速讀~ 「年紀大」是記憶力不好的藉口？那該如何提升記憶力？
記性不好是很多年長者對於生活的抱怨，也有不少人遲遲不認老，直到自己有一天驚覺自己常常忘東忘西，才覺得自己老了。但是怎麼樣算是記性不好呢？
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【銀髮心理】怎麼樣算記性不好？
隨著年紀的增長，我們的短期記憶能力是會變差的，但長期記憶的部份則沒有太大的影響，所以年齡對記憶的影響也不是全面的。由於每個人的記憶能力本身就不同，所以要評估自己的記憶有多少程度是受到老化的影響，其實用標準化的記憶測驗是不恰當的，因為這些測驗並沒有考量填答者年輕時的記憶能力。
比較好的作法，應該是要跟自己的記憶能力做比較。例如在臨床上用來篩檢早期失智症的AD-8量表中，就是關注填答者在過去幾年內的認知能力是否有改變，而且這個改變是對生活有重大影響的。然而很多人在填答的時候，都會跟自己年輕的時候做比較，容易低估了自己的記憶能力。
目前最常用的神經心理測驗中，關於短期記憶的部份，最常用的就是一次呈現三個沒有關聯性的詞彙，要求被測者記下來，除了立即回想之外，五至十分鐘後再問一次，透過這兩個指標來初步評估被測者的短期記憶能力。如果立即回想三個詞彙都有困難，那真的該去醫院做進一步的檢查！
最後還是建議大家，持續追蹤自己的記憶能力，透過長期追蹤來檢視自己的記憶能力是否有突然變差很多的現象。此外，若真的擔心記憶能力變差，那就多做一些記憶能力的練習。例如在打麻將的時候去記別人出過的牌，就會是個不錯的記憶訓練！
雖然我們提醒大家不要因為年紀大了記性變差，就覺得自己可能失智了；但也不要因為過於大意，而忽略了自己記性突然變差這件事情。早期發現，才有可能早期開始治療，減緩記憶退化的速度。
（摘錄銀髮心理科普知識推廣-2014年09月05日）
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