想要讓自己越辯越聰明的話,不妨在現在的日子裡,開始用各種方法刺激你的頭腦再度發育吧!

傳統的說法不斷被新的研究成果打破,比如以前普遍認為的成年人不再長出新的腦細胞。近期的研究就顯示,雖然大腦發育過程大部分是在孩童時期進行的,但並不是所有的腦細胞一到成年階段就宣告停產。

我們的大腦約有1000億個神經元,成年後神經元細胞會繼續產生和變化。雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退(別擔心!隻要身心健康,衰退過程會非常的緩慢)。但是如果我們堅持運動,就可以促進腦細胞的再生!

有助於腦細胞再生的運動最明顯的是充分調動肢體的有氧運動!

大腦在行使信息的接受和傳遞功能時,需要大量的氧氣。充分的有氧運動,能讓大腦接收更多的營養物質,提高大腦的記憶和思維能力。

1、健走

每週3次普通步行,每次30分鐘以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

2、舞蹈

缺乏穩定的平衡能力,不但肢體動作不靈活,而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發展,特別是左腦的組織、推理及理解能力。

我們和動物不同,動物的很多技能是天生的,比如貓爬樹的本領、青蛙遊泳的本領。但我們可以通過後天的學習掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學習我們又鍛煉了大腦。

3、搏擊

搏擊運動手腦並重、不停地跳動全身活動。你採取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之後進行的。你的大腦皮層神經處於最適宜的興奮狀態。你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍,創造潛能得以發揮。你自我實現的需要更為強烈,克服困難的意誌和取勝的信念更為堅定。充分的血氧供應大腦,記憶和思維能力大大增強。

4、滑雪

滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是製造了強烈的成功感,提高應對各種挑戰的自信心。附加值、柔韌性、靈活性同時得到鍛煉。

5、騎單車

踩單車的動作可以壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,所以騎車後你會覺得頭腦清楚、思維清晰。

6、乒乓球

附加值:「最優防近視運動」。打乒乓球時,眼睛以乒乓球為目標,不停地遠近、上下、左右調節和運動,不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張,促進了眼球組織的血液供應和代謝,能有效地改善睫狀肌的功能。

7、瑜伽

美國的研究人員證實。這與瑜伽能讓人舒放心情,提高身體控制能力有關。研究人員通過對瑜伽所有姿勢的對比後發現。

8、定向越野

定向越野是指參加者藉助地形圖和指北針,按規定的順序獨立尋找若幹個標繪在地圖上的地麵檢查點,並以最短的時間完成全賽程的運動。定向越野要求參加者有良好的判斷力和學習能力。可以說是走出校門後,對數學、天文、地理、生物、物理等知識的再學習和再實踐。(節錄自39健康网2011)

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長期記憶是能夠保持幾天到幾年的記憶。它與工作記憶以及短期記憶不同,後二者只保持幾秒到幾小時。

生物學上來講,短期記憶是神經連接的暫時性強化,而通過鞏固後、可變為長期記憶。此外,短期記憶主要由聲碼所構成,而長期記憶以意碼為主要。

為了形成長期記憶,有數種可能的策略可將記憶內容由短期記憶移至長期記憶區。

1. 善用編碼:

因為長期記憶以意碼為主,因此有意義的內容將有助於形成長期記憶。欲使短期記憶的內容產生意義,則需與舊有知識產生聯結 (編碼),使內容與舊有知識產生掛勾,由舊有知識給予新資訊“意義”,則知識內容較容易被置於長期記憶中。

若無法在舊有知識中找到與新資訊相類同的訊息,則可以利用“聯想法”,將新資訊建構出意義,以幫助記憶。許多人背誦八國聯軍是哪八個國家時,使用各國的諧音餓的話,每日熬一鷹 (俄德法美日奧義英)以進行記憶即是利用聯想法將新資訊置入長期記憶中。

2. 善用復習:

人類的記憶力並不佳,德國心理學家 Ebbinghaus 的研究發現,多數人現下讀的書,在二十分鐘之後只記得其中六成,到了隔天更是只記得其中的三成。但之後遺忘的速度較為趨緩,到了一個月後還能記得其中的兩成。可見,對“記憶”而言,第一天是記憶的關鍵時刻。研究發現,如果在閱讀後的九小時之內對閱讀的內容做一次復習,則可以有效提升長期記憶量。

為了形成良好結構的長期記憶,睡眠被認為是必要的因素。

內隱記憶:是指在沒有意識參與的情況下,過去經驗對當前活動產生的無意識的影響。

記憶錯覺:每一個人的一生中恐怕都會有一次碰到突然萌生的奇怪感覺。在看什麼東西的時候,會突然意識到:這事有一次曾經發生過,我曾經到過那裏,做過這件事,聽過這樣的話,當時也是這樣的燈光……在那一瞬間,大腦給我們發出一個信號,說是它認出了發生的事。這種現象便稱之為記憶錯覺,也稱回憶幻想。

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記憶大師說:這是練出來的特異功能

 

這個冬天,武漢大學大三學生王峰很忙碌。自從2010年12月5日在廣州的19屆“世界腦力錦標賽”上為中國拿下第一個個人總冠軍後,一個多月裏,領導的會見、媒體的採訪、培訓機構的邀請接踵而來。但王峰拒絕了大多數商業合作,“我想自己搞研發,靠記憶賺錢。”他說。

 

2008年,在巴林舉行的第17屆“世界腦力錦標賽”上,18歲的鄭才千成為了當年最年輕的“世界記憶大師”。

 

鄭才千說。“腦力錦標賽其實就是考記憶力。比賽目的就是挑戰人類記憶的極限。1小時內記住10副以上撲克牌的排列順序;1小時內記住1000個以上的數字;2分鐘內記住一副撲克牌的順序。

如果誰能做到這三點,誰就可以得到“世界記憶大師”的稱號。

 

這項有關記憶的運動規則是由一名英國人制訂的——Tony Buzan於1991年在英國發起了這項運動,並組織了世界上第一屆“世界腦力錦標賽”,從此世上有了“世界記憶大師”的稱號, Tony Buzan也當仁不讓地成為“世界記憶之父”。

 

世界腦力錦標賽總共設有10個項目,包括二進制數字、虛擬歷史事件、1小時撲克牌、1小時數字、人名頭像、抽象圖形、隨機單詞、撲克牌速記、數字速記、口述數字等。以1小時撲克牌為例,參賽者需要在1小時內,記住盡可能多的撲克牌花色和數字。

從2003年開始,就有中國人開始涉足這項比賽。2007年,中國隊的成績躍上了一個臺階。當時,第16屆世界腦力錦標賽在中東巴林開幕,那次比賽中國隊派出7名參賽選手,其中6名獲得“世界記憶大師”稱號,共斬獲2金4銀1銅,榮獲團體亞軍。而在本屆世界腦力錦標賽上,中國隊以5金3銀6銅的成績首次位列團體冠軍。14歲的宋夏童打破了鄭才千的紀錄,成為最年輕的“世界記憶大師”。

 

而王峰在去年比賽中,僅用24.22秒完成了撲克牌速記,刷新了此前由他自己保持的世界紀錄。王峰在現場演示,他僅用30秒,就記下了一副打亂的撲克牌順序。

 

“我是歪打正著成了冠軍。”王峰始終不認為自己有這方面的天賦,“在大一之前,我根本不知道什麼叫記憶術。”2009年4月,一次去食堂吃飯的路上,他看到招收學員宣傳。帶著“學好這個對英語考試有幫助”的想法,王峰加入了進來。

 

河南焦作的高三女生吳思遠是2010年新晉的“世界記憶大師”。她是在2010年寒假的一個培訓班上開始接觸記憶訓練。在接受媒體採訪時,吳思遠的家人評價說,小姑娘從小不喜歡背書,為此她沒少被罰寫。

 

“任何一個智商正常的人只要願意訓練都可以在一定時間內達到一定級別,”鄭才千說,“這只是一場混雜著天賦與勤奮的遊戲。”

 

鄭才千的記憶能力主要靠兩大法寶,一是mind map心智圖/思維導圖,一是編碼。

 

採訪前,記者曾給鄭才千發了一份提綱。鄭才千把每個問題的要點和關鍵詞都以類似一棵樹的形式畫在了一張紙上。“這就是mind map心智圖/思維導圖。”鄭才千解釋說,在人的思維中,圖像載體比語言高級。鄭才千畫思維導圖,通常會用4種顏色不同的筆。因為顏色越多,對大腦的右半球刺激也就越強。左右半球同時運轉,記憶也會越深。鄭才千習慣把讀到的每一段話層層分級,然後按照層級,把這些關鍵詞和要點畫在一張白紙上,就像畫一棵樹,從枝幹到樹丫。

  “讀一段書要兩分鐘,而把一段文字畫出來需要幾倍的時間。”

  “讀完一段書是很快,但你的腦子能記住多少?”

 

鄭才千說,即使是一個初學者,堅持訓練500幅mind map心智圖/思維導圖就會有不錯的效果。目前,他看100頁的書10來分鐘就能過完,而且清楚地知道哪裏記住哪裏沒記住。“現在我經常畫張圖,把一天要做的事情標出來”。“關鍵還是堅持!”按王峰的說法,每年都有十幾人參加武漢大學記憶協會的暑假集訓,在一間屋子裏,沒有任何聲音,同時腦子快速運轉八九個小時。堅持到最後的人也就三四個,能參加比賽的就更少。

 

不只mind map心智圖/思維導圖,編碼同樣需要汗水的浸潤。而編碼也是選手們記憶撲克牌和數字的秘訣所在。編碼和之後的熟練度練習是非常痛苦的過程。去年11月初,王峰請了一個月假,搬出宿舍,在外租了一間房子,每天堅持練習10個小時。“這一個月我把自己封閉起來,不跟別人說話,也不交流,練累了就睡,睡醒就練。”王峰說。

 

天才的未來計劃

 

學了速記方法,成了“記憶大師”。王峰和鄭才千都成了同學心目中羨慕的“達人”,在生活中幫宿舍哥們記個電話號碼或賬號都是常有的事。當然,同學們最羨慕的還是記憶特長給他們學習上帶來的便利。大一下學期,接觸“記憶術”才兩個月,王峰就以576分一次通過英語四級。銀行卡賬戶和密碼經他編碼後,一長串數字記下來是小意思。

 

而鄭才千則距離考試十多天的時間裏,把《現代漢語》《古代文學》《古代漢語》全部牢記,結果分數分別是94、95和98。如今,鄭才千能完整背誦隨機指定出的《唐詩三百首》的頁面裏的唐詩。

 

還在大學象牙塔裏的王峰和鄭才千已經開始考慮自己的將來。

 

父母的生意失敗,讓王峰在很早就懂事好學。這個“90後”不玩網遊、不喜歡對抗性的體育運動,也沒有女朋友。

 

這次比賽,王峰不僅得到榮譽,也獲得了22萬元的獎金,對于獎金該如何分配,他“還沒有想好。”但他計劃在2011年成立一支世界記憶大師支教團隊,到武漢周邊中小學支教,把記憶法免費傳授給貧困兒童;寫一本記憶心得的書,編幾本簡單教材,讓更多人掌握記憶技巧。

 

即將大學畢業的鄭才千畢業後將去部隊服役。他希望服役期滿後,能去國外留學,研究大腦潛能開發的領域。他說,在目前的“世界腦力錦標賽”中,10個就有6個與數字和撲克牌記憶有關,這6個項目的特點是都能經過編碼和訓練來提高成績。(摘錄自 2011年02月25日新華每日電訊14版記者李坤晟)

 

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哇~這篇研究推翻了很多成功學講師教的方法耶!要仔細看喔!

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工作上難免得遇到各式各樣難纏的人,有些工作像是接待人員或服務人員,還必須經常掛著微笑表情來面對顧客。美國一所大學一項針對上班族的心情研究發現,當天若是很明顯地「裝著笑臉」上班,其實反而會讓整天的心情變得更糟。

 

密西根大學研究人員以兩週時間觀察每天必須接觸到不同乘客的公車司機,並分析他們的兩種行為,包括先掩飾自己情緒而表示出的「刻意微笑」以及其在內在正面思考後表現的行為,發現當上班族出現掩飾情緒時,最容易影響當天整體的心情,甚至破壞工作效率。

 

《紐約時報》引述研究人員史考特的看法表示,「雇主通常要求員工必須笑臉迎人,才能增加業績,但是勉強裝出的笑容最後還是會讓員工受不了,甚至影響他們的業績,」研究更發現,女性員工在遇到工作時必須掩飾情緒來面對客人,通常後續內心的情緒波動,會較男性來得深。

 

史考特表示,「不自然的微笑只是將情緒掩飾,其結果通常會導致情緒更糟」研究也發現,透過將情緒引導到讓自己快樂的回憶,例如度假或兒童合唱的聲音,較可讓自己內在正面思考,進而減少情緒低落發生,不過,效果仍屬短暫。

 

本次研究結果刊登在《 The Academy of Management Journal》期刊。【台灣醒報記者莊瑞萌綜合報導更新日期:2011/02/23 11:29】

 

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Tip1、白天一定要補眠

「如果你已經準備晚上要熬夜工作,白天最好預先補眠,」榮新診所副院長、家醫科醫師何一成建議。如果熬夜工作到一半覺得很累,就不要再硬撐,小睡10~30分鐘會很有幫助,熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的,例如中午最好睡個午覺,不要過度透支體力。

 

Tip2、熬夜時宵夜少吃澱粉,不超過六分飽

宵夜還是選擇熱食比較好。記得要多喝水。咖啡因大概會在喝下的1小時產生明顯作用。如果打算熬夜一整晚,最好晚上11點左右就先喝,不要等到凌晨4點快要撐不住才喝,以免打亂生理時鐘。不過,對於平常就嗜癮咖啡的人來說,喝咖啡可能沒辦法達到提神作用。

 

Tip3、補充維生素B,可以提振精神

現代人普遍缺乏維生素B。熬夜前如果能補充維生素B,不但可以讓精神變得比較好,還能順便補充營養素。

 

Tip4、放鬆肩頸與手腕 適時讓雙眼休息

 

Tip5、熬夜後敷面膜,快速揮別臉色暗沉

(節錄自文.曾慧雯 2010/12 康健雜誌 145期 )

 

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