七個生活習慣能降低阿茲海默症的發生
醫學醫生委員會總裁尼爾．巴納德，在營養與大腦年度國際會議中發表演說：「你有高達70％至80％的機會，可以降低阿茲海默症的風險」。今天起你要培養的七個生活習慣！
16個研究人員提出了令人信服的證據，說明以下的七個生活習慣，可以降低阿茲海默症的風險，更可以幫助許多腦神經系統疾病。
1) 減少攝取飽和脂肪和反式脂肪
在芝加哥健康和衰老研究中顯示，飽和脂肪會誘發阿茲海默症。
2) 主食中要有蔬菜、豆類、水果和粗糧
含有豐富的維生素和礦物質，如維生素B6和葉酸保護大腦。芝加哥健康和衰老研究發現，水果和蔬菜攝入量高，則認知能力下降的風險降低。
3) 每天攝取約5毫克的維生素E
這種抗氧化劑已被鏈接到可以大大降低阿茲海默症的風險，而且很容易的達成，比如吃一小撮堅果，或吃芒果、木瓜、鱷梨、蕃茄、紅椒、菠菜和全麥麵包、穀類。但巴納德博士說，最好堅持由食物中攝取，如果吃補充錠，效果就不如天然食物的好。
4) 補充維生素B12
攝取足量的B群維生素，有助於降低認知障礙。在牛津大學的老年人記憶問題研究中發現，補充B群維生素將可改善記憶和減少腦萎縮。如果你的年紀超過50歲，或是以素食、蔬果為主要飲食習慣的人，補充維生素B12是格外重要的。
5) 除非醫生指示，避免含鐵、銅的維生素
大多數人在飲食中已可獲得多種金屬含量的維生素，但更重要的是如果這些金屬含量攝入過剩，則會導致大腦的認知障礙。
6) 避免使用「鋁」製的鍋碗瓢盆烹飪
最好選擇使用不鏽鋼或鑄鐵鍋。
7) 每週三次輕快步行至少40分鐘
研究表明，規律的有氧鍛煉能降低40％至50％癡呆症的風險。（摘錄自KingNet國家網路醫院– 2013年9月16日）
ESI 廣翰思惟－超強快速記憶／心智圖／全腦式速讀／考試高手王，台北區請按此處
ESI 廣翰思惟－中小學天才冬令營課程／夏令營課程，請按此處
**「天才夏令營TM」、「天才冬令營TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。
MOD(52台)寰宇新聞台-兒童周報上看到採訪ESI廣翰思惟影片的內容,請見http://esi1314.tumblr.com/post/60253216241/mod-52-esi
留言列表
