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知識多、學新把戲,腦袋不遲鈍

 

在對抗失智症的戰役裡,科學家不遺餘力尋找危險因子,而目前普遍被接受的就是低教育。

 

瑞典斯德哥爾摩老化中心長期追蹤一千多位老年人發現,受教育少於8年的人,罹患阿茲海默症的比例是8年以上的2.6倍。

 

教育並不能挽回大腦退化,卻能保護大腦,減輕臨床症狀,甚至延長阿茲海默症的發病時間。

 

美國著名的「修女研究」分析了同一間修道院93位修女年輕時寫的自傳,並和58年後她們的知能檢查分數比較,結果年輕時自傳內容豐富、文法複雜的人,年老後知能檢測分數較高、罹病機率較低,「多思考、多動腦是預防失智最有效又不花費錢的方法,」台北榮總一般神經內科主任劉秀枝建議。

 

「持續學習能讓神經細胞之間連結變多,增加大腦可塑性,」負責心智評估的台北榮總臨床心理師林克能指出,他常常鼓勵老人家挑戰新的知識和技能,不要怕丟臉,他肯定「生活豐富、上知天文下知地理,能結交各式各樣朋友的人,神經細胞連結愈複雜,腦功能自然比較好」。(摘錄自康健雜誌)

 

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靜坐的力量

 

靜坐(meditation)消除壓力的效果眾所周知,最新研究更指出,靜坐能直接影響腦功能,延長注意力,讓大腦更敏銳及提高記憶力。

 

這項研究的對象並非佛教出家眾而是一般人,「我們證明,你不必一整天都在打坐也能獲得類似的效果,」麻州中央醫院研究員拉瑟表示,靜坐的確能使因老化而變薄的大腦皮質增厚

 

肯塔基大學的研究則發現,把大學生分成看電視、睡覺、靜坐三組,再讓他們接受測驗,結果靜坐組的成績比其他兩組高出10%。

 

靜坐還有助於調節情緒,「這可能是靜坐影響最重要的領域,比起認知技巧,情緒智商更是人生成功的關鍵,」威斯康辛神經醫學教授戴維森指出。(摘錄自康健雜誌)

 

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看完書睡個覺,吸收更好

 

死撐著眼皮燈夜戰,還是先睡一下消除疲勞再繼續奮鬥?總是被睡魔打敗的人不必再有罪惡感。

 

研究發現,睡眠時大腦會將白天學習的事物做整理和固化,記憶因此更不容易遺忘或消失

 

如果熬夜不睡準備考試,2小時後會忘記70%的內容,8小時後則忘記90%的內容,而有睡覺的人,2小時後會忘記50%的內容,但之後就不會再忘記。

 

美國哈佛大學的研究也指出,給兩組人圖像記憶測試,其中一組當晚有睡覺,另一組則沒有,等第四天再測驗一次,當晚睡覺的人成績較好。

 

人睡眠時,大腦並非進入死寂狀態,而是更積極處理白天進入的情報,因此考試前與其徹夜不眠,最好還是唸完書後先睡一下,讓大腦可以消化吸收知識。

 

而適度的壓力雖然會增加輸往大腦的葡萄糖,讓神經元有更多能量可用而增強記憶,但如果長期處於壓力狀態,大腦負責記憶的海馬迴反而會被干擾破壞,例如遭受巨大壓力罹患創傷後壓力症候群的人,海馬迴便呈現嚴重萎縮。

 

繁忙生活中,適時為自己減壓,清除腦中的情緒垃圾,也益於維持大腦活力。(摘錄自康健雜誌)

 

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中年愛吸菸 當心晚年失智

 

研究人員今天說,菸癮重的中年癮君子,20年後阿茲海默症和失智症風險是一般人的2倍。

 

加州奧克蘭(Oakland)凱薩醫療機構(KaiserPermanente)科學家惠特梅爾(Rachel Whitmer)說:「我們的研究指出,中年菸癮重,會增加阿茲海默症和血管型失智症風險,不論男女種族皆然。」

 

研究人員說,抽菸也會引起癌症和心臟病。新發現顯示抽菸威脅老年人健康,這個年紀的人已經很容易有失智症狀出現。

 

研究指出,每天抽菸超過2包的人,阿茲海默症和血管型失智症風險較高。

 

惠特梅爾說:「風險增加不只限於重度癮君子,不是說如果香菸抽得少就沒有危險。」

 

她說,與不吸菸的人相比,每天抽超過2包菸的人,失智症風險增加114%,阿茲海默症風險升高157%,血管型失智症風險更增加172%

 

她說,抽菸對腦部的影響很難研究,因為重度癮君子常會先因其他疾病不治。(中央社翻譯路透芝加哥25日電更新日期:2010/10/26 14:45

 

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孩子打電玩易變笨 創造力侷限

 

一個人的腦部,終其一生會經歷幾個重大改變時期,不同年齡層表現的特徵不同。

 

長期不良的生活型態與教養方式,皆不利於孩子的腦力。常罵小孩「笨」、「無能」,會讓他心情鬱悶、自信心與自尊低落,因而更不想學習,慢慢有可能變成一個因不學而無知、真正的笨蛋。小孩如果經常受到讚美,可以因愉悅而變得積極進取。

 

「打電玩」讓學習的範圍被限制,無法發揮創造力與想像力。

 

有些父母本身不夠聰明或物質條件不好,譬如經濟狀況差的孩子因為營養攝取不夠,造成腦部發展遲緩;但靠著後天的訓練學習仍有機會彌補不足,社會上不乏「歹竹出好筍」的例子,就是最好的證明。

 

也有許多人讓孩子吃健腦食品或藥物(聰明藥)補腦,但邱南昌醫師指出,除非是腦部發育有問題、腦內神經傳導物質有缺陷,才需要靠藥物幫助調整。一般正常孩子即使花錢吃補,也是白補,甚至出現頭痛、肚子痛、噁心等副作用。

 

增加腦部神經系統功能的方法,還是回歸幾個基本原則:

 

【吃得正確】低脂、低熱量與均衡,避免飢餓造成低血糖,會餓死一部份腦細胞。

 

【保持充足的睡眠與休息】讓自己大笑,是消除頭腦和身體疲倦,身心得到休息的好方法。睡覺可使身心獲得休息與充電。

 

【適度的運動】運動和思想一起進行時,例如遊戲型的運動或要理解與記憶舞步,促進腦力更好,腦內長出更多的樹突連結。而且運動時腦內產生腦內啡,使人快樂。

 

【壓力處理的應對技巧】放鬆的身體,可體松分泌量降低,腦細胞的突觸產生新的連結,會使記憶力更敏捷,思考程序運作更快。(摘錄自康健雜誌更新日期:2010/09/30 15:14 文/王梅)

 

 

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常動腦、看報、聽音樂 有助延緩智力退化

 

老年失智症重於預防。中醫師郭桂月表示,預防保健之道,建議老年人的生活起居要有規律,睡眠要充足,尤其要養成午睡的習慣,同時要積極用腦,因為經常動腦筋有助於延緩腦功能的退化。

 

郭醫師指出,老年人的飲食要清淡,多吃富含維生素、纖維素的食物,少吃動物性脂肪,飲食最好保持低鹽、低糖,同時節制飲食,不可吃太飽;積極用腦,勞逸結合,可防止老年失智,但腦力活動要多樣化,例如看書、下棋、玩智力遊戲等,或到學校去學習自己喜歡的科目。

 

保持樂觀的情緒也是很重要的一件事,建議老人家要多參加集體活動,多跟人交流,以便多方接受外來的有益互動或刺激,有助延緩腦功能減退。

 

此外,看報、聽音樂等,對防止精神衰退起到重要的作用。建議老年人應跟子女同住,創造和睦的家庭環境,如此有助保持情緒穩定,同時能避免不良的情緒反應或刺激。(台灣新生報更新日期:2010/10/12 00:17記者李叔霖/台北報導)

 

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吃芹菜防癡呆

 

吃芹菜的好處又多了一樣,可以防止老人癡呆。

 

美國伊利諾大學研究人員拿芹菜素補充劑給白老鼠吃。結果發現,吃芹菜素的老年老鼠學習能力以及記憶力都比沒吃的同儕好。

 

研究人員說,老人記憶力衰退的一個原因是腦子發炎,而芹菜素可以防止腦子發炎,所以可以預防癡呆。除了芹菜以外,甜椒裡也有相當豐富的芹菜素。(中廣新聞網更新日期:2010/10/17 14:35)

 

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書名 : 心智圖超簡單

出版社 : 晨星出版社

作者 : 胡雅茹

出版日期:2010/9

 

動手畫過心智圖的人都說:讚!
確實簡單,好用。


說不通、想不透、記不住的
……
畫一下心智圖,就會有概念啦
~

只要一隻筆、一張紙,就能運用視覺思考,處理難搞、複雜的問題,釐清思緒,掌握重點。

不分時間、地點、人物、場合,凡事都能用心智圖來解決。


有紙和筆,隨時隨地都能畫心智圖,仔細地描繪,成為高手的瞬間就會到來!

本書從整理、分類、繪製循序漸進的引導你進入全腦思考時代強力技術的「心智圖」,讓所有沒接觸過心智圖的人一看就上手。他可以運用於創意發想、活動企劃、分析、歸納、作文大綱、個人履歷、會議簡報中。


使不擅長記憶或發想的我們,一下子簡單化的思考技術,也從繁雜的工作、課業中理出一套系統,遠離填鴨式的學習模式。你可以運用於:

創造型心智圖(創意發想、新品開發、活動企劃
)
整理型心智圖(分析、歸納
)
提示型心智圖(作文大綱、演講提示
)
溝通型心智圖(個人履歷、會議簡報
)
心智圖加快您大腦思考的速度、提升大腦的思考能力,其實想要快樂學習、快速運用、聰明生活並非難事喔!

簡報、提案、管理最佳的溝通方式。



各方專家推薦<心智圖超簡單>: 依照筆劃排列順序

心智圖很容易上手而且很好用 吳英志(前聯華電子副總經理)

快樂學習、快速運用、聰明生活 李俊格(輔大織品服裝系服飾行銷組執行長)

每一種藝術,原則都很簡單 徐榮崇(台北市立教育大學歷史與地理學系教授)

成功的人,多半喜歡思考  陳瑞珠(勞動法令專家)

畫心智圖真的很簡單  譚淑君 (民視新聞部國際中心英文編譯)

 

本書特色
1.
整理、分類、繪製循序漸進的引導你進入全腦思考時代強力技術的「心智圖」
2.
0開始教你如何繪製一張有系統的心智圖
3.
規納出4個繪圖時所需注意的關鍵

 

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眼腦直映快讀法(全腦式速讀):一個月讀50本書的關鍵技巧

 

本書為淡江大學教師指定用書 

 ◎聯合推薦

律師/李永然

師範大學工業教育系教授/吳明雄

師範大學特殊教育系副教授/潘裕豐

大金空調董事長/蘇一仲

 

作者引進英國「全腦式速讀法」,結合多年教學經驗與個人所學,提出:視野寬度,字群閱覽、眼腦直映、視覺導引、立體多項學習四大速讀法

 

並藉由:快速瀏覽、圈出重點、重覽重點、驗證自我理解程度四大步驟,經由每天5分鐘,21天練習,徹底跳脫傳統速讀囫圇吞棗、消化不良的閱讀病徵。每天5分鐘,21天練習題,徹底提升閱讀速度,同時增強專注力,提高學習與工作效率,成為資訊時代裡不敗的達人!

 

眼腦直映快讀法

 

作者    胡雅茹

出版社 / 晨星出版有限公司

出版日期 /  2009/07/06

 

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記憶有撇步!字體越難懂越好記

 

教育的兩難之處在於,用看來易學的方式呈現資訊常會造成反效果。

 

無數研究顯示,當人被迫努力思考眼前的東西時,他們會記得比較清楚;因此,如何讓人努力思考確實值得探究。

 

普林斯頓大學的心理學家Daniel Oppenheimer和他的同事,在一份即將發表的研究中提出了一個簡單的方法:讓傳達資訊的文字變得比較難讀。

 

Oppenheimer找來281840歲的志願受測者,要求他們透過文字描述記住三種外星人的特徵,每種外星人有七項特徵。實驗會如此設計,目的是要讓情況與生物課相似;以外星人取代真實物種,則是為了確保受測者不會原本就知道這些生物。

 

半數受測者拿到的資訊是以比較難閱讀的字體印成,另外一半則是以Arial純黑字體印成,過去實驗顯示這是最易讀的字體之一;前者除了字體較難閱外,字體較小,顏色也比較淡。

 

受測者有90秒的時間記憶表單上的資訊,再參與約15分鐘的無關試驗,目的是讓他們分心。接著他們得回答與外星人有關的問題,例如某種外星人吃什麼、眼睛是什麼顏色等。結果顯示,讀Arial字體的人,答對率平均為72.8%,被迫閱讀難懂字體的人答對率則為86.5%

 

問題在於,這樣的結果出了環境受控制的實驗室、進入狀況難以預期的教室之後,是否依然適用?

 

研究者請教師在高中化學、物理、英文和歷史課使用同樣的方式,也得到相似的結果。

 

所以,請讓課本上的文字難讀些,而不是易讀一點

 

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七方法擺脫健忘

 

很多人都經曆過記憶失誤,有些人比較嚴重,大多數人不太嚴重,可以通過額外的過程導向來克服。

 

當然,健忘隨著年齡的增長會變得越來越嚴重。很多老年人擔心會變得更加健忘。他們認爲健忘是老年癡呆症的第一個征兆。而在過去,記憶缺失和混亂被認爲是正常衰老的一部分。

 

有一些有效的辦法可以克服健忘,並提高你的記憶力。這是七個擺脫健忘的方法清單:

 

1、要冷靜:一種沈著、冷靜的生活方式是保持好的記憶力的關鍵。確認並保持秩序能確保較少的壓力。你可以試著沈思以保持冷靜。

 

2、睡好覺:充足的睡眠對保持好的記憶力很重要。失眠會導致健忘。所以要確保持續68個小時的睡眠或者確保在白天你有小睡。

 

3、維生素B12豐富的飲食:營養豐富的飲食是保持好的記憶力的關鍵。含B12的食品被認爲是最好的記憶增強劑。牛奶,奶酪,蛋黃,牡蛎,魚等是一些含維生素B12的食物來源。

 

4、進行心理遊戲:許多記憶遊戲和拼圖將改善個人的記憶和記憶技能。這將保持你的頭腦清醒。定期進行記憶激勵活動可以幫助保持記憶功能很長一段時間的完好。

 

5、試著在頭腦中給事務構圖:與一個記憶圖像相關的事物可以幫助人們理出事物原來的順序。這將幫助人們記住人和情景的清晰細節。

 

6、重複訓練:重複的工作有助于提高記憶力。不斷的重複會使零碎的信息在大腦中複原。這將有助于恢複記憶。

 

7、寫下要處理的事務:將要處理的事務寫下來也是提高記憶力的最好方法之一。這並不是需要感到不好意思的事情。

本文版權歸 醫藥日報 所有10:36 2010-08-07

 

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英研發記憶藥丸 助失憶老人

 

英國研發一種可防治老人記憶衰退的藥丸UOE1961,負責研究的專家稱,老年痴呆症的部分原因是皮質醇等壓力荷爾蒙偏高,損壞大腦的「記憶中心」,令記憶衰退,專家發現,一種名為11beta-HSD1酵素可避免這種問題發生。

 

專家指,UOE1961藥丸可提升年長老鼠的記憶力,令牠們在記憶與學習能力測驗的表現,跟年輕老鼠一樣好,但該藥只有對老化的腦袋有效,意味吃這種藥不能幫助年輕人提升記憶,應付考試( 2010年10月15 香港AM730)

 

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數量小於四,負責記憶的海馬體受傷,一樣可以有工作記憶

 

來自美國加州大學聖地亞哥分校醫學院的研究人員,在來自加州大學聖地亞哥分校精神病學、心理學和神經科學教授,同時屬于弗吉尼亞州聖叠戈醫療系統的一位科學家Larry R. Squire博士的帶領下,做出研究報告說,即使主要的大腦結構如海馬區受損,工作記憶的相關信息 ——例如確定物體的位置——依然保持完好無損。

 

這項研究結果發表在20101013日 的《神經科學》雜志上,以往研究提出空間信息,尤其是它與其他種類的信息相關的時候,必然涉及到海馬區和與記憶相關的其他區域,該研究結果與以往研究相反。

 

工作記憶是人腦短時間存儲少量活躍而易得的可用信息,通常是幾秒鍾的少量信息。

 

相反,長期記憶可以長時間的存儲無限量的信息。

 

Squire與同事檢查了4個有記憶障礙的病人的受損的內側颞葉(medial temporal lobesMTL),這是一個包含海馬的腦皮層區域,並與長期記憶的形成有關。

 

四名患者應要求簡短的查看放在一張桌子上的物體,然後在另一張桌子上再現物體的相對位置。當物件數爲三或更少的時候,病人的能力與無腦損傷的對照組相似。受損的病人更容易按照相對關系記住物體的位置。

 

但是,當他們的工作記憶達到極限時,他們的表現突然倒塌,”Squire說。該患者無法記住四個或更多物體的位置,因爲這樣做涉及到在內側颞葉的長期記憶功能。

 

調查結果爲大腦工作記憶和長期記憶的基本區別提供了強有力的證據,即使在空間信息和空間對象關聯的領域,”Squire說。

根據Squire所述,這項工作也具有現實的臨床意義。

 

這表明,因爲內側颞葉(MTL)受損而産生記憶障礙的病人,包括早期老年癡呆症患者,會遇到比人們所認爲的更爲狹小的困難。他們擁有儲存信息的完整的能力,並在短暫時間內有能力使用它。”(本文版權歸醫藥日報 所有,英文原文由 加州大學聖地亞哥分校 提供。21:10 2010-10-14 )

 

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10歲神童 發現人類第六感官

 

就讀馬來西亞大學的10歲混血兒神童艾南,兩年前發現人類有5個感官之外的第六個感官,並花1年的時間將他的這項發現,在父親的協助下發表在網路學術期刊。

 

艾南(Ainan Celeste Cawley8歲時告訴父親柯里(Valentine Cawley),物體移動到特定速度時,他會看到物體前面出現出特定顏色,而當物體的速度改變時,顏色也會隨著改變,換言之,物體移動的速度,都會有特定的顏色標誌。

 

畢業於英國劍橋大學自然科學系的柯里,因此開始與艾南共同研究這項感官,並將研究成果「人類新感官的觀察速度感官和它的特點」發表在Philica線上學術論文網並將艾南這項感官稱為「速度感官」(Velociperception)。

 

柯里認為艾南的「速度感官」源自他的「聯覺」(synesthesia),意即當艾南的其中一個感官受到刺激時,會令另一個感官產生聯鎖反應。歷史上不少天才如達文西即被認為具有這種感官。

 

艾南的這項感官還在成長中,因此未來他很可能發展成只要對某項移動物體看上一眼,即能透過它們的顏色、形狀和紋理,分辨它們的角速度(angular velocity)或稱為轉動速度。

 

艾南7歲時即在新加坡通過英聯邦國家標準的初中升高中劍橋O級化學考試(O Level),是新加坡歷年來最年輕的考生,這項紀錄當時還被列入「新加坡紀錄大全」。

 

艾南曾申請新加坡理工大學就讀,但校方擔心揠苗助長,也因為實驗室儀器和設備對10歲以下學童顯得太高和太大而拒收,但馬國私立精英大學(HELP University College)卻願意錄取艾南,柯里因此舉家搬遷馬國,並定居此地。

 

目前艾南在大學攻讀電腦工程、化學、數學和物理課,未來計劃到美國念大學。

 

艾南父親柯里是愛爾蘭人,母親是馬來西亞人。(David Choo提供)(中央社記者孫天美吉隆坡14日專電更新日期:2010/10/14 14:09

 

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好書推薦 : 本書證實了禪坐可以刺激大腦再成長! 以科學家的研究來證明禪坐的多項好處(例如提升專注力、心情愉悅、記憶力等等),及為這些好處怎麼來的?也提到靜坐必至少要30~60分鐘以上效果最大,且必須長期持續靜坐才會持續活化大腦與保有這些好處。

 

 

改變大腦的靈性力量:神經學者的科學實證大發現

作者:賓州大學靈性與心智中心-主任安德魯.紐伯格。賓州大學靈性與心智中心-副研究員馬克瓦.德門。出版社

譯者:鄧伯宸

出版社:心靈工坊

出版日期:20100730

 

傳統看法認為,人不可能隨意影響大腦中的無意識區域,但是神經學新近的研究卻徹底顛覆了這個觀點,因為科學證據顯示,靜觀修行以不同方式影響著大腦不同的部位。

 

也就是說,不同形式的靈性經驗可以強化特定的神經回路,產生寧靜、正念與慈悲,而且每一種對神經運作與身心健康都大有好處。

  

過去十多年來,相關研究結果更證實了,禱告與觀想修行可以強身治病。本書探討的就是神經與靈性經驗的關連,並博採東、西方的靈修,提供實用練習法則,例如「鍛鍊大腦」的最佳八大法門與「慈悲溝通」,只要短短幾分鐘,就可以打開建設性對話,與家人朋友或工作夥伴建立和諧關係。——余德慧

 

P54:「2007年埃默里大學研究指出坐禪具有神經保護作用,並減緩因老化而造成的認知衰退。」

 

P41:「當你在思索生命中真正重大的問題時,無論是宗教的、科學的或精神的,大腦都在進入成長的狀態。」

 

P72:「將神從儀式中抽離,儀式照樣可以影響大腦」

 

P73:「幾乎任何宗教思想都不受靈修方式轉換的影響,所產生的感受照樣對神經有好處。」

 

P94:「不同形式影響大腦不同的部位,而且每一種對神經運作與身心健康都大有好處。」

 

P113:「千年來人類的大腦自然生出靈性與神秘經驗,這種神經現象有普世性,但縱使有普世價值,語言卻無法精確表達這些經驗,表達方式也不一樣,也導致了宗教理念與神學的巨大分歧。」

 

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好書推薦: 這是一本從大腦的運作原理來講怎樣提升記憶力的書.

因為記憶力是提升學習成效的關鍵

 

記憶力:提升學習成效的關鍵 Gedachtnis (Memory)

 

作者:克勞蒂雅.泰柏納吉Claudia Tebel-Nagy

譯者:陳素幸

出版社:天下雜誌

出版日期:20100602

 

本書屬德國知名學習雜誌Focus Schule 的主題口袋書系列。

 

  解釋大腦中的記憶力運作,提供鍛鍊記憶力的小祕訣及「父母行動計畫」,教導父母幫助孩子增強記憶力,讓孩子更輕鬆有效的學習。

 

  隨書附有德國心理學家所設計的「記憶力測驗」,讓家長更了解孩子的記憶力有多好。

 

書籍大綱 :

 

第一章 記憶力好為何這麼重要?

 

第二章 什麼是記憶?
學習持續改變大腦
記憶位在何處?
記憶力好是天生的嗎?

記憶如何運作?
長期記憶有很多儲存庫
從數學公式到長期記憶是條漫漫長路

 

第三章 哪些條件能增進記憶力?
死讀書記不多
獎賞能激勵記憶
示範讓理解與回憶變容易
記憶騎乘在感受的浪濤上
學習類型:進入記憶的理想感官路線
記憶需要豐富刺激的休閒時光

 

第四章 記憶何時與為何置我們於不顧?
考試時腦袋一片空白
記憶會騙人
小孩的記憶特別容易操控
假的回憶儲存時便已出錯?
要求過低減損記憶力
讀寫障礙
注意力不足症候群

 

第五章 增強記憶力的重點
父母當教練
在家裡找到平衡
動機與個人化的協助
專心記得更多
外在秩序帶來內在秩序
小祕訣打造超級記憶力
用一切感官學習
情節式學習更容易回想
化註解為加深印象的故事
小挑戰大效果
心智圖──獨創的思考圖
閱讀訓練記憶力
睡眠充足打造記憶力冠軍
鍛鍊記憶力:運動、遊戲和音樂
一定要解壓
大腦食物
大腦體操讓人變聰明?

 

第六章 父母的行動計畫
為期一週的速成行動計畫
為期一個月的中期行動計畫
為期半年的長期行動計畫

 

記憶力測驗:你的記憶力有多好?

 

 

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擁有「年輕腦」的4個好習慣

 

東京大學權威分子生物學領域專家石浦章一,在他的暢銷著作《年輕腦的10個生活習慣》中,提供你最新、最好的抗老化方法!

文.石浦章一

 

中年之後每天走一萬步

 

腦部的運作需要消耗氧氣及糖分,氧氣的供給量如果減少,運作也會受到影響。有氧運動可以增加腦部所需的氧氣供給量,對腦部非常重要。

 

我們的腦部可以應付氧氣暫時的急速減少,不過如果經常處於氧氣供給量不足的狀態,腦部將會變得無法充分運作。也可以說,最大氧氣攝取量的減少代表著腦部運作出現相對程度的減緩。因此,不管你現在幾歲,為了腦部和身體的健康,請養成每天至少走一萬步的習慣。

 

提醒自己過著活動身體的日常生活

 

有人說,出家人可以長壽而且保持不失智。這並不是因為出家人有運動的習慣,而是因為他們平時總是勞動著身體。出家人雖然形形色色,不過打掃庭院、除草等日常工作也是修行;再來,他們的日常生活中交織著早起、誦經、坐禪等生活習慣及活動,即使年紀愈來愈大,出家人也沒有退休制度,必須一直維持這樣的生活一直到生命終了。

 

和一般的高齡者相比,出家人不但活動身體,也出聲誦經、坐禪,腦中的神經傳導物質血清素(serotonin)因此較為活化(東邦大學有田秀穗教授的研究)。

 

事業繁忙的中年男性在生活中活動身體的機會可以說是最少的,如果不多加留意、改善,隨著年紀的增長,身體和頭腦的運作都會愈來愈遲鈍。

 

挑戰新事物可以補足腦的衰退

 

光憑過去記得的或是經驗過的事情,也就是所謂的經驗知識,並不足以彌補腦的衰退。上了年紀之後要開始學習新事物的確非常辛苦,但是如果要彌補腦部的衰退,還是要試著去挑戰未曾經驗過的新事物、記住新東西。

 

什麼都不做也不想的人,因為不用腦,發生失智的機會也會隨之大增。

 

愈用愈能提升腦部的運作效率

 

所有的事都一樣,愈做愈好,愈有效率。這是因為腦部突觸的傳導變好的緣故。

 

當我們在進行某項作業時,在還沒有習慣的時候,腦部會很認真地運作。這個時候,頭腦的許多部位都在活動,而突觸的傳導也會因此繞道許多不必要的路徑。

 

一旦習慣之後,腦部會以比較省力的方式運作,突觸的傳導變得只經過必要的部位,換句話說,就是用比較有效率的方式來運作。

 

在進行相同的作業時,腦部會以比較省力的方式運作而變得更有效率,相信各位都有實際的經驗。舉例來說,愈習慣讀書、成績愈好的小孩,因為腦部運作已經變得較有效率,就算長時間讀書也不會覺得疲倦,成效自然跟著提升

 

相反地,不擅長、不喜歡讀書的孩子只要讀一點書就會為腦部帶來極大的負擔,因此很快地就會感到疲倦,成績當然也不好,之後就變得愈來愈討厭念書。

 

記憶、學習就是學著如何有效地用腦無論什麼樣的事情,在還不習慣的時候都會花費許多的時間。但是,在重複的過程中,我們的腦會找到突觸間相互傳導的最短距離,縮短同一件事情所需花費的時間。

 

因此,在還不熟練的時候多花一些時間、增加腦部的負擔是無可奈何的事。但是只要持續進行,頭腦會記住捷徑。在最開始的時候運作效率較差,這是我們腦部的特徵之一。

 

如果想要改善討厭念書的感覺,唯一的方法就是忍受最初不佳的效率,持續地念,持續地替腦部施加負擔。剛開始,即使在書桌前只坐上一個小時就會覺得痛苦萬分,但是只要持續不綴,就能鍛鍊出可以讀上兩三個小時的腦部持久力。

 

所有的事情在最開始的時候大量、重複的練習都是必要的,這從腦部的特性來解釋也說得通。只要能夠持續進行一定程度的訓練,原本兩個小時就會感覺疲勞的狀況便可以獲得改善,持續三~四個小時也不覺得累。當然,這段時間內的讀書效率也會跟著提升。

 

ESI 廣翰思惟國際教育機構--全腦思考競爭力學院

課程網頁 http://esi.iproducts.com.tw/

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學習型組織計畫--非營利組織管理培力

主題 : 溝通? 怎樣有溝有通!?
時間:99/12/22〈五〉pm2:30--3:30
對象 : NPO與NGO組織與對非營利組織有興趣的ㄧ般大眾
地點 : 萬華老人中心
授課教師:胡雅茹
                    ESI廣翰思惟國際教育機構 教育長
                    媒體採訪-山東電視台、佳音電台、台北電台、正聲廣播
主辦 : 萬華社區大學 23064267#23  吳小姐
協辦: 萬華區協力聯盟

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學習型組織計畫--非營利組織管理培力

主題 : 時間在哪裡?幸福成就在那裡!
時間:99/12/22〈五〉pm3:30--4:30
對象 : NPO與NGO組織與對非營利組織有興趣的ㄧ般大眾
地點 : 萬華老人中心
授課教師:胡雅茹
                    ESI廣翰思惟國際教育機構 教育長
                    媒體採訪-山東電視台、佳音電台、台北電台、正聲廣播
主辦 : 萬華社區大學 23064267#23  吳小姐
協辦: 萬華區協力聯盟

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對象:慈濟大愛媽媽

演講主題: 說故事的技巧

講師:學習力訓練師--胡雅茹老師

          現任 ESI廣翰思惟國際教育機構 教育長

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證據推翻20歲後心智持續下降的看法

 

老了,腦袋真的不中用嗎?

 

科學家研究發現,人類即使年事漸高,腦力仍可能提昇。雖然短期記憶力與理解能力會隨年齡增長而退化,但長期記憶不受影響;年長者的個人社交技巧、情緒智商(EQ)及使用的字彙也會進步。

 

這項研究成果推翻了人在20歲時心智功能最強,之後持續下降的看法,顯示職場的年齡歧視有必要修改。

 

美國紐約知名的西奈山醫學中心研究老化對恆河猴大腦的影響後發現,較老的猴子雖然失去半數與學習新事物有關的神經元,但與長期記憶相關的神經元都未受損傷。

 

領導研究團隊的神經科學專家莫里森指出,已「輸入」神經元的知識與專長,不會因年齡增長而消逝,因此年過八旬的老教授還能作育英才。

 

報告並指出,年長者的大腦較不會受多巴胺(dopamine)影響,多巴胺可能導致衝動反應,所以年長者反而更能掌控情緒,理性下決策。美國加州大學聖地牙哥分校教授傑斯特指出,「這就是所謂的『智慧』」。

 

職場年齡歧視 有必要修改

 

家有一老,如有一寶,經驗是老人家最可貴的資產。科學家認為,即使老人反應較慢,但有豐富經驗加持,他們處理事情反而更明快。

 

高齡77歲的英國前首席大法官伍爾夫勛爵(Lord Wolfe),就公開呼籲修法,讓資深法官在年逾70之後還能繼續服務。他認為,現行的強制退休年齡法規,等於平白浪費這些聰穎的好腦袋。( 2010-10-03 中國時報 蔡鵑如)

 

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很妙的研究,證實了愛因斯坦的相對論.

 

研究:人住得越高老得越快

 

美國一群物理學家最近經過精算發現,人在地球上住得越高,老得越快。雖然差別非常微小,但是足以驗證「愛因斯坦」相對論。

 

美國物理實驗室的科學家最近精算證實,一個住在紐約「帝國大廈」102層樓高的人,比住在一樓的人每秒衰老速度快了將近1.04億分之一秒。

 

研究人員表示,這個差別非常微小,即使活了一百歲,差別也不是很大,但是對於物理學家而言,這項研究結果意義重大,因為根據「愛因斯坦」的相對論,時間流逝的速度端賴物體所處的位置,凡是距離引力源頭越遠,時間過得越快,而越是接近引力,時間也過得相對較慢。

 

這項研究是由華裔科學家「周欽文」領導的團隊進行,他們藉由一個計算精密的原子鐘測量,得出項結論。這項研究將刊載於最新一期的科學雜誌上。(中廣新聞網更新日期:2010/09/26 12:35)

 

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