高效學習６個祕密
1.腦細胞會死，神經可塑性卻持續一生
成人的大腦依然具有可塑性，能因應環境改變及獲取新的訊息，所有的生活經驗都會改變大腦神經迴路的設定。
人的大腦非常害怕無聊。要去學完全嶄新的、需要全神貫注才學得會的東西，啟動大腦可塑性的控制系統。
2.大腦隨時在活化自己，要多挑戰它
「人終其一生90％的腦細胞都在沉睡，真正運用的不到10％」，這句偽科學神話，誤導人類幾十年。腦部掃描的研究顯示，大腦幾乎時時處於整體活化的狀態。
多挑戰自己的心智，讓大腦神經元網路連結得更密集，才是真正的全腦開發。
3.兩個半腦要合作，不可能單獨開發右腦
證實在嬰兒發展時期，大腦兩邊已能同時處理訊息。
大腦雖然的確分成左右腦，卻不是獨立運作，左右半腦各有相對優勢，兩半腦間以胼胝體相連，協助左右半腦溝通協調，大腦的每項功能都需要兩個半腦通力合作，分工合作才能處理好任務。
在腦科學定義裡，學習並非發生在固定的時間、場所或限於某些知識。不可能單獨訓練左腦或右腦，也沒有用左手寫字鍛練右腦這回事。
4.大腦愈開心，學得愈好
研究證實多巴胺會刺激大腦可塑性改變：行為開始→經過嘗試錯誤終於成功→得到成就感和報酬→多巴胺釋放快感湧出→固化達成該行為的神經迴路→增強嘗試的動機→再次做該行為。
保持動機：達成目標、得到報酬的欲望，是促使人前進的動力。模仿是大腦重要的學習方式，僅僅只是觀察他人的動作，前額葉運動區的鏡像神經元也會活化。
樂觀的威力：當人對未來有美好想像時，大腦負責情緒判斷處理的杏仁核及吻側前扣帶皮質（rACC）會活化，覺得好事就在不遠處，更勇於行動。
裝笑也有相同的效果，口角上揚做出笑的表情，和真心發笑活化的大腦區域相同，一樣能增加抗壓性，減少負面想法。
5.愛運動，頭腦更聰明
「大腦是在走路運動時發展出來的，」發展生子生物學家、《大腦當家》作者麥迪納（John Medina）指出。
運動會使腦細胞得到更多氧氣和養分，一項英國研究顯示，兒童在上課前做5分鐘基本運動如手臂畫圈擺動，學習動機及效率都會提升。在學習的空檔安排肢體活動，不但能紓解壓力，更可以活化身體狀態，不容易分心。(摘錄自2011-08康健雜誌)
努力、好奇、放鬆有助創意
（１）充分準備與練習：創造力不是一步登天，牛頓看到蘋果落下時，發現了萬有引力定律，但他在頓悟之前，已孜孜不倦研究物理學，經常思考許多問題。
（２）強烈探索的欲望：當發現新鮮有趣的訊息時，前扣帶迴（ACC）會將情報傳到前額葉大腦皮質（LPFC），由相當於總司令的前額葉大腦皮質，決定這時該活化哪一種神經細胞作出回應。「靈光乍現」就經常發生在這個過程中。
好奇心強、求知慾旺盛的人，前扣帶迴和前額葉皮質間的聯繫迴路強壯，因此能儲備豐富的資訊激發創意。「要發揮創造力，必須不斷對世界發出疑問」茂木健一郎建議。
（３）休息、放鬆讓好點子浮現：大腦持續處裡某個主題而過度使用時，會出現「饜足」的現象，「一直拚命想，神經系統反而被關住，想不出新東西，」這時候不能再鑽牛角尖，要暫時放下去做別的事。找出能單獨放鬆、發想的場所也很重要，不管是浴室、計程車都好，「當大腦不會被太多不相關的情報干擾，好點子才容易浮現，」茂木健一郎提醒。(摘錄自2011-08康健雜誌)
三方法幫大腦專注
人的注意力原本就有極限，「大約過了10分鐘，人的注意力就會開始游離，」麥迪納博士指出。
要幫助大腦集中精神，維持注意力，提高學習效果，可以試試：
■分段落：不要貪心想把訊息一次囫圇吞棗，尤其對初次接觸的新知識，要有時間休息讓大腦消化。開會、簡報時如果不想看到台下昏沉打瞌睡，最好從基本的概念開始講解內容，循序漸進，效果會更好。
■要專心、不要一心多用：邊吃飯邊聊天這種自動化作業，對大腦並非難事，但邊開車邊講手機這種雙方都需要注意力的任務，就很容易出錯。如果一個人的作業過程一直被打斷，不只花更多時間才能完成，錯誤率也會提高50％。
■用情緒刺激當釣餌：大約每10分鐘左右，發現聽眾眼神渙散時，可以用和主題有關的故事或能引發情緒的事件，重新抓住他們的注意力。(摘錄自2011-08康健雜誌)
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