mind map|心智圖|速讀法|單字記憶法|演說簡報技巧|曼陀羅思考法|冬夏令營－ESI廣翰思惟，全腦思考競爭力學院

愛熬夜或是愛早起，是天生基因控制的

慕尼黑大學的時間生物學教授、國際知名睡眠專家蒂爾．倫內伯格指出，每個人都有自己的「時型」(chronotype)，即獨特的晝夜節律，通常可分為早、中和晚3個時型：自願早睡早起者、睡眠和起床時間適中的人，以及像吸血鬼一般晝伏夜出的夜貓族，如果你被迫在自然醒之前起床，身體就會產生一種不適的感覺，倫內伯格稱為「社會時差」。

而在《國際時間生物學》5月刊上的一項研究發現，在時型為晚型的實驗者中，與晚睡有關的基因往往具有活性，代表熬夜或早起的傾向並不是人們選擇的生活方式，而是在DNA中早已註定。

對於時型為早型的人來說，在早上7點起床是輕而易舉的事，但對其他人就並非如此了，如果你的睡眠時間無法與天生的偏好同步，很可能會損害健康，尤其是晚睡晚起的夜貓族，因為生理時鐘與工作作息差異最大。

根據今年3月美國國立衛生研究院(National Institutes of Health)在《公共科學圖書館：綜合》(PLOS ONE)發表的研究顯示，與其他時型的肥胖者相比，晚型的肥胖成年人往往食量較大、睡眠呼吸暫停的發病機率較高、高密度脂蛋白（HDL，即「好」膽固醇）濃度較低。倫內伯格也表示，1小時的社會時差(即時型與作息時間表間的差距)就會讓肥胖風險增加約33%。

此外，大腦也會受到影響，《國際時間生物學》上的另一項研究發現，與時型為早型的人相比，「偏愛在夜間從事日常活動的人更容易患抑鬱症」；在8月發表於《神經影像》(NeuroImage)雜誌的研究中，德國科學家則掃描了年輕男性的大腦，並發現在晚型的實驗者大腦的特定部位中，白質(負責傳送和放大神經元間的信號)的結合力低於其他實驗者，可能會造成時型為晚型的人大腦「效率略低」。（摘錄自商業週刊– 2013年12月3日）

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8大徵狀來測驗是否罹患失智症

Q1：失智症好發年齡？

失智症可依照症狀發生年齡，初步區分為65歲之前發生的早發性失智症以及65歲之後發生的老年性失智症，之所以區分是因為兩者的病因不完全相同。

Q2：失智症發生原因？

早發性失智症需要考慮許多次發性原因，包括腦部慢性感染（如梅毒、人類後天免疫不全病毒、結核桿菌）、腦部慢性硬腦膜下腔出血、腦部腫瘤、甲狀腺功能異常等等。

老年性失智症以原發大腦神經退化性疾病居多，如阿茲海默症、帕金森失智症、額顳葉失智症等等。此外，同一病患的失智病因可能不見得只有一種，例如阿茲海默症常常合併血管性失智症。

次發性原因所造成的失智症經治療有痊癒可能；原發性大腦神經退化性疾病，僅能延緩症狀，無法治癒。

Q3：如何發現家人可能罹患失智症？

在失智症的診斷方面，家屬平常可留意並記錄病患的生活起居。包括病患是否會一再重複詢問同樣一個問題，是否會不容易記住約會時間，對於學習新的事物或是使用小家電是否有困難，是否對於原本有興趣的事物或是嗜好變的沒趣，判斷力是否異常，走路姿態步伐大小，睡覺時是否有奇特動作等等。簡單判斷標準如下：

1）是否會一再重複詢問同樣一個問題

2）是否不容易記住約會時間

3）使用小家電是否有困難

4）學習新的事物是否有困難

5）是否對於原本有興趣的事物及嗜好感到無趣

6）判斷力是否異常

7）走路姿態步伐大小是否改變

8）睡覺時是否有奇特動作

（摘錄自優活健康網– 2013年12月6日）

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睡眠品質好與壞對青少年的影響

英國伯明罕大學研究調查270位正參加減肥班，平均年齡為43歲的民眾，其中74.8％的人表示自己睡眠品質不好，平均一晚睡覺時間從不到6小時到20分鐘都有。另外，有52％的人表示經常感到焦慮，43％感受到沮喪。研究者將性別、年紀與各種重大疾病等因素納入考量，發現夜間睡眠不佳與白天昏昏欲睡或思緒不佳有關，甚至影響生活品質。

研究者湯姆斯認為，睡眠不好與思緒混亂，通常與心情和生活品質有明顯關係，他說，「正在減肥的病患其實在生活和健康上已出現諸多問題，但醫護人員鮮少詢問其睡眠情形，或了解形成肥胖背後的心理問題，包括不愉快的婚姻關係與工作壓力等等。」

根據美國疾病管制預防中心指出，35.7％的美國成人BMI值超過30以上，因此屬於肥胖體型，光一年花在減肥等相關疾病的醫療費用就高達1470億美金。

佛羅里達國際大學在《青年與少年期刊》發表的研究，觀察825位青少年（男女各半）從出生到15歲的生活情況，發現睡眠不足的青少年較容易失去自制力，產生不良行為。本次研究結果刊登在《睡眠》期刊。（摘錄自台灣醒報– 2013年12月6日）

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預防失智症的五大習慣

英國卡迪夫大學的研究指出，規律運動、無抽菸習慣、保持身材、飲食健康和少量飲酒等5大習慣，有助降低失智症的發生，其中規律運動是最重要的一項。卡迪夫醫學院教授彼德．愛伍德表示，擁有健康的生活習慣比吃藥或預防治療還管用，不過只有少數人完全實踐這些健康習慣。

卡迪夫大學的研究人員以2235名銀髮族男性為研究對象，並且調查他們的生活習慣與健康情形，並歸納出5個有助降低失智風險的因素，包括規律運動、無抽菸習慣、身材輕盈、飲食健康和少量飲酒。

研究人員發現，有上述習慣的老人，罹患糖尿病、心臟病和中風的機率也較一般人低，但其中有無運動習慣對老人失智症的影響最大。

愛伍德認為，如果這些老人在35年前就實踐這些健康習慣，罹患失智症的比例將降低13%、糖尿病降低12%、心血管疾病降低5%、死亡率降低5%。本研究刊登在《PLOS》科學期刊。（摘錄自台灣醒報– 2013年12月11日）

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別狂拍照，拍照會阻礙大腦記憶力

拍照可能看起來是記住特殊場景最明顯的方式，但實際上它可能會對你的記憶力造成嚴重損傷。

美國康涅狄格州的研究人員讓一群學生回憶一個博物館中物品的樣子。曾拍下這些手工藝品照片的學生在描述這些物品時有困難，而沒有拍照的學生卻記得比較清楚。負責這項研究的費爾菲爾德大學博士琳達·亨克爾把這種現象稱作“拍照損傷效應”。

亨克爾博士說：“為了抓住一個瞬間，人們經常會拿出自己的相機，卻幾乎不用動腦子，以至於錯過了眼前正在發生的事情。當人們靠科技產品幫助自己記憶時———例如依賴照相機記錄事件，因而不需要全身心地關注時———這會對他們牢記自己的經歷產生消極影響。”

為了進行檢驗，亨克爾博士帶領一群大學生參觀了康涅狄格州的一家藝術博物館。參與者被要求要麼一邊在博物館里溜達一邊拍照，要麼記住某些物品。研究人員讓他們給某些特定物品拍照而忽視另一些物品，然後在第二天測試他們的記憶。測試數據顯示，人們辨認拍過照的物品時準確度較低，辨認僅看了看的物品時準確度較高。此外，他們對於拍過照的物品細節記憶較差。

如果參與者給每件物品都拍過照，那麼他們記住的物品較少，記住的這些物品的細節也較少，包括它們在博物館內的位置。

相關研究報告刊登在《心理學》雜誌上。（摘錄自新浪網– 2013年12月12日）

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日照不足恐讓大腦產生混亂－日落症候群

失智老人走失，恐是因季節轉換導致的日落症候群所引起。

進入秋冬季節，日照時間改變，患有日落症候群的長輩或精神疾病患者，因精神狀況較不穩定，導致病症較易復發，甚至合併憂鬱症；主要是因日照時間的改變，促使褪黑激素失調，造成大腦內分泌失調，相對提高併發憂鬱症的機率。

誘發日落症候群的主因仍不明，部分認為是因昏暗導致大腦混亂，部分則認為是因晚上腦部的血液灌流下降造成的混亂，通常患者到傍晚時，情緒就會開始激動、易怒，這時若未有適時休息，恐使大腦混亂的現象長達十多個小時。

除了應規律的接受日照，也可利用早上多讓長輩散步，幫助活化褪黑激素；尤其季節交替時期，更可能成為誘發疾病的危險因子，因此養成規律曬太陽、適量運動，都能有助於改善症狀。（摘錄自健康醫療網– 2013年11月30日）

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青春期後男女大不同，源自天生大腦不同之處

研究證實，女性的大腦結構與男人不同，讓她們能夠同時從事多項任務。美國賓州大學的研究員掃瞄949名男女的大腦，發現女性左右腦的連結點較多，男性則是前後腦的連結點較多。研究員說，女性因此比較能夠整合不同訊息，男性則較能集中注意力。

很多人認為，女性較男性擅長同時從事多項工作，此論點最近獲得科學證實。美國賓州大學的研究員掃瞄949位男女的大腦，並且繪出他們大腦內不同部位間的神經連結。

研究員發現，女性比較擅長辨識人的面貌，因為她們左右腦的連結較男性多出很多，因此較能夠整合不同部位的訊息，讓女性能夠回想曾經在哪看過這張臉、或上次在哪看到等記憶訊息。

男性大腦各獨立部位則呈現較強烈的活動，特別是控制肢體活動的小腦，讓他們可以集中注意力處理一項複雜的任務，包括研究地圖和煮菜。男性前後腦間的連結也比較多。研究員說，這讓他們可以在學習新訊息後快速運用，像是游泳、停車、騎車等。

美國賓州大學的維爾馬博士表示，儘管大腦間的個別差異存在，但是整體而言，男女大腦不同的現象也很明顯。報告指出，此「研究顯示兩性大腦結構上的基本差異。」維爾馬博士說，男女大腦的差異是「先天就決定好的」，「無論如何，這些腦部連結都存在於你的大腦。」

對於一項必須同時運用「邏輯思考」與「直覺能力」的任務，女性通常表現較佳，原因在於她們能夠有效的連結左腦與右腦。研究員指出，男性的大腦結構，讓他們較能從事需要連結「認知」及「協調動作」的任務。

研究發現，男女大腦的差異化要在青春期後才會變得明顯。這次研究對象包括521位女性及428位男性，年齡介於8到22歲間。實驗對象依年齡分為3組：8-13歲、13-16歲及17-22歲。研究顯示，第1組男女大腦的差異化並沒有另外2組明顯。此研究發表在《美國國家科學院院刊》。（摘錄自台灣醒報– 2013年12月3日）

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人格病態者不一定是殺人魔，常是頂尖的的成功人士

連續殺人魔、頂尖的外科醫師、商業經理人、政治領袖，都可能是人格病態者。他們冷酷、專注、缺乏同情心、以自我為中心、無視於社會道德，許多人其實都有這些特質，只是有程度上的差異。

具有人格病態的連續殺人犯、政客和世界領袖有一些共同的特質：自視甚高、說服力強、外表迷人、無情、缺乏悔意而且善於操弄他人。換句話說，這種人不會躲避警察，但是會競選公職，這類形象讓擁有這些特質的人可以為所欲為，行為不受社會、道德以及法律所約束。

人格病態者無懼、自信、迷人、冷酷而且專注。不過，和大家刻板印象不同的是，他們不一定有暴力傾向。另外，人格病態是有等級區分的，只有極少數的人落在最「中心」的位置。

如果你是一流的神經外科醫師，冷酷無情而且能在壓力下保持專注，你也有可能會在手術室中大展身手。當然，外科醫師只是人格病態的一種正面例子。另外，人格病態自陳量表獲得高分的學生中，有超過70%的人成功辨別出誰是罪犯，量表獲得低分的學生中，只有30%的人成功。偵測弱者的能力可能是連續殺手的長處，但也可以在機場安檢時派上用場。

※本文摘錄自Kevin Dutton達頓所著的《人格病態的智慧》（The Wisdom of Psychopaths），由Scientific American出版。（摘錄自摘錄自科學人2013年第131期1月號）

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需要用五感的學習，例如學語言，是五種感官一起用效果最好

人類感覺功能彼此合作的程度，遠超出我們所知：我們的聽覺十分依賴我們所看的與所感覺到的。

神經科學家和心理學家已揚棄早期把大腦中各個特定的腦區只負責特定的感覺。現在認為大腦在演化過程中趨向大量跨感覺的聯結。換言之，大腦中各個感覺區域彼此是互相連接的。

事實上，當看不到說話者的口唇時，我們理解語言的能力會下降。除了用耳朵外，學習用眼睛來感知語言也是典型語言發展的重要部份。腦部造影實驗也顯示盲人的視覺皮質會重組為聽覺所用。當我們吃洋芋片時，酥脆的咀嚼聲會決定我們對洋芋片的口味評價。

我們看的角度、站的位置，以及看到的東西，也都會影響我們的身體姿勢。簡言之，過去15年的腦科學研究顯示：感覺並非單獨運作。大腦會同時權衡來自眼、耳，甚至是皮膚的資訊，彙整來自各個感覺模組不同型式的訊息。（摘錄自科學人2013年第134期4月號撰文／羅森布魯姆Lawrence D. Rosenblum）

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成為天才的條件

基因和生活經驗都與天才有關。我們對於天才的某些共同印象，包括遺傳因素、特別廣泛的興趣和有點心理變態等，都顯示出天才的頭腦有明顯的模式與傾向。

天才可能擁有某些與精神疾病有關的潛在負面特質，不過負面特質和某些正面特質結合後，就會展現創造力而非精神疾病。

創意的突破只有在熟悉某一個領域以後才會出現，但基因可以幫助一個人在智能表現上快速成長，並讓成就超越專業所能及。

科學天才和藝術天才的專業不同，但所有的天才可能都擁有相同的心理歷程：盲目變動與選擇性保留。

天才會近乎盲目地廣泛搜尋問題的解答，會追根究底柢、並且在找到最佳答案之前反覆回溯思量。如果這個理論的結果確立，我們就能開始探究天才是否能夠經由後天培育，讓嶄新構想能夠不斷出現以造福世人。(摘錄自科學人2013年第138期8月號撰文／賽門頓（Dean Kieth Simonton）)

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社交網站到底是減少痛苦記憶？還是加深並延長痛苦記憶？

英國最新研究發現，沉迷facebook、twitter等社交網站的人，痛苦過程會長過普通人，建議刪除網上歷史紀錄，或設定分享限期。

英國科學家沙德伯特指，人腦關于不安或悲傷等記憶會隨時間流逝，但若不斷在社交網站見到對方的相片、留言等更新，會加深痛苦記憶，產生消極情緒。

牛津大學網絡管制教授舍恩伯格認為，網絡檔案只會令人不斷想起傷害自己的人，更難釋懷。他解釋，忘記與原諒互相交織，當忘記一個人時，大腦會自動降低對方做錯事的記憶比重，因為已跟如何判斷對方無關。

早前研究發現，不少青少年本想用社交網克服孤獨，結果卻加深抑鬱、焦慮及孤獨感。（摘錄自北京新浪網– 2013年9月30日）

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想要晚上睡得好，午睡最好短於30分鐘

如果晚上想要睡得好，午睡時間最好不要超過三十分鐘，下午要多活動。一個人的體力、能量是固定的，就好像電動玩具中活動力滿格圖示，體力消耗殆盡，睡眠品質才會比較好，午睡片刻是件好事，可以補充下午體力，不過若午睡時間超過三十分鐘，晚上精神可能會不錯，晚上睡眠品質就會比較差，入睡時間會拖得比較晚，且也會比較淺眠。

還有一些人平常習慣熬夜、晚睡，到了周末、休假就開始補眠，睡覺時間拉長，這樣對改善睡眠品質一點也沒有幫助。袁瑋醫師分析，一般人到了早上固定時間就會醒過來，此時硬要睡覺，後半時間的睡眠品質就會較差，睡眠效率不好，便會顯得特別疲累。由於白天睡得比較久，晚上就會睡不好，整個生理時鐘就會被打亂。

袁瑋醫師建議，無論晚上幾點睡覺，起床盡量維持同一時間，較不會影響生理時鐘。白天的時候更要多活動、多運動、曬曬太陽，可幫助壓住睡意，晚上會睡得好一點。不少年長者到了下午就開始打瞌睡，晚上躺在床上反而睡不著，要解決這樣的困擾，下午、傍晚盡量不要坐在沙發上看電視、進行室內活動，可以去外面走一走、曬一下太陽，讓體溫升高，就不會一直想打瞌睡，晚上睡眠品質也會提升。（摘錄自台灣新生報– 2013年10月23日）

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純度75%巧克力可防失智？

根據美國哈佛醫學院實驗證實，巧克力還有預防老人失智的效果。研究發現，年長者在日常中增加巧克力的攝取，能預防老人失智、癡呆的發生。

根據美國哈佛醫學院實驗證實，巧克力中的抗氧化劑黃烷醇，具有改善大腦血管阻塞，讓大腦血流量加速，有助於活化老人家的腦部血管，達到預防阿爾茨海默症（老年失智）的效果。

實驗針對60名平均年齡73歲的長者進行，讓他們每天食用2杯熱可可，且無食用其他巧克力製品，並持續30天。結果發現一開始有大腦血流降低現象的患者，在實驗結束後，腦部血液迴圈改善了8.3%；記憶也有進步，研究開始時，他們平均需要167秒完成測試，研究結束時只需要116秒。

巧克力當中的黃烷醇是一種存在於巧克力中的多酚，它能夠結合人體內的自由基，幫助改善身體老化的狀況。最重要的是能夠抗血管內的自由基，防止血管堵塞的情況。因此，能加速大腦血流量的加速，有助活化腦血管，達到預防老年失智的效用。

不過，要提醒民眾，雖然巧克力中的黃烷醇成份，有助於預防老年失智的發生。但要注意的是坊間多數的巧克力製品中都含有過多的脂肪和糖分。食用過量，不但不能達到預防效果，對於中老人而言更易造成身體的負擔，甚至導致肥胖、糖尿病發生的風險提高。

因此，建議大家挑選巧克力時，應盡量選擇糖分、脂肪含量較低的黑巧克力食用。像是純度75%至85%左右少添加物、少加工的巧克力，就是不錯的選擇，能夠攝取到較多的巧克力多酚，達到更好的預防效果。

營養師也提到，除了巧克力外，維生素A、C、E、B12皆能有效降低老年性癡呆症的發病率，應多攝入此類食物。像是胡蘿蔔、菠菜等各類水果蔬菜及穀物、海產品、菇、雞蛋、牛奶等，都是攝取這些營養的重要來源。另外，適當飲用紅酒也能有效防止癡呆發生。而食用巧克力只是預防失智症的其中一種方法。最重要的還是注意日常飲食保持均衡，以及持續適度的運動，才能真正預防老化的發生，避免老年失智找上門。

【老年失智徵兆】：

失智症是用來描述一種漸進式功能退化症狀的名詞。失智症病患通常會有明顯的記憶力衰退、智力喪失、思考障礙、社交及情緒功能障礙以及出現異常的行為等症狀。

如果發現身邊的長被經常性遺忘最近發生的事，對於日常生活的瑣事無法應付，個性改變、行為改變、失去判斷力、說話時找不到合適的字眼來表達、思考障礙或是對於一些指示無法遵從等，都可能是失智症的症狀，應盡速帶長輩前往就醫治療。（摘錄自華人健康網– 2013年10月23日）

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睡眠品質好，能預防失智症

美國羅徹斯特大學醫學中心發現睡眠有助大腦排毒，甚至能延緩阿茲海默症惡化，國內有醫師認為，睡眠能清除澱粉樣蛋白可能無法直接推論到延緩阿茲海默症惡化；但有醫師認為，睡得好能減低身體發炎反應、降低自由基濃度，達到預防老人癡呆症。

阿茲海默症患者大腦會有澱粉樣蛋白的堆積，但是否澱粉樣蛋白就是罹患阿茲海默症的關鍵，科學界有不同看法，所以清除澱粉樣蛋白是否能推論到延緩阿茲海默症惡化，還有一段距離。

睡不好會升高罹患失智症的機率；另動物實驗也發現，澱粉樣蛋白的清除和睡眠有關，不過近年來臨床發現，若是發病的失智症患者，即使清除大腦澱粉樣蛋白，對延緩病情沒明顯幫助。

他說，科學界也正在研究，在發病前清除澱粉樣蛋白是否能延緩疾病的發生。

阿茲海默症患者的大腦有澱粉樣蛋白堆積情形，澱粉樣蛋白堆積是發炎、自由基造成的結果，若睡得好能減低身體發炎反應、降低自由基的濃度，達到預防老人癡呆症。（摘錄自中時電子報– 2013年10月19日）

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常喝礦泉水可預防失智症？

根據英國《每日郵報》報導，刊登於《阿爾茨海默症雜誌》一項由英國基爾大學的新研究發現，每天喝1升含「矽」的礦泉水，可以預防老年癡呆症患者認知能力下降，主要是多喝富含「矽」的礦泉水可顯著降低體內神經毒素「鋁」。

在此項研究中，克里斯多夫．埃克斯利教授與同事讓參與老年癡呆症患者每天飲用1升礦泉水，研究持續13 周。結果發現，大多數患者認知能力不再進一步下降。1名患者體內鋁水準下降了70%，多數患者體內鋁水準下降了50%—60%。

國內礦泉水　未要求微量元素標示

長期以來，鋁一直被認為與老年癡呆症有密切關聯，許多研究發現，鋁對人的腦部組織會造成損害，可能引起精神與神經功能混亂、記憶力和智力退化，同時會造成骨骼含鈣量減少，嚴重時易發生骨折等。但是多攝取矽，真的能降低體內神經毒素鋁的比重嗎？

外國人生活中喝的是硬水，其中自然含有較多元的微量元素，例如鈣、鎂、鈉、鐵、矽、氟等，其中二氧化矽的含量的確不低。但是，國人喝的是軟水，軟水硬水的最大差異在於水中所含礦物質成份，國內一般飲用的礦泉水，並未明確標示微量元素成份與比例，而且也非規定標示，以致無法看出含有微量元素的真實情況。

研究：矽能降低鋁防老人痴呆

其實，矽對骨骼及結締組織的形成、健康的指甲、皮膚及毛髮，及骨骼形成早期的鈣質吸收等，都是必要的。此外，維持動脈的彈性需要矽，也是預防心臟血管疾病的主角。營養師趙函穎表示，至於國外研究發現矽能對抗鋁在體內的作用，以預防老人痴呆症，則還需要更多的數據証明。

均衡飲食，勿過度飲用含矽礦泉水

攝取矽的食物來源包括：.動物類脂肪，如牛肉、豬肉，以及植物性穀類，如燕麥、小麥，還有深綠色蔬菜等，國人營養素建議並未列入矽的每日攝取量，所以，只要維持每日均衡飲食，即可獲得矽營養素，不必刻意透過喝含矽礦泉水來補充。

【營養師小叮嚀】：

營養師趙函穎表示，預防老人痴呆症重點還是在於避免鋁中毒，尤其是勿攝取體多胃藥制劑，還有鋁製的罐頭食品，以免溶出鋁成份，還有容易被忽略的是，愛吃炸油條的人也要避免，油條中添加的明礬以作為膨鬆劑，其中即含有鋁成份。（摘錄自華人健康網– 2013年10月11日）

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六十歲以上睡太久反而增加失智風險？

雖然睡眠不足容易危害身體健康，不過睡太多也不是什麼好事情。

西班牙、美國最新研究發現，六十歲、七十歲民眾如果一天平均睡九小時以上，大腦認知功能很容易在三年內快速衰退，其認知功能衰退幅度會比每天睡六到八小時的人來得大。

認知功能包含記憶、思考能力等，一旦認知功能退化，罹患失智症的風險就會大大增加。

西班牙馬德里大學醫院、美國哥倫比亞大學研究團隊近日在「精神科研究期刊」發表上述研究。研究計畫主持人朱利安‧斑尼托‧雷恩分析兩千七百多名六十歲、七十歲民眾睡眠時間，追蹤三年，結果發現，年紀較大的人睡太多可能會增加失智症風險。

研究剛開始時，研究人員運用「簡易智能測驗」（MMSE）評估受試者大腦功能好壞，也可用來評估失智症風險。研究三年期間所有受試者當中有百分之四十九一天睡眠時間為六到八小時。還有百分之四十的人一天睡超過九小時以上，百分之十一一天睡少於五小時。

研究人員比對簡易智能測驗成績發現，與一天睡眠時間六到八小時的人相比，平均超過九小時的人認知功能衰退幅度增加一倍之多。研究人員指出，從研究結果來看，睡眠時間長短與認知功能息息相關。（摘錄自台灣新生報– 2013年10月11日）

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更年期的婦女記憶、專注力會下滑

更年期常使女性學習力變差。澳洲墨爾本大學的學者最近指出，婦女在更年期因雌激素下降、晚上失眠，會使專注力、記憶力下滑達40%，進而影響日常行為能力。心理學家建議，更年期女性最好睡覺前把時鐘遮住，因為半夜醒來看到時間後，反而會更難入眠。

更年期婦女體內雌激素降低，除了連帶影響心情，還會出現潮熱、睡眠時大量出汗的症狀。但有愈來愈多證據顯示，更年期也會使女性的專注力、記憶力、學習能力及行動力下滑。

研究員說，年輕女性也可能因體內荷爾蒙高低的關係，在一個月中的某些日子專注力較低落。研究發現，女性在排卵前雌激素含量最高，在某些能力測驗中表現得較好。

澳洲墨爾本大學婦產科教授海希針對美國105位正在執行子宮切除手術的婦女進行研究，另外也以2001年對美國12,450位女性做的研究為佐證，指出40%的女性在更年期過後比較容易出現健忘的症狀。

海希教授說，更年期雌激素下降、睡眠不足等，都可能引發這些現象。雌激素的下降可能影響腦部掌管記憶及專注力的部位；大腦掃描發現，更年期婦女大腦中的前額葉皮質及海馬體出現了變化。另外，更年期的婦女也經常在半夜因潮熱而有睡眠困難，影響隔日的精神，也連帶影響專注、學習及記憶力。

哈佛大學醫學院心理諮詢專家加弗博士指出，40%的更年期婦女有失眠的現象，她建議，更年期女性最好把時鐘遮住，免得半夜醒來看到時鐘顯示的時間後，反而更睡不著。海希教授最近在「美國生殖醫學會」國際會議中發表此研究結果。（摘錄自台灣醒報– 2013年10月17日）

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阿茲海默初期患者，難辨花生醬味

到目前為止，科學家仍找不到能在阿茲海默症發病前，提早發現病症的診斷方式。佛羅里達大學研究人員發現，使用簡單、價格便宜的花生醬，或許有助於儘早發現這種疾病。

根據美國阿茲海默症協會（Alzheimer'sAssociation of America）統計，患有阿茲海默症或其他失智症的美國民眾，總計約有520萬人，這個數字估計到了2050年，將會增加到1380萬人。

佛羅里達大學（University of Florida）麥克奈特嗅覺與味覺腦部研究中心（McKnight BrainInstitute Center for Smell and Taste）研究團隊透過實驗發現，如果把大約1匙份量的花生醬近距離靠近鼻子，阿茲海默症初期患者對於嗅出花生醬的味道，會有困難。

這項研究最近發表在「神經科學期刊」（Journalof the Neurological Sciences）。在實驗中，研究人員準備好大約1匙份量的花生醬放入小杯，要求90多名研究對象閉起眼睛與嘴巴，由遠而近每次調整1公分，看看研究對象左右兩側鼻孔在花生醬距離多近時才能聞出味道。

統計結果發現，18名屬於阿茲海默症初期的患者，透過左側鼻孔辨認花生醬味道都比右側鼻孔困難，平均大約需要拉近10公分才能聞出味道。

研究小組成員之一的史丹普斯（Jennifer Stamps）發表聲明表示，在這項實驗中，研究人員已經可以透過花生醬嗅覺測驗，證實哪些研究對象是阿茲海默症患者，「接下來我們計畫把研究範圍擴大到輕度認知障礙患者身上，看看能否透過同樣的測試方法，能否預測哪些輕度認知障礙患者後來會出現阿茲海默症。」（摘錄自中央社– 2013年10月11日）

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午睡身體好？午睡的好處跟壞處不可不知

午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。

午睡的好處

美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。

但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。

午睡的壞處

午睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。

且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。

規律睡眠這樣做

建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。

另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。（摘錄自華人健康網– 2013年10月13日）

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晚睡、睡眠不規律兒童智力較差

英國最新研究顯示，晚睡或睡眠不規律會影響兒童的智力發育，其閱讀、數學和空間認知能力相對較差。

倫敦大學學院亞曼達．薩克爾教授主持的這項研究，以1萬1千多名兒童為對象，分別在他們3歲、5歲和7歲時測驗其學習能力，並探討是否可能受到其睡眠習慣影響。

研究發現，3歲兒童睡眠不規律的情況最普遍，其中約1/5沒有固定就寢時間，到了7歲，超過半數都固定在晚上7點半至8點半之間入睡。

結果顯示，整體來說，從未在固定時間睡覺，或晚上9點之後才就寢的兒童，其閱讀、數學和空間認知的成績相對較差；女童受影響的程度比男童明顯，而且這種影響是不斷累積。

研究人員表示，睡眠不足可能打亂生理節奏，破壞腦部學習新資訊的能力。

不過，薩克爾教授表示，晚睡和睡眠時間不規律的兒童可能來自弱勢家庭，弱勢家庭的孩子每晚聽到床邊故事的機率較小，通常看比較多電視，但在考慮這些因素之後，智力發展和睡眠仍有相關。

薩克爾說，研究結果說明了規律對兒童非常重要，家長最好盡早讓兒童養成良好的睡眠習慣。

皇家兒科與兒童健康學院的史考特-裘普表示，不論兒童來自什麼背景，想要在學校表現出現，晚上就必須要有睡眠充足。研究發表於《流行病學暨社區衛生》期刊。（摘錄自中國時報– 2013年9月29日）

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