mind map|心智圖|速讀法|單字記憶法|演說簡報技巧|曼陀羅思考法|冬夏令營－ESI廣翰思惟，全腦思考競爭力學院

根據最近的幾份研究報告指出，許多管理者常犯一種毛病，他們高估了自己的領導能力，卻不了解自己的老闆和同事、下屬們並不這麼想。千萬不要小看它所帶來的後果，常有人因此被丟了工作。

普德管理諮詢公司（PDI Ninth House）在2011年曾針對29231位美國經理人進行訪談，結果發現這類「自我感覺良好」的人在職場碰壁的機會，要比其他經理人高出六倍。

普德管理諮詢副總奎斯特教授表示，就算老闆肯定你的工作績效，但假如你沒辦法查覺自己在領導方面的缺陷、並且及時修補，還是很可能失去一些升職的機會，嚴重點也可能保不住自己的飯碗。奎斯特也在明尼蘇達大學開「組織領導」課程。

專家對那些具有雄心壯志的管理者們提出忠告，過去企業在經濟衰退時可能降低對領導能力的要求，現在往往反而提高標準。如果你還想往上爬，就必須更加注意自己的領導過程是否有「盲點」，並且懂得去改善它們，拿出優質的管理能力替自己加分；假使你發現很難看清自己的弱點，不妨求助於「主管教練」，或者是多和辦公室裡真誠的同事們交流、聽取建議。

有些頂尖的管理者也可能犯下另一種錯誤：太愛聽有關自己的「好話」。

去年一項研究訪問全美451位企業執行長，探索公司經營階層的管理情形，結果發現有65位高階主管被辭退的原因，竟然是聽了太多來自他們下屬、工作團隊成員以及對手的阿諛諂媚，而對自己錯誤的執行策略感到滿意，最終導致了公司受到連累，老闆只好請他們「走路」。

研究也指出，這些遭到開除的主管同樣也有高估自己本事的毛病。

西北大學凱洛格管理學院 (Kellogg School of Management)助理教授史騰在2001年到2007年間共同參與這項研究，他說：「過度的自信使得他們傾向於安逸，使他們無法察覺自己的缺點。」

保持謙遜、以及減少冒犯他人的做法，會是解決這類問題的一大關鍵。

就算你已經在職場上獲得一定的成就，適時聆聽下屬、同事的意見仍然非常重要的，在會議上發表自己較為銳利、直接的論點之前，不妨先徵求過其他同事、下屬的意見，看看為何你們會有認知上的差異。

有些時候，只要你能多用正向的方式去表達，並且在話衝出口之前先停下來想一想，就能得到很不一樣的結果，這種深入人心的「微管理」能夠讓你充分授權給下屬，不必自己累個半死，也能達到事半功倍的效果。(聯合新聞網2012年4月30日)

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美國研究今天指出，攝取許多藍莓與草莓的女性，因老化造成的認知功能下降速度會比攝取較少的女性慢。藍莓、草莓等莓果類富含類黃酮素。

 研究人員在1976年至2001年間，就1萬6000多名70歲以上女性的健康習慣進行定期問卷調查，發現攝取最多莓類的女性，能延緩認知功能下降長達2.5年。研究發表在「神經學年報」（Annals ofNeurology）。

麻州波士頓哈佛醫學院（Harvard Medical School）暨布里翰婦女醫院（Brigham and Women's Hospital）醫師迪沃爾（Elizabeth Devore）說：「我們首次提供流行病學研究，證實莓果類有助延緩年長女性的認知退化進程。」

類黃酮素是天然的抗氧化劑，莓果類、蘋果、柑橘類水果、茶、紅酒與洋蔥都含有這項成分，先前研究已顯示類黃酮素能降低心臟疾病、糖尿病與癌症風險。（法新社2012年4月26日）

＊＊多吃草莓有助心智老化延緩2.5年

多吃草莓可讓老化速度減緩，不過這不是指讓美貌「凍齡」，而是讓心智衰退的程度延緩大約2.5年。美國一項針對12萬名女性、歷經36年的大型研究結果顯示，經常吃草莓、藍莓等水果，有助於老年女性維持認知能力，至於究竟是莓果中的哪些成分具此功效，還有待進一步研究。

由美國哈佛大學醫學院所領導的研究團隊，從1976年開始針對全美121,700名30至55歲的女性護士進行生活型態的問卷調查，每4年追蹤1次，接著從1995年起，針對其中年紀超過70歲者進行每兩年一次的認知功能測試，結果發現，其中常吃莓果者表現較佳，心智老化程度平均延緩了2.5年。

研究人員表示，草莓、藍莓等莓果中富含的花青素和總類黃酮等成分，原本就被醫學界認定能夠修復受損的認知能力，所以懷疑這些抗氧化成分可能與減緩認知能力的退化有關，但因為常吃莓果的女性，多半也有固定運動等較健康的生活習慣，所以他們無法斷定這完全是莓果的功效。

英國劍橋大學公共衛生教授卡洛布萊恩說：「花椰菜、莓果、地中海式飲食還有常玩數獨等也出現在研究結果中，很難排除這是不是這些正面因素的綜合效果。」不過她指出，這項調查結果至少讓未來醫學界可以鎖定莓果，進行更深入的研究。

另外，研究人員指出，這項研究的樣本全數為女性，但理論上其結果也適用於男性。研究發表在《神經學期刊年報》（Annals of Neurology journal）上。（台灣醒報2012年4月27日）

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有些小朋友在進入幼稚園、小學團體生活後，上課、寫功課都無法專心，做起事來拖拖拉拉，甚至到進入職場工作後，仍然粗心大意、常有神遊現象，小心這可能是「注意力過動缺陷症」，許多家長常以為小朋友注意力不集中、好動、坐不住等這些行為，只是成長過程的調皮搗蛋，因此錯過了治療的黃金期。

醫師提醒，當小學求學階段發生相關問題，最好能把握小學治療的黃金階段。若是錯過黃金治療期，將來考高中、大學都會是一件痛苦的事情，或是將來出社會，進入職場工作後，可能也會無法得到預期的期待，常被家長、主管責罵，甚至未來可能產生自卑、挫折感重的傾向。

罹患「注意力過動缺陷症」的孩童，其實有將近60％的機會會延續到成人，成人時的表現常以做事沒有效率、缺乏組織規劃、逃避需要集中精神的工作項目、漫不經心、常感到無聊、喜歡刺激度高、危險又冒險的活動、挫折忍受度差、做事衝動、不加思索常做出危險的事情、沒有耐心、常發怒，有時症狀甚至會終其一生。

一位患有「注意力過動缺陷症」的患者，直到22歲才考上大學，上課時常常感到恍神，無法記住老師上課的重點，而工作上也常被老闆、同事皆視為天兵，後來確診有「成人注意力過動缺陷症」，搭配正確的藥物使用後，症狀減輕，成績也明顯進步，這位病患非常高興的說「像換了一個腦袋般的靈活」，現在的他很有信心地將挑戰未來四年的大學生活。

此疾病常和菸、藥物、酒精成癮共病，也常合併憂鬱症以及躁鬱症，以及自殺自殘行為出現。不少成人因長期治療憂鬱症或躁鬱症而不見起色，常因忽略了表面下的注意力過動缺陷症狀，所以這些症狀若能及早發現，把握小學治療黃金期，配合藥物治療，大約在12歲後就可得到緩解，未來也能擁有較好的發展。（摘錄自優活健康網2012年4月27日）

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最新研究顯示，運動改善你的記憶力和其他思維能力，而且不需要做像馬拉松式的劇烈運動。

我們大腦中與記憶有關的海馬體會在步入老年時萎縮，之前有研究發現，老年人運動一年後這個區域會成長，伴隨著記憶改善的增長；而這篇則是針對中年人，評估80多位40-56歲、不好動的男女進行研究。

德國漢堡大學的Kirsten Hotting博士在這篇研究中，讓中年男女每週騎自行車或做伸展協調性運動2小時，研究前幫參與者做心臟健康測試，每種活動都要持續1小時，每週2次。

她指出，伸展協調訓練以簡短的熱身開始，接著伸展整身的主要肌肉，協調運動是平衡練習，手臂和腿的複雜動作等，最後以一些放鬆的運動結束。騎自行車的人則是達到目標心率（根據體能測試來決定）為止，約45分鐘，最後以緩和運動結束。

6個月後發現，運動對記憶和思維能力有改善。單車組的心臟健康改善15％；伸展組和不活動對照組則沒有明顯變化。無論是騎自行車或是伸展組，在學習一串項目的記憶測試表現都比不活動組更好。

測試成績增加與健康改善有關。單車組識別測試中改善較多，伸展組在注意力測試比較好。在其他思維能力的技巧上，則沒有發現任何明顯的差異。結合這兩種運動可能效果更好，Hotting博士認為，結合不同形式的運動可能會提升有利的效果。

記憶方面的改善是有益的，在日常生活中學習一系列的項目，與記住詞彙、購物清單、或待辦事項有關。哥倫比亞大學的Scott Small醫師表示，有研究發現，增進健康與選擇性的記憶改善有關。在他的研究中，原來不好動的人運動後可增加血液流向大腦，之後在記憶測試成績更好。研究結果發表在心理衛生（Health Psychology）期刊中。（取自24Drs.com　2012-04-13）

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有這兩種人，一種是雲雀或晨型族，一大早跳下床，且精神奕奕，活力飽滿。另一種貓頭鷹或夜行族，有些甚至要過了中午才會逐漸甦醒，到了晚上卻生龍活虎，愈夜愈美麗。

政大心理系睡眠實驗中心助理教授楊建銘表示，有愈來愈多的睡眠研究證實，雲雀和貓頭鷹打從內在的生理特徵就不太一樣。

像中樞體溫起伏的時間就不同。一般來說，人的體溫會在睡醒逐漸上升，意識也會慢慢清醒，體溫達到最高點後會再慢慢下降，人也會有睡意。研究發現，雲雀的體溫會在下午3點半達到最高峰，而貓頭鷹則是晚上8點，因此想上床睡覺的時間自然不同。

再如壓力荷爾蒙可體松，雲雀在一大早就會多泌很多，濃度比貓頭鷹高出許多。而雲雀褪黑激素分泌的時間也比貓頭鷹早，一般來說，人體在睡前一個小時會開始分泌褪黑激素，體內有較多的褪黑激素會較有睡意。

更有趣的是，雲雀和貓頭鷹的心理特質也不太一樣。

雲雀比較內向、誠實、光明正大、有強烈的驅動力。

貓頭鷹則比較外向、衝動，智商測驗分數較高，但也比較容易憂鬱。

出生季節竟然也會影響內在的生理時鐘。研究發現，在秋冬出生的寶寶，比較容易成為早起的雲雀，而春天和夏天的寶寶則容易成為貓頭鷹。

年紀也是另一個變數。剛退休的台大精神科醫師李宇宙在《睡眠醫學》書中解釋，十幾歲的青少年和年輕人多少有夜貓子的傾向。而中老年人的睡眠時鐘很容易往前移，早於一般人的作息，是正常的老化現象，年齡漸長的演變結果。

儘管生理時鐘有個別差異，但部份也受到後天生活習慣的影響，楊建銘提醒。像有夜貓子傾向的年輕人，如果喜歡沒日沒夜的上網或貪戀夜生活，放任自己晚睡，很容易成為不折不扣的夜貓子。(摘錄自康健雜誌)

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台南市東區復興國中綜合活動領域團隊，利用心智圖教學，配合台灣十大觀光小城PK網路票選活動，結合課程，學生分組繪出各鄉鎮不同特色的心智圖，做成書面報告。利用心智圖教學，已成為校園內最受學生喜愛的課程。

校長林茂生表示，心智圖教學適合各學科，優點是讓學生理解內容，不死記課文、公式，將推動到各門課程，幫助學生學習。

復興國中為帶動閱讀風氣，閱讀課結合心智圖教學，透過心智圖的分析、建構、啟發等概念，讓學生利用心智圖分析文章、詩詞，學生反應出奇熱烈。

「我學會如何查資料，和整理出重點。」學生唐偉珉、沈柏諭表示。a

（摘錄自聯合報2012/03/21）

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英國每日郵報稱，據科學家表示，維持友誼需要腦力，頭腦大的人朋友也比較多。

該報稱，相較於結交網友，與真實朋友維繫友誼必須運用更多認知技巧，好了解朋友在想什麼。

研究人員發現朋友數量與眼眶前額葉皮質大小的關聯性。眼眶前額葉皮質位於眼睛上方，負責高層級思考。

研究人員針對40人，以核磁共振成像測量他們腦部的眼眶前額葉皮質大小。參與者也列出過去7天，他們交際接觸的朋友名單。

他們也接受測試，鑑定推想他人心智狀態的能力，人們在經營社交生活時，這個能力至為重要。

研究結果顯示，社交圈大的人眼眶前額葉皮質也較大。研究報告刊登在「皇家學會報告生物科學版」（中央社2012-03-27）

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國內外專家一致建議，三歲以前不該接觸智慧型手機、平板電腦，三歲之後也要慎選軟體。

現代父母多半有用手機、平板電腦「哄」小孩的經驗。學齡前兒童用這類電子設備，更需父母的陪伴及管理，「可是，現代父母就是沒空陪，才把iPhone、iPad丟給孩子玩」。家長用螢幕換到自己休息的時間，卻可能賠上孩子的發展缺陷，這是科技時代的教養新難題。

從電視、電腦，到智慧型手機、平板電腦，這群由「螢幕」陪伴長大的孩子，姑且稱他們是「Ｓ世代」（Screen Generation）。Ｓ世代與人交往的模式，不再是面對面交談而已，「即時通」等網路社群網站成為對外溝通的主要媒介；再過幾年，上學只需帶平板電腦，叫「電子書包」。大大小小的螢幕，是Ｓ世代最常注視的對象，取代了一張張真實的臉孔、書本與黑板。

許多開發給兒童玩的App，「給小孩多元學習」是安慰自己的理由，卅四歲的竹科人王柏達說，「說穿了，是父母下班後，想喘口氣，有自己的時間」，把螢幕塞給孩子是最省事的了。親自念故事給小孩效果當然和看電子書不一樣，「小孩會不停問我問題」。

市調機構尼爾森最近調查發現，家有十二歲以下小孩的父母，七成讓孩子用平板電腦，以免孩子無事可做，比一年前多九個百分點。平板電腦成為最夯的電子保母、玩伴及老師；一根手指頭，輕輕點取螢幕，像魔法棒一樣，馬上打開多采多姿的世界，操作門檻遠低於傳統電腦，讓Ｓ世代愛不釋手。

不少醫學研究警告Ｓ世代可能衍生的問題。有研究說，每天長時間接觸電視及電腦的孩子，腦部過度刺激，會注意力不集中；長庚醫院兒童心智科心理師謝明慧說，「至少，有相關性」。

專家提醒，Ｓ世代的家長得常帶孩子到戶外走走，遠離電視和電腦；但這兩年流行的是輕便的手機和電腦，公園裡也能輕鬆找到「小小低頭族」。

看動物沒興趣？ 愛電子動物！

一位母親發現，兩歲的兒子對iPad裡的電子動物百看不厭，但帶兒子到動物園，卻對活生生的無尾熊或大象興趣缺缺。職能治療師王宏哲說：「我預測幾年之內，醫界會出現與iPad相關的新病名。」(節錄自聯合新聞網 – 2012年3月26日 )

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台南市1名25歲的男子，因長期注意力不集中，求學老是受挫，常遭師長、家人責罵，也成為同學作弄對象，好不容易重考上大學，還是因為跟不上而輟學，工作也常常出錯，極度困擾，直到求診之後才知道自己患有「成人注意力缺陷過動症」；醫師指出，約有一半的過動兒，症狀會持續到成年，容易遭忽略、誤診；患者在接受藥物治療後約2個月，症狀明顯改善，決定重回校園完成學業。

奇美醫學中心精神科主治醫師黃隆正表示，過動症是兒童盛行率最高的精神疾病之一，核心症狀包括注意力不足、過動及衝動，通常在7歲之前發病；但有些人沒有被及早診斷出來，其中約有一半的患者，症狀不會隨年齡增長而改善，他說，「成人注意力缺陷過動症」較容易被忽略，甚至誤診為憂鬱症等其他精神疾病。

(中廣新聞網 – 2012年3月30日 )

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「職場小人」處處有，你並不孤單。《EQ》一書作者丹尼爾．高曼一針見血地點出現實，「不管你喜不喜歡，小人總是在那。」

【 第1招：自我反省 】蘇頓直言，「這可能是個警訊。」並非都是別人的錯，你自己本身也是問題源。

【 第2招：謀定而後動 】經常練習放鬆、提高自身處理壓力的能力，當你的地雷線後縮了，討厭人也就不再那麼讓人煩心。
【 第3招：自行消化不悅 】「當你一心抱怨辦公室的討厭鬼時，小心也為自己帶來負面的形象，一起被歸為難搞一族。」
【 第4招：同理小人 】犯小人，可能只是你的被害妄想症。
【 第5招：適度溝通 】小人不見得知道自己是小人。如果對方可能因此而惱羞成怒，那還是別隨意行動，以免弄巧成拙，引發不必要的衝突。
【 第6招：不在乎 】「如果你不討厭討厭鬼，那問題本身就不是問題。」(摘錄自Yahoo!奇摩 – 2012年3月27日)

ESI 廣翰思惟國際教育機構，請見http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/courses/

看見國高中生上課撐著頭做白日夢，老師先別急著開罵，因為他們很可能是下一個愛因斯坦！美國進化人類學研究指出，經常胡思亂想的人工作記憶比較強，而這項能力與智商的關係密不可分。

美國威斯康辛大學(University of Wisconsin)與馬克斯普朗克進化人類學研究所(Max Planck Institute)針對認知與大腦科學進行聯合研究，發現人類工作記憶的極限，與執行任務時「神遊」的能力呈正相關。

實驗中，受試者被交付一個簡單的工作，「當螢幕出現文字時按按鈕」。每隔一段時間，研究團隊也會詢問受試者是否有在想別的事，並不時問他們一些數學問題。結果發現，覺得自己常胡思亂想的受試者在工作記憶上表現較佳，能夠同時兼顧按按鈕及回答問題。

研究人員史摩伍(Jonathan Smallwood)解釋說，「在進行簡單任務時，還能夠花時間想其他事情的人，顯然在腦力分配上比其他人來得優秀。」

工作記憶即是短期記憶，在過去研究中被認為與閱讀理解能力、智商有很高的關係；也就是說，如果一個人越常做白日夢，工作記憶就越強，人也比較聰明。此外，研究人員也提出，在分神時所想到的事物，很可能代表是潛意識裡優先程度較高的。（ETtoday – 2012年3月20日）

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日前有調查發現，台灣人最怕大腦老化，根據英國《每日郵報》（Daily Mail）的報導指出，想要避免大腦老化，就要多吃魚油。美國加州大學（University of California）的Zaldy Tan博士表示，魚油當中含有豐富的DHA，可以預防大腦萎縮，降低腦部的慢性發炎，防止老人癡呆症的發生。

主持這項研究的Zaldy Tan博士表示，研究人員招募了1575位平均年齡67歲的老人家，調查他們的飲食情況後，進行血液分析跟腦部斷層掃描，結果發現到血中DHA含量較少的老人家，腦部萎縮的程度較大；至於那些DHA含量較多的老人家，腦部較不容易萎縮老化。

Zaldy Tan博士指出，過去研究發現到魚油當中的不飽和脂肪酸DHA、EPA可以減緩腦部的發炎速度，還可以防止視力衰老，甚至可以幫助神經細胞再生，因此能幫助大腦預防老化，讓腦袋更年輕。透過這次的研究，更可以確定魚油預防腦部老化的功效。

Zaldy Tan博士表示，DHA的最佳來源是魚類，特別是脂肪較多的魚類，像是沙丁魚、鯡魚、鯖魚、鮭魚等，至於鱈魚雖然是遠洋魚類，也有豐富的脂肪，但是DHA的含量卻比較少。（優活健康網 – 2012年2月29日）

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這項研究跟我過去的觀察吻合：常發現越熱愛電子３Ｃ產品的人，思考的深度都越來越淺薄，電子商品使用起來炫，但是對大腦卻有不良的影響，想要知道更多不良的影響的人，建議去看「網路讓我們變笨？」這本書。

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電子書的問世解決了愛書人士想隨時閱讀卻又必須隨身攜帶書本的困擾，只是不少人在用過電子書後都發現一個奇特又惱人的狀況：明明才剛看過的內容，沒過多久竟忘得一乾二淨！有心理學家針對該現象進行研究，發現這跟記憶力沒有太大的關聯，而是大腦無法適應閱讀習慣的改變，造成記憶不易在腦中停留。

美國《時代雜誌》（TIME）昨日報導，自從電子書發行以來，越來越多人享受「輕閱讀」（light reading）的樂趣和便利，但有部分的民眾表示，使用電子書似乎讓他們的記憶越來越差，不但無法完整想起最近才看過的內容，有時甚至連書名跟作者都記不太起來，不禁懷疑這是不是跟老化或腦力退化有關。

英國萊斯特大學（University of Leicester）的教授曾針對心理系的學生進行一項實驗：在課堂上講述一些大家完全聽不懂的經濟學理論，並讓兩組學生分別用電子書和紙本書進行複習，最後以考試成績評估其學習的成效；結果證明，使用傳統書本的學生成績明顯優於另外一組。研究人員表示，大多數的人透過「紙本」這個媒介可以在較短的時間內完整記住一件事情的來龍去脈，也容易轉換成「長期記憶」，方便隨時隨地進行「調閱」。

「空間概念」是人類記憶演化的關鍵，透過腦中的多個定點，我們習慣用「導航」（navigation）的模式逐步串起零散的記憶片段；在閱讀紙本書的時候，可以借由畫重點、章節、頁碼或翻書的方向記住某幾個關鍵的東西，但在電子書的世界裡，人類的腦筋因為缺乏這種空間標記而容易「迷航」（disorientation），少了前後順序的邏輯，記憶能力當然就跟著下降。

此外，研究人員也發現電子書的螢幕越大，能記住的東西也就越多，而相較於用手指上上下下地滑動面板，左右翻書的動作亦有助於記憶的找尋和深化；因此專家建議，在人類的腦袋尚未進化到完全適應電子閱讀的階段以前，除非是看一些無關緊要的內容，不然想要有效率地記住或整合某個相對複雜的理論，最好還是閱讀傳統的紙本書。　(鉅亨網新聞中心2012-03-15來源：華人健康網)　

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神經衰弱屬於心理疾病的一種，常有腦力易疲勞，情緒不穩定等症狀特點，由於大腦神經活動長期處於緊張狀態，導致大腦興奮與抑制功能失調，常伴有緊張、衝突、挫折和猜疑等表現，多數患者會出現嚴重的睡眠障礙和記憶力減退的症狀。腦神經衰弱怎麼治，是大多數腦神經衰弱患者最關心的問題。那麼，腦神經衰弱的治法，應注意以下方面的問題：

1、做好長期打算

因為腦神經衰弱是長期消耗和磨損的結果，所以治療和恢復也需要一個漫長的過程，不可能在短時間內達到目的。不管腦神經衰弱怎麼治，都應該確立長期治療和恢復的指導思想，切不可操之過急。

2.、恢復功能儲備

由於腦神經衰弱是消耗和磨損的結果，導致功能儲備、代償及容忍範圍的喪失，之後出現的功能紊亂及平衡失調，那麼治療的根本就在於重新恢復功能儲備、代償及容忍範圍。

3、瞭解自身特點

由於腦神經衰弱存在一定的生理和心理基礎，每個人都有自己的生活和行為節奏、能力和容忍範圍，在自己的節奏、能力和容忍範圍內適應性良好，一旦超出自己固有的節奏、能力和容忍範圍 ，就會感到壓力。因此，只有瞭解自身特點，才能知道腦神經衰弱怎麼治，才能最快最好地治癒腦神經衰弱。

4、改變行為模式

儘管每個人都有自己的生活和行為節奏、能力和容忍範圍，但是人們始終生活在社會大環境中，逃避和寄希望於環境改變是不現實的。改變環境不如適應環境。因此，在充分瞭解自身特點的基礎上，面對自己不能控制的環境，適當改變自己的不良行為模式，將有助於適應環境，緩解神經衰弱症狀。

5、治療與預防並舉

腦神經衰弱的發生存在一定的生理和心理基礎，而這些基礎有一些經過努力可以得到改變。因此，在治療腦神經衰弱的同時要對各種生理和心理問題有一個清醒的認識，治療應與預防並舉，立足長遠，改變發病基礎，從根本上治癒腦神經衰弱。

以上是關於腦神經衰弱怎麼治的五大注意事項，患者只有認真做到以上五點，才能夠徹底治癒腦神經衰弱。

神經衰弱患者也可以自救。首先，要有與疾病作鬥爭的願望和決心，從解決認識問題入手，並在行為上進行自我調節，完全可以依靠自己的力量恢復健康。可以增加自己的心理自由度。

1、允許自己有缺點。事實上這個世界完人是不存在的。人生最大的缺陷是人生有缺陷。只有當一個人學會坦然地說“我錯了”，”這一點我不如你“的時候，他才可以放鬆自我，自由自在地表現自我、享受生活。

2、不怕使別人失望。害怕讓別人失望而壓抑自我的做法常常是造成心理問題的原因。事實上，一個人無論如何也滿足不了所有人的願望，更何況許多自認為”必須“、”應該“的事情也往往出自個人主觀的判斷。只要自己盡力了，所作所為合乎社會規範（法律、道德等），那麼就不必介意別人失望與否。(醫藥日報2012-03-01)

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國際研究顯示，午睡有助提升注意力，國內學者首次針對學童午睡研究，認為學童午睡可提升連續注意力及專心度；而建議的午睡時間為15分鐘內。

桃園縣興仁國小輔導主任、政治大學博士彭志業研究團隊探討學童是否應午睡，並以「短暫午睡對國小學童認知功能與情緒之影響」為題在睡眠醫學學會年會發表研究論文；研究顯示，學童午睡可提升注意力及專心度，然而，建議午睡時間為15分鐘內。

彭志業表示，研究對象以國小五年級學童，第一階段先取30名學童在睡眠實驗室接受單日20分鐘午睡與不午睡實驗後，再透過5種神經心理測驗，進行前測與後測。

研究發現，20分鐘午睡後較容易保持專心，不過午睡後在工作記憶、敘述性記憶、程序性動作記憶的表現則無顯著差異；另外，發現午睡後主觀嗜睡度較低。

第二階段在校園內測驗，透過67名學童都在2週內分別接受20分鐘的3天午睡及不午睡的個別研究後，待30分鐘後再進行午睡效益評量依據。

研究發現，午睡後學生睏睡度顯著比沒有午睡時要低，且3日內的睏睡度都比剛睡醒時要低，在第3日睏睡度有顯著降低。

彭志業表示，研究是以午睡20分鐘為時間標準，對於學童而言，20分鐘容易進入熟睡期，午睡時間結束後，學童易出現睡眠遲惰期，因此建議學童午睡時間應在15分鐘內。(中央社 – 2012年3月16日)

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孩童盯著電視、網路，易影響視力等發展。中醫師陳玫妃表示，兒童常盯著電視、網路、電腦看，最大的影響就在於視力的問題。此外，還有根據腦波的研究，長期看電視、電腦的小孩，會有礙於腦部的發展，使注意力跟思考力降低。在中醫也認為，對於眼睛是一種勞損。

中醫師陳玫妃表示，電視、電腦的豐富影音、畫面的刺激，事實上，對兒童的思考發展並不是好的。長期地看電腦跟電視，畫面快速地閃動，對兒童視力的發展更不好。且容易因一些特效的音效，而剝奪了小孩思考的機會。有些兒童在一關掉電腦之後，便容易焦躁。中醫也認為，這類勞損容易造成假性近視的問題，或者是閃光。病因是由於眼部的精血不足，過度地勞損，而導致眼神衰弱，不能望遠。

陳醫師表示，在中醫方面的調理，可用補養肝、腎的護眼明目方。因為眼睛是肝血、腎水所濡養的，要保養眼睛就是補肝血；養腎水。常用處方如有杞菊地黃丸，加味消遙散，幫助改善兒童假性的近視、散光。並可配合按摩穴位，攢竹、絲竹空、太陽穴、光明穴、四白穴，改善眼周圍的循環，放鬆因長期盯電腦、電視所造成的睫狀肌緊繃。

醫師提醒，孩童看電腦、電視一段時間後，要讓眼睛有足夠時間休息，多看遠處的綠色植物，閱讀時光線要充足；飲食均衡，可多吃維生素A的食物，如紅蘿蔔、動物的肝臟、蛋黃等。（取自台灣新生報 – 2012年3月12日）

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北部傳出市售的海帶、糕餅等食品被驗出鋁含量嚴重超標，恐怕影響生殖和神經系統，造成不少民眾憂心危及健康，醫師表示，一般人偶爾食用高鋁含量的食物，並無大礙，但若是腎功能不佳的人，則容易導致鋁中毒。

大台北地區昨天傳出抽驗市售的海帶、糕餅和饅頭等食品，發現鋁含量嚴重超標，造成不少民眾擔心對健康已造成危害。中國附醫毒物科主任洪東榮說，一般人如果偶爾食用鋁含量超過標準一到兩倍的食物，並無大礙，只要不長期且過量食用含鋁的食物，並不會對身體造成影響，但若是代謝緩慢或腎功能差的人，長期食用含鋁的食物，則容易導致鋁中毒，將可能引起老人痴呆和神經毒性等疾病。

洪東榮說，有時為讓食物具有防腐功效，會特別添加含有鋁成分的明礬，因為鋁的毒性低，因此才允許作為合法使用的食品添加物，醫師建議，盡量避免長期且大量食用含有鋁的食物，或是可多喝水來幫助身體代謝。(全國廣播 – 2012年3月13日)

2成4食品鋁過量 應速訂標準

行政院消費者保護處考量食品含鋁，恐影響生殖及神經系統，近期抽驗市售食品92件，高達22件鋁含量大於100ppm，既沒法可管，也大於國際組織建議值，呼籲衛生署快訂標準。

消保處消保官王德明表示，根據專家告知，食用鋁含量過高的食品，可能會對生殖及神經系統造成影響，阿滋海默症即是可能因此導致的疾病。

為此，他說，消保處特地會同主管市售食品的衛生署等相關機關抽查市售食品92件，未料多達22件（占2成4）的樣品鋁含量大於100ppm，含鋁量在1到100ppm42件，含鋁量小於1ppm28件。

消保處並以類型分析發現，以「海帶類」，例如海帶根、海帶結、海帶卷等的含鋁量最高，最高為1441.61 ppm，同時是本次檢測最高數據；最低為258.62ppm；且9件海帶類樣品含鋁量都高於100ppm。

「糕點類」計35件，含鋁量最高為608.02ppm，最低為「無法驗出」，有6件超過100ppm。

「粉絲類」計14件，含鋁量最高為138.33ppm，最低為0.57ppm，5件超過100ppm。

「饅頭類」計23件，含鋁量最高為133.4ppm，最低為0.81ppm，2件超過100ppm。

「米果類」計11件，含鋁量最高為8.94ppm，最低為「無法驗出」。

王德明說，海帶類是因為泡明礬水，其他食品是因為使用含鋁的膨鬆劑，所以被驗出鋁；對照一般自然界物品含鋁在5ppm以下，若是5ppm以上、甚至如前述超過100ppm，都已是人為添加。

他憂心的說，對照聯合國農糧組織（FAO）及世界衛生組織（WHO）建議值為人體體重1公斤每週1ppm，上述驗出超過100ppm的產品，恐怕吃一次就已超過國際組織建議的一週食用量。

他指出，反觀台灣至今沒有訂定任何標準，但暫不論標準是否較聯合國寬鬆太多，中國大陸至少都已訂出每件食品100ppm的標準；故呼籲衛生署將膳食攝取鋁的暴露風險納入今年的研究計畫，訂出標準及罰則，並積極輔導業者改用其他不含鋁的添加物，以及在3個月後進行追蹤檢驗。(中央社 – 2012年3月12日)

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不少華人在年節、宴會上總喜歡吃魚翅料理象徵富貴喜氣，但美國一項最新研究顯示，魚翅對人體有害。科學家直指，魚翅內含有和阿茲海默症患者腦中相同的成分，因此推測，吃太多恐影響腦力或加速腦力退化。

據美國《赫芬頓郵報》報導，美國邁阿密大學科學家分析佛羅裏達州海域的7種鯊魚鰭後發現，鰭內皆含一種神經毒素「甲氨基-丙氨酸」（BMAA），且濃度達每毫克144到1838奈米克，和阿茲海默症患者腦中毒素濃度相同。

研究人員表示，高濃度的BMAA令人十分憂心，且不只出現在魚翅內，許多保健食品和食物中也含此毒素。即便如此，每年仍多達7千萬隻鯊魚的魚鰭遭割除後，扔回海裡死亡。專家呼籲，無論基於環保或健康的立場，魚翅還是少吃為妙。(NOWnews – 2012年2月26日)

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美國研究指出，動物實驗後發現，一週禁食一至二天，可以預防老人癡呆症或帕金氏症等腦部退化相關疾病，不過研究人員提醒，每天從飲食中降低熱量的攝取並不是最佳的方法，間隔一段時間才是關鍵。

英國《每日郵報》報導，科學家在進行老鼠實驗時發現，完全不攝取卡路里可以延長老鼠的歲數。對此，科學家認為，同樣結果有可能適用在人類身上，因為禁食後再進食，可以刺激腦部活力再生，而且在禁食期間，也可以減掉身上體重。這種飲食控制的方法，可以預防心臟、心血管系統與腦部產生諸如阿茲海默氏症等疾病。

英國《衛報》則指出，美國老年疾病研究院研究人員表示，7天中有2天將食物攝取的卡路里降至500，腦部活力再生效果最為明顯，研究人員默特森表示，「減少卡路里攝取有助於腦部健康，不過，我們不建議任何人以每天減少食物攝取的方式，來達到這個效果。」，他說，「在禁食之後再進食，效果會比較好，也就是說，間隔一段時間是關鍵。」

研究人員利用二組老鼠進行實驗，其中一組老鼠只能被控制在某幾天可以進食，另一組則每天接受餵食，結果發現第一組被控制進食天數的老鼠，開始對胰島素的刺激更為敏感，體內胰島素的分泌量也有所減少。研究人員表示，這是因為當攝取三餐或食物之後，體內會分泌大量賀爾蒙來降低血糖，腦部活力也會因此降低，並可能成為糖尿病高風險群。

研究人員認為，腦部產生新細胞與抗壓有所關連默特森則表示，「飲食控制可以增加歲數，並保護腦部與心血管系統發生老化疾病。」

本次研究結果已發表在溫哥華舉行的美國科學促進會會議上。（台灣醒報 – 2012年2月22日）

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我們都以為用電腦、智慧型手機比較炫，讓我們「見多識廣，沒想到「見多了」，卻沒有「識廣」。電腦真的讓我們變笨了～科學研究請見「網路讓我們變笨？」一書，閱讀心得請見http://mypaper.pchome.com.tw/mns41319/post/1322806897

獲獎無數的作家駱以軍，在一次專訪中，提到他對臉書的看法。他坦言自己沉迷於臉書的世界，但真正的創作還是要使用紙筆，與臉書切割。因為臉書無深度可言，只是表象的狂歡。他說，「無數個夜晚，我們掛在臉書，好像什麼都經歷過了，但醒來什麼都沒有。」

駱以軍甚至認為臉書就像電影「神隱少女」中的無臉男角色，「一直吃、吃得愈來愈大，到最後失去自己，但它本來就無自己」，他認為身為一個創作者需要看清自己的本質，不要連創作的核心都被吞噬。他的新書「臉之書」收錄近三年來作品，他笑稱書名是「想吃臉書的豆腐」，內容全是手寫於稿紙上的隨想，而非臉書上的文章。（Yahoo!奇摩 – 2012年3月5日）

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