研究顯示，只要在生活習慣上，做五個簡單的改變，就可以增進大腦健康，降低老年失智的風險。詳細請見下列研究:

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五個好的生活習慣 有助降低失智風險

五個改變包括不抽煙、多運動、減重、少喝酒和健康吃，只要做到這五點，就可以把老年失智的機率，降低三分之一。

研究顯示，45到59歲之間的男性，只要作到以上五項中的至少四項，產生發展性認知退化的風險，可以減百分之36，失智的風險，也可以減百分之36。

研究說，65歲以上的英國人，三個裡面，就有一個會有輕重不一的失智現象。

這項由愛丁堡大學執行的研究，在1947年對七萬個11歲大的兒童，實施認知能力測驗，並紀錄他們的分數，六十多年後，也就是對象都已經七十多歲，再進行一次測驗，並比對他們的生活習慣和遺傳，得出結論。

研究指出，健康的老年人要避免認知退化以及罹患老年痴呆症，最重要的就是要運動。

老年失智目前無藥可醫，這項研究的結論證明，要減少老年失智的風險，一點都不難，值得一提的是，五種有助大腦健康的優良生活習慣，對心臟以及整體健康都有好處。

（摘錄中廣新聞-2014年12月23日）

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隨著年齡增長，大腦會退化、發生功能障礙，令人驚訝的是，退化可能從25～29歲就已經展開。但一項新研究發現，靜坐可以減緩大腦退化。詳細內容請見下面科學研究:

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大腦25歲就開始退化！靜坐有救

加州大學（UCLA）洛杉磯分校大腦影像中心發現，靜坐可能提供大腦灰質較強的保護力，由神經元組成的灰質掌控大腦的資訊處理功能，如思考、計算等。這項研究已發表於《心理學前線（Frontiers in Psychology）》。

過去已有研究指出，靜坐能改善認知功能，如注意力、記憶力和資訊處理速度。因此，這項研究特地針對靜坐與大腦灰質的關係，將有可能一併解釋先前研究的成果。

研究將受試者分為有靜坐習慣長達4～46年以及從來沒有靜坐過的兩組，兩組人都接受高解析的磁振造影檢查。磁振造影檢查發現，靜坐組受試者的大腦內各區域的灰質都保護地較好。

大腦灰質會隨者年齡增長而減少，但研究人員發現，靜坐組的灰質流失程度明顯低於沒有靜坐的人。克斯博士說，「原本我們以為靜坐只影響大腦的某些區域，但結果發現，靜坐的影響是整體性的，涵蓋大腦的每個區域。」

（摘錄健康雜誌-2015年03月16日）

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學習應該靠方法而不是蠻力才會有效率!而不同人應該適用不同方法，那又有哪些好方法呢?快讓我們來看看~

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學習就像健身，需要不同肌群的交叉訓練：九個加強「記憶肌力」的方法

一、準備好

首先，慎選你的所在地。大部份人會為減少周遭的誘惑，選擇獨處。當然也有少數人在公共場所能達到較高的學習效果。所以，在開始學習前，先選個最讓你能夠專心的地方。

接著，喝一點茶。有一堆報導指出綠茶是增進記憶的催化劑。以物理學來說，當我們「回憶」資訊時，關係到大腦神經元與其空隙間突觸的強度。你越常讓突觸運作，它的能力就越強，也就能強化記憶。綠茶還有其他功效。它含有的化合物能阻斷毒性並且延長你大腦細胞的壽命，讓有毒化學物質不會隨著我們年齡增長損壞神經元和突觸，導致記憶退化甚至是阿茲海默症。

二、錄下來

這會是記下授課內容的最佳方法：用錄音機把所有授課重點錄下並聽它。如果你要背演講稿，先閱讀稿子並把它錄下，然後重複聽。當然，它的好處是能讓你藉由課堂中的情境更快記下資訊。

適用：聽覺式學習者

三：寫下來

在你從記憶深處挖出你所要的資訊前，重複寫下你要記的東西，藉由這個動作你會對它越來越熟悉，要是邊聽你的錄音邊寫，還能幫助你記下更多資訊。

適用：體驗式學習者

四、再分段

你筆記本密密麻麻的內容常常讓你不知道從何讀起嗎？試著把它們分段吧，像是用顏色分隔段落，也就此讓資訊在被記憶吸收時能先被歸類。

適用：視覺式學習者

五、重複背誦

在閱讀文字時，重複讀個幾遍然後試著闔上書本書默背，每次背一遍就多加一點，如此能保持舊的資訊在你的短暫記憶的迴路中，持續到你能夠背起所有的資料為止。在還沒能夠把原本的段落牢記之前，不要跳入下個部分。

這種方法適用於視覺學習者，但如果你同時邊大聲朗誦，那麼也等於在使用聽覺學習。

適用：視覺式學習者/聽覺式學習者

六、憑記憶默寫

現在既然你已經把整個段落記在腦海中了，那就藉著記憶寫下它吧。這個經驗性的行為能迫使你記憶更加深刻。

適用：體驗式學習者

七、教別人

要記得最透徹，最好的方法就是當老師教別人。當然做法有很多種，你可以教坐在你前面的人，即興的向他解釋來龍去脈。如果你的資訊必須被朗誦出來，就更要找練習對象了，這麼做可以讓自己體會聽眾在場的感受。

筆者最喜歡的方法是為別人設計考卷，從資訊中預測別人會出現的問題。用選擇題、配對題等，再看別人的成績如何。在你練習和分析的過程中，已經達到體驗式學習的目的了。

適用：體驗式學習者

八、重複不斷聽

你知道洗衣或開車時也能加強記憶嗎？利用這時間播放你錄下的資訊。雖然聽來簡單，卻能增加你短期記憶中資訊的牢固度。

適用：聽覺式學習者

九、休息

最後，讓自己的大腦喘口氣，暫時脫離剛才學習的資訊，過一會兒再繼續。這樣你會知道自己真正學會了哪些，也能讓你專攻較弱的部分。

（摘錄Lifehack-2014年10月27日）

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最近三年累積的相關科學研究，都得到相同的結論：晚一點上課能提升學習效果。課程越晚開始，效果越好。但真的是這樣嗎?還是只差別在於有睡飽與沒睡飽?

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上課時間越晚，越能提升課業表現

生物學研究顯示，青少年階段的日週期會產生變化，延後了男孩、女孩晚上的睡覺時間及早上的起床時間。這個現象是腦內褪黑激素的改變所引發，大約從13歲開始，15和16歲前增強，到17、18或19歲的時候最為顯著。 

這會影響學習嗎？明尼蘇達大學應用研究與教育改進中心主任說，會的！一項大型研究結果，以明尼蘇達州、科羅拉多州和懷俄明州八所公立高中超過9000位學生為追蹤對象。當學校改為早上8點35分或更晚才開始上課，經過一學期，學生的數學、英文、科學和社會成績會進步半個等第，例如，從B進步到B和B＋中間。

瓦爾史托姆另外兩篇已通過審閱但尚未發表的論文，也有著類似的結論。美國空軍官校（U.S. Air Force Academy）把大一學生分成不同組，讓他們一整年在不同時間開始上課，得到的結果相同。2012年，有一項北卡羅來納州學區研究針對各校因交通運輸問題而改變上下學時間，結果顯示，上課時間越晚，學生的數學和閱讀成績越高。還有其他研究指出，延後上課時間可提高出席率、降低憂鬱症發生率，並且減少青少年車禍的比率，這都是因為學生能獲得更多充足睡眠時間的關係。 

而且上課時間越晚開始，效果越好。不同的研究顯示，把上課時間從早上7點30分延後到8點的學區，獲得的益處多過從早上7點15分延後到7點45分的學區。在巴西、義大利和以色列進行的研究也有類似的成績進步現象。關鍵在於，讓青少年每天睡足至少八個小時，能睡足九個小時更好。歐洲很少有中學是在早上9點前開始上課。 

研究也顯示，反對上課時間延後的意見，其實沒什麼道理。已做了改變的數百個學區，其學生仍可以安排運動、打工等課後活動。瓦爾史托姆說：「學區一旦做了改變，就不想再走回頭路了。」 

即使是「校車的問題」也有辦法解決。許多地方的校車先把國高中生載到學校，然後才重新走同樣路線把小學生載到學校。如果把順序對調，就能讓中學生晚一點上課，而且對他們的妹妹和弟弟也有好處。因為有另外的研究指出，年紀小的孩童早上清醒得較早，能更早準備好進入學習狀態。

（摘錄科學人-2014年10月）

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工作毫無進度，老是處在撞牆期嗎？聽點音樂邊工作，可望獲得重大突破！詳見下文研究:

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研究：邊工作邊聽音樂　效率能獲得重大提升

根據外國所做的最新研究發現，聽音樂能夠增加工作效率，並且讓大腦釋放多巴胺，減少皮質醇的分泌，進而使壓力減少，讓委靡不振的情緒，獲得感善，有助提高工作表現。

顛覆印象　聽音樂其實有助工作

此研究邀請二十六名受測者，連續五天進行不同工作，在工作期間邊聆聽不同性質的音樂，包括，流行樂、古典樂、舞蹈樂以及環境音樂。

研究發現，高達近九成的受測者，於有音樂的環境下工作，準確度獲得明顯提升，八成受測者工作速度也有所增加。聽流行樂能增加檢查類型工作的速度。古典樂能提高工作的細膩度。環境音樂能提升邏輯力。舞蹈樂能提升整體工作的綜合表現。

神經心理學家指出，企業能把音樂當作管理工具，因為此種方法的確能有效改善員工的狀態與情緒，進一步使他們保持正面態度處理事情。

（摘錄優活健康網-2014年10月27日）

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大多數的人都想追求成功，而多數成功者們到底是有什麼心法，能讓它邁向成功之道?詳見下文研究:

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美國知名商業報社一研究調查指出，10個成功的秘密在於:

1、 心態決定一切

2、 決定自己想要的目標

3、 採取行動

4、 永遠不停止學習

5、 保持一貫性並且辛勤工作

6、 學著去分析、研究細節

7、 專注

8、 不要害怕創新

9、 試著去用最有效的方式與人們交流

10、當一個試實可信賴的人

(摘錄自 優People no.07)

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著眼於真正的學習技巧，才能讓你事半功倍。

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教育不等於求優異成績

第一式:

讓你的工作變得意義非凡和做有意義的工作，包括怎樣才能改變世界，又不至於搞得傾家蕩產?

第二式:

尋覓卓越出眾的良師益友，與有權有勢的人物為友，及建立世界的人脈。

第三式:

所有成功人士都要知道的行銷竅門、如何無師自通變行銷大師。

第四式:

所有成功人士都要知道的銷售竅門、如何無師自通變業務高手。

第五式:

如何投資耀眼未來，一手打理搶錢力。

第六式:

建立自己的品牌。

第七式:

編織創業人生。

(摘錄自:但願我18歲就懂的成功學，作者:艾斯伯格)

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台灣教育年年有變革，大學入學方式也愈來愈多元，面對升學趨勢，就讀高一、高二的準大學生們，應該做好哪些準備？

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進第一志願！就這樣準備

趨勢1〉
申請入學逐年提高，指考剩三成

  分析過去十年學生的成績表現，發現大學成績表現最佳的是繁星申請的學生，平均排名占前41.7％；其次是個人申請，前46.2％；指考入學則在54.4％。

    指考志願是由高分科系往下排，學生缺乏內在動機，就會反映在學習行為上，「我們有足夠的證據證明我們在做對的事，所以勢必要減少指考入學學生。」

     指考名額逐年降低，是不會逆轉的趨勢。從1990年代實行至今，許多學校發現，學生主動申請科系，參考學生的高中成績、比賽表現、對系上的認同感，很有鑑別度。對照依成績填志願的指考，更能找到適合的人才，學生也能更早發覺自已的性向，提早準備。

趨勢2〉
書審資料電子化，或以筆試取代

     申請入學剛實施時，許多學生會花大錢彩色影印報名資料及作品，估計申請一個科系就要花1000元準備，六個科系就要6000元；也有家長為豐富履歷，讓孩子補習十八般才藝，使得多元入學一度被戲稱為「多錢入學」，對弱勢學生不利。

對此，教育部要求自去年起，書審資料全面電子化。除了設計、美術等特殊科系，學生不必再花錢製作精美實體資料，只要上傳資料即可；包括台大生命科學、藥學、土木工程、機械工程、化學工程等科系，也已取消書審，改以指定項目筆試取代。

     美國入學書審資料多是制式表格，並不複雜；大部分科系也不會面試，一切從簡。因為美國大學對申請入學已累積多年經驗，史丹佛大學甚至設有招生專門辦公室，能從基本準則判斷學生的程度，這正是台灣的大學極需建立的know-how。

趨勢3〉
選才更多元，求學歷程受重視

     多元入學實施至今，一般人常有的迷思是「聯考最公平」「筆試才能使弱勢學生翻身」。

     「但紙筆測驗看不到學生背景，只看到分數，有資源的人也很容易透過補習來塑造分數，」。

    有三個學生，分別來自名校，家庭背景好；一個成績稍差，來自小康家庭；一個成績中等，來自低收入家庭，「只有在多元入學，學校才能同時看到這三種學生。但大學要先錄取誰？如果還是挑成績最好的，多元入學就沒意義了。」

 因此，要打破分數至上的成見，關鍵就在大學如何選才。

         「透過教育促使階級流動，是大學的社會責任」

趨勢4〉
獨立測驗增，指考採計科目降

     今年的準大學生是首屆學測加考英聽的學生，約有一成校系將英聽列為繁星、個人申請及指考的門檻；但也有學校明言不看英聽成績。

     將英聽獨立考試，是為了回應各界對語言能力的要求。兩、三年後，國文作文等非選擇題的部分，也可能以同樣模式獨立考試，讓學生有充足時間作答。而為了減輕學生壓力，明年指考採計科目將從六科降至五科，採計科目最多的醫學系，多已表明不採計國文科成績，或以提高學測門檻取代。

（摘錄特刊2015大學入學指南）

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腦袋鈍鈍的？四大損腦食物少碰！

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研究發現，日式飲食中常見的海帶，似乎也有助於大腦逆齡，老人多攝取，罹患失智的機率更小。詳細請看下面科學研究：

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吃海帶補鎂，預防腦部老化

海帶中富含鎂元素，充足的鎂能提高認知能力，預防學習及記憶能力的退化。此外，海帶中也富含預防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更是豐富，適量食用，對人體好處多多。

海帶除了提供碘以外，也是「鎂」的好來源。鎂是人體中必要的礦物質，成年男性每日建議攝取量為400至420毫克，女性則為310至320毫克，但是衛福部調查發現，國人普遍平均攝取量只介於220至270毫克。根據阿茲海默藥物發明基金會指出，飲食中常攝取鎂的人，罹患失智症的機率較低。

鎂對於大腦的健康也非常重要，缺乏鎂會引起腦部病症，如失眠、神經系統運作功能失常，長久下來還會造成腦部認知退化，加速老年痴呆。動物研究顯示，不論是老年或是年輕的老鼠，透過口服方式提高腦中鎂含量，有助於提升神經滋養因子 (brain-derived neurotrophicfactor，BDNF) 的產生，並有助改善腦神經突觸的可塑性，加強學習及記憶的能力，進而預防腦部老化。

鎂可改善焦慮和睡眠　還有排毒作用

2011年發表於《神經學期刊》的研究也發現，鎂有助於緩和焦慮感和恐懼，這對大腦認知功能有很大的幫助，因為焦慮感和恐懼會讓人對嘗試新事物感到有障礙，而腦部是用進廢退的器官，若是長期沒有學習新事物，則會加速老化，認知功能下降。

曾有一個小型臨床試驗發現，若以每日500mg劑量的硫酸鎂，治療飽受失眠困擾的老年成人，8個星期後，睡眠品質會有些許改善。睡眠不足與腦中β類澱粉蛋白與 tau蛋白質斑塊堆積有關，而一些動物和細胞研究發現，鎂有助於抵抗促使tau蛋白形成的酶，同時，也可行到「排毒」作用，把tau蛋白清除。

海帶含豐富Omega3　保護心腦血管

其實植物性的食品，如堅果、葉菜、豆類、全榖等，都含有豐富的鎂。但是海帶更勝一籌含有較高的Omega3 脂肪酸中的EPA 和DHA，不僅有助血管健康，也能夠降低血壓、抑制血栓、降低腦中風的風險。此外Omega-3有助保持神經細胞結構的完整性，還可以抑制發炎，進而保護腦神經細胞，促進神經介質的傳遞。

【健康小叮嚀】：

飲食中若膳食纖維、磷或鈣攝取過多，會干擾鎂的吸收。但是，攝取鎂也勿過量，否則會出現的症狀包括腹痛、腹瀉，還有心神狀態改變、噁心、肌肉無力、呼吸困難、心跳不整、血壓下降。

（摘錄華人健康網-2014年12月29日）

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民眾可能需要對失智症有清楚的認識，切勿因長者外觀正常、行動自如、對答如流即認為長者很正常唷。即早發現即早治療我們可以透過以下警訊來提醒辨識。

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台灣失智症協會提出十大警訊，整理改寫如下： 

1.記憶衰退到影響日常生活 

一般人偶爾忘記開會、朋友來電，但過一會兒或經提醒會再想起來。但失智症患者忘記的頻率比較高，而且即使經過提醒也無法想起。 

2.無法勝任原本熟悉的事務 

如英文老師不知「book」是什麼；自年輕就開車的司機伯伯現在經常走錯路；銀行行員數鈔票有困難；廚師不知如何炒菜等。 

3.說話表達出現問題 

一般人偶爾會想不起某個字眼或詞不達意，失智症患者想不起來的機會更頻繁，甚至以替代方式說明簡單的辭彙，如以「送信的人」表示「郵差」，「用來寫字的（筆）」等。 

4.喪失對時間、地點的概念 

一般人偶爾會忘記今天是幾日，在不熟的地方也可能會迷路。但失智患者會搞不清年月、白天或晚上，在自家周圍也會迷路，找不到回家的路。 

5.判斷力變差、警覺性降低 

開車常撞車或出現驚險畫面；過馬路不看左右紅綠燈；借錢給陌生人；聽信廣告買大量成藥；一次吃下一週的藥量；買不新鮮的食物等。 

若你家長輩的車常出現莫名其妙的撞痕，就要注意了。 

6.抽象思考出現困難 

無法理解言談中抽象意涵，而有錯誤反應。如無法理解微波爐、遙控器、提款機等日常生活電器的操作說明。 

7.東西擺放錯亂 

一般人偶爾會任意放置物品，但失智症患者更頻繁，或錯得非常離譜，如衣櫥裡放水果、被子裡放拖鞋等。 

8.行為與情緒出現改變 

一般人都會有情緒的變化，失智患者的情緒轉變較快，一下子哭起來或生氣罵人，情緒的改變不一定有可理解的原因。也有可能出現異於平常的行為，如隨地吐痰、拿店中物卻未給錢等。

9.個性改變 

一般人年紀大了，性格也會有少許改變，失智患者可能會更明顯，如疑心病重、口不擇言、過度外向、失去自我克制或沈默寡言。 

10.喪失活動及開創力 

一般人偶爾會不想做家事、不想上班，失智患者變得更被動，需要許多催促誘導才會參與事務。原本的興趣嗜好也不想去做了。

（摘錄健康雜誌2012年11月1日）

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(第二段)影音內容請見:

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你也常這麼做嗎?這些行為，小心越做越笨唷!詳見如下:

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變笨的4大NG行為

1.吃肉太多會讓人變笨

攝取過多高脂肪飲食，會令人白天昏昏欲睡，反應靈敏度也降低，以碳水化合物為主的飲食，則會讓人有精神。常有人說：「吃太飽好想睡覺」，想要避免這樣的情況發生，除了平時儘量7分、8分飽，並且要注意飲食均衡，包括碳水化合物和脂肪、蛋白質攝取比例要均衡。

(小編註：這一點跟過去研究完全不一樣，過去研究是說碳水化合物會讓人打瞌睡，高蛋白質讓人精神好。請各位讀者自行判斷囉)

2.含糖飲料愈喝愈笨

根據研究人員利用年輕幼鼠及成年鼠進行實驗發現，每天固定喝含糖飲料的幼鼠，在學習記憶力的測試中表現變得不佳，成年鼠反則沒有特別的影響。並且在常喝含糖飲料的幼鼠腦中發現，主要負責調節學習與記憶的大腦區域「海馬迴( hippocampus)」也出現發炎現象，會導致記憶力障礙。

3.抽菸讓人變笨

根據一份針對2萬多名以色列新兵所進行的研究報告，癮君子智商低於不抽菸的人，而且一個人菸抽得越兇，智商就越低。研究人員發現，一天抽一包菸以上的年輕人，智商比不吸菸的人低。

4.熬夜傷大腦變笨

來自瑞典烏普薩拉大學的研究發現，熬夜如同對睡眠剝奪，會增加神經元特異性烯醇化（NSE）及S-100B蛋白在血液的濃度。這些分子通常處於大腦中，濃度的增加表示睡眠不足，會導致大腦細胞受損。（摘錄華人健康網-2014年11月13日）

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有很多孩子挑食，不喜歡吃蔬菜。　這些蔬菜中含有一個重要的營養素可以提升學習認知力喔。詳細內容請見:

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小學生葉酸不足比例高　恐影響學習、發育

葉酸就藏在含葉的蔬菜中，例如地瓜葉、菠菜、空心菜、花椰菜、芥藍菜、莧菜（杏菜）等等，但是因為它怕熱（以100℃加熱超過15分鐘，將破壞一半以上的葉酸），因此中式烹調很容易破壞其營養成分而影響吸收，加上現代人蔬菜吃的少，更難以攝取足夠的葉酸。

有研究指出葉酸缺乏，除了影響學童的生長發育，也會影響學童與青少年的認知學習。

足夠的葉酸除了能降低心血管疾病的風險，也能降低癌症、阿茲海默症等疾病的風險。懷孕婦女也需要補充葉酸以降低胎兒神經管缺陷，因此葉酸是人一生中都不可或缺的重要營養素，注重飲食中的葉酸攝取，就是延緩老化的開始！大家不妨利用假日，準備一些蔬果的餐點，以利平日食用，讓自己能更健康並減緩老化的進展。

（摘錄優活健康網-2014年11月27日）

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你會忘東忘西嗎?在重要場合或是重要會議，若不小心“忘了”某件事，想必會是個惱人的困擾，快讓我們來看看生活上9招預防健忘的小撇步。

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記不住人名、老是忘東忘西？9招預防健忘小訣竅

1、     日常的事決定好順序:

將日常的事決定好順序和規定來進行，例如週一打掃、週日庭院灑水等。這樣的話，日常生活的管理也會變得簡單很多。

2、     進行「頭腦體操」

利用計算問題或是縱橫字謎等來刺激大腦。

3、     做備忘錄:

將約定、預定的行程或是購物的內容等清楚地記錄下來。然後再將備忘錄貼在自己看得到的地方，或者放在自己的手邊。

4、     不要太過擔心:

不安、焦慮和煩躁只會使情形變得更壞。

5、     生活要有規律:

除了生活起居要正常規律外，有什麼集會活動，也要多參加。

6、     多和人交談:

交談可以促進腦部的活性化。

7、     多使用手腳:

精細的手工作業或是步行可以提升腦部的血液循環。

8、     培養嗜好:

對事物抱持興趣和關心對防止腦部的老化有幫助。

9、     攝取對腦部有益的食品:

像是青魚等含量很高的DHA和EPA以及黃綠色蔬菜中含量豐富的維他命A、C、E等，都可以提高腦部的機能。

（摘錄優活健康網-2014年02月03日）

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速讀~ 請你跟我這樣做，激發學習表現的好方法

有加乘的效果的臨門一腳，往往是決定成敗的關鍵，想知道如何補到對的那一腳請看下面研究:

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打破刻板印象有助突破成績 

研究發現，在應試前若被提醒某項和學習表現有關的刻板印象，表現會有很大不同。若被提醒的不巧是負面的刻板印象時，會損害應試表現，例如刻板印象中女性數理能力比男性弱，在考數學前，讓考生勾選性別，就已構成暗示。反之，正面的提示則可以促進表現。

心理學中有個和性別相關的實驗，在有關空間推理能力的測驗中，男性的答題速度和正確率都比女性高。在測驗前，若女性被提示性別，答對率僅有男性受測者的六成四；但是若受試女性被提示的資訊是「來自明星學校」，則答對率提升為男性的八成六，性別差距縮小為原本的三分之一左右。

家長不妨挑一種有助孩子正向學習的刻板印象，例如，「雙子座語言能力強、處女座很細心」等，適時從旁提醒他們，有助於激發學習表現。（來源：《兒腦開竅手冊》）

（摘錄親子天下雜誌-2014年10月）

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速讀~ 如何提高學習力

喜怒哀樂的自然流露乃人之常情，但要如何適時適切的表達，原來會也會影響我們的學習表現唷。

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情緒好才學得好

研究顯示，接受過情緒教育的孩子學習表現較佳。曾經修習「社會與情緒學習」課程的學生，在學習成就測驗表現上，比未修習的學生高出至少十個百分點。

三年前在小學校園推動社會情緒學習的心智成長計畫，追蹤發現，參與該計畫的孩子閱讀成績提升、曠課率下降、注意力較集中。

要學習好情緒，最簡單的做法可以帶孩子一起從每天多次、每次三分鐘「正念呼吸練習」做起，深呼吸時排除旁騖，專注在自己的深度呼吸。（來源：《陪孩子靜心10分鐘》）

（摘錄親子天下雜誌-2014年10月）

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速讀~提高意志力的五個提醒

人的意志力在尚為受到誘惑前，都很堅強，只是當誘惑出現覺得讓人無法抗拒時，繼續保有堅強的意志即是一大考驗，我們還可以透過哪些方式來鞏固自己的意志力呢?

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提高意志力的五個提醒

1. 別天天決定要穿什麼、吃什麼：每下一個決定都會耗損意志力
2. 小心狂吃暴怒，這是警訊
3.  不要同時訂太多目標
4.  計畫中要保持彈性時間
5.  持續追蹤並記錄，有效提供即時鼓勵

（改編自經理人雜誌2015/1）

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速讀~提升專注力的七種思考

容易分心失神，常常做這樣想那樣嗎?分心不但容易讓當下執行的事物沒效率外，也容易發生出錯的狀況，甚可能為自己招來危險，故我們該如何好好培養我們的專注力呢?

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提升專注力的七種思考

1. 1.    擺脫好惡雜念
2. 2.    欲速則不達
3. 3.    擺脫自以為是
4. 4.    做最好的自己
5. 5.    擺脫得失心
6. 6.    接受事實
7. 7.    順其自然

（改編自經理人雜誌2015/1）

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速讀~ 一天中解決難題的最佳時段

別以為繁雜鎖碎不需費心力的小事不重要，有研究顯示當人們從事幾乎不太用大腦思考就能完成的事時，會得到滿足感，快樂指數也會上升唷!

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研究：不用大腦的工作，最讓人感到快樂

觀察上班族在進行不同類型工作時心情以及注意力的變化， 雖然樣本數極少，僅有32名微軟員工參與這項研究，但研究人員總計進行了1,500小時的觀察，得到91,000筆的資料。

研究結果發現，當人們從事幾乎不用大腦的工作時，不需費太多心思就能完成，最讓人有滿足感，而且沒有什麼壓力或挫折。

雖然員工常說喜歡有挑戰性的工作，但是當他們真正從事困難度高、需要高度專注力的工作任務時，反而比較不快樂。「當人們專注時，也伴隨著壓力產生」「相反地，對於那些不需要動腦筋的工作，一旦你完成了，就會有滿足感。」

換句話說，機械性工作並非真的令人厭惡，對於調劑工作心情，其實是有所助益的。

另一個讓上班族感到快樂的活動是：逛臉書。研究人員發現，偶爾放下工作、逛逛社群網站，不僅可以讓上班族有放鬆喘息的空間，而且心情會有明顯的好轉。

這次的研究也發現，注意力最集中的時間是早上11點以及下午2～3點；但是，下午3點過後，注意力便大幅下降。午餐過後，是注意力最不集中的時候；若以一整個星期來看，可想而知，星期一是注意力最差的一天。

這項研究結果，可以成為上班族進行時間管理時的參考，早上11～12點以及下午2～3點，或許是進行需要思考的困難工作的好時段。

（摘錄天下雜誌-2014年03月10日）

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