mind map|心智圖|速讀法|單字記憶法|演說簡報技巧|曼陀羅思考法|冬夏令營－ESI廣翰思惟，全腦思考競爭力學院

記憶力不好、常常說錯話、失言口誤、情緒容易失控，若你有這些毛病，當心你已經「腦殘」！

精神科醫師指出，人類除了睡眠之外，隨時都會用到腦，如果生活中少了以下這些動作，將使讓腦子鈍化，進入腦殘的境地，將相去不遠。

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不閱讀、不學習　三年後恐怕變「腦殘」

學習與閱讀是防止大腦退化的最佳方法，大腦可以不斷透過學習，讓腦神經的連結更加順暢，如果一個人停止學習三年至五年之後，大腦退化的幅度，將會顯而易見。

腦子像一部性能優越的超跑或超級電腦，需要常常小心維護、學習操控、調整保養，才能發揮其優越的性能，腦子更超越電腦及跑車，會越用越向進化發展，功能會自動提升，而電腦及超跑，機械則會不斷折舊，維護成本越來越巨大。

腦可以分成硬體及軟體兩部分，硬體需要有良好的保護，預防受傷，同時有充足的養分才能維持生機，保持生長，但發展有限；軟體要不斷反覆的使用，維持適當運作、也要自我學習、了解體驗、逐漸擴充功能，才能隨著生活變化，增進腦功能及經驗，促進適應力，透過不斷修正錯誤學習，更能精確有效發揮功能，越用越好使用。

經由適當的刺激發展，透過主動學習的過程，能提高腦使用的比例。另一方面，適時的固腦護腦，除能避免腦殘，讓腦發揮它的適切功能，也能減緩腦力退化。（摘錄自優活健康網2014年10月31日）

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＊＊＊「學習高手^TM」、「考試高手^TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。

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經由適當的刺激發展，透過主動學習的過程，能提高腦使用的比例。另一方面，適時的固腦護腦，除能避免腦殘，讓腦發揮它的適切功能，也能減緩腦力退化。（摘錄自優活健康網2014年10月31日）

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口腔、嘴唇常常有破洞嗎?小心，「單純皰疹病毒」可能會增加失智風險。以下是詳細的研究報告：

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研究：口唇常長皰疹 失智風險高

瑞典于默奧大學團隊發表於《阿茲海默症暨失智症》期刊的研究指出，感染易造成口腔、嘴唇皰疹的第1型單純皰疹病毒，會提高罹患阿茲海默症風險近2倍。

于默奧大學老年醫學科副教授雨果勒夫漢表示，目前已有專門對付第1型單純皰疹病毒的特效抗病毒藥物，或可做為預防阿茲海默症的方法之一。

單純皰疹病毒常引發兒童口腔黏膜及牙齦出現水泡或潰瘍，成人病灶則較常發生在嘴唇或眼睛周圍。過去研究顯示，高達70至90%的成人，在兒時都曾感染單純皰疹病毒，而皰疹病毒就像「附骨之疽」，即便皰疹痊癒，病毒仍會潛伏在宿主的神經系統中，當宿主因感冒、過度勞累或睡眠不足而免疫力下降時，就會伺機作亂，導致皰疹發作。

勒夫漢團隊追蹤3千4百多位瑞典民眾超過11年，並進一步比對360位阿茲海默症患者與正常年長者的血液檢體後發現，體內帶有單純皰疹病毒抗體，代表單純皰疹病毒時常「發作」者，罹患阿茲海默症風險較常人高出2倍。

勒夫漢分析，學界普遍認為腦中「乙型類澱粉蛋白」異常堆積，是阿茲海默症的病因之一，而乙型類澱粉蛋白會「幫助」單純皰疹病毒入侵中樞神經系統，單純皰疹病毒則會使乙型類澱粉蛋白無法正常代謝而堆積形成「斑塊」，可能是感染病毒會提高失智風險的原因。（摘錄自台灣醒報2014年10月28日）

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很多民眾都知道，肥胖容易導致心血管疾病，但有醫學研究指出，吃東西時注意這件事，可以避免大腦血管阻塞（使得腦部組織無法獲得充分血液）、減緩老化速度、降低罹患失智症風險。

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醫:肥胖易血管阻塞 大腦提早老化

美食當前不忌口，除了要注意體重會飆高之外，還要小心失智症有可能會找上門。因為根據醫學研究指出，40歲過後，BMI值大於30的肥胖族群，和BMI值介於25-30間的過重族群，罹患失智症的機率，是一般人的三倍和兩倍。

瘦素本身是每個人都有的，有的人會發現說肥胖的人，他瘦素的量會比較少，而瘦素它本身對於我們身體(大腦)是有保護作用的。

除了會影響身體代謝，增加發炎反應和胰島素的抗阻性，肥胖也很容易導致大腦血管阻塞，讓大腦提早老化。但可別以為只有肥胖要小心，其實太過消瘦，也有失智風險。

失智症有兩大類，一類是屬於退化型的，一類是中風型的，中風型的跟肥胖的關係比較更明顯，假如又有肥胖又有血壓高，會是中風型增加很多，而退化型的話，反而是對於在體重瘦的這塊是相對有一點關聯。

醫師提醒，太胖太瘦都不對，應該讓身體BMI值維持在18.5-24之間，平常多吃蔬菜水果、避免酗酒和暴飲暴食，還要適度運動來活化腦部，才能避免失智症上身。（摘錄自公共電視2014年11月26日）

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壓力對於大腦的三大方面會帶來不小的影響，學會放鬆心情即為很重要的一門學問唷。注意一下，下列這些生活行為：

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適當的壓力因應與放鬆心情

壓力會讓神經滋養素減少，致使大腦中海馬迴的細胞萎縮或加速凋零死亡，與人體放鬆相關的神經化學物質乙醯膽鹼的多寡，和記憶、注意力、警醒度有關。

學會壓力事或災後放鬆心情、盡快減低焦慮及恢復平靜生活，對於改善長時間的記憶力、注意力、過度警或避免記憶曲解，都極具幫助。（摘錄自財團法人精神健康基金會）

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上班族壓力大，強烈需要提升身心健康與記憶力，透過這些小活動，不僅舒壓開心，也對增強記憶力很有幫助唷。

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學習相互關懷與支持的人際關係

精神醫學研究也發現，多參與社會活動及擔任志願服務，可以減少憂鬱症罹患的機率;多一些跟他人在一起的快樂回憶，可以減低憂鬱症的侵襲或衝擊(減低海馬迴體積縮小)，且可能預防老年期失智症或減少成人時主觀記憶的困擾。

生活中能跟家人或一群有共同歸屬感的社團朋友，在假日時進行共同的休閒;或是參與有目標、有意義的快樂活動，對記憶力及精神健康，都是有幫助的。（摘錄自財團法人精神健康基金會）

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為何相信直覺有用？這世界為何有記憶天才？為何記憶是可以訓練的？為何速讀是可能的？

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你以為「背多分」的人腦筋較死板？

我們的記憶力不好是因為我們「整理資訊」跟「截取資訊」的能力很弱，才會無法把東西記起來，亦或是看過就忘記了。就像是充滿文件的房間裡，若是沒有分門別類，可能要某一份資料根本花上一整天都找不到一樣；若是有分門別類，知道如何連結、聯想，那麼記憶就很快可以找到。

那如何去做連結跟聯想呢？根據記憶訓練的內容，人類在接收訊息時對於事物的敏感程度跟牽涉到感官的多寡有關（這也就是為什麼影片比單純聲音、文字更有影響力，也更容易記得起來，因為牽涉到的感官比較多）。天生擁有超凡記憶的人之所以能夠貯存那麼多的資訊，在於他的大腦天生就容易做連結、聯想的動作。

在記憶訓練中有兩種方法，一種叫做「空間記憶法」、另外一種叫做「聯想法」。其實道理是一樣的，空間對我們人類來說牽扯最多的感官知覺，所以我們對空間的記憶程度也比只是平面文字、聲音等等東西更好。眼睛閉起來想想你常常去的一個空間，你是否能夠想起那個空間的很多細節呢？把那個地方當做你的「記憶宮殿」吧。

而聯想法則是多使用在記憶你「沒有感覺」的事物上面，例如數字等，要記憶一整副撲克牌的順序也是如此，把花色、數字都付與個性與各種感官的感覺，然後串成一整個故事，你就能夠方便記住一整副牌的花色與順序（當然什麼牌聯想到什麼，你自己要先訓練成有反射性反應）

另外，有種東西叫做「記憶掛鉤」，也就是在我們記憶事物的過程當中，並不需要把全部的東西都記起來，只需要清楚地整理資訊，並且「劃重點」。其實「重點」並不是比較重要的部分，而是比較像是整個主題的核心。

因此，越是牽扯越多感官的東西，記憶起來就越容易簡單。

「記憶、學習、創造」這三者是相輔相成的東西，學習需要透過記憶，創造也需要透過記憶，記憶反過能也能夠受學習與創造幫助。

我們不能夠誤認為「創造」是憑空而生的東西，而是在我們所學習的知識、所見過的事物基礎上面互相做「連結」，才叫做創造。

那些東西都是存在在我們腦中的東西，互相重組拆解而來的，因為如果不存在在腦中跟認知中的東西，是不可能出現在我們腦袋裡的。所以記越多的人其實能夠創造的東西越多，記憶越多的人學習更容易，更能輕鬆地舉一反三、觸類旁通。

若我們能夠記錄所有五官所接受到的事物，那麼其實人類腦袋的接收方式就像是3D掃描機一樣，不管有沒有意識到，只要映入眼簾的影像、耳朵聽到的聲音、嘴巴嚐到的味道、鼻子聞到的氣味、身體觸碰到的感覺，我們全部都會記錄下來，其實能夠儲存的資訊非常大量，而且是「過目不忘」。下次再碰到的時候，記憶就會更加的深刻。

速讀術的訓練就是順應我們大腦的天性，讓我們能夠不要一次就只收攝「一行字」或是「幾個字」而是能夠一次閱讀「一整頁」。然而我們被教育的閱讀方式，已經讓我們習慣了慢速的閱讀，所以要重新順應我們腦袋的運作方式，讓閱讀速度變得更快。並且必須訓練自己，平時就習慣讓自己視野內的東西全部都收攝。

學習也是如此，我們學習透過「重複」的方式去認知我們的世界，看過越多次的東西，你記得越清楚（例如每個單字看七遍就會記得起來）。如果每次我們都真的「忘記」了，那麼其實「重複」的方式對大腦來說並沒有效果；若每次的體驗只要不記得就是新的體驗，那麼我們可能根本沒辦法學到什麼東西。

一次一次的資料輸入，都能夠使那筆被重複輸入的資料的墨水印更深更明顯，等到跨過了大腦能夠「意識」到的階段時，我們才會去「意識」到那筆資料，變得更容易截取。但我們「忘記」或是「沒注意到」，並不代表那些資料「不存在」在我們的資料庫裡面。就像是我們時常經過某一個地方，就會對那個地方的很多細節越來越熟悉。應用到為何「看影片」是除了出國置身語言環境以外，最有效的學習方式，也是因為如此。

（摘錄關鍵評論網2014年12月25日）

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生活中能跟家人或一群有共同歸屬感的社團朋友，在假日時進行共同的休閒;或是參與有目標、有意義的快樂活動，對記憶力及精神健康，都是有幫助的。（摘錄自財團法人精神健康基金會）

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一篇新的回顧研究顯示，患有心智健康狀況，如憂鬱、慢性焦慮和精神分裂症者，傾向比沒有精神疾病者更早逝；事實上，研究人員估計，心智健康會比心智不健康的人多增加近10年壽命。

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心智健康異常會縮短壽命

研究發現心智健康狀況和早逝有關聯，但是未證實這些異常是早逝的直接原因。

紐約市哥倫比亞大學醫學中心臨床精神科教授醫師表示，當人們被認為是死於心智疾病時，往往會自動聚焦在死因之一—也就是自殺。

但是這次的研究擴大了我們的視野，風險包括死於自然死因，而我們在心智健康異常者觀察到較高的死亡率。 

精神分裂症與其他類型的精神病—最嚴重的心智疾病類型中—在各篇研究中都是死亡率最高的，但重度憂鬱和焦慮異常等狀況更為常見，它們也會縮短患者壽命。

整體而言，分析發現，相較於沒有心智異常者，有心智健康狀況者早逝10年的風險達2倍之多。

根據該研究，他們的「非自然」原因死亡風險則是高達7倍，包括自殺和意外，而他們死於生理健康狀況的機率也約平均增加80%。

心智健康異常者的慢性醫療狀況盛行率高；更糟糕的是，他們通常難以處理這些狀況，無論是因為飲食不佳、缺乏運動、難以正確服藥、無法獲得所需的健康照顧等。

這個問題的解決方法不簡單，需要多種方式。

方法之一是確保精神疾病患者有管道獲得他們所需的所有健康照護，有心智健康問題之美國人的貧困與失業率高於平均值，也缺乏「社會支持」(家人與朋友)幫助他們處理慢性疾病。

醫師指出需要更多「整合照護」，這實際上是意味著，負責病患之心理和生理健康的不同專業之間的協調。

至於心智異常患者的家屬，醫師表示他們應瞭解潛在的生理負擔，在能力範圍內支持健康生活型態。（摘錄24Drs.com-2015年2月28日）

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老是嫌自己的記憶力很差嗎?或許試著改變一下休息的狀態，能有有助益唷!

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良好的睡眠可以讓隔天的記憶與學習更有效率

睡眠缺乏或不規律，會影響網狀活化系統的警醒正大腦皮質活化，使得隔天的精神專注及注意力變差，而注意力又跟「記憶」的重要、基本步驟「登錄」有很密切關係;注意力差及「記憶」差也容易使學習速度變慢。

養成自己或小孩規律的睡眠習慣，並且充足睡眠(約八小時)、減少熬夜或加班，都對「樂活記憶」有幫助。《摘錄自:財團法人精神健康基金會》

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苦思？創意枯竭？想法老是卡卡？無法激盪出更有魅力的好點子嗎？讓創新4部曲幫你一把。詳見下文:

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發揮創新思考的「FIRE」

代表聚焦(Focus)、構思(Ideation)、排序(Ranking)和執行(Exection)。

FIRE創新法將漫無頭緒、令人倍感挫折的創意工作，變成有規律與實際可行性的程序。這個方法會令你有信心。

一、      聚焦:確任想要或需要的創新領域，如顧客、產品領域等。

二、      構思:藉由提出殺手級問題，得出絕佳構想。

三、      排序:利用五個簡單的問題，排出構想的優先順序，找出最有價值者。

四、      執行:透過提問，經由「階段關卡流程」，將最可行的構想變成必殺創新。

(摘錄自《跳脫標準答案的思考術》作者：菲爾．麥肯尼)

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有麼方法可以使人們願意改變他們的生活方式?答案很簡單:他們自己的理由。人們採取行動，通常會是因為自己而不是他人的原因。詳見下面研究:

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耶魯大學心理學家開發的「立即影響法」

立即影響法是唯一經過科學驗證，可以在七分鐘之內激勵人們的方法。它鼓勵人們找出自己的理由。

因為別人給的理由而改變，多半無法持久。

立即影響法的秘訣就在於，它幫助人們發現去做某件事的理由，即使他們本自以為並不想做那件事。

因此，您幫助人們的方式，並不是直接告訴他們為什麼應該改變，而是問他們，為什麼他們會想改變。

步驟一:

如果你有可能想改變，那是為什麼?(如果是想影響自己，那就問「如果我有可能想改變，那是為什麼?」

步驟二:

你有多想改變?以一至十的分數來表示，一住表「一點也不想」，十代表「百分之百想」。

步驟三:

你怎麼沒選擇更低的分數?或是要如何才能讓分數從一變成二。

步驟四:

想像你已經改變了，那會有什麼正面的結果?

步驟五:

這些結果為什麼對你來說很重要?

步驟六:

如果有下一步，那會是什麼?

(from 商業週刋1269期2012.3)

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大多數的人知道中文是全世界最難的語言之一，但你可能不知道，使用不同的語言，對人腦部運作會產生不一樣的影響力，詳見下列科學研究:

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研究：說中文 大腦運作更活躍

根據美國國家科學院最新研究指出，母語種類會影響腦神經傳導、連結的方式，而間接影響學習語言的敏銳度。實驗顯示，中文使用者的腦神經傳導更複雜，這在雙語養成的重要元素。

在嬰幼兒時期，即使腦部功能尚未發育完全，但控制語言的渥尼克區（Wernicke’s area，又稱聽覺聯合區）和布洛克區（Broca's area，又稱運動前區）已開始作用。它們分別負責儲存、解釋傳入語言、文字記憶、文法規則使用，以及協調說話時所需的肌肉，將知覺感受轉化為運動形式，進而產生語言的內容。當代的語言學理論又將神經科學與腦區域的交互作用，視為語言產生的重要基礎。

6到10個月的幼兒已經發展出能夠感知基本聲音的能力，但不同語言的發展模式又有所異同。就以中文而言，由於中文屬於「聲調語言」，依聲調的改變表達出不同語意，相較於英文的「非聲調語言」，聲調的改變只能表達出不同語氣與情緒，但並不會改變字詞意義。

澳洲學術新聞網站「對話」報導，北京大學的研究團隊透過這一線索發現中、英文使用者腦部運作的不同。實驗團隊找來年齡、性別、慣用手皆相近的中英文使用者各30位。透過讓他們聆聽演講的過程，發現英語使用者腦部的渥尼克區和布洛克區有密集的神經傳導、連結，這是因為英語使用者較仰賴音韻來獲得資訊，而非聲調。

在聽講時，中文使用者所使用的強烈腦神經連結則主要位於右腦的顳前上回，該區域為腦部重要的語言中心，而此一現象可解讀為中文使用者，或者聲調語言使用者在統合聲音和語意的能力較非聲調語言（此例為英語）使用者來得強。

另一個不同之處在於，實驗中的中文使用者在聽講時，其右腦有強烈且活躍的神經傳導，這可能顯示中文使用者的左右腦語言網絡可獨立作用。換言之，在不論文化與經濟背景的情況下，對中文使用者來說，要養成雙語使用的習慣比英語使用者更具優勢。

（摘錄台灣醒報-2015年03月03日）

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過度倚賴手機，恐將造成思考能力衰退?不過，美國哥大研究人員提醒，由於網路與智慧型手機問世不久，它們與人腦退化是否真有關聯，請看下列科學研究:

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倚賴智慧手機 人腦恐用進廢退

【影響獨立思考力】 滑鐵盧大學研究人員觀察660位受訪者後發現，愈聰明的人確實較不容易依賴手機，且較傾向以邏輯分析或思考問題。反之，較不聰明的人較常從智慧型手機裡尋求答案。研究人員指出，「過度倚賴從外部獲得訊息，而非自己去學習或解決的積極思考，這種發展具備破壞性。」

另1名研究人員也認為，「有些問題Google也幫不了忙，過度仰賴網路尋找答案，使得人們無法知道其實自己擁有想出答案的能力。人們只上網查詢早已知道或學習過的資訊，但卻不願耗費心力實際思考。」

現今科技發達已是不爭的事實，在提升民眾生活便利之餘，學界也喜愛研究科技造成的副作用。2009年史丹佛大學研究人員也發表1篇研究結果指出，民眾一次從事過多工作，例如發送E-mail、瀏覽網路與收看電視，最後通常很難專注在某單一工作上。

【需更多研究證實】 不過，網路距今發明僅25年，手機問世也才短短幾年，對此，目前要斷言倚賴智慧型手機是否造成思考能力受影響還言之過早，還需要其他研究加以證實。

對此，巴爾等人則指出，這次研究結果並非指控智慧型手機是讓人們懶惰思考的罪魁禍首，此次實驗其實是針對容易以直覺反應思考的人在解決問題的反應，最後確實發現，這些人較容易立即以網路搜索引擎或行動裝置來解決問題，而不是當下以思考解決問題。

（摘錄台灣醒報-2015年3月17日）

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當孩子白天精神不振、晚上睡眠不好時，該怎麼辦？哪些睡前行為又會干擾睡眠品質?如何夜夜好眠的關鍵養生之道請見下文:

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孩子睡眠差　家長簡易自救法有效

台灣的孩子，常有睡太少、睡眠剝奪的情況，多是因家長自己太晚睡而影響到孩子的上床時間，使得半夜10點、11點還沒睡的孩子比比皆是。事實上，國小的孩子至少9點前，國中的孩子10點前，就應該要睡覺，才會有足夠的睡眠時間。家長得從小建立孩子規律的醒睡週期，因為規律的起床、上床、睡覺時間，可讓睡眠更有效率。

睡眠品質好，白天的精神跟情緒才會好。不要因為週休或寒假，早上不必早起趕上學，半夜還在「趴趴走」而延遲孩子上床的時間，讓孩子的作息太混亂，只要太晚睡、睡不夠，早上難免會有起床氣、叫不起來的惡性循環。若家長跟孩子的作息差很大，盡量跟孩子分房、分床睡，減少對孩子入睡時間的干擾。

正常來說，越小的孩子，入睡後，進入深睡期的時間越快，大部分的孩子躺在床上可在短時間內睡著，但有些孩子會因考試或比賽的壓力有入睡困難的情況，一旦睡不著會滑手機、滑平板電腦來殺時間，這些光照的睡前行為又會影響到睡意，建議臥房不可使用包括電視、電腦、手機等視聽3C用品，房間的燈光要調暗，頂多留一個小夜燈，可減少光線對睡意的干擾，也比較容易進入深睡期。

若是習慣晚睡、不易入睡，早上又爬不起來的孩子，可改睡自然光較充足的房間，在睡前，把窗簾拉開，讓早上的陽光灑進房間，讓陽光啟動大腦視丘上核的生理週期，可自然喚醒身體，比較不會突然被叫醒，還一臉呆滯、無法馬上清醒。

早上起床後，宜出門曬曬太陽，傍晚可規律運動，讓晚上早一點產生睡意、入睡較容易。此外，睡前不要洗太熱的熱水澡，以免體溫太高，影響入睡。

至於哪些孩子可能會需要做進一步的睡眠檢查？若白天精神差，晚上睡不好，已經排除不良睡眠習慣之後，仍懷疑有其他睡眠問題時，可到睡眠中心睡一晚，記錄整晚的睡眠變化。另一種居家用的腕動表，可像手表一樣，配戴在手腕上，可連續記錄兩週、每天24小時的活動，分析配戴者的日常作息及睡眠動態變化，再針對睡眠記錄的具體結果做相關的睡眠建議。

（摘錄華人健康網-2015年03月06日）

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