mind map|心智圖|速讀法|單字記憶法|演說簡報技巧|曼陀羅思考法|冬夏令營－ESI廣翰思惟，全腦思考競爭力學院

小時候我就學過速讀了，是有點效果，但是效果還不夠好。所以我現在來學這套更新的速讀技巧，希望能讓看書速度更快一點、理解效果更好一點。第一天，老師讓我們分別知道如何正確練習提升閱讀速度跟提升理解力的方法。第二次上課時就要整合運用，要同步提升速度跟理解力，說實在的，上課過程很刺激，因為本以為自己甚麼都看不到，結果測驗題目我都知道答案。我會好好練習這種潛意識閱讀的。（上班族－楊○堯）

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學英文＝補英文嗎？　錯！錯！錯！

學英文要很多年嗎？錯！錯！錯！
學英文，小心掉入本末倒置的陷阱唷。

上課就是為了縮短自我學習的時間，

學英文若有好的方法領進門，

將會有事半功倍的好效果。

藉由胡雅茹老師的心法教授，

希望能為曾在學習過程中遇挫的妳重拾學習樂趣。

影音內容請見: https://www.youtube.com/embed/QfVG2NT4K2A

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當孩子白天精神不振、晚上睡眠不好時，該怎麼辦？哪些睡前行為又會干擾睡眠品質?如何夜夜好眠的關鍵養生之道請見下文:

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孩子睡眠差　家長簡易自救法有效

台灣的孩子，常有睡太少、睡眠剝奪的情況，多是因家長自己太晚睡而影響到孩子的上床時間，使得半夜10點、11點還沒睡的孩子比比皆是。事實上，國小的孩子至少9點前，國中的孩子10點前，就應該要睡覺，才會有足夠的睡眠時間。家長得從小建立孩子規律的醒睡週期，因為規律的起床、上床、睡覺時間，可讓睡眠更有效率。

睡眠品質好，白天的精神跟情緒才會好。不要因為週休或寒假，早上不必早起趕上學，半夜還在「趴趴走」而延遲孩子上床的時間，讓孩子的作息太混亂，只要太晚睡、睡不夠，早上難免會有起床氣、叫不起來的惡性循環。若家長跟孩子的作息差很大，盡量跟孩子分房、分床睡，減少對孩子入睡時間的干擾。

正常來說，越小的孩子，入睡後，進入深睡期的時間越快，大部分的孩子躺在床上可在短時間內睡著，但有些孩子會因考試或比賽的壓力有入睡困難的情況，一旦睡不著會滑手機、滑平板電腦來殺時間，這些光照的睡前行為又會影響到睡意，建議臥房不可使用包括電視、電腦、手機等視聽3C用品，房間的燈光要調暗，頂多留一個小夜燈，可減少光線對睡意的干擾，也比較容易進入深睡期。

若是習慣晚睡、不易入睡，早上又爬不起來的孩子，可改睡自然光較充足的房間，在睡前，把窗簾拉開，讓早上的陽光灑進房間，讓陽光啟動大腦視丘上核的生理週期，可自然喚醒身體，比較不會突然被叫醒，還一臉呆滯、無法馬上清醒。

早上起床後，宜出門曬曬太陽，傍晚可規律運動，讓晚上早一點產生睡意、入睡較容易。此外，睡前不要洗太熱的熱水澡，以免體溫太高，影響入睡。

至於哪些孩子可能會需要做進一步的睡眠檢查？若白天精神差，晚上睡不好，已經排除不良睡眠習慣之後，仍懷疑有其他睡眠問題時，可到睡眠中心睡一晚，記錄整晚的睡眠變化。另一種居家用的腕動表，可像手表一樣，配戴在手腕上，可連續記錄兩週、每天24小時的活動，分析配戴者的日常作息及睡眠動態變化，再針對睡眠記錄的具體結果做相關的睡眠建議。

（摘錄華人健康網-2015年03月06日）

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為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。

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剛剛說過的話馬上忘？

如果大腦是銀行，你的存款夠多嗎？

有人問知名的神經學家斯默爾醫師：年齡多大就太遲了？就算改變壞習慣，也不能保護自己的腦子了？ 

醫師說，「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚，只要今天開始改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。」 

1細嚼慢嚥 

老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。 

2曬太陽 

預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。 

3列清單 

「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力」藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。 

4吃早餐 

吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。 

過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。

（摘錄康健雜誌-2010年1月1日）

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回想看看，是否曾經覺得我好像不太了解自己？是否曾經想要開發大腦的潛能？是否曾經無法下定決心選擇？詳細請見下文:

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每個人腦中都有一個思想框架

某天，我的朋友對我說工作壓力很大，常常引發腸胃炎，很希望能有放鬆的機會。我建議他至少要離開台北這個區域兩天，完全斷絕所有跟台北有關的連繫，忘掉原來的生活兩天，這樣才能達到徹底放鬆，以她的情況來說，只要每一到三個月度一次假就夠了。

朋友說：「可是，家裡的小狗沒有人照顧耶！我沒有辦法出遠門兩天。」

我說：「如果你的家人沒有辦法幫你照顧小狗的話，你跟老公可以開車到小狗也能去的地方啊，例如一些露營或是大自然環境。」

朋友說：「可是，我沒有車子可以載小狗出去啊？」

我說：「如果你不想租車出去玩的話，可以把小狗寄放到狗旅館去，你身體不舒服花的錢，加上身體不舒服帶來的時間浪費與疲憊感，跟狗旅館的錢比起來，狗旅館的錢可是小多了。」

朋友說：「對喔，我怎麼沒想到還有這個方法，太好了。」

朋友養了三年的狗，卻從沒有考慮過狗旅館的事情，這就是思考的框架。

這些框架常是來自於累積過去生活經驗所建構而成的。我想要Ａ，聽大家說Ａ不行，所以下次我就想要Ｂ，看大家又說Ｂ不行，於是我就選擇了Ｃ。長此以往下來，我們遇到類似的事情時，就會直覺反應要選Ｃ才行。

回想看看，你為什麼要念大學？或是碩士？或是博士？理由是你真心想念呢？還是因為家長要你去念？或是大家都念大學了，我不念大學好像不行？再更深一層想，你為什麼要念這個科系呢？你或許曾在某個寧靜的夜晚，電光火石間，念頭一閃，發現自己也不了解自己的想法是怎麼來的，自己似乎不太了解自己。

有時，在某個時刻，你發現自己的思緒好像迷路了，總是不斷地兜著圈子，不停地回到原點，很難有往前邁進一步的方向，於是你迷惑了，思緒就像是散亂在地上的毛線團一般，打不開眾多的糾結點，也找不到線頭與線尾，只能隨手一扔，算了，以後再說。

要追蹤自己分分秒秒的思緒脈絡不容易，但可以做到的。只要你用心智圖來記錄自己的每一個微小的念頭，看著這些思緒的脈絡，就很容易找出混亂的原點，打開思考的僵局。

(摘錄自《超強心智圖活用術》一書)

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