mind map|心智圖|速讀法|單字記憶法|演說簡報技巧|曼陀羅思考法|冬夏令營－ESI廣翰思惟，全腦思考競爭力學院

電磁波會增加失智症？記憶力衰退？失眠？

即使目前學術界對於電磁波是否有害人體健康仍存在爭議，但至今國外已有不少研究顯示，若長期暴露在電磁波之下，不僅可能造成失眠、疲倦、頭暈等症狀，還可能會增加罹患老人癡呆的風險。

據1998年一項在瑞典所做、針對電磁波影響阿茲海默症和老年癡呆症的實驗結果發現，如果人體長時間處在電磁波強度大於2毫高斯的工作環境中，罹患阿茲海默症和老年癡呆症的機率竟比一般人高出四倍；其次，若將動物曝露在強度為20毫高斯的電磁波下，其腦中神經元參與溝通、記憶能力的「乙醯膽鹼」分泌量就會減少，並因此而產生記憶力減退和老年癡呆症的症狀。

另外，美國的一項研究報告也指出，自1985到1990年間，在美國25州因老年癡呆症及帕金森氏症死亡的193萬名病患中，其職業為工程師、廣播設備架設人員、電廠連絡人員等與電力公司相關者的比率，較一般人高出1.5到3.8倍。（摘錄自鉅亨網– 2014年01月27日）

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**「天才夏令營TM」、「天才冬令營TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

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性行為有助長期記憶能力，可以延緩失智症？！

美國研究人員說，行房有助腦細胞生長，可以延緩得老人痴呆症。

馬里蘭大學研究人員用老鼠做實驗。結果顯示，老鼠交配以後，負責記憶的海馬迴會出現新生的神經元。老鼠不交配以後，海馬迴也就不再有新生神經元了。

不過，腦神經專家提醒，不想老人癡呆不能光靠做愛，要讓新生腦細胞繼續活躍還得常用腦、常運動。（摘錄自中時電子報– 2014年01月15日）

嘿咻會變聰明？有助增強長期記憶

性行為除了為兩人之間的感情加溫，對身體健康也有好處嗎？沒有錯，美國一項研究指出，性行為不但可以促進大腦細胞生長，還可以改善認知功能、長期記憶力，讓人越「做」越聰明！

促進大腦神經細胞增長

英國《每日郵報》報導指出，美國馬里蘭大學（University of Maryland）針對老鼠的研究發現，牠們在交配時，大腦的細胞生長更快速，也會增加海馬體中的神經元生長，對於中年的老鼠來說，還能刺激修復認知功能，然而科學家也表示，一旦停止交配行為，大腦細胞增生的情形也就會隨之停止。

其實早在2010年，就曾有研究實驗將公老鼠分成兩組，一組在實驗期間只能和母鼠交配一次，另外一組則不予限定、每天都可以交配。過了兩周以後，科學家發現頻繁交配的公鼠組別，腦神經發育的情況明顯較佳，且體內的壓力荷爾蒙濃度也較低，顯示性行為對於大腦認知功能發展的幫助。

情侶熱戀時，血液中的神經生長因子濃度也會提高，還有助減少壓力。

性高潮有助鍛鍊大腦

而在人類身上的研究則發現剛談戀愛的情侶，血液中的神經生長因子（nerve growth factor）濃度會提高，有穩定關係的情侶發生性行為之後，壓力指數也會較低。美國紐澤西州羅格斯大學（Rutgers University in New Jersey）腦神經學家貝里克密斯庫卡（Barry Komisaruk）也曾指出，人在經歷性高潮時，相當於鍛鍊腦部，其效果比玩填字遊戲、數獨等動腦遊戲來得好。

不過，這並不代表想要聰明就一定要有頻繁的性行為。行為表現較聰明的青少年，反而普遍較晚發生性關係，且大腦神經細胞的生長，也必須靠大腦活動才能生存，因此別誤以為多做就一定能夠越聰明喔！（摘錄自華人健康網– 2014年01月16日）

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美3歲小女生智商超過160，比愛因斯坦還聰明？！

英國著名的高智商俱樂部門薩學會( Mensa)近日將接收一位史上最粉嫩的新會員，來自美國亞利桑那州的艾莉克絲馬丁（Alexis Martin），只有3歲但智商卻高到破表無法測得準確數據，堪稱是愛因斯坦與比爾蓋茲的驚人等級。

根據美國廣播公司(ABC)報導，來自美國亞利桑那州的3歲小美眉艾莉克絲馬丁（Alexis Martin）年僅1歲時就可以完整重述床邊故事，現年3歲的她更是已經看得懂國小5年級小朋友的課本，並自行透過iPad學習西班牙語。

報導指出，常人智商大約在100左右，但這位小美眉艾莉克絲則超過160，根本無法確切測得精準的數值。醫生表示，艾莉克絲擁有的驚人智商可是愛因斯坦、霍金和比爾蓋茲的等級，當然也意味著早熟的艾莉克絲在學校階段較難談戀愛。（摘錄自NOWnews– 2014年02月17日）

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多曬太陽才不會讓上班族憂鬱又嗜睡

英國心智健康研究機構（MHRUK）指出，約一成的上班族冬季期間沒機會曬到太陽，甚至在辦公室裡根本見不到自然光，這升高了他們出現精神萎靡、憂鬱症與季節性情緒失調等心智健康問題的風險。每天都曬不到太陽會導致精神萎靡（嗜睡）、憂鬱、季節性情緒失調（冬季憂鬱症）等心智健康問題。

　研究人員指出，每年一月的第三個周一工作日，是全年中最讓人感到沮喪的日子，負面影響的來源包括糟糕的天氣與債務問題等。MHRUK建議上班族在這一天穿上色彩繽紛的服裝，以抵抗「憂鬱星期一」（Monday Blues）的集體情緒低落。（摘錄自中國時報– 2014年02月16日）

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靠零碎時間和關鍵字記憶法，準備不到一年考上三個國家考試

超級奶爸張浩祥用不到1年的時間連中「大三元」，考上3個國家考試，他分享，非全職考生想要擠進國考窄門，除了要善用零碎時間之外，最好還能透過圖像、關鍵字記憶法，讓學習事半功倍。

出身自台大的張浩祥，學習基礎很不錯，考試對他來說，也不是難事，他沒有因此而大意，決定報考國考後，就上網蒐集考情，沒有補習的他，買了一套二手函授教材，按部就班完成讀書計畫。

只是早上要工作、晚上要照顧小孩，時間肯定不夠，讓人訝異的是，他每天還能至少念6個小時的書，他說，「時間是擠出來的」，只要有心，天下無難事。

為了有更多時間念書，他連午休、通勤也不放過，甚至連上健身房時，也邊踩腳踏車，邊背誦資訊管理的教材。

他說，搭乘公車、捷運的時候就背書，午休、飯後的放空時間，則拿起考古題，在腦中模擬解題，這個習慣也幫助他熟悉更多題型，在考場上更得心應手。

自認背誦能力較差，為了在短時間之內快速記憶，他也有兩個記憶絕招，一個是關鍵字記憶法，就是將關鍵字串連起來組成一個順口溜。另一個則是流程記憶法，也就是理解來龍去脈，增添印象。

準備充足後，到了考場更不能鬆懈，他說，自己拿到考卷時，會先將所有題目掃過一次，規畫如何作答，接著再開始寫答案。

他更建議，寫完後至少要留5分鐘時間檢查，這短短幾分鐘，發現的錯誤就足以讓總平均分數多了1分以上。（摘錄自聯合新聞網– 2014年02月09日）

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8種維生素E，有助預防老年人的記憶障礙

東芬蘭大學和瑞典卡羅林醫學院開展的一項聯合研究表明，8種維生素Ｅ可有效預防老年記憶障礙。

研究人員在新一期英國《實驗老年病學》期刊上報告說，他們選擇１４０名６５歲以上的芬蘭老人和２３２名８０歲以上的瑞典老人為研究對象。研究開始時，這些老人都沒有記憶障礙。在研究期間，這些老人的飲食習慣保持不變，也不額外補充維生素Ｅ制劑。

經過長達８年的跟蹤研究，研究人員發現，那些血清中維生素Ｅ含量，特別是γ－生育酚、β－生育三烯酚和總生育三烯酚這３種維生素Ｅ含量較高的芬蘭受試者，其患老年記憶障礙的風險低７０％，而血清中各種維生素Ｅ含量均較高的瑞典受試者，其患阿爾茨海默氏症（早老性癡呆症）的風險低５０％。

兩所科研機構的專家指出，以往的研究通常只注重某一種維生素Ｅ（比如α－生育酚）與記憶障礙之間的關聯。領導這項研究的東芬蘭大學教授米婭‧基維佩爾托博士說，維生素Ｅ以８種不同的化合物形式存在。在人腦處理記憶的過程中，整個維生素Ｅ族共同發揮作用，而非某一種維生素Ｅ參與其中。

基維佩爾托介紹說，市場銷售的維生素Ｅ制劑通常只含某一種維生素Ｅ，而全面的天然維生素Ｅ存在于堅果、植物油、綠色蔬菜及全麥谷物中。因此，“均衡飲食是全面攝入８種維生素Ｅ的最好方式。多樣化飲食和健康生活方式是預防老年記憶障礙的最佳方式”。（摘錄自新華網– 2014年02月06日）

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紓解壓力的3個方法

一、提升記憶力

記性好的人，同時也擅長「遺忘（轉換）」，大腦的構造就是如此。使「遺忘」的能力隨著記憶力一起提升，有助於強化抗壓性。

海馬體是腦部儲存或取捨記憶的器官，當海馬體的運作很活躍，就能順利開啟或關閉訊號，決定是否喚醒記憶。腦部可以精準地分別執行「回想（從儲存記憶的大腦皮質中取出記憶）」與「遺忘（憶收進大腦皮質）」這兩項功能。若能流暢切換兩項功能，便有助於轉換心情，可順利消除壓力。

二、預留大腦的休息時間

人如果不睡覺，就無法消化壓力，腦部的電腦一直運作，效能終究會下降。累了要喘口氣，而睡眠是腦部最好的休息。請各位務必了解，睡眠不足或熬夜，是抗壓性最大的敵人。

三、獲得（的）成就感

根據現今的科學研究，我們知道腦部具有獎勵系統（胺神經系統），當慾望獲得滿足後，或是預測可以獲得滿足時，系統會活化，而給予人體「高興」的感覺。

當我們完成一項工作或任務，獎勵系統會運作，讓我們感到愉快又高興，有助於消除壓力。

有時候，面對一項複雜又辛苦的任務，只要先實際完成一部分，獲得的成就感，就可能超出實際完成的分量，心情也會比較輕鬆，又可以安排好未來的進度。【內容摘自《身體本來就會的11​個自癒運動，讓你年輕​10歲》，作者永野正史/譯者賴祈昌，采實文化出版】

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正面思考的七要點，讓你擺脫天真

關於正面思考，美國《企業》（Inc）雜誌有以下的7個提醒：

◎相信自己將會達成目標，但目標並非是永久不變。

◎相信自己盡到最大努力，但盡最大努力不代表一定會成功。

◎相信自己必能克服阻礙，但不要天真地以為沒有阻礙存在。

◎相信自己可以幫助客戶，但不要以為每個人都會成為你的客戶。

◎相信自己可以做出困難決定，即使會因此而造成更多損失。

◎相信自己可以做好情緒管理，但不代表你永遠都不會失望。

◎正向思考只是解決問題的方法之一，但並不代表適用所有的情況。（摘錄自天下雜誌– 2013年04月24日）

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三種心態有助提高創意力

發明紅光二極體（LED），擁有多項專利的發明家侯隆雅克（Nick Holonnyak），有天躺在浴缸裡泡著熱水澡，扭著捲髮想實驗時，覺得天花板的燈太亮了，讓他眼睛不舒服，想把光線調暗一點，賓果！隔天他就開始研究調光器的組合配件。靈光一閃並不是天才的專利，人人都有潛力變成創意人：

■充分準備與練習：創造力不是一步登天，牛頓看到蘋果落下時，發現了萬有引力定律，但他在頓悟之前，已孜孜不倦研究物理學，經常思考許多問題。「大腦每個單位時間的認知能量是有限制的，」如果執行一般任務就佔去大部份資源，大腦就只會因循過去的做法，變不出新把戲。

■強烈探索的欲望：當發現新鮮有趣的訊息時，前扣帶迴（ACC）會將情報傳到前額葉大腦皮質（LPFC），由相當於總司令的前額葉大腦皮質，決定這時該活化哪一種神經細胞作出回應。「靈光乍現」就經常發生在這個過程中。

好奇心強、求知慾旺盛的人，前扣帶迴和前額葉皮質間的聯繫迴路強壯，因此能儲備豐富的資訊激發創意，反之事事習以為常，懶得一探究竟的人迴路便會弱化，自然沒有足夠的電力發光。

「要發揮創造力，必須不斷對世界發出疑問，」茂木健一郎建議，例如「真的是這樣嗎？」「這樣就夠好了嗎？」「自己還有什麼不足之處？」持續這樣的思考習慣，「一定會出現『啊！就是這個』的答案。」

■休息、放鬆讓好點子浮現：大腦持續處裡某個主題而過度使用時，會出現「饜足」的現象，「一直拚命想，神經系統反而被關住，想不出新東西，」這時候不能再鑽牛角尖，要暫時放下去做別的事，出去走走、睡一覺，釋放被關住的神經細胞重新連結整理，過一陣子再回來或隔天起床，往往就有新法。找出能單獨放鬆、發想的場所也很重要，不管是浴室、計程車都好，「當大腦不會被太多不相關的情報干擾，好點子才容易浮現，」茂木健一郎提醒。（摘錄自康健雜誌– 2011年08月1日）

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如何運動讓頭腦更聰明

發展生子生物學家、《大腦當家》作者麥迪納（John Medina）指出，運動會使腦細胞得到更多氧氣和養分，還能增加神經生長因子BDNF的濃度，幫助神經元生長。常運動的兒童和青少年，能運用更多的認知資源做作業，持續力較好。一項英國研究顯示，兒童在上課前做5分鐘基本運動如手臂畫圈擺動，學習動機及效率都會提升。

至少多利用午休時間散散步，幫助大腦新陳代謝順暢。在學習的空檔安排肢體活動，不但能紓解壓力，更可以活化身體狀態，不容易分心。（摘錄自康健雜誌– 2011年08月1日）

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小心你的運動方式，避免增加失智風險

印第安納大學臨床心理學教授湯瑪士·麥艾里斯特表示，頭部碰撞造成的腦部傷害本來就是誘發日後失智的危險因子之一。

避免頭部撞擊非常重要。失智症除了一般人熟知的記憶力減退外，還會影響其他的認知功能，包括語言能力、空間感、判斷力、邏輯能力、注意力等，病症中後期出現的干擾行為、性格改變、妄想或幻覺等症狀，更足以影響人際關係和日常生活。當剛剛問過的問題，剛剛看過的東西，無法在短期記憶中登錄，當這類短期記憶明顯退化，通常已非單純健忘。

醫師強調。通常患者發病後無法根治，尤其是阿茲海默症引發的失智，一旦進入病程，智力就退化，損害愈來愈嚴重。面對這樣的疾病，須及早發現及應對。（摘錄自台灣新生報– 2013年12月16日）

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哪些料理用香草，可提神醒腦並紓解壓力？

在台灣，九層塔、香菜等常用來入菜，善用這些香草，除了幫助入味，也能達到提神醒腦、疏解壓力等功效。

九層塔枝葉的精油，就具有消除疲勞、安定心神等功效，且只要和雞蛋一起炒熟就能食用；若煮太久會造成變黑等現象，富含的精油恐就揮發。

若要生食，一定要清洗乾淨，避免吃到細菌等造成傷身，且若發現香菜已經腐爛，恐會產生毒素，則應避免食用。

而像是作為食物香料或花草茶等材料的薰衣草，提煉成精油，就具有抗菌、驅蟲、安眠等功效，還有薄荷也能達到消除疲勞、健胃消脹等好處；，雖然有些香草等材料被稱為藥草等，具有不同功效，但仍應適量使用，才能真正達到美味又健康的概念。（摘錄自健康醫療網– 2013年12月7日）

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兩方法讓大腦愈開心，學得愈好

在腦科學定義裡，學習並非發生在固定的時間、場所或限於某些知識。當神經元受到刺激而連結重組，形成新的迴路使行為發生變化，就是學習。

近50年，科學家發現腦內的化學傳導物質，和建立神經細胞迴路密切相關。有些傳導物質能活化或抑制神經細胞，有些則能促進腦內特定的生化反應，加快學習的速度。化學傳導物質是否平衡，會影響學習的速度、記憶的穩固，「神經傳導物質分泌不正常，大腦運作就會失靈。」

帶來快樂感覺的神經傳導物質多巴胺，便是提升學習效能的要角之一。當達成目標時，多巴胺會大量分泌令人欣喜莫名，同時也讓達成目標那個行為的神經迴路連結得更緊。

研究證實多巴胺會刺激大腦可塑性改變：行為開始→經過嘗試錯誤終於成功→得到成就感和報酬→多巴胺釋放快感湧出→固化達成該行為的神經迴路→增強嘗試的動機→再次做該行為。

善用這個學習的良性循環，不分年齡、性格或際遇，誰都可以強化學習，重塑大腦。

■保持動機：達成目標、得到報酬的欲望，是促使人前進的動力。腦科學者、東京工業大學大學院知能系統科學協力教授茂木健一郎認為，模仿是大腦重要的學習方式，僅僅只是觀察他人的動作，前額葉運動區的鏡像神經元也會活化，特別是愈欣賞的對象，愈能夠激勵自己見賢思齊。而從小課題開始累積快樂的成功經驗，稱讚自己，會更有自信和動力克服難關。

■樂觀的威力：當人對未來有美好想像時，大腦負責情緒判斷處理的杏仁核及吻側前扣帶皮質（rACC）會活化，覺得好事就在不遠處，更勇於行動。

笑不是逃避現實，而是無所畏懼、絕不放棄的宣示，不但穩定軍心，「更容易釐清事情的脈絡，綜觀全局解決問題，」「裝笑也有相同的效果，」茂木健一郎指出，口角上揚做出笑的表情，和真心發笑活化的大腦區域相同，一樣能增加抗壓性，減少負面想法。（摘錄自康健雜誌– 2011年08月1日）

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腦科學：大腦一定是兩個半腦合作，不可能單獨開發右腦

精密的腦部造影技術證實在嬰兒發展時期，大腦兩邊已能同時處理訊息，沒有所謂3歲前是右腦主導大腦，可用某種方法激發右腦活力，或6歲後優勢從右腦切換到左腦的說法。

大腦雖分成左右腦，卻不是獨立運作，「將左右腦分開討論是很誘人的做法，但它們實際上是兩個半腦，原本就設計在一起工作，成就一個柔軟、單一、整合型的完整大腦，」倫敦大學學院心理學與醫學教育系教授，《左手、右手：探索不對稱的起源》作者麥克麥納斯（Chris McManus）指出。

兩半腦間以胼胝體相連，協助左右半腦溝通協調，大腦的每項功能都需要兩個半腦通力合作。例如很多人以為欣賞音樂是右腦在主導，「右腦是對旋律很靈敏。但理解音樂結構變化（樂理）的能力，卻是左腦比較強，」中研院院士、行政院政務委員曾志朗教授解釋，左右半腦各有相對優勢，分工合作才能處理好任務。

胼胝體正常相連的狀況下，左右半腦訊息交流的速度非常快，「千分之一秒就傳過去了，」不可能單獨訓練左腦或右腦，也沒有用左手寫字鍛練右腦這回事。（摘錄自康健雜誌– 2011年08月1日）

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大腦開發不到10%，是偽科學

歸納整理對於大腦最新的研究與發現，你必須掌握幾個重點：正確理解大腦的運作趨向→善用啟發心智的方法→強化個人優勢，大腦就能幫助你發光發熱，成就最好的自己。

「人終其一生90％的腦細胞都在沉睡，真正運用的不到10％」，這句廣告詞其實是一則沒有證據（甚至連來源都不清楚）的偽科學，卻誤導人類幾十年。

腦部掃描的研究顯示，大腦幾乎時時處於整體活化的狀態，例如你能邊讀這篇文章邊吃東西，就是大腦各個區域互相協調工作的結果。依據用進廢退的鐵則，大腦裡根本不會留著沒開發的腦細胞佔用空間。多挑戰自己的心智，讓大腦神經元網路連結得更密集，才是真正的全腦開發。（摘錄自康健雜誌– 2011年08月1日）

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腦細胞會死，神經可塑性卻持續一生

「成年人的大腦不能改變」這觀念其實大錯特錯。愈來愈多研究證明，成人的大腦依然具有可塑性，能因應環境改變及獲取新的訊息，所有的生活經驗都會改變大腦神經迴路的設定，不管是認識新朋友還是發明回家的新路徑。

美國腦神經科學家莫山尼克（Michael Merzenich）便是神經可塑性領域的頂尖翹楚之一，他研發的訓練軟體Fast ForWorld成功幫助學習障礙的孩子改進認知功能，針對銀髮族鍛鍊大腦的軟體Brain Fitness Program Classic及InSight，則能改善老人衰退的記憶力、思考力和提高資訊的處理速度。

記住，人的大腦非常害怕無聊。要去學完全嶄新的、需要全神貫注才學得會的東西，啟動大腦可塑性的控制系統。如果你每天走同樣的路線上班、工作早已駕輕就熟，社交圈裡只有老朋友……很遺憾，你的大腦可塑性系統已經僵化了。

「我們的大腦就是來演化對新奇的東西起反應的，如果要充分感受到自己活著，就必須不斷地學習」這是《改變是大腦的天性》作者多吉醫師（Norman Doidge）的忠告。努力幫大腦找新鮮的樂子吧！它會用心智年輕來感謝你。（摘錄自康健雜誌– 2011年08月1日）

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常喝含糖汽水，可能大幅改變大腦的行為表現

專家擔心，常喝含糖汽水可能「大幅」改變腦內數以百計蛋白質，並使人過度活躍。癌症和阿茲海默症患者的腦部會出現類似變化。

英國「每日郵報」（Daily Mail）報導，研究人員佛蘭克林（Jane Franklin）表示：「我們所做的研究顯示，長期以含糖飲料取代水，可能導致長期性的行為改變及腦部化學組成起了大幅變化。」

雪梨麥考瑞大學（Macquarie University）博士生佛蘭克林把老鼠分成2組，1組喝蔗糖水1個月，另1組喝水。蔗糖水含糖度和軟性飲料差不多。糖水組老鼠變得活躍，檢驗這些老鼠腦部一部分組織發現，近300種不同蛋白質濃度發生變化。佛蘭克林表示：「研究結果顯示，高糖分飲食可能大幅改變腦部的化學組成和行為表現。」

（摘錄自中央社– 2013年11月14日）

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睡眠充足後，視覺學習力會提高

許多老師認為，學生一定要清醒上課，學習成效才會好。不過美國一項研究發現，就算在睡眠狀態，大腦還是在持續學習。如果睡眠充足，視覺學習能力就會大大增加。這項研究已發表於神經內科醫學會年度學術研討會。

許多研究顯示，當人在睡眠的時候，大腦以腦波活動形式鞏固、加強白天所學到的新事物。這次研究發現，睡眠對於視覺學習也有重要作用。研究人員以十五名自願者為研究對象，這些人接受訓練在線條圖案中找出不一樣紋路。

美國布朗大學認知、語言與心理學教授渡邊健夫指出，隨著年齡增長，有些人視覺能力會逐漸衰退，而採用知覺學習方法可幫助這些人改善視覺能力衰退問題。

研究作者方智萬（Ji Won Bang，音譯）在受試者睡覺、接受訓練前後測量其腦波變化，並觀察他們的學習表現。研究人員發現，在睡覺過後，受試者大腦視覺處理區枕葉部位的腦波活動明顯增加。此外，研究人員還發現，大腦視覺皮質區域腦波會因有無受訓練而出現差異，當受試者表現越好、學習能力越好，腦波活動也就越增加。（摘錄自台灣新生報– 2013年11月12日）

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下課休息10分鐘，有效增加學習力

研究顯示，坐著超過17分鐘，大腦的活動就開始減緩，而下課休息，即使只有短短10分鐘，就可以讓人感覺很不一樣。美國聯邦指引因此建議6～17歲的兒童和青少年，每天至少從事1小時的體能活動。

根據美國疾病管制中心資料顯示，缺乏體能活動與肥胖有很大關聯，而肥胖問題影響了17％的美國兒童和青少年，增加的速率更是上一代的3倍。

體能活動則可帶來較低的缺席率和較高的學業成就表現。不少研究證實，只要坐著超過17分鐘，大腦的活動就開始減緩。因此上數學課時，哪怕只是讓大腦休息1分鐘、讓孩子們用腳玩剪刀石頭布的遊戲都對大腦思考有幫助。最重要的是，適時的活動可以減緩許多壓力。

根據WHO的建議，青少年一周應至少達到210分鐘的基本活動量，因此除了基本的體育課時間之外，學校也應多加思考如何將體能活動融入各科學習中。

日前立法院已通過《國民體育法》的修正案，法案中除提到將9月9日定為「國民體育日」外，更明定「高級中等以下學校及專科學校五年制前三年應安排學生在校期間，除體育課程時數外，每週參與體育活動的時間，應達一百五十分鐘以上。」

不過，體育和適當活動並不完全一致！建議老師們，在一般非體育課的課程中，應避免在課堂與課堂間因連課而犧牲休息時間，甚至在課堂中安排讓孩子起立動一動、增加課程的活動性，都可以增加孩子的專注與學習力。（摘錄自健康醫療網– 2013年12月13日）

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牙齒變差，大腦也跟著變差

美國最新研究發現，中年人若口腔狀況較差，常出現掉牙、缺牙、牙齦出血等問題，往往思考能力、認知能力也比其他人來得差。

沒有牙齒的人無論文字記憶，還是語言流暢度、數字能力都比有牙齒的人來得差。此外，牙齒較少的人或有嚴重牙齦出血的人認知、記憶測試分數也比口腔健康的人低。

研究作者美國北卡羅來納教堂山分校口腔、牙齒生態學教授蓋瑞‧史拉德表示，研究團隊很想知道當一個人口腔健康狀況不好時，思考能力、認知能力是否也會變得比較差。結果發現，一個人每掉一顆牙，或每拔掉一顆牙，認知能力就會下降一點點。牙齒都掉光的人認知能力比有牙齒的人更差，與牙齒較多的人相比，牙齒較少的人認知能力略遜一籌。研究成果已發表於十二月號「美國牙科協會期刊」。

研究人員分析一九九六年到一九九八年近六千名男女數據，這些人年齡介於四十五歲到六十四歲。研究人員比較他們記憶力測試、思考能力測試成績與口腔、牙齒檢驗狀況是否有關聯性。

研究人員表示，所有人當中，大約有百分之十三的人沒有任何真牙，一般成年人包括智齒總共有三十二顆牙，這些人有五分之一牙齒數目少於二十顆牙，還有超過百分之十二的人有嚴重牙齦出血、牙齦囊袋問題。

研究人員認為，口腔健康狀況較差可能代表飲食習慣比較不好，平常可能比較少吃富含抗氧化成份食物，因而導致認知能力下降。或者也可能是口腔疾病代表身體正在發炎，不只牙齒、口腔，說不定全身循環系統都在發炎，進而影響認知、記憶能力。（摘錄自台灣新生報– 2013年12月13日）

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