老是失眠或睡眠品質不佳,而讓自己整日昏沉沉效率低落嗎?快來看看提升睡眠品質的方法。

------------------------------------------------------------------------

這四件事情在睡前30分鐘做,可以幫助一夜好眠

 

1、泡澡

研究指出,在入睡前,身體體溫通常會微微下降。溫暖的澡盆會提高身體溫度,而離開澡盆體溫瞬間下降,等於是對身體發送準備入睡的訊號。所以,如果想好好睡上一覺,可以先泡個熱水澡

 

2、列出待辦事項

許多人難以入眠,是因為他們總在思考某些生活中的難題,或是在想明天需要做哪些事情。實驗證明,有把解決辦法寫下來的受試者,在睡覺的時候比另一組受試者還要放鬆

 

3、吃一點點宵夜

有研究證明,你能很簡單的用吃來幫助睡眠,前提是你只能小吃一點(低於200卡路里),且最好是富含碳水化合物的食物。如果真的在半夜嘴饞,就吃幾片餅乾、一片吐司、一條香蕉,或是一小碗的全麥穀片。

 

4、聞一聞薰衣草味道

許多研究都已證實,嗅聞薰衣草細緻幽微的香氣,能幫助人們進入夢鄉。你可以試著選用帶薰衣草香氣的擴香竹,或是用薰衣草精油來讓你的房間充滿令人倒頭就睡的香氣。

 

(摘錄自《睡眠學校》)

 

=============

**想看ESI教學相關影片,用電腦閱讀者,請見:

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/news-detail/id/69/

用手機閱讀者,請見:

http://www.minmind.com/search/label/%E5%BD%B1%E7%89%87%E8%B3%87%E8%A8%8A?&max-results=10

 

=============

**想了解更多ESI課程:英文單字文法快速記憶/快速記憶法/心智圖法/全腦式速讀/考試高手特訓/曼陀羅思考法/魅力演說與簡報/中小學天才冬夏令營等,用電腦閱讀者,請見

http://www.thinksmart.com.tw/index.php/zh_TW/frontend/courses/

用手機閱讀者,請見

http://www.mindmap-tw.com/

 

=============

***「天才夏令營TM」、「天才冬令營TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程,目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用,並無授權其他個人或是組織使用。

***「學習高手TM」、「考試高手TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。

arrow
arrow

    ESI廣翰思惟 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()