午睡醒來後總是覺得腦昏沉嗎?怎麼睡才能擺脫昏沉感,越睡記憶力越好?科學研究教我們這樣做:

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可以提升下午工作品質、念書品質的午睡法

 

小睡的心理提升作用並不只是提高記憶力而已。就算只是暫時打個小盹,也能顯著提升人們的心情、反應時間與警覺性

 

就算只是輕輕搖晃一點點,也能大幅增加受試者熟睡的時間。也就是說,科學已證實,在吊床或搖椅午睡,是一種能讓你睡得特別香且腦力大增的睡眠方式

 

1.微午睡(<5分鐘):稍微瞇一下可以幫助你擺脫睡意。

 

2.短午睡(10~20分鐘):大量的淺睡能讓你在醒來後更警覺、精神也更集中。增進你的「肌肉記憶」,有助於學習新的技能

 

3.長午睡(20分鐘~1小時):長午睡除了包含所有短午睡的優點之外,還能增進大腦對於事實與數據等細節資訊的記憶力。不過,你也可能因為剛從深度睡眠中恢復意識,而覺得頭昏腦脹,大約30分鐘後,就應該能恢復正常。

 

4.完整午睡(1到~1.5小時):完整的午睡除了有長午睡的所有好處之外,快速動眼期還能夠幫助你增進創意思考,並且提高掌握抽象概念的能力。而且因為是從快速動眼期醒來,所以就不會有頭昏腦脹的感覺。

 

(摘錄自《睡眠學校》)

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