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速讀~ 咖啡喝對時間,才能發揮效果

 

根據國外研究,早上8點到9點是精神正好的時候,這時候喝咖啡,就發揮不了作用,那要什麼時間喝咖啡,才能真的提振精神呢?

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一早咖啡白喝了! 9:30至中午前才適合

咖啡因主要功能是提振精神,增加我們腎上腺素的一個刺激,會讓我們比較有精神,如果你精神正好的時候,喝咖啡也沒有太大功能,其實我們會建議餐後一個小時喝。

 

咖啡提神,重點是在精神不濟的時候比較有用,根據國外研究,一般人通常在早上8、9點間、中午12點到1點,以及下午5點半到6點半之間,注意力跟精神是最好的時候,所以在這段時間喝咖啡實質效益不大。

 

通常白天會出現昏昏沉沉,想睡覺的狀況,都是在早上9點半到11點半之間,這時候喝才有振奮精神的效果。因為咖啡會造成B群的流失,所以也會讓我們更容易疲勞,建議是成人的咖啡因大概控制在300毫克以下,平均大概一天是一到兩杯的咖啡,目前來講是不會超量的。

 

如果怕影響睡眠,咖啡盡量在下午前喝完。「可能下午3點以後就盡量不要喝咖啡,因為可能會影響到晚上的睡眠,也會影響整個生活作息。」不只咖啡,包括可樂、汽水還有茶,也可能含有咖啡因,如果是容易睡不著的人,這些飲料在睡前都要盡量避免。

 

(摘錄東森新聞-2014年06月19日)

 

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