mind map|心智圖|速讀法|單字記憶法|演說簡報技巧|曼陀羅思考法|冬夏令營－ESI廣翰思惟，全腦思考競爭力學院

Ｍｏｎｉｃａ的教育觀：
一不做，不給魚
二不休，不休止地「只給釣竿」，不休止地「只給一輩子帶著走的能力」

克服這項本能，智力就能提高！

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根據英國與荷蘭的最新研究，無神論者的平均智商更高，因為他們克服了人類信仰宗教的本能。

英國阿爾斯特社會研究（Ulster Institute for Social Research）與荷蘭鹿特丹伊拉斯姆斯大學（Erasmus University Rotterdam）聯合進行研究。研究團隊建立了「智商－錯配關聯模型」，試圖解釋為何智力與宗教信仰呈現負相關。

研究指出，信仰宗教可視為一種本能，有助人類的發展。不過，高智商的人類能超越這種本能，以更理性的方試解決問題。

另外，研究也探討本能與壓力之關聯。高智商的人更能在壓力之下，駕御自己的本能。不受本能所制約的人更能解決問題。

根據一項2013年的研究回顧，在成長初期，高智商小孩更有可能遠離宗教。在老年時期，智商高於平均的人也較無宗教信仰。本研究刊登於《演化心理科學》（Evolutionary Psychological Science）期刊。（摘錄自自由時報2017/05/19）

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研究指出心血管功能好，有助於促進大腦的血液循環，活化腦部細胞的功用，能提升認知能力。怎麼吃可以降低心血管疾病？看看下面的研究：

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巧克力護心？白巧克力 無益心血管

心臟醫學期刊，追蹤六萬七千多名瑞典成年人，比較有無吃巧克力，發現每周吃三到四份巧克力的受試者，心肌梗塞風險下降一成三；與吃巧克力最少的受試者相比，吃巧克力最多的人，其缺血性心臟病發生風險可降低一成。過去其他研究有類似發現，結論認為巧克力美味健康。

巧克力真這麼神奇？營養師表示，巧克力富含特有的可可黃烷醇，是多酚類化合物之一，確實有維持心血管健康的作用；但巧克力熱量高，一百公克黑巧克力熱量五百四十六大卡，更遑論添加糖、甜味劑或其他香料的巧克力，吃多發胖反而不健康。

尤其白巧克力用可可脂製成，也就是榨可可豆後分離出來的乳白色油脂產物，不含任何可可。潘璿凱說，為增加可可脂風味，業者會添加糖或香料等，調味成市售白巧克力，營養價值低，對心血管也無益。

若平時愛吃巧克力，就按平常攝取量，沒必要多吃，吃多變胖反而對心臟不好，糖尿病患者更應避免；巧克力屬於高磷食物，腎功能不佳者盡量別碰。（摘錄元氣網-2016年4月12日）

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老是失眠或睡眠品質不佳，而讓自己整日昏沉沉效率低落嗎？快來看看提升睡眠品質的方法。

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這四件事情在睡前30分鐘做，可以幫助一夜好眠

1、泡澡

研究指出，在入睡前，身體體溫通常會微微下降。溫暖的澡盆會提高身體溫度，而離開澡盆體溫瞬間下降，等於是對身體發送準備入睡的訊號。所以，如果想好好睡上一覺，可以先泡個熱水澡。

2、列出待辦事項

許多人難以入眠，是因為他們總在思考某些生活中的難題，或是在想明天需要做哪些事情。實驗證明，有把解決辦法寫下來的受試者，在睡覺的時候比另一組受試者還要放鬆。

3、吃一點點宵夜

有研究證明，你能很簡單的用吃來幫助睡眠，前提是你只能小吃一點（低於200卡路里），且最好是富含碳水化合物的食物。如果真的在半夜嘴饞，就吃幾片餅乾、一片吐司、一條香蕉，或是一小碗的全麥穀片。

4、聞一聞薰衣草味道

許多研究都已證實，嗅聞薰衣草細緻幽微的香氣，能幫助人們進入夢鄉。你可以試著選用帶薰衣草香氣的擴香竹，或是用薰衣草精油來讓你的房間充滿令人倒頭就睡的香氣。

（摘錄自《睡眠學校》）

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美國一項研究顯示，大學主修不僅和學生未來的收入有極高的關聯，不同主修造成的個人終身總所得差異更高達3千4百萬美元（約為台幣10.4億元）。

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大學主修影響收入 一生差達10億

【工程學登收入榜首】美國喬治城大學的卡內福教授近期發表了一項研究「大學主修的經濟價值」。研究中分析了7個學類，共137個大學主修。發現收入最高的主修為科技、科學、工程、數學等類，其中工程學類幾乎包辦收入最高的前十名，石油工程更高居榜首。

收入最低的則是從事幼兒教育、人文、社工領域的人員。卡內福教授表示，令人難過的是，為民眾服務的工作反而收入最低，他舉教師為例，雖然教師擁有較高的工作穩定性，但相對收入較低。

【給學生的建議】卡內福教授表示，早自1980年代至今，不同主修之間，經濟價值差異已逐漸擴大。真正重要的並不是申請哪所大學就讀，而是主修的選擇。「許多美國人仍只為了學歷而就讀大學，這觀念簡直是本末倒置。」若是為了收入，而非根據個人的興趣與能力選擇主修，學生極可能成為該領域的最底層。

「主修的選擇固然重要，但這並不是學生的命運。」卡內福教授也舉例，若一個學生選擇平均收入較低的教育類主修，但他在職位上表現優秀，甚至成為該領域的前25%，那他則有可能比主修商學的學生有同等收入，甚至更高。

一旦了解自己的興趣與能力所在，便能對自己的職涯發展擬訂出一套策略。卡內福教授表示，愈早找到方向，之後的前景就愈有發展的潛力。而根據這些策略所做的決定，才真正對於職涯發展有決定性的影響。

(摘錄自台灣醒報2015年5月10日)

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現代社會壓力太大，每個人事務繁多，常常一心多用，運動與大吃大喝都可能是減壓之道。科學家利用以下科學實驗，告訴我們如何進行簡單又有效的減壓方法。

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東西禪意大不同 

「正念減壓」（mindfulness-based stress reduction, MBSR）的創始人是卡巴金（Jon Kabat-Zinn)，他認為正念是佛教靜坐冥想的核心。西方社會流行的是正念靜坐冥想，甚至連兒童夏令營也有靜坐冥想的課程，參加這種夏令營的小孩叫「正念小孩」。

實驗結果發現：正念靜坐冥想訓練能影響腦電波，主要是使α波左側化。α波左側化與正面情緒提升有關，例如，幸福滿足感的提升。這項研究還發現，正念靜坐冥想能強化免疫反應，例如，對流感疫苗的免疫反應增加。正念減壓訓練課程的結果令人驚奇，兩個月的正念靜坐冥想訓練就能對腦、情緒和免疫力產生如此明顯的影響！

發表這項研究之後，卡巴金到美國麻州大學醫院教授正念減壓課程，並成立減壓門診和醫學健康與社會中心（Center for Medicine, Health Care and Society）。由於效果很好，如今歐美各國仿照MBSR模式成立的減壓中心或門診，多達200多所。（摘錄自科學人2014年第154期12月號）

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現代社會壓力太大，每個人事務繁多，常常一心多用，運動與大吃大喝都可能是減壓之道。科學家利用以下科學實驗，告訴我們如何進行簡單又有效的減壓方法。

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東西禪意大不同 

「正念減壓」（mindfulness-based stress reduction, MBSR）的創始人是卡巴金（Jon Kabat-Zinn)，他認為正念是佛教靜坐冥想的核心。西方社會流行的是正念靜坐冥想，甚至連兒童夏令營也有靜坐冥想的課程，參加這種夏令營的小孩叫「正念小孩」。

實驗結果發現：正念靜坐冥想訓練能影響腦電波，主要是使α波左側化。α波左側化與正面情緒提升有關，例如，幸福滿足感的提升。這項研究還發現，正念靜坐冥想能強化免疫反應，例如，對流感疫苗的免疫反應增加。正念減壓訓練課程的結果令人驚奇，兩個月的正念靜坐冥想訓練就能對腦、情緒和免疫力產生如此明顯的影響！

發表這項研究之後，卡巴金到美國麻州大學醫院教授正念減壓課程，並成立減壓門診和醫學健康與社會中心（Center for Medicine, Health Care and Society）。由於效果很好，如今歐美各國仿照MBSR模式成立的減壓中心或門診，多達200多所。（摘錄自科學人2014年第154期12月號）

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影音內容請見:

https://www.youtube.com/embed/9eLAJvp-S8o

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神經科學研究發現，成人大腦仍然可以因為經驗而出現改變，這和靜坐冥想可以帶來益處的研究結果十分一致。以下三種的靜坐冥想方式近年來，成為一種用來達成內心平靜與提升整體幸福感的方法。

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冥想的科學

越來越多的科學證據顯示，靜坐冥想可以改變大腦的功能性迴路，並產生對心靈、大腦以及整個身體都有益處的效果。

三種常見的靜坐冥想方式是：集中注意力、正念以及慈悲心與愛–仁慈，已經逐漸在世界各地成為科學研究的主題。

這三種靜坐冥想方式來自於藏傳佛教，並且被世界各地的許多醫院和學校所採用。

第一種方式是集中注意力，旨在馴服我們的心、把心安置在當下，並同時培養出察覺雜念的警覺能力。

第二種方式叫做正念或是開放覺察，這個方法是要嘗試培養出比較不情緒化的覺識狀態，讓我們可以在當下出現情緒、思想和感覺時不會被捲入，而產生越來越多的心理反應和痛苦。在進行正念靜坐冥想時，靜坐冥想者必須時時對任何心理狀態保持警覺，而不是只專注在某個特定的感覺或狀態上。

第三種方式就是佛教傳統中所說的培養慈悲心、大愛以及利他的心態。

靜坐冥想會造成大腦的某些生理變化，例如，改變某些腦區的體積。靜坐冥想修習者也會經驗到心理上的正面效益，例如，反應較快、不容易受到各種壓力的影響。（摘錄自科學人2014年第154期12月）

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冥想的科學

越來越多的科學證據顯示，靜坐冥想可以改變大腦的功能性迴路，並產生對心靈、大腦以及整個身體都有益處的效果。

三種常見的靜坐冥想方式是：集中注意力、正念以及慈悲心與愛–仁慈，已經逐漸在世界各地成為科學研究的主題。

這三種靜坐冥想方式來自於藏傳佛教，並且被世界各地的許多醫院和學校所採用。

第一種方式是集中注意力，旨在馴服我們的心、把心安置在當下，並同時培養出察覺雜念的警覺能力。

第二種方式叫做正念或是開放覺察，這個方法是要嘗試培養出比較不情緒化的覺識狀態，讓我們可以在當下出現情緒、思想和感覺時不會被捲入，而產生越來越多的心理反應和痛苦。在進行正念靜坐冥想時，靜坐冥想者必須時時對任何心理狀態保持警覺，而不是只專注在某個特定的感覺或狀態上。

第三種方式就是佛教傳統中所說的培養慈悲心、大愛以及利他的心態。

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冥想的科學

越來越多的科學證據顯示，靜坐冥想可以改變大腦的功能性迴路，並產生對心靈、大腦以及整個身體都有益處的效果。

三種常見的靜坐冥想方式是：集中注意力、正念以及慈悲心與愛–仁慈，已經逐漸在世界各地成為科學研究的主題。

這三種靜坐冥想方式來自於藏傳佛教，並且被世界各地的許多醫院和學校所採用。

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第二種方式叫做正念或是開放覺察，這個方法是要嘗試培養出比較不情緒化的覺識狀態，讓我們可以在當下出現情緒、思想和感覺時不會被捲入，而產生越來越多的心理反應和痛苦。在進行正念靜坐冥想時，靜坐冥想者必須時時對任何心理狀態保持警覺，而不是只專注在某個特定的感覺或狀態上。

第三種方式就是佛教傳統中所說的培養慈悲心、大愛以及利他的心態。

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有韌性的人，不會主動製造衝突，即使年過三十，每個人還是可以透過下面十種方法來積極增進自己的韌性。

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給成人的自我韌性訓練計畫

美國心理學會發展出一項名為「通往韌性之路」的計畫，並透過網路，提供給民眾利用。

1、與社會接觸

那些參與社團、宗教團體或政治團體的人，可以從中獲得強韌。

2、別把危機視為無法解決的難題

可以藉由對危機的詮釋與反應，改變它所造成的影響，請努力試著挖空心思想一想，萬一再次遇到這樣的不幸，下回哪些部分至少會比較順利。

3、接受「改變是人生的一部分」

請接受你無法改變的部分，並且將注意力聚焦在你可以改變的部分。

4、嘗試達成目標

請下定決心，並有規律的做點什麼，即使那件事看來微不足道，積少成多，可以幫助你朝目標推進。

5、果斷的行為

不要把頭埋進沙子裡，妄想困難很快就會過去。請採取主動積極決問題。

6、找尋自己

許多經歷過悲慘時光的人，都在事後表明，自己不僅與他人建立更密切關係，也覺得自己變得更強韌。

7、以正面的觀點看待自己

請相自己的直覺，及解決問題的能力。

8、關注未來

以較大的格局去審視自己當前的處境。請不要將事態誇張。

9、抱持最好的期待

想想自己要的是什麼，不要去想自己怕的是什麼。

10、     照顧自己

請留心自己的需求和情感，做些自己感到有趣，且可以讓自己放鬆的事。請規律運動。有助於強化可以克服困境的身體與心理。(摘自書籍－韌性：挺過挫折壓力，走出低潮逆境的神秘力量)

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倘若你有明確的目標，引領著你向前進，那麼，眼前的困難你將能想出辦法去迎刃而解。

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異地求學，3大關卡考驗台生—棄中返台原因

課業學習

．不喜歡解題、考試導向的教學方式

．教學進度太快，跟不上

生活環境

．交不到好朋友，感覺孤獨

．氣候差、生活環境差

面對未來

．成績差，恐難申請歐美名校研究

．擔心長期無成就感

（摘錄自商業周刊1452期）

＊＊主辦單位遇人力不可抗拒之因素，保有隨時修改、暫停或終止本活動之權利。

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＊＊＊「天才夏令營^TM」、「天才冬令營^TM」與五天課程大綱為ESI廣翰思惟針對中小學所設計的學習方法學課程，目前僅提供台北救國團、台中救國團、高雄學苑做為共同招生使用，並無授權其他個人或是組織使用。

＊＊＊「學習高手^TM」、「考試高手^TM」完全無授權給任何個人或是組織使用。

智慧型手機與平板盛行，這群App世代的孩子在社會化過程中最大的危機跟轉機是什麼呢?請仔細閱讀下面的內容。

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EQ之父－高曼說：智慧型手機與平板正在摧毀這個世代的孩子

「專注力」與「能做出正確決定的能力」，只有在傳統的學校環境中培養，科技不僅無益，反而有害。

高曼直言，台灣教育最大的問題，就是過度強調考試的能力，把考高分、獲取最多知識定義為成功。看看你們最優秀的企業領導人，有哪幾個是在學校拿高分的？

真正的領袖，是能夠用系統思考的方式洞悉全局的人。

第一，必須讓孩子先學會如何專注。專注力與自我控制力強的孩子，比孩子的小時候的智商或父母的社會地位更具影響力。SAT學術能力測驗分數比其他人高出二百一十分，出社會後的錢也賺得比較多。

然而如果過度專注在自己身上，也會變成自我中心，這就需要第二步：理解他人感受。

人類的神經系統是針對面對面的互動所設計。但在網路世界裡，我們只能接收到單一訊息。一個人面對著螢幕，孩子會因此而分心，無法理解自己、管理自己、了解他人。久而久孩子就會喪失解讀與理解他人的能力。(摘錄自商業週刊1427期)

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「專注力」與「能做出正確決定的能力」，只有在傳統的學校環境中培養，科技不僅無益，反而有害。

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然而如果過度專注在自己身上，也會變成自我中心，這就需要第二步：理解他人感受。

人類的神經系統是針對面對面的互動所設計。但在網路世界裡，我們只能接收到單一訊息。一個人面對著螢幕，孩子會因此而分心，無法理解自己、管理自己、了解他人。久而久孩子就會喪失解讀與理解他人的能力。(摘錄自商業週刊1427期)

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意志力強、自我控制能力強的人，社會成就較高。一般人抵抗誘惑之所以困難，是因為「當下」只想要得到立即的獎勵，卻貶低延宕獎勵。心理學家已經實，人類和動物都會「貶低未來」。

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掌握自我我控制會導向幾個重要結論:

1.讓大家比較不會感到意外的是，有些人確實比較善於抵抗誘惑，管理痛苦的情緒。

2.讓人比較驚訝的是，這樣的差異早在學齡前就會表現出來，並且大多數人在日後生活中也將呈現穩定。

3.自我控制的能力，包括認知和情感兩方面，都可學習、增強和駕馭，讓它們在需要時自動觸發。

4.自我控制能力，可幫助我們與那些弱點更和諧的共存。

5.跟自我控制更有關係的是決心，但它也需要策略和想法，還有目標和動機的多方配合下，我們才更容易術使意志力，並且堅持下去。 《摘錄自:《忍耐力》作者:沃爾特．米歇爾-源自商周1450期2015.8》

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速讀~正向提升身體細胞的記憶力

開心、不開心都會影響身體的記憶力，原來我們可以用正確的方法來提升自己身體細胞的記憶能力唷!

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改變細胞記憶

EQ情緒管理是一個大課題，很多人都希望令自己的情緒變得更健康和穩定，只是不知道用甚麼方法。

臨床心理學家研究，大家同意最有效的方法是改變我們細胞的記憶。根據不少醫學報告指出，我們身體有超過100萬個細胞，它們每一個都有獨立記憶，有些在顯意識中顯現，有些隱藏在潛意識中，如果要改變我們的情緒或一些習慣，都要深入改變這些細胞的記憶，讓它們有不同的反應，這解釋了為甚麼有些人小時候曾經有不愉快的經歷，例如遇溺之後見到海灘便會感到恐懼。

要改變我們的記憶系統的途徑：

一、運用個人意志，專注於當下的真實感覺及環境，譬如說當你到一個海灘，專注於此時此刻的海灘美景，這樣便會將以前遇溺的不愉快記憶暫時排除，然後新的體驗便會改變之前的看法。

二、運用催眠。催眠有兩種：一種是靠專業催眠師或心理學家的幫忙；另一種是自我催眠，例如聽一些心理學家的錄音。所以，我們有能力自我改變，但需要無比的專注力及恒常的練習。

（摘錄晴報-2014年09月26日）

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速讀~ 咖啡喝對時間，才能發揮效果

根據國外研究，早上8點到9點是精神正好的時候，這時候喝咖啡，就發揮不了作用，那要什麼時間喝咖啡，才能真的提振精神呢?

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一早咖啡白喝了！　9:30至中午前才適合

咖啡因主要功能是提振精神，增加我們腎上腺素的一個刺激，會讓我們比較有精神，如果你精神正好的時候，喝咖啡也沒有太大功能，其實我們會建議餐後一個小時喝。

咖啡提神，重點是在精神不濟的時候比較有用，根據國外研究，一般人通常在早上8、9點間、中午12點到1點，以及下午5點半到6點半之間，注意力跟精神是最好的時候，所以在這段時間喝咖啡實質效益不大。

通常白天會出現昏昏沉沉，想睡覺的狀況，都是在早上9點半到11點半之間，這時候喝才有振奮精神的效果。因為咖啡會造成B群的流失，所以也會讓我們更容易疲勞，建議是成人的咖啡因大概控制在300毫克以下，平均大概一天是一到兩杯的咖啡，目前來講是不會超量的。

如果怕影響睡眠，咖啡盡量在下午前喝完。「可能下午3點以後就盡量不要喝咖啡，因為可能會影響到晚上的睡眠，也會影響整個生活作息。」不只咖啡，包括可樂、汽水還有茶，也可能含有咖啡因，如果是容易睡不著的人，這些飲料在睡前都要盡量避免。

（摘錄東森新聞-2014年06月19日）

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李嘉誠的想法－六不能合作的人

1、不與私慾太重的人合作，因為他們看不見別人的付出，只在意自己的得失與結果。

2、不與沒有使命感的人合作，因為他們以賺錢為目的。

3、不與沒有人情味的人合作，因為在一起會不快樂。

4、不與負能量的人合作，因為他們會消耗你的正能量。

5、不與沒有人生原則的人合作，因為他們認為賺取利益就是人生原則。

6、不與無感恩之心的人合作，因為忘恩的人必然會負義。

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