看完書睡個覺,吸收更好
死撐著眼皮燈夜戰，還是先睡一下消除疲勞再繼續奮鬥？總是被睡魔打敗的人不必再有罪惡感。
研究發現，睡眠時大腦會將白天學習的事物做整理和固化，記憶因此更不容易遺忘或消失。
如果熬夜不睡準備考試，2小時後會忘記70％的內容，8小時後則忘記90％的內容，而有睡覺的人，2小時後會忘記50％的內容，但之後就不會再忘記。
美國哈佛大學的研究也指出，給兩組人圖像記憶測試，其中一組當晚有睡覺，另一組則沒有，等第四天再測驗一次，當晚睡覺的人成績較好。
人睡眠時，大腦並非進入死寂狀態，而是更積極處理白天進入的情報，因此考試前與其徹夜不眠，最好還是唸完書後先睡一下，讓大腦可以消化吸收知識。
而適度的壓力雖然會增加輸往大腦的葡萄糖，讓神經元有更多能量可用而增強記憶，但如果長期處於壓力狀態，大腦負責記憶的海馬迴反而會被干擾破壞，例如遭受巨大壓力罹患創傷後壓力症候群的人，海馬迴便呈現嚴重萎縮。
繁忙生活中，適時為自己減壓，清除腦中的情緒垃圾，也益於維持大腦活力。(摘錄自康健雜誌)
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中年愛吸菸 當心晚年失智
研究人員今天說，菸癮重的中年癮君子，20年後阿茲海默症和失智症風險是一般人的2倍。
加州奧克蘭（Oakland）凱薩醫療機構（KaiserPermanente）科學家惠特梅爾（Rachel Whitmer）說：「我們的研究指出，中年菸癮重，會增加阿茲海默症和血管型失智症風險，不論男女種族皆然。」
研究人員說，抽菸也會引起癌症和心臟病。新發現顯示抽菸威脅老年人健康，這個年紀的人已經很容易有失智症狀出現。
研究指出，每天抽菸超過2包的人，阿茲海默症和血管型失智症風險較高。
惠特梅爾說：「風險增加不只限於重度癮君子，不是說如果香菸抽得少就沒有危險。」
她說，與不吸菸的人相比，每天抽超過2包菸的人，失智症風險增加114%，阿茲海默症風險升高157%，血管型失智症風險更增加172%。
她說，抽菸對腦部的影響很難研究，因為重度癮君子常會先因其他疾病不治。（中央社翻譯路透芝加哥25日電更新日期:2010/10/26 14:45）
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孩子打電玩易變笨 創造力侷限
一個人的腦部，終其一生會經歷幾個重大改變時期，不同年齡層表現的特徵不同。
長期不良的生活型態與教養方式，皆不利於孩子的腦力。常罵小孩「笨」、「無能」，會讓他心情鬱悶、自信心與自尊低落，因而更不想學習，慢慢有可能變成一個因不學而無知、真正的笨蛋。小孩如果經常受到讚美，可以因愉悅而變得積極進取。
「打電玩」讓學習的範圍被限制，無法發揮創造力與想像力。
有些父母本身不夠聰明或物質條件不好，譬如經濟狀況差的孩子因為營養攝取不夠，造成腦部發展遲緩；但靠著後天的訓練學習仍有機會彌補不足，社會上不乏「歹竹出好筍」的例子，就是最好的證明。
也有許多人讓孩子吃健腦食品或藥物（聰明藥）補腦，但邱南昌醫師指出，除非是腦部發育有問題、腦內神經傳導物質有缺陷，才需要靠藥物幫助調整。一般正常孩子即使花錢吃補，也是白補，甚至出現頭痛、肚子痛、噁心等副作用。
增加腦部神經系統功能的方法，還是回歸幾個基本原則：
【吃得正確】低脂、低熱量與均衡，避免飢餓造成低血糖，會餓死一部份腦細胞。
【保持充足的睡眠與休息】讓自己大笑，是消除頭腦和身體疲倦，身心得到休息的好方法。睡覺可使身心獲得休息與充電。
【適度的運動】運動和思想一起進行時，例如遊戲型的運動或要理解與記憶舞步，促進腦力更好，腦內長出更多的樹突連結。而且運動時腦內產生腦內啡，使人快樂。
【壓力處理的應對技巧】放鬆的身體，可體松分泌量降低，腦細胞的突觸產生新的連結，會使記憶力更敏捷，思考程序運作更快。(摘錄自康健雜誌更新日期:2010/09/30 15:14 文／王梅)
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常動腦、看報、聽音樂 有助延緩智力退化
老年失智症重於預防。中醫師郭桂月表示，預防保健之道，建議老年人的生活起居要有規律，睡眠要充足，尤其要養成午睡的習慣，同時要積極用腦，因為經常動腦筋有助於延緩腦功能的退化。
郭醫師指出，老年人的飲食要清淡，多吃富含維生素、纖維素的食物，少吃動物性脂肪，飲食最好保持低鹽、低糖，同時節制飲食，不可吃太飽；積極用腦，勞逸結合，可防止老年失智，但腦力活動要多樣化，例如看書、下棋、玩智力遊戲等，或到學校去學習自己喜歡的科目。
保持樂觀的情緒也是很重要的一件事，建議老人家要多參加集體活動，多跟人交流，以便多方接受外來的有益互動或刺激，有助延緩腦功能減退。
此外，看報、聽音樂等，對防止精神衰退起到重要的作用。建議老年人應跟子女同住，創造和睦的家庭環境，如此有助保持情緒穩定，同時能避免不良的情緒反應或刺激。(台灣新生報更新日期:2010/10/12 00:17記者李叔霖／台北報導)
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吃芹菜防癡呆
吃芹菜的好處又多了一樣，可以防止老人癡呆。
美國伊利諾大學研究人員拿芹菜素補充劑給白老鼠吃。結果發現，吃芹菜素的老年老鼠學習能力以及記憶力都比沒吃的同儕好。
研究人員說，老人記憶力衰退的一個原因是腦子發炎，而芹菜素可以防止腦子發炎，所以可以預防癡呆。除了芹菜以外，甜椒裡也有相當豐富的芹菜素。(中廣新聞網更新日期:2010/10/17 14:35)
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