損傷記憶力的不良習慣 @ mind map|心智圖|速讀法|單字記憶法|演說簡報技巧|曼陀羅思考法|冬夏令營－ESI廣翰思惟，全腦思考競爭力學院

損傷記憶力的不良習慣

撇除腦部疾病和意外受傷等因素，以下的不良生活習慣，均可以導致記憶和智力受創。

1.飲酒過量

　　長期飲酒令大量酒精積存於人體，酒精從血液進入腦部，同時刺激神經細胞產生亢奮反應。如中樞神經系統長期受到酒精刺激，便會造成酗酒惡習，而酗酒者的思考、判斷及記憶力均會不斷下降。

2.枯燥及高壓環境

　　生活環境如長期缺乏挑戰或刺激，且每日重複枯燥乏味的生活，都有可能令腦部缺乏足夠刺激和啟發，因而妨礙記憶和智力的發展。另一方面，長期處於高壓力環境下，也易令心理和情緒失衡，干擾人體正常的內分泌，令腦部運作效率減慢。

3.缺乏睡眠

　　如工作壓力過大，同時又缺乏足夠的休息和睡眠時間，令腦部於長時間運作後未能及時得到休息，腦內產生的代謝廢物便難以及時完全排走，並殘留於腦內，直接阻礙腦部運作，從而導致專注力下降、記憶和思考能力亦大減。

4.體形過胖

　　有超重問題人士，由於體內脂肪比例過高，會令新陳代謝減慢，並使血糖及壞膽固醇增加，繼而令血壓上升及干擾體內其他分泌系統，因而令腦部難以如常發揮應有的認知水平。

5.高糖及脂肪飲食

　　由於長期攝取過量的糖分和脂肪，有損心、腦血管的健康，同時血糖波動亦會減慢腦部的「突觸功能」，間接影響記憶和思考能力。其次，有偏食習慣者，未能攝取足夠的多種維他命及微量元素，亦會令腦神經訊號傳遞減慢，影響記憶力。

6.濫用藥物

　　長期不當服用精神科藥物或毒品，均會對腦部造成難以逆轉的損害，甚至可令記憶力出現永久性受損。即使經醫生處方的藥物，部分如鎮靜劑、安眠藥及降血壓藥等，同樣有可能對腦部思考機能造成輕微的影響，一旦察覺服用後有異常，應該即時向醫生反映。

　　■記憶力如有明顯衰退，應盡早求診查找成因。

　　■體內脂肪比例若過高，會令內分泌失調，影響情緒穩定和思考力。（摘錄自星島日報 – 2012年10月5日）

增加記憶力

二手菸是損傷記憶力的惡習

吸煙害處多，最近美國有研究進一步證實，即使是吸二手煙，也有機會對記憶力造成長遠損害，或會令其下降約兩成。專家認為除吸煙外，人腦記憶功能可受多種不良生活習慣影響而受損。建議日常應戒除有關惡習，以防腦力早衰。

煙草毒物傷腦組織

一直以來醫學界均已認同，吸煙會對腦部和記憶力造成負面影響，新研究則更進一步揭示，二手煙同具上述的「殺傷力」。由於香煙內含大量有毒物質，肺部吸入後會經血液進入腦部，損害腦部組織；同時吸煙亦會令血液中的氧氣含量減少，於供氧不足下，同樣可破壞腦部運作。不論二手煙或一手煙，只要有毒物質被肺部吸入，即會對腦部造成不同程度的損害。部分人誤以為吸煙後會較醒神，其實只是一種錯覺，這是由於長期吸煙會導致成癮，一旦停吸後腦部會因斷癮現象而令運作受干擾，使精神難以集中、記憶力、反應和思考能力均明顯下降。只有繼續吸食才可暫時控制斷癮狀態，但長期吸食則令情況不斷惡化。

有損智力不良習慣

雖然每個人的記憶力均受遺傳所限，但如能接受良好的教育和啟發，同時維持健康的生活模式，能令記憶力得以充分發揮。相反，即使天賦極高，但因缺乏教育和生活環境的正面刺激，或有嗜好煙酒等不良惡習，其記憶機能亦難有良好的發展。（摘錄自星島日報 – 2012年10月5日）

老人聽力退化，加速大腦老化

老年人聽力退化，加速大腦的老化。美國一項研究指出，聽力有障礙的年長者比全聾的人，大腦老化的速度快上許多，可能因為聽力下降可能容易產生誤解，大腦必須更新原本的既有認知，研究團隊希望，藉由治療聽力受損，可以減緩認知功能的衰退，推延大腦化的程度，讓老年癡呆症的病況得以減緩。

研究從一九八六年開始，研究當時七十歲的長者，調查他們的聽力與智力，並且再接續的六年中，持續追蹤相關的數據，來推斷聽力老化與大腦的關連，隨著時間過去，研究人員發現，有百分之四十的聽力退化的患者，相較於聽力正常的長者，大腦退化程度高了許多，可能的原因推測有兩個，首先可能是與社會脫節，其次可能是過度處理無法判讀訊息。

研究人員富蘭克林醫師解釋，聽力退化長者，因無法正常判讀他人所說的話，容易產生誤解，但是這樣卻更讓大腦的認知功能退化。(摘錄自台灣新生報 – 2013年4月16日)