《華爾街日報》曾經規劃出一套理想的午睡時間：
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10～20分鐘：是最理想的時間！這個時間的睡眠能幫助你提升敏銳度與保持機警，讓你睡醒後精力充沛，能在緊要關頭有好表現。
30分鐘：午睡半小時，可能造成起床後身心疲勞、大腦變得遲鈍，需要一陣子才能恢復精神。
60分鐘：這個時間能幫助認知與提升記憶力，因為這個時間能達到較深層的睡眠。
90分鐘：一般而言，90分鐘的午睡已經是一個完整的睡眠長度了，其包含非快速動眼時期與快速動眼期的循環。完整睡眠有助於創造力、情感和記憶力的提升，醒來後也比較沒有勞累和思考遲鈍的問題。
除了以上建議，專家也提醒，午睡時可趴睡或仰躺於椅子，背部稍微打直，能避免躺著睡睡太深所帶來的疲累感。另外，也不要忘記午睡應選在合適的時間，例如下午1至4點，能避免影響晚上的睡眠品質。(摘錄自東森健康雲2017/8/16)
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