神經科學研究發現,成人大腦仍然可以因為經驗而出現改變,這和靜坐冥想可以帶來益處的研究結果十分一致。以下三種的靜坐冥想方式近年來,成為一種用來達成內心平靜與提升整體幸福感的方法。

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冥想的科學

 

越來越多的科學證據顯示,靜坐冥想可以改變大腦的功能性迴路,並產生對心靈、大腦以及整個身體都有益處的效果

 

三種常見的靜坐冥想方式是:集中注意力、正念以及慈悲心與愛–仁慈,已經逐漸在世界各地成為科學研究的主題。

 

這三種靜坐冥想方式來自於藏傳佛教,並且被世界各地的許多醫院和學校所採用。

 

第一種方式是集中注意力,旨在馴服我們的心、把心安置在當下,並同時培養出察覺雜念的警覺能力。

 

第二種方式叫做正念或是開放覺察,這個方法是要嘗試培養出比較不情緒化的覺識狀態,讓我們可以在當下出現情緒、思想和感覺時不會被捲入,而產生越來越多的心理反應和痛苦。在進行正念靜坐冥想時,靜坐冥想者必須時時對任何心理狀態保持警覺,而不是只專注在某個特定的感覺或狀態上。

 

第三種方式就是佛教傳統中所說的培養慈悲心、大愛以及利他的心態。

 

靜坐冥想會造成大腦的某些生理變化,例如,改變某些腦區的體積。靜坐冥想修習者也會經驗到心理上的正面效益,例如,反應較快、不容易受到各種壓力的影響。(摘錄自科學人2014年第15412月)

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