的名字很複雜,試著請對方唸出來或書寫給你看,可以同時並運用諧音及圖像聯想來幫助記憶。

 

9. 把五官、視覺圖像和名字連結
 

Ron White表示,如果對方叫麥克(Mike)而有一雙大耳朵,你可以試著想像一個麥克風(mic)從耳朵裡冒出來,當你們下次見面時先別急著想名字,問問自己「他最突出的特徵是什麼?」,當你看見他的耳朵時,名字就會浮現在你腦海裡,「或許聽起來有點傻,但這是非常有效的記名字方式」。

 

10. 道別時再重複一次對方的名字
 

記憶大師Santos則再次強調,每當你重複一次,都會加深你對名字的印象,所以不論在任何場合離開時,記得在道別時再重複一次對方的名字。

 

11. 今天我碰見了哪些人?
 

當一場會議或活動結束時,你可能已經認識了許多新朋友,試著在一天結束時再回想一次他們的名字,Ron White表示,試著每天結束工作時,都問自己「今天我碰見了哪些人?」,回憶將有助於加深記憶。(2016年10月2日)

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中年以上人士,能正確使用電腦的話,可以活化大腦。

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加州大學洛杉磯分校的研究結果,對中年,以及中年以上的人而言,使用網路與大腦功能的提升有關。透過網路進行檢索,會用到意志的決定和複雜的推測,因而提供刺激大腦的機會。

 

舉例來說,請想像檢索想要東西的時候。 當想要簡單設計的白色餐桌而進行檢索時,就會想到數個關鍵詞,看著檢索到的圖片,再縮小範圍進行檢索。 這樣的方式就能刺激大腦。以前多認為使用電腦,就無法刺激大腦。不過即使是電腦,也不會全自動進行,然而檢索常常需要判斷,那樣的行為就是在刺激大腦。

 

並非所有電腦遊戲都可以活化大腦。需要是有多重任務(Multi Tasking),也就是同時進行各種任務的遊戲。

 

一邊工作一邊戀愛,對大腦而言是非常重的負擔。戀愛是人生重要歷程之一,不過考量到工作,戀愛明顯地就成了絆腳石。 因為無法憑藉自我意志,讓戀愛即早有個穩定的結果,所以應該要有難以兼顧戀愛與工作的心理準備。陷入戀愛中的狀態,會隨著時間慢慢地獲得紓解。大腦的異常狀態也不會永遠持續,腦內物質也會隨之遞減。禁止考生戀愛,或許在某種意涵上是正確的。(摘自《強健大腦的56種習慣》)

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女性每天喝三杯這種飲料,就能有助於預防失智症。

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咖啡可說是世界最普遍的飲料,根據統計,美國有超過 54%的成人,每天至少飲用超過三杯以上的咖啡,人們對於咖啡在健康上的影響,關注也越來越大。

 

9月27日美國威斯康辛大學特別發表研究報告,使用了超過6400人的樣本,追蹤10年的研究成果,具體呈現了女性平均每天喝三杯咖啡,對腦部長期記憶功能有絕對的幫助。

 

可能機制在於咖啡因產生了神經系統的保護作用,這樣的作用是透過阻斷腺苷 A2A受體(adenosine A2A receptors)呈現異常表現與功能,而這樣的異常現象,在生理學上發現通常與年齡、老化或退化有關。因為腺苷通常會透過 A2A受體,及具抑制性的A1受體,整合多巴胺、谷氨酸、及腦部產生的神經訊號因子,進行調節與學習、記憶有關的神經觸突可塑性(synaptic plasticity),以提供腺苷的細胞與分子層次的認知調節基礎。

 

所以這樣普遍的市場飲料其生理機制,是必須透過化學分子與細胞的層級,能夠進一步的解釋;整體而言咖啡對人體的記憶與認知健康影響是利多於弊的。

 

根據估計超過65歲以上的美國人,每9人中間,就有一位罹患了失憶症或阿茲海默症,估計平均66秒鐘,就產生了一位新的患者。數年前,紐約時報曾經報導使用了50萬人的大型研究數據與資料,經過15年的追蹤,發現平常有喝咖啡習慣的人,大腸癌罹患機率減少達15%。許多研究也陸續呈現喝咖啡可以協助認知、減少失憶及阿茲海默症,甚至有助於循環與皮膚保養。

 

咖啡的利弊一直是社會爭議的話題,咖啡具有抗氧化作用,對腦心血管疾病、代謝症候群、第 2型糖尿病及部分癌症有益,但也可能導致失眠、消化性潰瘍、骨質疏鬆症等問題,建議喝一杯喝咖配上一杯水和一杯牛奶。(中央社2016/10/09)

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這項食物很多人喜歡吃,只要每周吃一次可以提升記憶力與專注力。

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南澳洲大學研究發現,每周至少吃一次黑巧克力的人,腦測驗表現勝於每周吃低於一次的人。測驗包括記字和物件收藏位置、處理和記憶資訊等,結果發現多吃黑巧克力的人,記憶力、集中力、推理能力、資訊處理能力都較佳。

 

研究人員相信,巧克力中的黃烷醇(flavanol)是最大功臣。黃烷醇是抗氧化物,有助擴張血管,促進血液循環,把更多血液輸送至大腦,驅走疲勞,而且有效預防老人癡呆症和柏金遜病,減低患上心臟病和二型糖尿病的風險,控制肥胖和高血壓。

 

領導研究的克賴頓(Georgie Crichton)表示,巧克力和可可黃烷醇的健康價值遠古時代已知,但所知的多數是其對心血管的好處,對認知和行為方面的益處一直所知不多。(英國《每日郵報》)

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很多學生喜歡考前一個月、考前幾天應該怎麼做,成績才不會反變差呢?

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美國德州農工大學醫學院教授大衛‧厄爾尼斯特專研生理節奏,他表示,睡眠剝奪對工作記憶的影響很驚人。每少睡1小時,大腦工作效率就會遞減。多數人的睡眠時間至少需要7到8小時,大腦才能正常運作。如果整晚沒睡、熬夜,睡眠時間不夠,大腦就會感覺很疲憊,此時有些學習、記憶表現就會衰退。

 

當熬夜、臨時抱佛腳時,為了快速記憶,大腦只使用短期記憶功能,但如果需要回想、保存這些記憶,就需要用到長期記憶功能。當一個人想快速記住一些訊息,只用到短期記憶功能。但如果沒有「重新運用」這些資訊,這些資訊就會在幾分鐘、幾小時內消失。

 

因此若想提升成績表現,就要讓訊息從短期記憶轉變成長期記憶,但臨時抱佛腳這種學習形式卻無法達到這樣的效果。厄爾尼特建議,想提升成績,以少量累積法學習,最有成效,當然事先準備也是很重要。如果不重複使用這些資訊,這些資訊就會流失。

 

厄爾尼特指出,考試之前,連續花好幾小時讀書、學習,效果並不好。建議先努力學習,在考試前三、四天開始做準備,將學習時間切成20-30分鐘小區塊,每天多次學習。一天分好幾次反覆記憶這些資訊,就能讓大腦將這些訊息化為長期記憶,考試時,回想這些資訊就會比較順利。

 

事實上,大腦認知表現好壞受生理時鐘控制,當一天過去,大腦也會變得疲累不堪,因此早上、白天的學習、記憶表現,會比晚上來得好,到了深夜,學習、記憶能力就會變差。因此在晚上讀書、學習,大腦表現便明顯衰退,深夜熬夜苦讀,等於是在對抗自然生理節奏,而認知、學習效率最好時段多在白天。建議晚上不要熬夜苦讀,考試那天,早一點起床做準備,效果較好。(摘錄自健康醫療網2016-09-23)

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這些精油用對方法,就能提高記憶力。

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薰衣草可以安撫及平衡強烈的情緒,算是一種天然的抗憂鬱劑,尤其用於失眠效果十分顯著,失眠者可以在手心滴上二滴薰衣草精油,點在胸前、太陽穴及手腕,大約廿分鐘就有睡意;一項對經常值夜班的工作人員研究也發現,在上班前給他們薰衣草精油薰香嗅聞卅分鐘(30滴與20ml熱水混合),夜間上工時及值完夜班後,其可體松(一種壓力荷爾蒙)的濃度會下降25%,表示焦慮的情形較低,血壓也較穩定。但未使用薰衣草精油者從開始上工時可體松就比較高,下班後也比未使用者高23%。

 

莎士比亞曾在《哈姆雷特》中提到迷迭香具有促進記憶力的強大力量;近來科學研究嗅聞迷迭香可以提升記憶75%,對認知力、長期記憶力,警覺性及演算力都有幫助,例如記得服藥及數學計算能力;研究人員也抽血受試者發現,迷迭香精油裡桉油醇(1.8-cineole)與注意力專注有關,並能促進多巴胺的釋放,桉油醇的作用機轉類似「乙醯膽鹼酶抑制劑」,強化乙醯膽鹼的神經傳導作用;研究顯示桉油醇吸入量愈高者在完成「前瞻性記憶力」測試的表現較好,例如未來要做的事情如出門、關瓦斯、吃藥等。(註:尤加利、月桂葉、香桃木精油也含有豐富的桉油醇。)

 

日本一項研究對十七名阿茲海默症患者,在早上時進行薰衣草、迷迭香及檸檬等三種精油混合薰香,連續廿八天,發現認知力進步,情緒也較穩定;甜橘及佛手柑也有類似作用,能夠減少失智症患者焦慮、憂鬱及穩定情緒。

 

許多研究發現快樂鼠尾草能夠讓肌肉放鬆,並有助壓力、憂鬱、失眠及神經系統,尤其快樂鼠尾草有助更年期婦女的潮紅症狀。注意有些名稱類似的植物其功能不盡相同,例如鼠尾草精油雖然與迷迭香精油具有相同的功能,強化乙醯膽鹼的神經傳導作用,但快樂鼠尾草精油還含有一種具有神經毒性的化學結構「側柏酮」(thujone),恐致抽筋,不建議未經專業人員指導下使用,尤其是禁止內服或使用超過一週。

 

香蜂草是高價精油,因不易萃取,往往10ml要上萬元,市面上常有假貨,英國新堡大學研究發現香蜂草與薰衣草精油一起使用一週後時,失智症患者溝通能力變好,同時促進記憶及減緩焦慮,香蜂草也能幫助消化不良及對抗疱疹病毒效果十分良好;薄荷最適合早上使用,可以促進食慾幫助消化,減少心不在焉的情形,並穩定神經系統。(康健雜誌2016/02/23)

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這樣吃巧克力,不僅滿足口腹之慾,還能提高記憶力。

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食慾(Appetite)期刊的研究發現,相較於那些較少吃巧克力的人來說,每週至少吃一次巧克力的人,在心智技能的表現比較好。

 

研究人員表示,需要進一步研究來建立巧克力如何增強腦力,但他們推測是因為黃酮類化合物這種存在於植物性食物中的物質,可可豆裡面的此種化合物多達20%,至少能部分預防人們老化時的心智能力衰退。

 

除了可可的黃酮類化合物以外,巧克力裡面其他會影響心理的成分包括咖啡因以及可可鹼,這兩種都與改善警覺性與心智能力有關。吃巧克力之餘也要考量攝取總熱量以及個別的能量需求。(摘錄自24Drs.com2016/03/07)

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這件事情不僅讓記憶力減,也會造成腦部發炎。

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美國俄亥俄州立大學研究人員在老鼠身上做實驗,利用較大的老鼠扮演入侵者,對老鼠製造壓力,研究發現,承受壓力的老鼠會記不得迷宮中的逃生出口。

 

這項研究發現,長期承受壓力可能造成記憶力減退,並導致腦部發炎。

 

研究發現,老鼠只有在一再被入侵時,才會出現失憶狀況,若只是承受1次壓力,並不會導致記憶力減退。

 

俄亥俄州立大學副教授高布(Jonathan Godbout)表示,「長期壓力才會導致這種狀況。承受壓力的老鼠想不起逃生出口,但沒有壓力的時候,牠們記得很清楚。」

 

研究也發現老鼠的腦部出現變化,免疫系統在外部壓力下,導致腦部發炎。研究顯示,短期記憶障礙與腦部炎症及免疫系統有直接關聯。

研究發現,擺脫壓力後,老鼠在28天內可以恢復記憶,但有長達4星期出現迴避社交等抑鬱症狀。

 

高布表示,研究結果可能應用於醫治長期承受壓力的患者,例如霸凌受害者、軍人,以及被上司欺壓的員工。研究結果刊登於「神經科學期刊」(Journal of Neuroscience)。(摘錄自健康報報2016/03/07)

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這件事情不僅讓記憶力減,也會造成腦部發炎。

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美國俄亥俄州立大學研究人員在老鼠身上做實驗,利用較大的老鼠扮演入侵者,對老鼠製造壓力,研究發現,承受壓力的老鼠會記不得迷宮中的逃生出口。

 

這項研究發現,長期承受壓力可能造成記憶力減退,並導致腦部發炎。

 

研究發現,老鼠只有在一再被入侵時,才會出現失憶狀況,若只是承受1次壓力,並不會導致記憶力減退。

 

俄亥俄州立大學副教授高布(Jonathan Godbout)表示,「長期壓力才會導致這種狀況。承受壓力的老鼠想不起逃生出口,但沒有壓力的時候,牠們記得很清楚。」

 

研究也發現老鼠的腦部出現變化,免疫系統在外部壓力下,導致腦部發炎。研究顯示,短期記憶障礙與腦部炎症及免疫系統有直接關聯。

研究發現,擺脫壓力後,老鼠在28天內可以恢復記憶,但有長達4星期出現迴避社交等抑鬱症狀。

 

高布表示,研究結果可能應用於醫治長期承受壓力的患者,例如霸凌受害者、軍人,以及被上司欺壓的員工。研究結果刊登於「神經科學期刊」(Journal of Neuroscience)。(摘錄自健康報報2016/03/07)

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記憶減退、憂鬱、迷路有救了!英神經學家找解救的好方法。

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大腦海馬體神經元再生與人的情緒與記憶、衰老有關,英國倫敦國王學院(King’s College London)神經學家桑德琳.施瑞特(Sandrine Thuret)研究發現,老化、壓力、睡眠不足都會降低新神經元形成,而有氣運動、學習、性愛活動卻有助其增生。 

 

成年人則能藉由活動和飲食,刺激其「神經元再生」。「神經元再生」有助學習、記憶、穩定情緒。

 

人類確實可以藉著「神經元再生」過程長出新的腦細胞,更重要的是,這過程可帶來一連串的益處,包括改善情緒、增進記憶力,預防衰老所導致的相關症狀。

 

根據卡羅林斯卡研究所(Karolinska Institute)學者-鍾斯.弗萊森(Jonas Frisen)的研究,人類腦部每天約會形成700個新神經元細胞。桑德琳.施瑞特表示活到50歲時,成年時腦中所長出的神經元可能已全被汰換一新。

 

海馬體中新神經元的產生,對於記憶與學習十分重要。但施瑞特表示,若成人海馬體產生新神經元的能力被阻斷了,那麼有些記憶力也會被阻斷。再者,根據科學家的研究,這更特別影響「空間認知」。「空間認知」是日常生活必須使用的能力,舉凡使用、目測何種大小的容器盛裝某件物品,或在市區中引導行走方向,甚至是攬鏡自照時得以分辨左右,也可幫助人適應新辦公大樓內的空間相對位置不致迷路。

 

神經元也是記憶品質與特質不可少的一部份,可與時並進地幫助人們區分以往類似的記憶。例如,找到每天停放在車站同一個區、卻不同位置的自行車,不會混亂。

 

憂鬱症則會降低新神經元形成,因此憂鬱症與神經元之間確實有相關。

 

有些藥物卻會阻斷海馬體神經元的形成。例如,有些病人已通知其癌症已治癒,卻依然得了憂鬱症,因為服用的抗癌藥物雖停止癌細胞增生,卻阻斷、停止病人腦中新神經元的形成。

 

「神經元再生」是我們提升情緒、或增強記憶的很好選擇,甚至其有助於停止因壓力和老化有關的衰退。

 

影響成人腦中新神經元的形成,這些活動包括:

 

1. 學習:增加新神經元的形成。

2. 降低壓力:降低壓力,促使海馬體新神經元的形成。

3. 睡眠剝奪:降低神經元再生。

4. 性愛活動:性愛活動有助提升成人腦中海馬體形成新神經元,但要適度平衡,過度性活動會導致睡眠不足和內科疾病。

5. 跑步:跑步可大大提升成人腦中海馬體新神經元的形成。

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